5月左右播放的真人秀《怦然心动20岁》，让阿娇（钟欣潼）再度进入大众视野。不过这次的形象，让很多人大呼吃惊。因为节目组的宣传海报中，阿娇还是女生模样。但这节目中的她，体态丰腴，脸部更是圆润了很多。
有网友留言道：「P得太过分了」。虽然发胖后的阿娇让网友们相当惊讶，但她的样貌依然受到许多网友的盛赞，「她现在看上去很快乐」、「美女胖了也还是美女」、「五官还是漂亮」、「肉肉的有点可爱了」等。
然而就在上周和阿sa出席活动现场时，阿娇又重回颜值、身材巅峰状态。
近日阿娇又在社交网站上晒出，为爱猫庆生的照片。照片中的她似乎又瘦了一些，才两个多月时间，前后变化竟然如此之大，让很多网友、粉丝直叹道「果然，明星只是胖着玩」。
很多人都知道，艺人的形象有时候并不是由着自己的。公司利益、粉丝情绪，作品受众等等都是她们必须保证身材的因素。所以很多都有专业的营养师在指导饮食，短时间内快速瘦身，然后逐步恢复饮食，以求保持身材体重。那么完美普通人该如何安全有效地减脂，且能保持身材呢？
我们经常说“三分练，七分吃”，说的就是饮食的重要性。而很多开始减肥的人都会算热量，所以每次拆开食物包装前，都可能先看热量，以及这些食品所含的碳水化合物，蛋白质有多少克。然而，很多人都没有了解每个营养素所代表的意义。
事实上，不管是什么食物，都有热量以及主要营养素。
主要营养素
主要营养素指的是饮食当中成分最多的营养素（微量营养素则是食物里面含量较少的，如维生素，矿物质及电解质等），包括碳水化合物，蛋白质与脂肪都是我们存活所需要的营养素。
碳水化合物
碳水化合物能快速补充我们的能量，特别是运动期间还有两餐之间饥饿的时候，当我们摄取碳水后，它会在体内转换成肝糖，接着人体可以立即使用或为接下来的活动而以葡萄糖的形式储存。
因为碳水化合物通常含膳食纤维（尤其是碳水含量高的食物），所以也对消化系统的健康有所助益，像是谷物，马铃薯，水果，牛奶和优格，其他像是蔬菜，豆类，坚果和种子也有碳水化合物，只是不像淀粉的食物那么多。
蛋白质
蛋白质可说是人体许多构造的基础，摄取蛋白质可以帮助我们增肌，伤后复原，制造荷尔蒙与酵素，对抗疾病等等，富含蛋白质的食物像是家禽，鱼，乳酪，豆类食品以及一些淀粉类食物与蔬菜。
脂肪
脂肪对我们人体大部分的生理循环来说是至关重要的，我们之所以会需要从膳食中摄取脂肪，是因为可以帮人体吸收所有脂溶性的维生素（维生素A，D，E，K）。
除此之外，脂肪就像是我们天然的衣物或是保护伞，可以御寒还能在未进食的阶段帮助我们人体支撑一段时间。更有甚者，对于耐力型运动员来说，有一定水平的体脂肪是可以做为能量的储存与补给。
主要营养素摄取的最佳比例
一般情况下，我们每天摄取碳水的热量占总体的45至60%，而20至35%是来自健康的脂肪，剩下的比例则留给蛋白质。
这样的比例是基于碳水化合物是我们每天人体能把食物转换为能量最主要，也是最简便的营养素。而脂肪会有这样的比率，正是源自于我们人体机能运作时，所需的基本比例。
不过别忘了每个人都是不一样的，许多人致力于低碳饮食，而有些人则为了一些原因而摄取较多的碳水，同样的也有人在高蛋白饮食适应得宜，而有些人则会因为摄取过多的蛋白质而感到肠胃不适。
所以，主要营养素摄取的比例得依据你个人的身体状况，运动目标还有对于特定食物的反应。最后请记得，上面提到的比例只是通则，随着饮食方法的不同，比例也会有所不同。比如
减重可以摄取的营养素比例
碳水化合物：40至50%蛋白质：25至30%脂肪：25至35%
增肌时可以摄取的营养素比例
碳水化合物：50至60%蛋白质：25至35%脂肪：10至15%
维持体重可以摄取的营养素比例
碳水化合物：45至60%蛋白质：25至30%脂肪：20至30%
请记得，虽然这些营养素的比例对我们的目标达成有所帮助，但达成与否在于总热量。也就是说你得先看自己每天会燃烧的热量有多少，当摄取量比燃烧的卡路里少，此时产生热量赤字而减重，反之则会增重。
要怎么计算每天该摄取的营养素
前面主要是提供我们摄取主要营养素的比例，但营养标示都只有克数，所以接下来我们会告诉大家怎么样才知道自己每天该摄取多少的主要营养素。
有两种方法可以计算我们的营养素比例，其中一种方法需要用到方程式所以会复杂些。
首先，你要先依据个人的目标，计算出你每天需要摄取的热量，我们先以2000大卡做范例。接着依据个人的目标来计算，例如如果你想维持体重，那么三大营养素的热量占比分别为：50%碳水，25%蛋白质，25%脂肪。
接着就依据这个比例计算（如果有算到小数点记得去掉），以前面为例，碳水应该要摄取1000大卡（2000*0.5），蛋白质为500大卡（2000*0.25）而脂肪则是500大卡（2000*0.25）。
所以现在你知道每天三大营养素分别该摄取的热量，那么到底要个别要摄取多少克呢？其实只要除以个别营养素每克的热量即可（碳水和蛋白质每克4大卡，脂肪每克九大卡），也就是说如果想要维持体重，在摄取2000大卡的情况下，一天所需要摄取的三大营养素分别为：碳水化合物250克，蛋白质125克，脂肪56克。如果你不想花那么多心思在计算上也没关系，现在网络上都有很多计算的小工具可供参考。
最后
减脂时期的饮食，一定要周期性调整，比如一个食谱执行了一个月，下个月就要改变。
有网友留言道：「P得太过分了」。虽然发胖后的阿娇让网友们相当惊讶，但她的样貌依然受到许多网友的盛赞，「她现在看上去很快乐」、「美女胖了也还是美女」、「五官还是漂亮」、「肉肉的有点可爱了」等。
然而就在上周和阿sa出席活动现场时，阿娇又重回颜值、身材巅峰状态。
近日阿娇又在社交网站上晒出，为爱猫庆生的照片。照片中的她似乎又瘦了一些，才两个多月时间，前后变化竟然如此之大，让很多网友、粉丝直叹道「果然，明星只是胖着玩」。
很多人都知道，艺人的形象有时候并不是由着自己的。公司利益、粉丝情绪，作品受众等等都是她们必须保证身材的因素。所以很多都有专业的营养师在指导饮食，短时间内快速瘦身，然后逐步恢复饮食，以求保持身材体重。那么完美普通人该如何安全有效地减脂，且能保持身材呢？
我们经常说“三分练，七分吃”，说的就是饮食的重要性。而很多开始减肥的人都会算热量，所以每次拆开食物包装前，都可能先看热量，以及这些食品所含的碳水化合物，蛋白质有多少克。然而，很多人都没有了解每个营养素所代表的意义。
事实上，不管是什么食物，都有热量以及主要营养素。
主要营养素
主要营养素指的是饮食当中成分最多的营养素（微量营养素则是食物里面含量较少的，如维生素，矿物质及电解质等），包括碳水化合物，蛋白质与脂肪都是我们存活所需要的营养素。
碳水化合物
碳水化合物能快速补充我们的能量，特别是运动期间还有两餐之间饥饿的时候，当我们摄取碳水后，它会在体内转换成肝糖，接着人体可以立即使用或为接下来的活动而以葡萄糖的形式储存。
因为碳水化合物通常含膳食纤维（尤其是碳水含量高的食物），所以也对消化系统的健康有所助益，像是谷物，马铃薯，水果，牛奶和优格，其他像是蔬菜，豆类，坚果和种子也有碳水化合物，只是不像淀粉的食物那么多。
蛋白质
蛋白质可说是人体许多构造的基础，摄取蛋白质可以帮助我们增肌，伤后复原，制造荷尔蒙与酵素，对抗疾病等等，富含蛋白质的食物像是家禽，鱼，乳酪，豆类食品以及一些淀粉类食物与蔬菜。
脂肪
脂肪对我们人体大部分的生理循环来说是至关重要的，我们之所以会需要从膳食中摄取脂肪，是因为可以帮人体吸收所有脂溶性的维生素（维生素A，D，E，K）。
除此之外，脂肪就像是我们天然的衣物或是保护伞，可以御寒还能在未进食的阶段帮助我们人体支撑一段时间。更有甚者，对于耐力型运动员来说，有一定水平的体脂肪是可以做为能量的储存与补给。
主要营养素摄取的最佳比例
一般情况下，我们每天摄取碳水的热量占总体的45至60%，而20至35%是来自健康的脂肪，剩下的比例则留给蛋白质。
这样的比例是基于碳水化合物是我们每天人体能把食物转换为能量最主要，也是最简便的营养素。而脂肪会有这样的比率，正是源自于我们人体机能运作时，所需的基本比例。
不过别忘了每个人都是不一样的，许多人致力于低碳饮食，而有些人则为了一些原因而摄取较多的碳水，同样的也有人在高蛋白饮食适应得宜，而有些人则会因为摄取过多的蛋白质而感到肠胃不适。
所以，主要营养素摄取的比例得依据你个人的身体状况，运动目标还有对于特定食物的反应。最后请记得，上面提到的比例只是通则，随着饮食方法的不同，比例也会有所不同。比如
减重可以摄取的营养素比例
碳水化合物：40至50%蛋白质：25至30%脂肪：25至35%
增肌时可以摄取的营养素比例
碳水化合物：50至60%蛋白质：25至35%脂肪：10至15%
维持体重可以摄取的营养素比例
碳水化合物：45至60%蛋白质：25至30%脂肪：20至30%
请记得，虽然这些营养素的比例对我们的目标达成有所帮助，但达成与否在于总热量。也就是说你得先看自己每天会燃烧的热量有多少，当摄取量比燃烧的卡路里少，此时产生热量赤字而减重，反之则会增重。
要怎么计算每天该摄取的营养素
前面主要是提供我们摄取主要营养素的比例，但营养标示都只有克数，所以接下来我们会告诉大家怎么样才知道自己每天该摄取多少的主要营养素。
有两种方法可以计算我们的营养素比例，其中一种方法需要用到方程式所以会复杂些。
首先，你要先依据个人的目标，计算出你每天需要摄取的热量，我们先以2000大卡做范例。接着依据个人的目标来计算，例如如果你想维持体重，那么三大营养素的热量占比分别为：50%碳水，25%蛋白质，25%脂肪。
接着就依据这个比例计算（如果有算到小数点记得去掉），以前面为例，碳水应该要摄取1000大卡（2000*0.5），蛋白质为500大卡（2000*0.25）而脂肪则是500大卡（2000*0.25）。
所以现在你知道每天三大营养素分别该摄取的热量，那么到底要个别要摄取多少克呢？其实只要除以个别营养素每克的热量即可（碳水和蛋白质每克4大卡，脂肪每克九大卡），也就是说如果想要维持体重，在摄取2000大卡的情况下，一天所需要摄取的三大营养素分别为：碳水化合物250克，蛋白质125克，脂肪56克。如果你不想花那么多心思在计算上也没关系，现在网络上都有很多计算的小工具可供参考。
最后
减脂时期的饮食，一定要周期性调整，比如一个食谱执行了一个月，下个月就要改变。
#SDSZ实验中学[超话]#
宣传 | “心有寄处”
线上博物馆是由北师大实验中学博物馆艺术研究社建立，旨在研究与博物馆、展览有关的一切，传承和传播博物馆文化，将博物馆真正带到校园里，带到同学们身边。我们源于热爱，也希望让我们的热爱感染到更多人。
当多样的艺术涌入，我该何去何从。
2021/6
清华艺术博物馆
小编于五月底参观了久闻大名的清华艺博，一开始是奔着它的美院毕设展去的，没想到还有意外的收获。所以想借这篇推送和大家分享一下感受，以及对部分展品感性的分析
清华艺博屹立在清华大学的一侧，为人们提供了艺术的栖息地与放松身心的阴凉地，许多人都会惊叹它的规模，想不到一座大学的博物馆的规模竟有媲美首都博物馆的趋势
Graduation Project
清华大学研究生毕业设计展
Graduation Project
本次展览的主题是“向多样的世界提问”，参展的院系非常之多。染织服装艺术设计系、陶瓷艺术设计系、工艺美术系、信息艺术设计系、绘画系、艺术史论系等等。展览分布在清华艺博和清华大学美术学院，因为时间原因，我只去看了清华艺博部分的展览，有点遗憾错过部分院系的优秀展览，但这也不失为一次极致的视觉盛宴和心灵的洗礼。
Marching out of time
"跨越时空的交流"
Marching out of time
我非常喜欢的艺术形式，就是创作者和观众有一个跨越时空的交流。当交互式的体验发生之后，艺术品不再是死气沉沉的物品，而是被注入了创作者的灵魂。这一次的毕设展有很多作品都包含了互动元素，让人感到耳目一新。
羊毛毯
看到不同的毛线、布料以不同的大小、形状接在一起，让我收获了治愈的感觉，甚至有一种想自己回家织一个，躺在上面打滚的冲动
Bauhinia
"紫荆花"
Bauhinia
为清华大学附属中学设计的正装运用到了清华大学的校花紫荆花的色彩及元素。紫色的绒面体现出紫荆花高贵，坚强的气质，期待有一天它能被批量生产，投入使用
正如该系的主任臧迎春所说，2021春天的主题，是破局。协同各方力量，寻求解决之道。
（图片请自行想象忘记拍照了！）
Reflection
"反射"
Reflection
我个人非常喜欢运用镜子这个元素来表达自己的作品，有幸在此次展览发现几个，放到这里供大家欣赏。我总是觉得经过镜子的反射，会有本来隐藏在水面下的东西慢慢浮上来的感觉。是一种开诚布公，没有隐瞒的坦率感。
Nostalgia
"夜半钟声到客船"
Nostalgia
乌夜啼是一位建筑系的学生的作品。看展的过程中，我被一阵阵悠扬的钟声吸引着，逐渐接近这个作品。发着光的“木棍”的来回摆动，加上时不时传来的撞钟声，以及一碗会泛起涟漪的水，“夜半钟声到客船”这一诗句也自然地浮现在我脑海里
Hongloumeng
"欲洁何曾洁,云空未必空"
Hongloumeng
参展的学生里似乎有一位也是红楼迷，设计者依托红楼中对“金陵十二钗”女性人物的刻画为创作核心，结合影视作品中的人物形象和服饰，基于拟态美学，将这十二位各有特色的人物与其代表花签相对应，打造了十二套用于汉服的玻璃首饰。
金陵十二钗
上图为妙玉所对应的一套，也是我最为喜欢的
Repair
"修复"
Repair
工艺美术系的学生们，大多通过与博物馆合作的项目来完成自己的毕业设计。不仅用文字和图片详细介绍了如何复原一件古代艺术品，也用实物展示了他们的成果。文物修复工作需要极高的专业技术和持久的耐心。
Tropical Storm
印度尼西亚现当代艺术叙事“热带风暴”
Tropical Storm
印度尼西亚的作品从色彩上看更为奔放！这里特别想提到一下：LA VIE EN ROSE——源自法语，意为玫瑰人生。玫瑰是灿烂的美，是热烈的美。想到玫瑰，一般会联想到它娇嫩的花瓣，但这个作品用娇嫩的反义词——坚硬，永存玫瑰的美丽。同时也给观众留了一个想象的空间，可以让我们肆意地想象这个手提袋和玫瑰的色彩。
Goingdownward
"走下去"
Goingdownward
艺术常常被判定为高雅的，高不可攀、难以接近的。但艺术也是普世的，是“下沉的”。Going Downwards意味着走向人民，是印度尼西亚现当代艺术叙事展的一个重要组成部分。1950年，印尼的一群艺术写作者、评论家、画家和其他文化从业者成立了“人民文化协会（LEKRA）”。协会的初心是通过艺术实践推动社会进步。“人民文化协会鼓励成员“走下去”，去直接关注普通人民的生活，艺术应该反映对社会现实的认知。
Furniture
"方圆之美"
Furniture
三个常设的藏品展，我只细细地观看了家具的部分。另两个分别为铜镜和织锦
中国古代的家具陈设有一种大气之美，呼吸之间融入了天地，是方中带圆，圆中有方的感觉。一案一椅一画，浓厚的沉稳劲儿就立住了。
最后放一张染织服装艺术设计系的作品，希望大家一如这几个穿着牛仔弹着吉他的“同学”一样，都能从艺术中感知到快乐和收获！
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线上博物馆是由北师大实验中学博物馆艺术研究社建立，旨在研究与博物馆、展览有关的一切，传承和传播博物馆文化，将博物馆真正带到校园里，带到同学们身边。我们源于热爱，也希望让我们的热爱感染到更多人。
当多样的艺术涌入，我该何去何从。
2021/6
清华艺术博物馆
小编于五月底参观了久闻大名的清华艺博，一开始是奔着它的美院毕设展去的，没想到还有意外的收获。所以想借这篇推送和大家分享一下感受，以及对部分展品感性的分析
清华艺博屹立在清华大学的一侧，为人们提供了艺术的栖息地与放松身心的阴凉地，许多人都会惊叹它的规模，想不到一座大学的博物馆的规模竟有媲美首都博物馆的趋势
Graduation Project
清华大学研究生毕业设计展
Graduation Project
本次展览的主题是“向多样的世界提问”，参展的院系非常之多。染织服装艺术设计系、陶瓷艺术设计系、工艺美术系、信息艺术设计系、绘画系、艺术史论系等等。展览分布在清华艺博和清华大学美术学院，因为时间原因，我只去看了清华艺博部分的展览，有点遗憾错过部分院系的优秀展览，但这也不失为一次极致的视觉盛宴和心灵的洗礼。
Marching out of time
"跨越时空的交流"
Marching out of time
我非常喜欢的艺术形式，就是创作者和观众有一个跨越时空的交流。当交互式的体验发生之后，艺术品不再是死气沉沉的物品，而是被注入了创作者的灵魂。这一次的毕设展有很多作品都包含了互动元素，让人感到耳目一新。
羊毛毯
看到不同的毛线、布料以不同的大小、形状接在一起，让我收获了治愈的感觉，甚至有一种想自己回家织一个，躺在上面打滚的冲动
Bauhinia
"紫荆花"
Bauhinia
为清华大学附属中学设计的正装运用到了清华大学的校花紫荆花的色彩及元素。紫色的绒面体现出紫荆花高贵，坚强的气质，期待有一天它能被批量生产，投入使用
正如该系的主任臧迎春所说，2021春天的主题，是破局。协同各方力量，寻求解决之道。
（图片请自行想象忘记拍照了！）
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"反射"
Reflection
我个人非常喜欢运用镜子这个元素来表达自己的作品，有幸在此次展览发现几个，放到这里供大家欣赏。我总是觉得经过镜子的反射，会有本来隐藏在水面下的东西慢慢浮上来的感觉。是一种开诚布公，没有隐瞒的坦率感。
Nostalgia
"夜半钟声到客船"
Nostalgia
乌夜啼是一位建筑系的学生的作品。看展的过程中，我被一阵阵悠扬的钟声吸引着，逐渐接近这个作品。发着光的“木棍”的来回摆动，加上时不时传来的撞钟声，以及一碗会泛起涟漪的水，“夜半钟声到客船”这一诗句也自然地浮现在我脑海里
Hongloumeng
"欲洁何曾洁,云空未必空"
Hongloumeng
参展的学生里似乎有一位也是红楼迷，设计者依托红楼中对“金陵十二钗”女性人物的刻画为创作核心，结合影视作品中的人物形象和服饰，基于拟态美学，将这十二位各有特色的人物与其代表花签相对应，打造了十二套用于汉服的玻璃首饰。
金陵十二钗
上图为妙玉所对应的一套，也是我最为喜欢的
Repair
"修复"
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工艺美术系的学生们，大多通过与博物馆合作的项目来完成自己的毕业设计。不仅用文字和图片详细介绍了如何复原一件古代艺术品，也用实物展示了他们的成果。文物修复工作需要极高的专业技术和持久的耐心。
Tropical Storm
印度尼西亚现当代艺术叙事“热带风暴”
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#笑容王者年轻集合# [嘻嘻]#王一博高露洁代言人#
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牙膏真的好用无需多言了（美白酵素妈妈用过点名还要继续用[嘻嘻]宝藏牙膏[嘻嘻]
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家里的“小黑豹”啵啵也要酷酷的驰骋一下（我绝对没有强迫它 嘿嘿 [喵喵]
当然 见面名额和亲签！！疯狂心动[好爱哦][好爱哦][好爱哦][好爱哦][好爱哦]
最感动的就是环保主题周边了♻️
高露洁不仅关注到“塑料危机”，而且一直在行动，环保回收袋背面的爱笑星球回收计划，赋予包装第二次生命，环保力max！！（包装盒上也有可爱的节约用水标志 ✅
我们都知道绝对意义上的“零废弃”是不可能的，但无限逼近它却是可能的，颜值➕ 实力➕ 环保，小高真的好用心！！！[抱一抱]
生动源自行动！小行动也有大影响，绿色生活从点滴做起！#和王一博一起成为地球一援# ！用行动守护我们的快乐星球
@高露洁Colgate 这个夏天和高露洁一起携手一博，助力环保年轻力，冲鸭！@UNIQ-王一博
@高露洁Colgate [打call][打call][打call][打call][打call]
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