第23周最后一天，完毕❗
这周是51.7~52.4kg，2天培训+1天团建登山，相当于3天体力活儿[笑cry][笑cry] 幸好平时保持锻炼，不然登山怎么拿第一[偷笑][偷笑][偷笑]
话说……竟然连着两周都忘了发运动微博，今天想起来就赶紧补发一个吧~[微风][微风][微风]
#运动打卡##运动就是坚持##健身# https://t.cn/RJLxrTB
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#运动打卡##带着微博去旅行##运动玩出色##冲2022##2022鸿运连连#龙腾虎跃，虎虎生威，愿疫情早点过去，带着祝福，带着快乐，一起加油吧！当前打卡地区阴，空气质量优，大风蓝色预警，19℃～9℃，目前打卡地温度11℃。 #随手拍# 。打卡第1919天，#今日贴纸打卡##就这一刻# 运动只为更好的自己！#运动就是坚持#快来加入https://t.cn/RtGB2tr吧！
打卡第571天，运动只为更好的自己！#运动就是坚持#快来加入https://t.cn/RtGB2tr吧！
训练时间:20:10-21:00 50分钟 训练部位:下背、背，适应
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟
硬拉:60kg✘1组✘12个 100kg✘1组✘10个
130kg✘1组✘5个 160kg✘3组✘3个
130kg✘1组✘6个
引体向上:2组✘10个
仰卧起坐:2组✘30个
拉伸放松五分钟～
训练时间:20:10-21:00 50分钟 训练部位:下背、背，适应
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟
硬拉:60kg✘1组✘12个 100kg✘1组✘10个
130kg✘1组✘5个 160kg✘3组✘3个
130kg✘1组✘6个
引体向上:2组✘10个
仰卧起坐:2组✘30个
拉伸放松五分钟～
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