芋你心理|简单缓解焦虑的入门CBT训练
CBT,认知行为疗法,是大多数心理咨询师用来改善患者心理健康的一种方式。其最重要的原则就是改变和挑战不良认知及行为。请大家准备一张白纸和一支笔(其实手机备忘录也可以),那就让我们开始吧!
1. 请回忆一次最近让你焦虑的情景,并写下来触发焦虑的导火线。
(例子:芋你昨天晚上十一点边写作业边吃零食,不知不觉吃了三大包薯片,吃完后突然觉得自己一定会变得特别胖,开始焦虑。导火线在这里是:半夜吃了非常多的零食)
2. 请回忆当时情景下你出现了什么情绪以及生理变化。
(当时芋你脑子高度紧绷,心跳加速,讨厌并憎恨自己)
3. 请写下焦虑背后的认知逻辑
(芋你觉得晚上半夜吃三包薯片自己一定会变的非常非常胖,再也减不回来了)
4. 请写下挑战你认知逻辑的漏洞
(其实三包薯片并不会马上变胖特别多,只有每晚都这样吃,持续一两个月才会变胖很多。其实芋你在170的身高下体重55都不到,即使胖一点也挺好的)
5. 请写下未来发生让你焦虑的导火线后你改良后的想法
(一次吃三包薯片可能会让芋你今晚睡觉肚子有点难受,但只要明天合理锻炼合理饮食,这一次小暴食其实没什么)
6. 最后,请重新给自己在拥有改良思维后的焦虑情绪打分(0-100)!
虽然芋你的例子是身材焦虑,但以上方式可以适用于所有焦虑哦!
CBT,认知行为疗法,是大多数心理咨询师用来改善患者心理健康的一种方式。其最重要的原则就是改变和挑战不良认知及行为。请大家准备一张白纸和一支笔(其实手机备忘录也可以),那就让我们开始吧!
1. 请回忆一次最近让你焦虑的情景,并写下来触发焦虑的导火线。
(例子:芋你昨天晚上十一点边写作业边吃零食,不知不觉吃了三大包薯片,吃完后突然觉得自己一定会变得特别胖,开始焦虑。导火线在这里是:半夜吃了非常多的零食)
2. 请回忆当时情景下你出现了什么情绪以及生理变化。
(当时芋你脑子高度紧绷,心跳加速,讨厌并憎恨自己)
3. 请写下焦虑背后的认知逻辑
(芋你觉得晚上半夜吃三包薯片自己一定会变的非常非常胖,再也减不回来了)
4. 请写下挑战你认知逻辑的漏洞
(其实三包薯片并不会马上变胖特别多,只有每晚都这样吃,持续一两个月才会变胖很多。其实芋你在170的身高下体重55都不到,即使胖一点也挺好的)
5. 请写下未来发生让你焦虑的导火线后你改良后的想法
(一次吃三包薯片可能会让芋你今晚睡觉肚子有点难受,但只要明天合理锻炼合理饮食,这一次小暴食其实没什么)
6. 最后,请重新给自己在拥有改良思维后的焦虑情绪打分(0-100)!
虽然芋你的例子是身材焦虑,但以上方式可以适用于所有焦虑哦!
#你的工作有被机器取代的风险么#
我全职是做心理咨询师、督导和翻译,这些专业完全没有被机器取代的风险。
主要是因为我最早在加拿大受训的时候是带有认知行为,就是CBT,还有策略现实疗法,回国拿到心理咨询师执业证书后,2006年开始接受的是荣格派的分析心理学,07年之后三年的中国和挪威的精神分析,精神动力学的培训。
这些是对人类心灵内部最深度最为个人贴身定制的咨询工作,有非常强的当事人个人生活的独特性和丰富性是完全没有可能被机器取代的。
用机器人取代的优点是它会降低所谓的人的私欲,然后会公平公正公开。
用机器人的缺点是,在流水化制作的情况下,是很难能做到很精细恰到好处并且带有共识性和平行空间等等议题的互动。
#微博新知博主#
我全职是做心理咨询师、督导和翻译,这些专业完全没有被机器取代的风险。
主要是因为我最早在加拿大受训的时候是带有认知行为,就是CBT,还有策略现实疗法,回国拿到心理咨询师执业证书后,2006年开始接受的是荣格派的分析心理学,07年之后三年的中国和挪威的精神分析,精神动力学的培训。
这些是对人类心灵内部最深度最为个人贴身定制的咨询工作,有非常强的当事人个人生活的独特性和丰富性是完全没有可能被机器取代的。
用机器人取代的优点是它会降低所谓的人的私欲,然后会公平公正公开。
用机器人的缺点是,在流水化制作的情况下,是很难能做到很精细恰到好处并且带有共识性和平行空间等等议题的互动。
#微博新知博主#
#心理健康# #心理咨询师# 通常,我们认为生活中的各种触发事件导致了我们的不良情绪,而CBT则认为不是事件本身导致了情绪,而是我们对事件的不恰当认知导致了不良情绪。在面对各种触发事件的时候,我们不仅产生一系列看待事件的想法,激起了相应的情绪,也发展出了相应的应对方式。CBT认为,适应不良的应对方式维持和强化了来访者的情绪困扰和认知曲解,从而形成问题的恶性循环。#渡仁心理咨询# #心理学培训#
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