怎样做缓解下班沉默症？

1、学会偷懒

要找一个属于自己的地盘，让自己做主并且让自己增加兴趣和爱好，用积极的心态去缓解压力。不要选择一个人打游戏、喝闷酒、独处等不良方式排解，不要让大脑总记着工作上的事情，做一些自己喜欢做的事情，适当偷懒，让自己忙中作乐。

2、寻求亲人帮助

在自己感觉烦躁、郁闷、焦虑的时候不妨寻求亲朋好友听自己诉说，让亲人给予鼓励和安慰，让自己感受到家人的体贴和温暖。这样自己与家人的交流逐渐变多，互动也变多，下班沉默就会逐渐消失。

3、提醒自己

这类人群要时刻提醒自己下班后转换角色，在下班后要把时间留给家人和朋友，不要让自己沉迷于手机和网络中，真实的社交圈带来的满足和快乐是网络和手机不能提供的。在和家人以及朋友交流互动的过程中，不要将工作中的事情带到其中，只谈生活不谈其他。

4、用心感受身边点滴

放慢自己的脚步，用心去感受生活中的美好以及身边的各种点滴，和家人一起养一只可爱的小宠物或者养一盆绿色盆栽，让彼此有话题，也能改善下班沉默症。

温馨提示，当自己一个人住，下班后没有人可以交流可以试着外出寻找志同道合的人，志同道合的人可以在同一件事情上一起投入心思，也能让彼此快乐。注意下班可以让自己睡个懒觉，有足够的休息时间，但起床后不要保持沉默，多给家人笑脸，让家庭其乐融融。#忆果缘1971##健康生活##下班分享#

其实婚姻里最可怕的，不是出轨，而是是冷落和忽视。
坐在饭桌前却相对无言；
睡觉前背对着玩手机，没有一句交流；
一个疑问，对方的回答永远是“恩”、“好”、“知道了”。
哪怕生病了，也少有一句关心。
曾有一项调查显示：1/4的夫妇每天交谈时间不足10分钟。
一种叫“下班沉默症”的病，似乎蔓延到了每段婚姻中。
懒得经营，懒得倾听、懒得关心，也不复激情。
而这种相处模式下的夫妻，往往有一方不以为意，而患得患失的那一个，会不断怀疑自己，不断质问对方“你是不是不爱我了”，“我做错了什么”。
往往越问，那个人抵触情绪越深，躲得越远。
如此循环，从相敬如宾变成“相敬如冰”，夫妻带着面具，婚姻也就过成了坟墓。

【你有#下班沉默症# 吗[闭嘴]】有这样一类人，上班时生龙活虎，下班后却沉默寡言，这是“下班沉默症”的典型特点。从心理学角度看，“下班沉默症”大概分为三种情况：
1.卸下面具型。这类人下班后的沉默其实是一种“本性回归”，回家后才能变回真实的自己。如果能够在两个角色间自如地转换，也未尝不可。

2.精疲力竭型。这类人一直从事着自己喜爱和擅长的工作，但随着职业生涯的增长，“沉默”也在增加。如果将人的心理状态理解为一座“能量场”，下班沉默便是一种能量耗竭的表现。

3.压力持续型。这类人有明显的焦虑特质，工作占据了他们大部分时间，生活和工作的界限模糊。整个人就好比一个压力锅，即使回到家也保持着一种高压状态。（生命时报）