#半月板#
半月板损伤,我还能运动吗?
答案是:可以。
但前提一定是:
a:经过科学且有效的康复训练
b:能够消除疼痛等症状
c:拥有良好的膝关节稳定性
d:掌握正确的运动模式
这4点条件缺一不可。
半月板的损伤机制是什么?
半月板损伤的三大因素:膝关节半屈、挤压和旋转。
因此,当运动过程中膝关节突然产生这种动作,半月板受到外力超过它能承受的范围时,就极有可能发生急性损伤;另一方面,若是长年累月的半蹲位或是蹲位工作,半月板多次被挤压和磨损,也有可能会发生退行性改变而受损
日常中常见的损伤动作
(1)篮球运动中在行进过程时,屈膝位时突然的变向、持球突破,或是从高处落下时膝关节不稳定、急剧左右闪动,并有屈伸扭转的动作;
(2)足球运动员的追球疾跑转向、急停转身或用踢球时“漏脚”;
(3)半蹲位或蹲位工作,使半月板重复多次被挤压和磨损走路;
(4)走路、上下楼梯、跑步,运动中膝内扣,日积月累所导致的半月板磨损。#年轻人成半月板损伤主要人群##运动康复#
半月板损伤,我还能运动吗?
答案是:可以。
但前提一定是:
a:经过科学且有效的康复训练
b:能够消除疼痛等症状
c:拥有良好的膝关节稳定性
d:掌握正确的运动模式
这4点条件缺一不可。
半月板的损伤机制是什么?
半月板损伤的三大因素:膝关节半屈、挤压和旋转。
因此,当运动过程中膝关节突然产生这种动作,半月板受到外力超过它能承受的范围时,就极有可能发生急性损伤;另一方面,若是长年累月的半蹲位或是蹲位工作,半月板多次被挤压和磨损,也有可能会发生退行性改变而受损
日常中常见的损伤动作
(1)篮球运动中在行进过程时,屈膝位时突然的变向、持球突破,或是从高处落下时膝关节不稳定、急剧左右闪动,并有屈伸扭转的动作;
(2)足球运动员的追球疾跑转向、急停转身或用踢球时“漏脚”;
(3)半蹲位或蹲位工作,使半月板重复多次被挤压和磨损走路;
(4)走路、上下楼梯、跑步,运动中膝内扣,日积月累所导致的半月板磨损。#年轻人成半月板损伤主要人群##运动康复#
《培养男孩》是儿童发展心理学经典著作,美国宾夕法尼亚大学男孩女孩生活研究中心创始人,儿童成长研究权威专家迈克尔·C·莱克特代表作。在书中,心理学家绘制了“男孩成长路线图”,解决男孩成长面临的六大挑战:情绪风暴、适应学校、同龄交往、情感启蒙、运动损伤、霸凌与脆弱。书中指出“男孩自然会成为男人”的传统理念是不对的,需要引导男孩如何成长为“男人”,用情感连接的力量培养男孩的完整人格。这本书为自信的妈妈,提供认证与支持;为不自信的妈妈,提供方法与指导。随手转发并@ 2好友,抽取5人赠书1本,6月8日截止。
#iPerMove大讲堂
腱(The Achilles tendon)是人体最大、最强壮的肌腱,是踝关节跖屈的主要力量。跟腱炎的特征是跟腱及周围的疼痛、肿胀和功能受限。那么跟腱炎究竟从何而来?我们应该怎么康复治疗和预防呢?
跟腱炎的原因
跟腱是由小腿后方肌群腓肠肌、比目鱼肌和跟骨的带状肌腱纤维共同组成。跟腱起点位于小腿后侧中部,跟腱外形似弓状。跟腱止点是跟腱的应力集中点,在进行跑步或跳跃运动时,跟腱可承受约10倍体重的负荷。
可分为外在因素和内在因素两种。
外在因素主要包括:
①跟腱长期承受过度的应力负荷,多见于经常跑跳的运动员。
②不良的运动姿势可导致下肢力线改变,影响跟腱的应力及血流量,如踝关节的外翻运动。
内在因素主要包括:
①年龄,跟腱的血液供应与年龄相关,随着年龄的增加,跟腱的血液供应逐渐减少;
②肥胖及相关的代谢功能障碍。
跟腱炎的表现
行走或是踮脚时有钝痛感,同时还会有压痛、轻度肿胀、增粗和病变区域出现结节的临床表现。但是每个伤者疼痛的表现也不尽相同,有些仅活动肢体时会感到疼痛,有些在休息时也会疼痛,小腿肌肉有明显的僵硬感等。跟腱炎若不及时治疗可引发肌腱退化,弹力下降,甚至造成微小的撕裂,累积起来可导致跟腱部分或完全断裂。
如何康复缓解
跟腱炎属于慢性疾病,且很多人都不会及时处理,以至最终的康复治疗也比较缓慢。治疗比较缺乏循证医学支持,因此患者存在长期发病的风险。
首选是减少运动量,病情严重者,患肢应制动4~6周,如果肿痛,可以使用喷剂帮助消肿。
肌内效贴技术在运动损伤中应用越来越广泛,可利用I形贴布作用在跟腱上,肌内效贴技术可改善肌腱炎后踝关节的活动的度,还可缓解疼痛和肿胀。但是肌贴的治疗只能缓解症状而不可治疗根本。
低频脉冲电流缓解具有安全、有效的特点,在目前很多职业运动中运用较为广泛。有研究发现,低频脉冲具有刺激作用,可促进跟腱与跟骨止点处新生血管形成、加速炎症因子清除,有利于肌腱重塑。
腱(The Achilles tendon)是人体最大、最强壮的肌腱,是踝关节跖屈的主要力量。跟腱炎的特征是跟腱及周围的疼痛、肿胀和功能受限。那么跟腱炎究竟从何而来?我们应该怎么康复治疗和预防呢?
跟腱炎的原因
跟腱是由小腿后方肌群腓肠肌、比目鱼肌和跟骨的带状肌腱纤维共同组成。跟腱起点位于小腿后侧中部,跟腱外形似弓状。跟腱止点是跟腱的应力集中点,在进行跑步或跳跃运动时,跟腱可承受约10倍体重的负荷。
可分为外在因素和内在因素两种。
外在因素主要包括:
①跟腱长期承受过度的应力负荷,多见于经常跑跳的运动员。
②不良的运动姿势可导致下肢力线改变,影响跟腱的应力及血流量,如踝关节的外翻运动。
内在因素主要包括:
①年龄,跟腱的血液供应与年龄相关,随着年龄的增加,跟腱的血液供应逐渐减少;
②肥胖及相关的代谢功能障碍。
跟腱炎的表现
行走或是踮脚时有钝痛感,同时还会有压痛、轻度肿胀、增粗和病变区域出现结节的临床表现。但是每个伤者疼痛的表现也不尽相同,有些仅活动肢体时会感到疼痛,有些在休息时也会疼痛,小腿肌肉有明显的僵硬感等。跟腱炎若不及时治疗可引发肌腱退化,弹力下降,甚至造成微小的撕裂,累积起来可导致跟腱部分或完全断裂。
如何康复缓解
跟腱炎属于慢性疾病,且很多人都不会及时处理,以至最终的康复治疗也比较缓慢。治疗比较缺乏循证医学支持,因此患者存在长期发病的风险。
首选是减少运动量,病情严重者,患肢应制动4~6周,如果肿痛,可以使用喷剂帮助消肿。
肌内效贴技术在运动损伤中应用越来越广泛,可利用I形贴布作用在跟腱上,肌内效贴技术可改善肌腱炎后踝关节的活动的度,还可缓解疼痛和肿胀。但是肌贴的治疗只能缓解症状而不可治疗根本。
低频脉冲电流缓解具有安全、有效的特点,在目前很多职业运动中运用较为广泛。有研究发现,低频脉冲具有刺激作用,可促进跟腱与跟骨止点处新生血管形成、加速炎症因子清除,有利于肌腱重塑。
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