正在看书，同时做摘抄。
#one day of my life##talk to myself#
先打个tag，表明对自己的重要性
突然意识到，我开始正视自己愤怒的情绪了。
小时候经常愤怒，愤怒于家人亲人对我的忽视，愤怒于我自己的各种不足不够好，愤怒于没人对我偏爱，愤怒……所以即使到了25后半，我的好多亲戚包括我爸妈还在拿我小时候总是在家庭聚会上闹脾气，说没有一个聚会我是开开心心顺顺当当的过的。因为每次愤怒没人告诉我该怎么理解我的情绪，得到的反馈总是你生气是不对的，你的情绪是不应该的等等，导致这么大了，我好像不敢发脾气，不敢愤怒。当然会有情绪起伏，但是第一时间都会审视，这个情绪是不是不应该，是不是我哪里做错了，致使别人如此对待我……自我反思永远是我面对不公面对别人错误时候的第一反应。
近三年的独自生活，有足够的时间，也浅显但开始听些心理学，正念等等方面的东西，看些书，做出一些中立的思考，我也开始有点点能够察觉。
近期别人有错当然下意识的依旧会反思我自己，就像上次给小卧室妹子送牛奶，被干脆拒绝，第一反应依旧是反思我是不是又做了多余没必要的事儿。但是很快的知道我是在表达善意，对方干脆果断拒绝跟我的行为考量没关系。然后下次不对她表达善意即可，而不是不要对外对其他人事物继续怀有善意。
然后还有对牛，我的发小。很久之前我就察觉到我们关系让人不适了。在老家工作的痛苦两年，她非但没有给我任何支持反而是各种强调自己工作稳定社保齐全；我开心的事情与她分享她总是快速略过，我难过的是和她分享她总是用她亲戚，同学，当事人，同学的亲戚，同事的熟人……等等人的更大苦难与我对比，反衬我的无病呻吟。
上次来我这里玩儿，我花了一个月生活费带她各处玩，最后在我这里不断说她的所谓朋友带她吃了一顿超级实惠只用100块超级好吃的什么煲，然后还各种强调她朋友住pd汤，臣一品隔壁超级好的小区，“说”她朋友说我住的区就是个大郊区，重复两边盯着我的表情[微笑][拜拜][笑cry]然后就是这次我的爆发，疫情来了我的这位好朋友我的这位发小，总共关心我三次，疫情刚开始一次问了我怎么样，然后同时连发10条左右她手机怎么怎么了，我正常回复，聊了一会儿，最后没心情，终止聊天
后来一次我总觉得我不搭理别人，中断聊天实在不太礼貌，然后装作什么情绪都没有，跟她正常吐槽抢不到菜。然后人家说她打游戏的朋友（此处应该有重点）在浦东抢了300块钱的菜……emm，然后我就来脾气了，回是么。然后她截了朋友圈截图给我。我说我并不是质疑你朋友抢到菜……不了了之的一次对话
即使这样我也在质疑我生气的合理性，紧接着没再联系，刚好她生日，我还是给她买了礼物，前不久她说过自己没挂耳了，于是我买了挂耳给她，还买了小摆件。
中间生日那天给她发了消息，断断续续不再赘述
挂耳到了她跟我说了一下快递到了，没多聊，我也很冷淡
第二个摆件到了，她问有个摆件到了，不知道谁买的，然后我把我的购物截图给她，她说想着就是我。我没回
下午发她自己照片给我说发现了镜子很高，隔好久我回嗯挺高的（which她想表达的应该是你看我最近减肥很有效果[笑cry]）
然后又过了个把小时他把材料照片给我，没回
过了一会问我你们小区物业给力么，她很担心。我说给力不用担心
然后她说那就行，说因为看到上海很多物业不给力，她打游戏的老朋友三天没抢到菜了……
至此我没再回复，我应该回复什么呢？后来又又过了几个小时，她说她应该胖了几斤因为吃了一顿极其不情愿的饭
anyway我没再回。
可能一开始我就一厢情愿的认为她是我最好的朋友，是发小
也可能我们俩对朋友的定义不一样
也可能我们俩对待朋友，表达关心的方式不同
总之我想了很多，过程中反复的反思，反复的纠结是不是我太事逼了（这种事儿以后不能跟我妈讨论我妈永远替别人考虑[微笑]）但是，我知道，我在愤怒，我在伤心，我在失落，并且我不应该被这么对待。最后的最后，唯一一个结论就是我的期待本就不应该放在她身上。over。我需要朋友，需要亲密关系，需要关心，但是不需要知道不关心不在乎的朋友。
以上。
也算是自己捋一下我这段20+的友情吧，也是知道新的发现，一个自我察觉，察觉到，我的愤怒都是有道理的，都是可以被允许的，只要情绪出来的时候我好好对待它就好[赞]
恩，不亏，发现了一个可以受益终生的point.
做饭去啦，我爱你哟，mua！！！！！！！！！！！！！！！！！
#one day of my life##talk to myself#
先打个tag，表明对自己的重要性
突然意识到，我开始正视自己愤怒的情绪了。
小时候经常愤怒，愤怒于家人亲人对我的忽视，愤怒于我自己的各种不足不够好，愤怒于没人对我偏爱，愤怒……所以即使到了25后半，我的好多亲戚包括我爸妈还在拿我小时候总是在家庭聚会上闹脾气，说没有一个聚会我是开开心心顺顺当当的过的。因为每次愤怒没人告诉我该怎么理解我的情绪，得到的反馈总是你生气是不对的，你的情绪是不应该的等等，导致这么大了，我好像不敢发脾气，不敢愤怒。当然会有情绪起伏，但是第一时间都会审视，这个情绪是不是不应该，是不是我哪里做错了，致使别人如此对待我……自我反思永远是我面对不公面对别人错误时候的第一反应。
近三年的独自生活，有足够的时间，也浅显但开始听些心理学，正念等等方面的东西，看些书，做出一些中立的思考，我也开始有点点能够察觉。
近期别人有错当然下意识的依旧会反思我自己，就像上次给小卧室妹子送牛奶，被干脆拒绝，第一反应依旧是反思我是不是又做了多余没必要的事儿。但是很快的知道我是在表达善意，对方干脆果断拒绝跟我的行为考量没关系。然后下次不对她表达善意即可，而不是不要对外对其他人事物继续怀有善意。
然后还有对牛，我的发小。很久之前我就察觉到我们关系让人不适了。在老家工作的痛苦两年，她非但没有给我任何支持反而是各种强调自己工作稳定社保齐全；我开心的事情与她分享她总是快速略过，我难过的是和她分享她总是用她亲戚，同学，当事人，同学的亲戚，同事的熟人……等等人的更大苦难与我对比，反衬我的无病呻吟。
上次来我这里玩儿，我花了一个月生活费带她各处玩，最后在我这里不断说她的所谓朋友带她吃了一顿超级实惠只用100块超级好吃的什么煲，然后还各种强调她朋友住pd汤，臣一品隔壁超级好的小区，“说”她朋友说我住的区就是个大郊区，重复两边盯着我的表情[微笑][拜拜][笑cry]然后就是这次我的爆发，疫情来了我的这位好朋友我的这位发小，总共关心我三次，疫情刚开始一次问了我怎么样，然后同时连发10条左右她手机怎么怎么了，我正常回复，聊了一会儿，最后没心情，终止聊天
后来一次我总觉得我不搭理别人，中断聊天实在不太礼貌，然后装作什么情绪都没有，跟她正常吐槽抢不到菜。然后人家说她打游戏的朋友（此处应该有重点）在浦东抢了300块钱的菜……emm，然后我就来脾气了，回是么。然后她截了朋友圈截图给我。我说我并不是质疑你朋友抢到菜……不了了之的一次对话
即使这样我也在质疑我生气的合理性，紧接着没再联系，刚好她生日，我还是给她买了礼物，前不久她说过自己没挂耳了，于是我买了挂耳给她，还买了小摆件。
中间生日那天给她发了消息，断断续续不再赘述
挂耳到了她跟我说了一下快递到了，没多聊，我也很冷淡
第二个摆件到了，她问有个摆件到了，不知道谁买的，然后我把我的购物截图给她，她说想着就是我。我没回
下午发她自己照片给我说发现了镜子很高，隔好久我回嗯挺高的（which她想表达的应该是你看我最近减肥很有效果[笑cry]）
然后又过了个把小时他把材料照片给我，没回
过了一会问我你们小区物业给力么，她很担心。我说给力不用担心
然后她说那就行，说因为看到上海很多物业不给力，她打游戏的老朋友三天没抢到菜了……
至此我没再回复，我应该回复什么呢？后来又又过了几个小时，她说她应该胖了几斤因为吃了一顿极其不情愿的饭
anyway我没再回。
可能一开始我就一厢情愿的认为她是我最好的朋友，是发小
也可能我们俩对朋友的定义不一样
也可能我们俩对待朋友，表达关心的方式不同
总之我想了很多，过程中反复的反思，反复的纠结是不是我太事逼了（这种事儿以后不能跟我妈讨论我妈永远替别人考虑[微笑]）但是，我知道，我在愤怒，我在伤心，我在失落，并且我不应该被这么对待。最后的最后，唯一一个结论就是我的期待本就不应该放在她身上。over。我需要朋友，需要亲密关系，需要关心，但是不需要知道不关心不在乎的朋友。
以上。
也算是自己捋一下我这段20+的友情吧，也是知道新的发现，一个自我察觉，察觉到，我的愤怒都是有道理的，都是可以被允许的，只要情绪出来的时候我好好对待它就好[赞]
恩，不亏，发现了一个可以受益终生的point.
做饭去啦，我爱你哟，mua！！！！！！！！！！！！！！！！！
我的顺产记录
2020.6.29怀孕的第39+2天 和往常一样 期待着大儿的到来 但依旧是一点反应没有 吃完早饭跟我老公去奥莱溜达了一圈 给我老公买了双新鞋 快中午就回家了 每天吃完饭玩会手机就睡了 下午姑姑家妹妹放假来家里玩 因为妹妹研究生考上了澳门大学 我们就说等孩子出生后让妹妹抱一抱 也开玩笑跟肚子里孩子说等姑姑回来再出来 沾沾姑姑的喜气 那天晚上大姐弄了自己的拿手好菜 小龙虾 我又过了一把瘾 吃完饭又去夜市 又开始吃吃吃 我嘴里还嚷嚷着要减肥 但还是吃的很欢 逛完把她送回家 我们也就回家了 差不多十一点多 我去洗澡 截止到现在 我还没有任何反应 出来以后 坐在凳子上那一秒我开始肚子疼 差不多十二点吧 开始宫缩了 但并不规律 间隔时间也很长 我心里感觉可能是快生了 但还是继续观察了 而此时此刻 我老公已经坐不住了 我说先睡觉 他说 他睡不着 他要当爸爸了 开始想孩子出生该发一个什么样的朋友圈 开始收拾东西 根本闲不下来 我也开始规律宫缩了 肚子越来越疼 快一点的时候 基本两三分钟疼一次 老公一直说去医院 我说现在再等等 怕是假性宫缩去医院闹乌龙 两点多我去厕所 发现见红了 到这个时候 我知道 真的快生了 我说咱们拿上东西去医院吧 老公去叫婆婆 起来拿上东西我们就往医院赶 路上肚子一阵阵的疼 现在回想起来 那种疼不知道自己怎么忍下来的 大概三点半到医院赶紧办了入院 检查开了一指 医生说今天就能生 我一直都说不想半夜发动 结果还是半夜发动了 老公我俩就回病房休息了 他也折腾了一晚上 迷瞪了一会 我宫缩疼的实在睡不着 到五点半又内检 开了两指了 说三指能进待产打无痛 我还得再等 临时住院 单间还没有 住的大病房 没有厕所 只能去公共厕所 还是蹲便 蹲下加上宫缩 上个厕所都让我心惊胆战 一宿没睡 眨眼天就亮了 七点半内检 两指多但还不到三指 让我继续等 终于等到了十点 主任过来内检 说四指了 下去打无痛吧 我赶紧答应 拿上刀纸 产褥垫和水杯 跟着护士就下楼了 还是自己走下去的 真的是步履维艰 进待产室了 剩下一个床位 我直接就过去了 是个男护士 当时也顾不上男女护士了 躺下给我做了个内检 说我产道条件挺好 开四指可以打无痛了 我说 嗯 我打无痛 因为要补液 要扎留置针 但一宿没睡没吃东西 血管状态不好 扎了一针鼓了 另一个护士又扎了一针 没有回血 我知道 是血管状态不好 没过一会麻醉师过来了 准备打无痛了 虽然自己是护士 平常的针不怕 但也害怕打无痛 麻醉师开始准备 让我左侧卧位 屈膝 弯腰 在后背一系列操作后 跟我说进针的时候让我往后顶 当时真的挺怕的 宫缩的疼已经让我瑟瑟发抖了 进针我往后顶的时候正好赶上宫缩 感觉自己快过去了 持续大概几分钟 当时还没什么感觉 后来开始正式走药 后背能感觉到液体 慢慢宫缩就没那么疼了 但还是会疼 可以接受 上了无痛以后 男护士又过了给我扎针 终于扎上了 开始补液 大概十一点 问我们想吃什么 让家属去买 我听见有人说想吃汉堡 凉皮 我当时 啥都吃不进去 一直反酸水想吐 我说那就吃盒饭吧 过了没多长时间 饭送进来了 鱼香肉丝盖饭 是我的最爱 但真的一口都吃不进 喝了两口水 最后又把饭送出去了 这会基本没什么疼的感觉了 疼起来也能耐受 迷迷糊糊睡了好几觉 再清醒就一点半了 护士说再给我内检一次 然后告诉我说开全了 开始交我怎么使劲 差不多十几分钟 让我进产房 因为上了无痛 又是左侧卧位 左腿几乎没有知觉 也用不上劲 护士扶着我慢慢到轮椅上推到产房 又把我扶上产床 因为我选了生之后观察的那两个小时陪产 所以我在VIP产房 我也记不清时间了 差不多两点吧 助产士准备的差不多 开始让我使劲 就开始生了 因为有个大灯照着 空隙的地方我能看见自己 全程我都能看见孩子的头顶 后来又来了两个助产士 一个帮我用劲 一个给我压肚子 压肚子的时候疼的不行 不过使得劲也大了 我听见说头出来了 但是手卡住了 又使了一个大劲 2021.6.30 14:45分 我儿出来了 肚子一下瘪了 当时还不太适应 护士让我看了眼性别 就去称体重 7斤8两 没想到孩子这么大 当时医生估的是6斤6两 我自己也懵了 紧接着就是取胎盘 问我胎盘怎么处理 我说得问家属 后来他就去问了 没侧切 一度撕裂 当时说不清是什么心情 我还问护士家属知道了吗 护士赶紧去跟家属报喜 紧接着就让我老公进来了 没想到的是他竟然哭了 进来眼睛都红了 我只有在待产室的时候掉了那么几滴眼泪 孩子出来我好像都顾不上哭了 哈哈 盼着盼着终于出生了 在观察的那两个小时里 护士隔一段时间按肚子 还是跟宫缩一样的疼 也有东西流出来 会阴缝了两次 肿的厉害 用了好几种止血的药 有口服的 有针剂 差不多快五点 准备回病房了 我躺在平车上 孩子在两条腿中间 产房门一开 人都扑上来了 其实当时可想哭了 但还是忍住了 坐手术梯直接回病房了 疫情管控 只能一个陪护 其他人都进不来 回病房以后就是我跟我老公我俩 当时我还是有点虚的 虽然是顺产但也耗费体力 具体的事我现在都已经想不起来了 到晚上想下地溜达一圈 站起来一会感觉浑身往下坠 胸口也疼 吃东西也疼 最后还是躺床上了这是我儿出生以后的第一个晚上 他哭的时候我俩有点无从下手 慢慢就好了 第二天起来 吃东西好多了 状态也好多了 气血虚 脸白的吓人 都有这么个过程 慢慢恢复就好了 再大病房住了两宿就换到单间了 方便多了 还有独立的卫生间 照顾孩子也顺手多了 7.4号就出院回家了 到现在 我儿已经19天了 这是终生难忘的经历 https://t.cn/RJynWSG
2020.6.29怀孕的第39+2天 和往常一样 期待着大儿的到来 但依旧是一点反应没有 吃完早饭跟我老公去奥莱溜达了一圈 给我老公买了双新鞋 快中午就回家了 每天吃完饭玩会手机就睡了 下午姑姑家妹妹放假来家里玩 因为妹妹研究生考上了澳门大学 我们就说等孩子出生后让妹妹抱一抱 也开玩笑跟肚子里孩子说等姑姑回来再出来 沾沾姑姑的喜气 那天晚上大姐弄了自己的拿手好菜 小龙虾 我又过了一把瘾 吃完饭又去夜市 又开始吃吃吃 我嘴里还嚷嚷着要减肥 但还是吃的很欢 逛完把她送回家 我们也就回家了 差不多十一点多 我去洗澡 截止到现在 我还没有任何反应 出来以后 坐在凳子上那一秒我开始肚子疼 差不多十二点吧 开始宫缩了 但并不规律 间隔时间也很长 我心里感觉可能是快生了 但还是继续观察了 而此时此刻 我老公已经坐不住了 我说先睡觉 他说 他睡不着 他要当爸爸了 开始想孩子出生该发一个什么样的朋友圈 开始收拾东西 根本闲不下来 我也开始规律宫缩了 肚子越来越疼 快一点的时候 基本两三分钟疼一次 老公一直说去医院 我说现在再等等 怕是假性宫缩去医院闹乌龙 两点多我去厕所 发现见红了 到这个时候 我知道 真的快生了 我说咱们拿上东西去医院吧 老公去叫婆婆 起来拿上东西我们就往医院赶 路上肚子一阵阵的疼 现在回想起来 那种疼不知道自己怎么忍下来的 大概三点半到医院赶紧办了入院 检查开了一指 医生说今天就能生 我一直都说不想半夜发动 结果还是半夜发动了 老公我俩就回病房休息了 他也折腾了一晚上 迷瞪了一会 我宫缩疼的实在睡不着 到五点半又内检 开了两指了 说三指能进待产打无痛 我还得再等 临时住院 单间还没有 住的大病房 没有厕所 只能去公共厕所 还是蹲便 蹲下加上宫缩 上个厕所都让我心惊胆战 一宿没睡 眨眼天就亮了 七点半内检 两指多但还不到三指 让我继续等 终于等到了十点 主任过来内检 说四指了 下去打无痛吧 我赶紧答应 拿上刀纸 产褥垫和水杯 跟着护士就下楼了 还是自己走下去的 真的是步履维艰 进待产室了 剩下一个床位 我直接就过去了 是个男护士 当时也顾不上男女护士了 躺下给我做了个内检 说我产道条件挺好 开四指可以打无痛了 我说 嗯 我打无痛 因为要补液 要扎留置针 但一宿没睡没吃东西 血管状态不好 扎了一针鼓了 另一个护士又扎了一针 没有回血 我知道 是血管状态不好 没过一会麻醉师过来了 准备打无痛了 虽然自己是护士 平常的针不怕 但也害怕打无痛 麻醉师开始准备 让我左侧卧位 屈膝 弯腰 在后背一系列操作后 跟我说进针的时候让我往后顶 当时真的挺怕的 宫缩的疼已经让我瑟瑟发抖了 进针我往后顶的时候正好赶上宫缩 感觉自己快过去了 持续大概几分钟 当时还没什么感觉 后来开始正式走药 后背能感觉到液体 慢慢宫缩就没那么疼了 但还是会疼 可以接受 上了无痛以后 男护士又过了给我扎针 终于扎上了 开始补液 大概十一点 问我们想吃什么 让家属去买 我听见有人说想吃汉堡 凉皮 我当时 啥都吃不进去 一直反酸水想吐 我说那就吃盒饭吧 过了没多长时间 饭送进来了 鱼香肉丝盖饭 是我的最爱 但真的一口都吃不进 喝了两口水 最后又把饭送出去了 这会基本没什么疼的感觉了 疼起来也能耐受 迷迷糊糊睡了好几觉 再清醒就一点半了 护士说再给我内检一次 然后告诉我说开全了 开始交我怎么使劲 差不多十几分钟 让我进产房 因为上了无痛 又是左侧卧位 左腿几乎没有知觉 也用不上劲 护士扶着我慢慢到轮椅上推到产房 又把我扶上产床 因为我选了生之后观察的那两个小时陪产 所以我在VIP产房 我也记不清时间了 差不多两点吧 助产士准备的差不多 开始让我使劲 就开始生了 因为有个大灯照着 空隙的地方我能看见自己 全程我都能看见孩子的头顶 后来又来了两个助产士 一个帮我用劲 一个给我压肚子 压肚子的时候疼的不行 不过使得劲也大了 我听见说头出来了 但是手卡住了 又使了一个大劲 2021.6.30 14:45分 我儿出来了 肚子一下瘪了 当时还不太适应 护士让我看了眼性别 就去称体重 7斤8两 没想到孩子这么大 当时医生估的是6斤6两 我自己也懵了 紧接着就是取胎盘 问我胎盘怎么处理 我说得问家属 后来他就去问了 没侧切 一度撕裂 当时说不清是什么心情 我还问护士家属知道了吗 护士赶紧去跟家属报喜 紧接着就让我老公进来了 没想到的是他竟然哭了 进来眼睛都红了 我只有在待产室的时候掉了那么几滴眼泪 孩子出来我好像都顾不上哭了 哈哈 盼着盼着终于出生了 在观察的那两个小时里 护士隔一段时间按肚子 还是跟宫缩一样的疼 也有东西流出来 会阴缝了两次 肿的厉害 用了好几种止血的药 有口服的 有针剂 差不多快五点 准备回病房了 我躺在平车上 孩子在两条腿中间 产房门一开 人都扑上来了 其实当时可想哭了 但还是忍住了 坐手术梯直接回病房了 疫情管控 只能一个陪护 其他人都进不来 回病房以后就是我跟我老公我俩 当时我还是有点虚的 虽然是顺产但也耗费体力 具体的事我现在都已经想不起来了 到晚上想下地溜达一圈 站起来一会感觉浑身往下坠 胸口也疼 吃东西也疼 最后还是躺床上了这是我儿出生以后的第一个晚上 他哭的时候我俩有点无从下手 慢慢就好了 第二天起来 吃东西好多了 状态也好多了 气血虚 脸白的吓人 都有这么个过程 慢慢恢复就好了 再大病房住了两宿就换到单间了 方便多了 还有独立的卫生间 照顾孩子也顺手多了 7.4号就出院回家了 到现在 我儿已经19天了 这是终生难忘的经历 https://t.cn/RJynWSG
【美国癌协权威专家为您支招如何避免癌症发生】美国癌症协会(ACS)发布了未来10年肿瘤一级抗击计划，称为“2030癌症预防和死亡率下降蓝图”，相关文章在全球影响因子最高期刊CA杂志上发表！
80年，癌症死亡率下降26%！
文章详细分析了1930~2010年这80年期间美国癌症死亡率改变和原因，为未来降低癌症死亡率的工作规划了方向。
上图是1930年到2015年80年间，美国男性和女性的癌症死亡率情况。可以看到，全美癌症死亡率最高的年份是1991年，这一年的总死亡率是215.1/10万人，而到2015年，全美癌症总死亡率已经降到158.7/10万人，降幅达到26%！
国家在1988-90至2013-15期间乳腺癌死亡率下降。数据来源：美国国家卫生统计中心。
国家对1980 - 82年至2013 - 15年结肠直肠癌死亡率的下降。数据来源：国家卫生统计中心。
美国癌症协会：死亡率下降三大要素！
癌症首先是预防，吸烟与否极大地影响了以肺癌为首的多种癌症，因此降低癌症死亡率靠戒烟。
其次是筛查，筛查的出现，极大地影响了结肠癌和宫颈癌的预后。虽然乳腺癌和前列腺癌筛查还有不同程度的争议，但还是有贡献的。
手术术式的改进和并发症的减少使得手术死亡率降低，放疗方法的进步降低了患者死亡率，同时针对血液系统和淋巴系统肿瘤的系统治疗进步也降低了死亡率。
未来十年10大抗癌策略！
1远离11种病原体
一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。
目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性，包括：
1种细菌：幽门螺旋杆菌；
7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等。
3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。
对于一般生活中常见的感染，我们建议：
▍① 宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病毒
途径：性传播途径、密切接触、间接接触(感染者的衣物、生活用品、用具等)、医源性感染、母婴传播。
预防：接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。
提醒：感染HPV早期无明显症状，引起宫颈病变后，可能出现性生活接触性出血、白带增多有异味、经期延长月经量增多等，要及时就医。
▍② 胃癌——幽门螺旋杆菌
途径：口腔唾液、粪便经手、食物接触口
预防：餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒。
提醒：如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查。
▍③ 肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫
途径：血液传播、母婴传播、性传播、生吃淡水鱼虾等
预防：接种乙肝丙肝疫苗；在献血或输血时去正规医疗机构；做好婚检孕检；少吃生的淡水鱼虾。
提醒：慢性乙肝、丙肝患者可能出现乏力、食欲不振、消化不良等症状，切不可轻视。
▍④ 鼻咽癌——EB病毒
途径：唾液传播
预防：接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
2防晒，减少皮肤癌风险
阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射。
晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！
建议：
▍① 避免正午太阳直射；
▍② 适当使用防晒霜；
▍③ 戴宽沿遮阳帽和太阳镜；
▍④ 穿防晒衣；
3减少不必要的医疗放射
IARC认为，所有的电离辐射都有致癌性。2006年数据显示，48%的电离辐射来自于医疗设备（如CT），包括诊断和治疗过程中暴露。
医用电离辐射与多种癌症相关，CT风险最大。一名40岁的男士和女士接受单次CT冠脉造影后，其终生患癌风险大约分别为1/600和1/270，但头部CT的风险要小得多（分别为1/11080和1/8100）。
不过，老年人接受这些检查时风险偏低。
4减少室内建筑材料放射
氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。据美国国家研究委会估计，美国3%-4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防。
▍① 氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。
▍② 甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。
▍③ 苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。
建议：
装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。
世界卫生组织建议，居住室内氡浓度应<2.7pCi/L。而美国环境保护机构建议，室内氡浓度≥4.0 pCi/L就超标。
5戒烟是头等大事！
控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。
建议：
▍① 戒烟对任何年龄阶段的人都有益。
▍② 吸烟导致人均寿命缩短十年以上。
▍③ 如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。
6限酒，任何饮酒都有害
1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关（英国科学月刊《成瘾》）。
美国癌症协会建议，每日饮酒量女性不能超过1份，男性不能超过2份。而《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：
▍白酒：每次不要超过1两
▍啤酒：每次不要超过一瓶
▍红酒：每次限制在一红酒杯左右
证据表明，即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮酒。
7控制体重
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
详细：各种癌症与肥胖的关系↓↓↓
图片来源：梅斯医学
8健康饮食
培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为第一组致癌物。食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是当肉被烤或烧烤，甚至是轻微烧伤的时候。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高，但减少红肉的摄入量，并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险。
每天吃各种各样的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品——每天都要摄入大量的食物。还意味着观察你摄入的油脂、脂肪、钠和糖。越能避免发胖，就越好。在你的一生中，保持你健康的身高体重，可以降低你患心脏病、糖尿病和癌症的风险。从今天开始健康饮食吧！
9运动、运动、运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动似乎降低了激素水平，改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪。
研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。
为了预防癌症，美国运动指南建议：
▌成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；
▌或75分钟高强度运动（如慢跑）；
▌或等量的两种运动组合。
10进行癌症筛查
对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活就会更大。要定期进行以下癌症筛查：
乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。
参考资料：
O网页链接
请把这篇文章转给所有人
来源： 肿瘤
80年，癌症死亡率下降26%！
文章详细分析了1930~2010年这80年期间美国癌症死亡率改变和原因，为未来降低癌症死亡率的工作规划了方向。
上图是1930年到2015年80年间，美国男性和女性的癌症死亡率情况。可以看到，全美癌症死亡率最高的年份是1991年，这一年的总死亡率是215.1/10万人，而到2015年，全美癌症总死亡率已经降到158.7/10万人，降幅达到26%！
国家在1988-90至2013-15期间乳腺癌死亡率下降。数据来源：美国国家卫生统计中心。
国家对1980 - 82年至2013 - 15年结肠直肠癌死亡率的下降。数据来源：国家卫生统计中心。
美国癌症协会：死亡率下降三大要素！
癌症首先是预防，吸烟与否极大地影响了以肺癌为首的多种癌症，因此降低癌症死亡率靠戒烟。
其次是筛查，筛查的出现，极大地影响了结肠癌和宫颈癌的预后。虽然乳腺癌和前列腺癌筛查还有不同程度的争议，但还是有贡献的。
手术术式的改进和并发症的减少使得手术死亡率降低，放疗方法的进步降低了患者死亡率，同时针对血液系统和淋巴系统肿瘤的系统治疗进步也降低了死亡率。
未来十年10大抗癌策略！
1远离11种病原体
一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。
目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性，包括：
1种细菌：幽门螺旋杆菌；
7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等。
3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。
对于一般生活中常见的感染，我们建议：
▍① 宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病毒
途径：性传播途径、密切接触、间接接触(感染者的衣物、生活用品、用具等)、医源性感染、母婴传播。
预防：接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。
提醒：感染HPV早期无明显症状，引起宫颈病变后，可能出现性生活接触性出血、白带增多有异味、经期延长月经量增多等，要及时就医。
▍② 胃癌——幽门螺旋杆菌
途径：口腔唾液、粪便经手、食物接触口
预防：餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒。
提醒：如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查。
▍③ 肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫
途径：血液传播、母婴传播、性传播、生吃淡水鱼虾等
预防：接种乙肝丙肝疫苗；在献血或输血时去正规医疗机构；做好婚检孕检；少吃生的淡水鱼虾。
提醒：慢性乙肝、丙肝患者可能出现乏力、食欲不振、消化不良等症状，切不可轻视。
▍④ 鼻咽癌——EB病毒
途径：唾液传播
预防：接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
2防晒，减少皮肤癌风险
阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射。
晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！
建议：
▍① 避免正午太阳直射；
▍② 适当使用防晒霜；
▍③ 戴宽沿遮阳帽和太阳镜；
▍④ 穿防晒衣；
3减少不必要的医疗放射
IARC认为，所有的电离辐射都有致癌性。2006年数据显示，48%的电离辐射来自于医疗设备（如CT），包括诊断和治疗过程中暴露。
医用电离辐射与多种癌症相关，CT风险最大。一名40岁的男士和女士接受单次CT冠脉造影后，其终生患癌风险大约分别为1/600和1/270，但头部CT的风险要小得多（分别为1/11080和1/8100）。
不过，老年人接受这些检查时风险偏低。
4减少室内建筑材料放射
氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。据美国国家研究委会估计，美国3%-4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防。
▍① 氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。
▍② 甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。
▍③ 苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。
建议：
装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。
世界卫生组织建议，居住室内氡浓度应<2.7pCi/L。而美国环境保护机构建议，室内氡浓度≥4.0 pCi/L就超标。
5戒烟是头等大事！
控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。
建议：
▍① 戒烟对任何年龄阶段的人都有益。
▍② 吸烟导致人均寿命缩短十年以上。
▍③ 如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。
6限酒，任何饮酒都有害
1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关（英国科学月刊《成瘾》）。
美国癌症协会建议，每日饮酒量女性不能超过1份，男性不能超过2份。而《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：
▍白酒：每次不要超过1两
▍啤酒：每次不要超过一瓶
▍红酒：每次限制在一红酒杯左右
证据表明，即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮酒。
7控制体重
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
详细：各种癌症与肥胖的关系↓↓↓
图片来源：梅斯医学
8健康饮食
培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为第一组致癌物。食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是当肉被烤或烧烤，甚至是轻微烧伤的时候。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高，但减少红肉的摄入量，并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险。
每天吃各种各样的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品——每天都要摄入大量的食物。还意味着观察你摄入的油脂、脂肪、钠和糖。越能避免发胖，就越好。在你的一生中，保持你健康的身高体重，可以降低你患心脏病、糖尿病和癌症的风险。从今天开始健康饮食吧！
9运动、运动、运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动似乎降低了激素水平，改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪。
研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。
为了预防癌症，美国运动指南建议：
▌成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；
▌或75分钟高强度运动（如慢跑）；
▌或等量的两种运动组合。
10进行癌症筛查
对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活就会更大。要定期进行以下癌症筛查：
乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。
参考资料：
O网页链接
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来源： 肿瘤
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