总是忍不住对男友发火，一冲动还提分手怎么办？
01
在看到这样一个问题：老对男友生气，一冲动还提分手，导致关系比较僵怎么办？
下面的回答中，很多人都把重点放在了“说分手”上，提到了随便说分手的严重后果。但我却觉得，这个问题的源头，不在于“说分手”，而是在于她“总忍不住发火”。
当一个人无法控制自己的情绪，抑制不住的愤怒，才会口不择言，伤害对方，进而破坏一段亲密关系。
02
那么我们为什么会情绪失控呢？是什么触动了我们的情绪，让我们抑制不住的发火呢？
我认为大体有这三种原因：
一：
情绪按钮
每个人的身上都会有一些情绪按钮，有时候可能是一句话，一个动作，一个物品就能够触动这个按钮。
比如说，一个人小时候总是被自己的母亲冷漠对待，在自己犯错误的时候，母亲总是骂她“没有一点用”，她当时的心情无疑是委屈的，愤怒的。于是长大后，每当她听到这样的一句话时，就会瞬间激起抵触，触发她的愤怒情绪。那么这就是她的“情绪按钮”。
每个人的情绪按钮，与她的生长环境和过往经历有关，当这个情绪按钮被触发的时候，她就容易陷入愤怒，情绪失控。
二：
生理变化引起情绪波动
女性在某些特殊时期，比如生理期、孕期、产褥期和更年期，因为身体的激素水平变化，从而引发情绪波动，变得暴躁易怒。
这个时候，她们常常会因为一个鸡毛蒜皮的小事，就大动肝火，大发雷霆，抑制不住的想发火。
三：
重大创伤事件
除此之外，有时候一些重大的创伤事件，也会给人心里留下阴影，导致情绪性的“不可根除”。
比如我之前有一个学员就是这样。她和男友在一起期间，男友有过一次出轨经历，这件事情给她的伤害很大，虽然最后的结果是以男友的悔过保证，跟对方彻底断清结束，她也选择了原谅，但这件事情在她心里一直都是一根刺。
在这件事情之后，虽然男友就再没犯过，但是她却一直耿耿于怀，只要对方在生活中跟自己有点小摩擦，有什么不顺她心意的地方，她就会再次想到他的背叛，想到他当初是多么的对不起自己，对对方破口大骂。
03
我们之所以频频情绪失控，肆意宣泄自己的愤怒情绪，除了这些原因之外，还因为有一些错误“情绪发泄”意识。
第一种：
发泄可以减轻愤怒
很多时候，我们都觉得情绪发泄可以减轻我们的愤怒。但实际上反复发泄愤怒情绪，只会导致对愤怒的耐受性不断增强，从而形成恶性循环。
也就是说，我们越是发泄愤怒，就越容易愤怒。因为当我们对别人或者环境表示不满而愤怒时，积聚的情绪得以宣泄，会获得一种超爽的体验。
这种快感会在潜意识中不断激起愤怒，仅是为了获得瞬间的快乐体验，这样有可能会造成“愤怒成瘾”。
第一种：
发泄就能得到想要的
很多人发泄的初衷，其实是想赢得对方的妥协，通过自己强硬的态度，去压制住对方。
但实际上，这种用发脾气的方式让别人顺从你，尊重你，是一种非常低级的控制，一旦超过对方所能够承担的负荷，或是对方形成了耐受，这种方式就会形成反效果。
由此可见，肆意的情绪宣泄和无法控制的情绪爆发，对于一段长期关系的维护和一段亲密关系的建立，毫无益处，弊端百出。
04
那么该如何避免这种行为，稳定自己的情绪呢？给大家提供三个方法：
一：
生理训练
很多专家建议用“数数法”来控制易暴的脾气，就是让快要发怒的人，在开口前先在心中默数，从一数到十，以平息和缓解自己的怒气，进而保持冷静，恢复理智，但也有人数到一百二十几，自己的情绪仍然没有得到缓解。
一位美国心理学家费尔德提出一种对控制脾气更有效的方法，叫“数颜色法”。
当你对某个人或者某件事感到怒不可遏时，停下手边的事，找个没人的地方，或者环顾四周的景物，然后开始默念：那是个白色的桌子，那是个红色的领带，那是个蓝色的手表，那是个镀金的钢笔······
然后数到十二个左右，开始辨识周围的颜色，这就是数颜色法。
它是用生理反应来控制心理反应，因为一个人发怒的时候，肾上腺素加速分泌会使我们的肌肉拉紧，血流加速，从而在心理上失去理智。
所以当你在气头上的时候，先不要忙着对恋人发脾气，而是下意识的用这种方法缓解情绪，强迫自己再度恢复灵敏的视觉功能，使大脑回归到理性状态。
当你数完之后，就会发现自己会恢复冷静，这个时候再去解决问题。
二：
心理暗示
记得有这样一个故事，大概意思是说一位家庭主妇在家门口挂了一个木牌，写着“进门前，请脱去烦恼，回家时，带快乐回来”，因为这个木牌的提示，她的家庭充满幸福和快乐。
这种提醒就是心理暗示，暗示自己时刻保持着快乐的姿态，带给家人正面情绪而不是负面情绪。即使心有不悦，也要用合适的方式向爱人倾诉，而不是用争吵来解决问题。
人是一种很容易接受心理暗示的动物，所以在情绪反应出现的时候，尽量做一些正向暗示。
比如说男友约会迟到了，你的心理动态是这样的：“怎么这样啊，约会迟到，一点儿也不重视，真是气死我了········”
你可以这样暗示自己：“Oh，My God，我的上帝来考验我的耐心了”，“不生气，生气就不漂亮了”。
如果这样还不能缓解情绪，就试试第一种方式，如果你还是觉得不行，那就用下面这种方式缓解。
三：
合理转化
在一段亲密关系中，想要缓解负面情绪带来的愤怒，就要找一个合理的渠道去转化它，或者将愤怒转化成另一种力量，这种渠道可以是把愤怒写下来。
比如说，男友今天没有给你打电话，你非常愤怒以致于想要打电话过去质问对方。
这个时候，带有强烈坏情绪的你打电话给对方，势必会以战斗的架势通话，结果必定是争吵。
对对方来说，如果他正在忙，就会觉得你在无理取闹，如果他没在忙，也会被你的坏情绪所影响。
所以这时，你先试试前两种方法，用数颜色或者心理暗示的方法缓解愤怒，如果情绪平息了你再想要不要打电话，如果还是很生气，就可以使用合理转化法来解决。
你可以拿一枝笔，拿一个本子，把你刚才想要质问对方、责骂对方的话都写下来，也可以写一下他会怎么样回答，然后你又会怎么样指责，只要是想到的就一一写出来。
当你写完之后，深呼一口气，看自己的情绪是否比刚开始恢复了一些，如果你还是比较愤怒，就再写一遍。
如此，直到你的情绪好很多之后，你再想如何解决他没有给你打电话这件事。除此之外，你还可以通过写日记，听音乐，做运动来转移注意力，将自己的怒火冷却一段时间，待情绪稳定后，再与对方好好沟通。
如果你想你的恋爱关系健康甜蜜，就要合理控制自己的情绪，别让自己的坏情绪影响你自己，也别让愤怒影响你们的关系。
01
在看到这样一个问题：老对男友生气，一冲动还提分手，导致关系比较僵怎么办？
下面的回答中，很多人都把重点放在了“说分手”上，提到了随便说分手的严重后果。但我却觉得，这个问题的源头，不在于“说分手”，而是在于她“总忍不住发火”。
当一个人无法控制自己的情绪，抑制不住的愤怒，才会口不择言，伤害对方，进而破坏一段亲密关系。
02
那么我们为什么会情绪失控呢？是什么触动了我们的情绪，让我们抑制不住的发火呢？
我认为大体有这三种原因：
一：
情绪按钮
每个人的身上都会有一些情绪按钮，有时候可能是一句话，一个动作，一个物品就能够触动这个按钮。
比如说，一个人小时候总是被自己的母亲冷漠对待，在自己犯错误的时候，母亲总是骂她“没有一点用”，她当时的心情无疑是委屈的，愤怒的。于是长大后，每当她听到这样的一句话时，就会瞬间激起抵触，触发她的愤怒情绪。那么这就是她的“情绪按钮”。
每个人的情绪按钮，与她的生长环境和过往经历有关，当这个情绪按钮被触发的时候，她就容易陷入愤怒，情绪失控。
二：
生理变化引起情绪波动
女性在某些特殊时期，比如生理期、孕期、产褥期和更年期，因为身体的激素水平变化，从而引发情绪波动，变得暴躁易怒。
这个时候，她们常常会因为一个鸡毛蒜皮的小事，就大动肝火，大发雷霆，抑制不住的想发火。
三：
重大创伤事件
除此之外，有时候一些重大的创伤事件，也会给人心里留下阴影，导致情绪性的“不可根除”。
比如我之前有一个学员就是这样。她和男友在一起期间，男友有过一次出轨经历，这件事情给她的伤害很大，虽然最后的结果是以男友的悔过保证，跟对方彻底断清结束，她也选择了原谅，但这件事情在她心里一直都是一根刺。
在这件事情之后，虽然男友就再没犯过，但是她却一直耿耿于怀，只要对方在生活中跟自己有点小摩擦，有什么不顺她心意的地方，她就会再次想到他的背叛，想到他当初是多么的对不起自己，对对方破口大骂。
03
我们之所以频频情绪失控，肆意宣泄自己的愤怒情绪，除了这些原因之外，还因为有一些错误“情绪发泄”意识。
第一种：
发泄可以减轻愤怒
很多时候，我们都觉得情绪发泄可以减轻我们的愤怒。但实际上反复发泄愤怒情绪，只会导致对愤怒的耐受性不断增强，从而形成恶性循环。
也就是说，我们越是发泄愤怒，就越容易愤怒。因为当我们对别人或者环境表示不满而愤怒时，积聚的情绪得以宣泄，会获得一种超爽的体验。
这种快感会在潜意识中不断激起愤怒，仅是为了获得瞬间的快乐体验，这样有可能会造成“愤怒成瘾”。
第一种：
发泄就能得到想要的
很多人发泄的初衷，其实是想赢得对方的妥协，通过自己强硬的态度，去压制住对方。
但实际上，这种用发脾气的方式让别人顺从你，尊重你，是一种非常低级的控制，一旦超过对方所能够承担的负荷，或是对方形成了耐受，这种方式就会形成反效果。
由此可见，肆意的情绪宣泄和无法控制的情绪爆发，对于一段长期关系的维护和一段亲密关系的建立，毫无益处，弊端百出。
04
那么该如何避免这种行为，稳定自己的情绪呢？给大家提供三个方法：
一：
生理训练
很多专家建议用“数数法”来控制易暴的脾气，就是让快要发怒的人，在开口前先在心中默数，从一数到十，以平息和缓解自己的怒气，进而保持冷静，恢复理智，但也有人数到一百二十几，自己的情绪仍然没有得到缓解。
一位美国心理学家费尔德提出一种对控制脾气更有效的方法，叫“数颜色法”。
当你对某个人或者某件事感到怒不可遏时，停下手边的事，找个没人的地方，或者环顾四周的景物，然后开始默念：那是个白色的桌子，那是个红色的领带，那是个蓝色的手表，那是个镀金的钢笔······
然后数到十二个左右，开始辨识周围的颜色，这就是数颜色法。
它是用生理反应来控制心理反应，因为一个人发怒的时候，肾上腺素加速分泌会使我们的肌肉拉紧，血流加速，从而在心理上失去理智。
所以当你在气头上的时候，先不要忙着对恋人发脾气，而是下意识的用这种方法缓解情绪，强迫自己再度恢复灵敏的视觉功能，使大脑回归到理性状态。
当你数完之后，就会发现自己会恢复冷静，这个时候再去解决问题。
二：
心理暗示
记得有这样一个故事，大概意思是说一位家庭主妇在家门口挂了一个木牌，写着“进门前，请脱去烦恼，回家时，带快乐回来”，因为这个木牌的提示，她的家庭充满幸福和快乐。
这种提醒就是心理暗示，暗示自己时刻保持着快乐的姿态，带给家人正面情绪而不是负面情绪。即使心有不悦，也要用合适的方式向爱人倾诉，而不是用争吵来解决问题。
人是一种很容易接受心理暗示的动物，所以在情绪反应出现的时候，尽量做一些正向暗示。
比如说男友约会迟到了，你的心理动态是这样的：“怎么这样啊，约会迟到，一点儿也不重视，真是气死我了········”
你可以这样暗示自己：“Oh，My God，我的上帝来考验我的耐心了”，“不生气，生气就不漂亮了”。
如果这样还不能缓解情绪，就试试第一种方式，如果你还是觉得不行，那就用下面这种方式缓解。
三：
合理转化
在一段亲密关系中，想要缓解负面情绪带来的愤怒，就要找一个合理的渠道去转化它，或者将愤怒转化成另一种力量，这种渠道可以是把愤怒写下来。
比如说，男友今天没有给你打电话，你非常愤怒以致于想要打电话过去质问对方。
这个时候，带有强烈坏情绪的你打电话给对方，势必会以战斗的架势通话，结果必定是争吵。
对对方来说，如果他正在忙，就会觉得你在无理取闹，如果他没在忙，也会被你的坏情绪所影响。
所以这时，你先试试前两种方法，用数颜色或者心理暗示的方法缓解愤怒，如果情绪平息了你再想要不要打电话，如果还是很生气，就可以使用合理转化法来解决。
你可以拿一枝笔，拿一个本子，把你刚才想要质问对方、责骂对方的话都写下来，也可以写一下他会怎么样回答，然后你又会怎么样指责，只要是想到的就一一写出来。
当你写完之后，深呼一口气，看自己的情绪是否比刚开始恢复了一些，如果你还是比较愤怒，就再写一遍。
如此，直到你的情绪好很多之后，你再想如何解决他没有给你打电话这件事。除此之外，你还可以通过写日记，听音乐，做运动来转移注意力，将自己的怒火冷却一段时间，待情绪稳定后，再与对方好好沟通。
如果你想你的恋爱关系健康甜蜜，就要合理控制自己的情绪，别让自己的坏情绪影响你自己，也别让愤怒影响你们的关系。
午休想念妈妈，一个会提醒我自己去要求老公照顾，在我离婚后又提醒我要多念其善的老母亲。妈妈不知道所谓研究它究竟是个什么，不然我就把我的论文给她看，对一个研究者来说，没有什么比奉上自己认真打磨的研究成果更好的敬意了吧。可是天下父母不知道孩子在干嘛的情况太正常啦，只希望早点结束疫情，好让我去买一束漂亮的花花送给妈妈，补上母亲节的祝福～
#全民护肤月##新知圆桌##如何选择适合你的防晒#
每年气温一回暖就不得不提醒大家注意防晒了，如今很多朋友都有一年四季防晒的意识，因为它不仅仅关乎到美白，更是抗老必不可少的步骤，如果不做好基础防晒，再昂贵的护肤品都无济于事。防晒真的算是绝对的低投资，高回报产品。现在市面上的防晒产品琳琅满目，相信很多朋友每次挑选都犯了选择困难症，今天就来教大家如何精准pick适合自己的防晒。
1、防晒指标怎么看？
紫外线根据波长分为长波紫外线（UVA），中波紫外线（UVB）和短波紫外线（UVC）。能晒到我们皮肤上的紫外线分别为长波UVA和中波UVB，短波UVC过不来臭氧层，所以不在我们的担心范围内。
SPF值是防晒品保护皮肤避免发生日晒红斑的一项性能指标，是对UVB防护效果的评定，称为防晒因子或日光防护系数。简单来说SPF就是皮肤抵挡紫外线的时间倍数，如果你在太阳下是20分钟就会出红斑的体质，那么涂抹SPF15的防晒霜可以保护你20X15=300分钟（5小时）不会被晒出红斑；PA则是指防止UVA程度的指标，它的“+”越多说明防止UVA的效果越好，一个加号表示延长2~4倍晒黑时间。
持续较长时间在室内：对防水性要求不高，选择SPF15 or 30、PA++/+++ 即可。
经常外出、户外运动多：需要防水，选择SPF30+ 及以上、PA+++ 及以上，注意两小时补涂一次防晒。
2、各地区品牌UVA评判标准
日系防晒看PA的＋号，PA一个加号表示延长2～4倍晒黑时间。
美系防晒看”Broad Spectrum“（广谱防晒）以及”Extra UVA protection。"
欧系产品SPF30的产品防UVA效果等同于PA+++；SPF50等同于PA++++。
3、物理防晒和化学防晒的区别
防晒剂一般分为两类：物理类防晒剂和化学类防晒剂。
物理防晒利用了物理学原理，在防晒霜里添加片状的、不透光的细微颗粒，这些颗粒在皮肤上涂抹开后会形成一道防护墙，它就像镜子一样能将紫外线反射出去，从而达到防晒的目的。
化学防晒是通过在防晒霜里添加含有透光性质的化学成分，并借助其它成膜性物质在肌肤表面形成一层紫外线吸收膜。这层膜可以先将紫外线中伤害肌肤的能量吸收掉，然后将其转化成热能或者其他能量较弱的形态释放出去。
4、能够有效防晒的成分有哪些？
防晒类活性成分可以保护肌肤免受太阳以及紫外线的伤害。
化学类防晒成分有：氨基苯甲酸、阿伏苯宗，二氧苯甲酮，奥克立林，辛酸盐，辛诺酸等。
物理类防晒成分有：二氧化钛、氧化锌。
5、如何挑选防晒？
①产地：
欧洲产品防护全面，质地较为厚重
美系产品价格比较便宜，配方稍微落后
日系产品防护全面，质地较为轻薄，大部分都含酒精
②品类
防晒产品一般分为防晒乳、防晒霜、防晒喷雾、防晒棒等。市面上大部分防晒产品均为防晒乳，易于涂抹不油腻；防晒霜相对防晒乳更粘稠，适合于中性皮肤或干性皮肤；防晒喷雾是便捷型产品，易于携带，也是补涂的最佳选择；防晒棒的配方多为物理防晒，携带方便，但不适合大面积使用。
③肤质
油性或者中性皮肤：推荐选择日系防晒，清爽且防护全面。
干性皮肤：推荐选择欧美防晒，较为油润。
痘痘肌或者敏感肌：尽量避开含刺激性成分的产品，更推荐戴帽打伞口罩防晒。
每年气温一回暖就不得不提醒大家注意防晒了，如今很多朋友都有一年四季防晒的意识，因为它不仅仅关乎到美白，更是抗老必不可少的步骤，如果不做好基础防晒，再昂贵的护肤品都无济于事。防晒真的算是绝对的低投资，高回报产品。现在市面上的防晒产品琳琅满目，相信很多朋友每次挑选都犯了选择困难症，今天就来教大家如何精准pick适合自己的防晒。
1、防晒指标怎么看？
紫外线根据波长分为长波紫外线（UVA），中波紫外线（UVB）和短波紫外线（UVC）。能晒到我们皮肤上的紫外线分别为长波UVA和中波UVB，短波UVC过不来臭氧层，所以不在我们的担心范围内。
SPF值是防晒品保护皮肤避免发生日晒红斑的一项性能指标，是对UVB防护效果的评定，称为防晒因子或日光防护系数。简单来说SPF就是皮肤抵挡紫外线的时间倍数，如果你在太阳下是20分钟就会出红斑的体质，那么涂抹SPF15的防晒霜可以保护你20X15=300分钟（5小时）不会被晒出红斑；PA则是指防止UVA程度的指标，它的“+”越多说明防止UVA的效果越好，一个加号表示延长2~4倍晒黑时间。
持续较长时间在室内：对防水性要求不高，选择SPF15 or 30、PA++/+++ 即可。
经常外出、户外运动多：需要防水，选择SPF30+ 及以上、PA+++ 及以上，注意两小时补涂一次防晒。
2、各地区品牌UVA评判标准
日系防晒看PA的＋号，PA一个加号表示延长2～4倍晒黑时间。
美系防晒看”Broad Spectrum“（广谱防晒）以及”Extra UVA protection。"
欧系产品SPF30的产品防UVA效果等同于PA+++；SPF50等同于PA++++。
3、物理防晒和化学防晒的区别
防晒剂一般分为两类：物理类防晒剂和化学类防晒剂。
物理防晒利用了物理学原理，在防晒霜里添加片状的、不透光的细微颗粒，这些颗粒在皮肤上涂抹开后会形成一道防护墙，它就像镜子一样能将紫外线反射出去，从而达到防晒的目的。
化学防晒是通过在防晒霜里添加含有透光性质的化学成分，并借助其它成膜性物质在肌肤表面形成一层紫外线吸收膜。这层膜可以先将紫外线中伤害肌肤的能量吸收掉，然后将其转化成热能或者其他能量较弱的形态释放出去。
4、能够有效防晒的成分有哪些？
防晒类活性成分可以保护肌肤免受太阳以及紫外线的伤害。
化学类防晒成分有：氨基苯甲酸、阿伏苯宗，二氧苯甲酮，奥克立林，辛酸盐，辛诺酸等。
物理类防晒成分有：二氧化钛、氧化锌。
5、如何挑选防晒？
①产地：
欧洲产品防护全面，质地较为厚重
美系产品价格比较便宜，配方稍微落后
日系产品防护全面，质地较为轻薄，大部分都含酒精
②品类
防晒产品一般分为防晒乳、防晒霜、防晒喷雾、防晒棒等。市面上大部分防晒产品均为防晒乳，易于涂抹不油腻；防晒霜相对防晒乳更粘稠，适合于中性皮肤或干性皮肤；防晒喷雾是便捷型产品，易于携带，也是补涂的最佳选择；防晒棒的配方多为物理防晒，携带方便，但不适合大面积使用。
③肤质
油性或者中性皮肤：推荐选择日系防晒，清爽且防护全面。
干性皮肤：推荐选择欧美防晒，较为油润。
痘痘肌或者敏感肌：尽量避开含刺激性成分的产品，更推荐戴帽打伞口罩防晒。
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