▪️4/17/2022
私教➕拾柒hiit|乐刻bc

我已经懒到直接把蛋打到牛奶里面，一锅端，但味道其实也还不错啦，不会觉得腥。不过吧，微波炉叮牛奶多少有点风险，转几十秒最好就要看一下，不然容易扑，那就麻烦大了

昨儿还结束，先跟老林约好今天继续。看他说早上八点半东百，盲猜我的普拉提教练一起。果不其然，电梯上到5楼，就看到熟悉的身影，看时间也充足，又转身下楼跑麦麦给两人都带了咖啡。任意两杯拿铁25，着实比瑞幸便宜☕

今儿终于拉背了，不枉我带了护掌。配上新装备就是不一样，弹力带辅助引体时候轻松很多，硬拉也不会手滑，注意力可以更好集中在背部，去感受发力。不过，我没想到老林和我确认完后面没事，就我接着带去拾柒玩了，非常凶残[单身狗]

中午冬瓜玉米汤清清肠，放了山姆的鱼豆腐，最近打折 39.8/盒，还蛮鲜甜的，就是玉米粒有点败笔，口感非常干柴

午睡醒来把椰子给开了，一个可以倒六七百毫升的椰子水诶，额外分装了两个瓶子存冰箱，够我喝几天了。不过吧，感觉还是买椰青或者椰皇更好点，这个喝起来就有点酸酸的，搭曼特宁更是不太行

被老林嘈完中午的一锅炖，晚上可不得折腾好点？羊排、芦笋搭捷森，明天体重估计能继续回落点吧

️‍♀️ 训练记录
①热身
杆绕肩

②背部训练
弹力带辅助引体10→高位下拉15→坐姿划船12 4组

t杠划船 5kgx12 4组

哑铃硬拉 20lbx10 4组

③hiit
跑步200m→burpee20→划船200m

墙球10lbx9→沙球8kgx9（8组）

划船机32卡→箭步蹲25lb x32→跳箱32

哑铃抓举25lb x14→burpee x14（2组）

跑步200m→火箭推15lbx25

听风这衣服，材质目前是不怎么样，虽然随心染能救一下，但也还是不想把随心染先用在听风，那就普染看看，其实普染也是效果挺不错的，我个人感觉金属是可以试试p1这个数据，然后布料可以试试看p2p3饱和度浓度不变，然后调整色相，你会发现听风这衣服普染效果其实也并不是所有衣服里面最差[doge]#天涯明月刀手游[超话]#

如果#莫斯科斯巴达# 因战事而被撤销#欧联杯# 资格这消息属实，那就来睇睇人脚先，主教练、首席助教是意大利的、效力过车路士的尼日利亚国脚陈豪、荷兰的前锋普美斯、佐敦拿臣是瑞典国脚、锋线大后备尼高臣来自牙买加、去年有份去东京的左闸卢卡斯艾顿是巴西仔、中坚Gigot是法兰西、还有个卢森堡的马田斯佩雷拉，这班外援做错了甚麽？欧足联厉害得如图[攤手]