胸部训练肯定少不了卧推动作，大家常见的会有一些杠铃卧推还有哑铃卧推，或者一些固定器械的推胸，那有些小伙伴会说我在做哑铃卧推的时候身体会晃动，并且重量很轻，还是会出现这样情况，做固定的器械，比如史密斯机去做的话，可以推起很大的重要，那这个到底是怎么回事？

首先对于这种情况，肯定是这一位爱好者通常都会选用固定机械去完成卧推，忽视了自由训练，自身的平衡力包括核心的掌控能力都是欠缺的，所以说这样的情况下肯定是需要去加强你的一个自由重量训练，去帮助你更好的发展胸大肌。

当然在做哑铃卧推的时候还是要从最基础的重量去完成，逐步去递增重量。哑铃卧推首先双手各持一个哑铃，角度相对会更加灵活，双脚踩稳地面，臀大肌收紧，挺胸沉肩收紧肩胛，腰部适当反拱，也就是让腰椎处于正常的生理反拱。臀大肌收紧稳定的核心后，让胸大肌更好的发力。

因为哑铃卧推相比较，利用一些杠铃卧推，无论是自由杠铃还是史密斯机去完成，他的行程都有会更长一些，所以对胸大肌刺激肯定会有所提升。是建议大家，杠铃卧推加哑铃卧推这样穿插着去做，而不是单一只做固定器械。

因为固定器械会使你的核心，包括你的协调性，都不会得到提升。这些小的问题都会被忽视掉，所以不要依赖于某一种训练方式，多种结合起来一起去完成才是最科学有效的。

今天的大球早课有够累的，累到我不想说话。李静老师不仅把昨天所有的体式串了一遍，还加入了今天的几个新体式，都是核心和控制。由于今天换到了二楼教室（昨天在三楼，是地毯)，木地板容易滑，有小伙伴掉下来摔到膝盖。

从7月1号到今天，不间断地练了四十多天，偶尔休息一天也没闲着，走路也走两三万步。所以虽然体重可能没有减轻多少，但看起来瘦了，也精壮了！哈哈哈哈哈，精壮这种词，也是醉了。

总之，就是走路不自觉就抬头挺胸沉肩收肋收小腹启动臀肌。美得不要不要的。哈哈哈哈哈，脸皮好厚！

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提升肩膀灵活性+激活上背肌肉：俯卧肩环绕！
　　肩膀是上肢运动的枢纽，也是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动
　　肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题！

　　今天分享一个很棒的小动作，来帮助你改善肩膀的灵活性，同时帮你激活肩袖以及肩胛骨附近肌群，
　　你可以把他们放在暖身训练中，花几分钟让自己的肩膀处在更好的位置，以帮助你更好的面对训练！
　　目的：提升肩膀灵活性，激活肩部以及上背肌群
　　动作示范：

　　1.采用横杆或弹力带，宽握距抓握
　　2.俯卧在地面上，双手抓横杆高举头顶，手臂伸直，然后启动肩膀向后环转，把横杆环绕至身体后方。略做停顿，然后再缓缓向前吧横杆转到前方！
　　3.横杆中间可以加载一个小小的杠片，来增加负重
　　训练提示：
　　注意感受肩胛骨的位置，让你的肩胛骨自由移动，动作向后达到顶端时感受你的两个肩胛骨挤压在一起，并挺胸沉肩！
　　动作过程中如果感觉卡卡的，建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌，背阔肌后效果会更好！