keep44天训练计划 Day3
早餐|木耳生菜拌豆腐丝+黑豆豆浆+自制酸奶
昨晚发酵的酸奶，早上新鲜打好的豆浆。
自己做的好处就是材料完全在自己可控范围内，还便宜[羞嗒嗒][羞嗒嗒]
运动|上肢热身+循环燃动32分钟，运动完手臂真的很酸爽[二哈][二哈] 但是也要坚持呀✊
身体数据|开始观察多个数据，不单单是体重，因为体重可能因为肌肉的增加反而会更重。
要是单单看体重你会不开心的[笑cry][笑cry][笑cry]
#范志红:吃出健康好身材# #我的减脂餐[超话]# #我的减肥日记# #健身# #运动就是坚持#
早餐|木耳生菜拌豆腐丝+黑豆豆浆+自制酸奶
昨晚发酵的酸奶，早上新鲜打好的豆浆。
自己做的好处就是材料完全在自己可控范围内，还便宜[羞嗒嗒][羞嗒嗒]
运动|上肢热身+循环燃动32分钟，运动完手臂真的很酸爽[二哈][二哈] 但是也要坚持呀✊
身体数据|开始观察多个数据，不单单是体重，因为体重可能因为肌肉的增加反而会更重。
要是单单看体重你会不开心的[笑cry][笑cry][笑cry]
#范志红:吃出健康好身材# #我的减脂餐[超话]# #我的减肥日记# #健身# #运动就是坚持#
Day2
昨晚忘记发了今天补回来
体重一下子就下来了
要保持 不可以采取激进手段
吃了很多好吃的 晚上九点还在喝酸奶吃坚果
吃了心心念念的 必胜客流金咖喱牛肉蛋包饭
好次好次 剩下了一半米饭
运动 椭圆机60分钟 4*15负重相扑深蹲 Keep课程（热身 HIIT 马甲线养成）美丽芭蕾（大腿内外侧 手臂训练 天鹅臂）拉伸
在背英文稿子这事上 大概比小时候压腿还难受
#Change[超话]#
昨晚忘记发了今天补回来
体重一下子就下来了
要保持 不可以采取激进手段
吃了很多好吃的 晚上九点还在喝酸奶吃坚果
吃了心心念念的 必胜客流金咖喱牛肉蛋包饭
好次好次 剩下了一半米饭
运动 椭圆机60分钟 4*15负重相扑深蹲 Keep课程（热身 HIIT 马甲线养成）美丽芭蕾（大腿内外侧 手臂训练 天鹅臂）拉伸
在背英文稿子这事上 大概比小时候压腿还难受
#Change[超话]#
昨天的日结
1 减少喝咖啡和浓茶：咖啡
2 不吃蛋黄不吃动物内脏：没
3 薄荷记录饮食：有
4 晚上10点睡觉：没有 晚12点-早7点自然醒共7小时
5 一周运动3次：没有
6 泡脚：有
7 少生气：没
8 少着急：没
昨天右脚踝又有点疼，打算停几天hiit，可以改成练keep的瘦腿训练。另外，体脂秤说我骨量低了，所以每天必须保证1袋牛奶+增加力量训练增肌。得买个小哑铃。但我以前运动少，只能慢慢加量，急不来，不然脚踝又该疼得厉害了。每天做一点，不舒服了就停掉，不出现运动损伤是第一位的。
1 减少喝咖啡和浓茶：咖啡
2 不吃蛋黄不吃动物内脏：没
3 薄荷记录饮食：有
4 晚上10点睡觉：没有 晚12点-早7点自然醒共7小时
5 一周运动3次：没有
6 泡脚：有
7 少生气：没
8 少着急：没
昨天右脚踝又有点疼，打算停几天hiit，可以改成练keep的瘦腿训练。另外，体脂秤说我骨量低了，所以每天必须保证1袋牛奶+增加力量训练增肌。得买个小哑铃。但我以前运动少，只能慢慢加量，急不来，不然脚踝又该疼得厉害了。每天做一点，不舒服了就停掉，不出现运动损伤是第一位的。
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