调理脾胃代表方
(1)补中益气汤
由李东恒创立的调理脾胃的名方。该方具有益气健脾作用，适合于治疗脾胃虚弱，纳少便溏；具有益气升阳作用，适合于治疗内脏下垂；具有甘温除热作用，适合于治疗气虚发热。
治百病者，治很多种病也。因为很多种病都可以因为中气不足引起。
欲知补中益气为什么能够治疗很多种疾病，先须知道补中益气的道理。
“补中益气”四个字中，“补”和“益气”的含义很清楚，就是补益正气。从这个意义上说，凡正气不足，都可治以补中益气法。此所以补中益气能治百病之一。
然而，补中益气显然是为了补益中气。什么是中气呢？
“气”与血相对。如何理解“气”，详细解释见旧作《中西医结合二十讲》第一讲。先说“中”。中者，相对于“外”。中医分人体为中外。“外”指皮毛、肌肤、躯壳、四肢、感官等；“中”就是体内的一切脏腑。于是，一切脏腑之气虚，用补中益气法都应该有效。此所以补中益气法能治百病之二。
更准确地理解“中”，需引用一句经文：“根于外者，名曰神机；根于中者，名曰气立”。这句《素问·五常政大论》中的话，大概源于道家。古人把生命现象分做两类，“根于外者”指植物。它们吸收营养的“根”在体外。动物则相反，它们吸取营养的“根”在体内。
所以，后世中医把“中”的含义特化，即指动物的消化系统。中医称为脾胃。于是，特别重视脾胃的李东垣，发明补中益气法就是情理之中的事。
不过，李东垣使用补中益气汤，不是用于治杂病。他自己怎样就此说理，见下文。
常识告诉我们，脾胃为后天之本。这是李东垣的话（按：原话是“人以胃气为本”，见《脾胃论》），意思是动物离开母体之后，无不靠脾胃维持生命。脾胃一虚，全体皆虚。所以，补中益气可以治疗多数虚证——不仅中气虚，也不仅脏腑虚。此所以补中益气能治百病之三。
总之，补中益气法的适应证极广。
具体说补中益气法有哪些适应证呢？列举如下：
1．症有虚象：或乏力、或头晕、或多汗、或心下空、或久泻、或尿频非因实热、或胀满而无实证之脉舌象、或常恶风且易感冒。若有气短感而断非西医所谓气管炎或心肺功能不全所致，则最为典型，即中气下陷证。
2．形有虚象：或面色晄白、或苍白、或萎黄、或体胖而气不足、或消瘦而气不足、或语怯等。（按：形本来属于“证”，这里特别列出，与“症”区别）
3．脉有虚象：或弱、或细、或数、或弦、或芤、或略大，或兼有二、三脉象。
4．舌有虚象：或嫩、或淡、或瘦、或胖大、或多齿痕、或兼有二三舌象。
无论何种疾病，只要具备上述四方面脉证之二，便是补中益气适应证。
(2)四君子汤
该方出自《太平惠民和剂局方》。方由人参、白术、茯苓、甘草等组成。药物少而精。费伯雄是晚清孟河名医，治序上倡导“平淡出神奇”，特别赞赏“四君子汤中正和平，为补方中之金科玉律”。临床应用时以面色萎白，食少神倦，四肢乏力，舌淡苔白，脉虚弱为使用依据。四君子汤主治脾胃气虚。该方为治疗脾胃气虚证的基础方，後世众多补脾益气方剂多从此方衍化而来。临床应用以面白食少，气短乏力，舌淡苔白，脉虚弱为辨证要点。
四君子汤是补气基础方,补益剂第一方。历代补气多以四君子汤为底方。适合全家饮用，尤其是男性同胞。
1、男人饮用—女人重补血，男人则重补气。男同胞是家里的顶梁柱，在外奔波劳碌，工作压力大，很容易气虚，导致精力不足、体力不佳、工作效率也会打折扣。所以男人最适合饮用此汤，能抗疲劳，精力充沛。
2、女人饮用—脾胃是气血生化之源，此汤能使脾气足而气血生化有源，气血足了，则面色红润、体力充沛，对女人易得的低血压、贫血也有很好的功效。
3、老人饮用—老年人身体的各个零部件都不灵光了，五脏都易虚。老人经常饮用能益气健脾，提高免疫力。
(3)参苓白术散
该方出处同上。在四君子汤基础上加入食物中药，更加平和，适宜于慢性病长期调理，巩固疗效。它的主要功效是补脾胃、对肺气有好处。参苓白术散主要用于病人脾胃虚弱、吃的少大便拉稀，对胸闷气短咳嗽、四肢倦怠无力也有好处。参苓白术散主要是用一些中药药材如：白术、茯苓、人参等制作而成，所以取名参苓白术散。
(4)七珍散
为宋代许叔微《普济本事方》所载，药物有人参、黄芪、白术、甘草、茯苓、山药、粟米等。许叔微肯定了七珍散的功效，“调理脾胃，日三四服，十日外饮食倍常”。主要治疗脾虚胃弱，不思饮食。
(5)七味白术散
该方为钱乙《小儿药证直诀》所创，为李东垣《脾胃论》收录。方由四君子汤加藿香、木香、葛根等组成，最适合治疗小儿脾虚夹气滞之纳少泄泻病证。
七味白术散全方融补、运、升、降为一体，补而不滞，并且针对婴幼儿腹泻的脾运不足，容易耗伤阴液的特点，起到标本兼顾的治疗效果。
由于引起腹泻的病因不同，孩子腹泻按中医辨证有不同的证型，用药也各有差异。小儿若出现面色萎黄，腹泻稀水，夹不消化食物，烦躁不安，口渴不止，小便短少，食欲不振等证，用七味白术散获效颇佳。如果孩子腹泻时大便夹有红白冻及黏液，或大便气味酸臭、夹不消化食物残渣，舌苔厚腻，则不宜服用七味白术散；或在医生的指导下加减运用。
自钱乙之后，历代医家亦多用此方。明代儿科世家万全提出，“白术散乃治泄作渴之神方”，就是说腹泻并见口渴的孩子服用七味白术散有神奇的效果。近代儿科医家王伯岳认为本方擅长治疗长期腹泻，损伤脾胃，虚实夹杂之证。
无论是古代、近代医家的临床实践，还是现代药理研究，都足以说明七味白术散立方严谨，配伍精当，是治疗儿科腹泻的验方、良方。
(6)八仙糕
该方见于陈实功《外科正宗》。由一味人参与山药、茯苓、芡实、糯米、莲肉、白糖、白蜜等八味食物类中药组成。八仙糕的本质是脾胃病的食疗方。主治：养脾胃，助元阳。痈疽。脾胃虚弱，精神短少，饮食无味，食不作饥，及平常无病或久病，但脾虚食少呕泄者。
(7)桂枝汤、小建中汤
吴鞠通在《增订医医病书》序中说：“东垣喜立门户，舍建中不用，而易之以补中益气。虽补中益气用处不少，原从建中脱胎。”
现代医家祝湛予肯定地说：“桂枝汤实为健脾胃、和营卫的强壮剂。”
我认为桂枝汤正是通过补中益气来治疗气虚发热或虚人感冒的，小建中汤名曰建中实为补中益气。不过桂枝汤的主药是粥，小建中汤的主药是饴糖。
(1)补中益气汤
由李东恒创立的调理脾胃的名方。该方具有益气健脾作用，适合于治疗脾胃虚弱，纳少便溏；具有益气升阳作用，适合于治疗内脏下垂；具有甘温除热作用，适合于治疗气虚发热。
治百病者，治很多种病也。因为很多种病都可以因为中气不足引起。
欲知补中益气为什么能够治疗很多种疾病，先须知道补中益气的道理。
“补中益气”四个字中，“补”和“益气”的含义很清楚，就是补益正气。从这个意义上说，凡正气不足，都可治以补中益气法。此所以补中益气能治百病之一。
然而，补中益气显然是为了补益中气。什么是中气呢？
“气”与血相对。如何理解“气”，详细解释见旧作《中西医结合二十讲》第一讲。先说“中”。中者，相对于“外”。中医分人体为中外。“外”指皮毛、肌肤、躯壳、四肢、感官等；“中”就是体内的一切脏腑。于是，一切脏腑之气虚，用补中益气法都应该有效。此所以补中益气法能治百病之二。
更准确地理解“中”，需引用一句经文：“根于外者，名曰神机；根于中者，名曰气立”。这句《素问·五常政大论》中的话，大概源于道家。古人把生命现象分做两类，“根于外者”指植物。它们吸收营养的“根”在体外。动物则相反，它们吸取营养的“根”在体内。
所以，后世中医把“中”的含义特化，即指动物的消化系统。中医称为脾胃。于是，特别重视脾胃的李东垣，发明补中益气法就是情理之中的事。
不过，李东垣使用补中益气汤，不是用于治杂病。他自己怎样就此说理，见下文。
常识告诉我们，脾胃为后天之本。这是李东垣的话（按：原话是“人以胃气为本”，见《脾胃论》），意思是动物离开母体之后，无不靠脾胃维持生命。脾胃一虚，全体皆虚。所以，补中益气可以治疗多数虚证——不仅中气虚，也不仅脏腑虚。此所以补中益气能治百病之三。
总之，补中益气法的适应证极广。
具体说补中益气法有哪些适应证呢？列举如下：
1．症有虚象：或乏力、或头晕、或多汗、或心下空、或久泻、或尿频非因实热、或胀满而无实证之脉舌象、或常恶风且易感冒。若有气短感而断非西医所谓气管炎或心肺功能不全所致，则最为典型，即中气下陷证。
2．形有虚象：或面色晄白、或苍白、或萎黄、或体胖而气不足、或消瘦而气不足、或语怯等。（按：形本来属于“证”，这里特别列出，与“症”区别）
3．脉有虚象：或弱、或细、或数、或弦、或芤、或略大，或兼有二、三脉象。
4．舌有虚象：或嫩、或淡、或瘦、或胖大、或多齿痕、或兼有二三舌象。
无论何种疾病，只要具备上述四方面脉证之二，便是补中益气适应证。
(2)四君子汤
该方出自《太平惠民和剂局方》。方由人参、白术、茯苓、甘草等组成。药物少而精。费伯雄是晚清孟河名医，治序上倡导“平淡出神奇”，特别赞赏“四君子汤中正和平，为补方中之金科玉律”。临床应用时以面色萎白，食少神倦，四肢乏力，舌淡苔白，脉虚弱为使用依据。四君子汤主治脾胃气虚。该方为治疗脾胃气虚证的基础方，後世众多补脾益气方剂多从此方衍化而来。临床应用以面白食少，气短乏力，舌淡苔白，脉虚弱为辨证要点。
四君子汤是补气基础方,补益剂第一方。历代补气多以四君子汤为底方。适合全家饮用，尤其是男性同胞。
1、男人饮用—女人重补血，男人则重补气。男同胞是家里的顶梁柱，在外奔波劳碌，工作压力大，很容易气虚，导致精力不足、体力不佳、工作效率也会打折扣。所以男人最适合饮用此汤，能抗疲劳，精力充沛。
2、女人饮用—脾胃是气血生化之源，此汤能使脾气足而气血生化有源，气血足了，则面色红润、体力充沛，对女人易得的低血压、贫血也有很好的功效。
3、老人饮用—老年人身体的各个零部件都不灵光了，五脏都易虚。老人经常饮用能益气健脾，提高免疫力。
(3)参苓白术散
该方出处同上。在四君子汤基础上加入食物中药，更加平和，适宜于慢性病长期调理，巩固疗效。它的主要功效是补脾胃、对肺气有好处。参苓白术散主要用于病人脾胃虚弱、吃的少大便拉稀，对胸闷气短咳嗽、四肢倦怠无力也有好处。参苓白术散主要是用一些中药药材如：白术、茯苓、人参等制作而成，所以取名参苓白术散。
(4)七珍散
为宋代许叔微《普济本事方》所载，药物有人参、黄芪、白术、甘草、茯苓、山药、粟米等。许叔微肯定了七珍散的功效，“调理脾胃，日三四服，十日外饮食倍常”。主要治疗脾虚胃弱，不思饮食。
(5)七味白术散
该方为钱乙《小儿药证直诀》所创，为李东垣《脾胃论》收录。方由四君子汤加藿香、木香、葛根等组成，最适合治疗小儿脾虚夹气滞之纳少泄泻病证。
七味白术散全方融补、运、升、降为一体，补而不滞，并且针对婴幼儿腹泻的脾运不足，容易耗伤阴液的特点，起到标本兼顾的治疗效果。
由于引起腹泻的病因不同，孩子腹泻按中医辨证有不同的证型，用药也各有差异。小儿若出现面色萎黄，腹泻稀水，夹不消化食物，烦躁不安，口渴不止，小便短少，食欲不振等证，用七味白术散获效颇佳。如果孩子腹泻时大便夹有红白冻及黏液，或大便气味酸臭、夹不消化食物残渣，舌苔厚腻，则不宜服用七味白术散；或在医生的指导下加减运用。
自钱乙之后，历代医家亦多用此方。明代儿科世家万全提出，“白术散乃治泄作渴之神方”，就是说腹泻并见口渴的孩子服用七味白术散有神奇的效果。近代儿科医家王伯岳认为本方擅长治疗长期腹泻，损伤脾胃，虚实夹杂之证。
无论是古代、近代医家的临床实践，还是现代药理研究，都足以说明七味白术散立方严谨，配伍精当，是治疗儿科腹泻的验方、良方。
(6)八仙糕
该方见于陈实功《外科正宗》。由一味人参与山药、茯苓、芡实、糯米、莲肉、白糖、白蜜等八味食物类中药组成。八仙糕的本质是脾胃病的食疗方。主治：养脾胃，助元阳。痈疽。脾胃虚弱，精神短少，饮食无味，食不作饥，及平常无病或久病，但脾虚食少呕泄者。
(7)桂枝汤、小建中汤
吴鞠通在《增订医医病书》序中说：“东垣喜立门户，舍建中不用，而易之以补中益气。虽补中益气用处不少，原从建中脱胎。”
现代医家祝湛予肯定地说：“桂枝汤实为健脾胃、和营卫的强壮剂。”
我认为桂枝汤正是通过补中益气来治疗气虚发热或虚人感冒的，小建中汤名曰建中实为补中益气。不过桂枝汤的主药是粥，小建中汤的主药是饴糖。
想要减肚子练出马甲线？做不到这5点，每天几百上千次卷腹都没用
结实平坦的腹部，迷人的马甲线可谓是我们在追求好身材时的终极目标，虽然说局部减脂并不存在，很多朋友的减肥之路都是从减肚子甚至是单纯的腹肌训练开始的，哪怕是这样做并不合理，但也是为我们提供了减肥的动力，在这种动力的驱使下，我们在减肚子之旅也随之开始，然后随着我们运动经验的积累与相关知识的增加，我们会意识到自己的错误所在，然后让减肚子之路回归正轨。
那么，想要实现减脂并练出迷人马甲线的目的，我们需要怎么做才会跳过弯路而直接步入正轨呢？在这个过程中，我们需要从以下几点出来来讨论这个问题。
第一：想要平坦腹部练出马甲线，减脂是前提
腹肌人人有，而差别在于有些朋友的腹肌被显现了出来，而有些朋友的腹肌被隐藏在腹部脂肪之下，所以想要腹肌显露就一定要把腹部脂肪减掉，而要减掉腹部脂肪需要做的并不是腹肌训练，而是全身性减脂，因为腹肌训练的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪。随着全身体脂率的降低，腹部脂肪也会慢慢变少，而腹肌则会慢慢显现。
所以，如果你的体脂率比较高，就不要急着练腹肌，而是应该通过饮食的控制与规律的运动来减脂。
第二：虽然减脂是腹肌显露的前提，但并不意味着练腹肌不重要
随着体脂率的降低腹肌就会在一定程度上有所显现，但这往往是一种理想化的状态，因为：一方面如果你减脂的速度过快，就会出现腹部皮肤松弛的问题，而即使是体脂率够低了，你的腹肌也很有可能被松弛的皮肤所遮盖而无法显现。另一方面，腹肌出现与否除了与体脂率有关，还与腹肌的厚度有关，也就是说即使是体脂率够低，腹肌厚度不够，那么所显现出来的腹肌最多也只是一个微微的轮廓。
所以，如果你想要腹部变得平坦紧致，想要马甲线清晰明显，除了减脂还需要做的就是腹肌训练。
第三：卷腹虽好，但并不全面
要知道腹肌是一个整体，所以整个腹肌协调发展才会完美，所以在动作的选择上，要根据腹肌结构对腹直肌上侧、下侧以及腹斜肌都形成足够的刺激才可以，而卷腹所针对的目标也只是腹直肌上侧而已。
所以，在进行腹肌训练过程中并不是要选择一个动作做个几百遍，而是要动作全面有针对性，也就是要对整个腹肌形成完整的刺激。
第四：腹肌训练虽然有针对性，但也并不意味着忽视全身性的训练
无论是增肌还是塑形，我们都应该让全身各肌群协调发展，而不是只去练自己想练的部位，从训练的角度来看，一些有多关节参与的复合动作同样可以练到腹肌。从全身协调的角度来看，只有特别是肌群协调发展，练出来的腹肌才会漂亮。这时我们可以脑补一下，全身瘦弱无比却拥有6块腹肌是一个什么样的状态。
所以，想要练出腹肌或者是马甲线的愿望虽好，但也要以全身的协调发展为前提，再去有重点地练腹肌。
第五：腹肌接受刺激就会有所生长，但也并不意味着腹肌需要每天都要练。
要知道肌肉是在休息的过程中生长的，而腹肌也不例外。所以不要为了让腹肌形态早日出现，而每天都去练。要留出时间来让腹肌生长。
综上所述，要想自己拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，需要做的并不是一味地腹肌训练，而是要从多个角度来进行。
当然，这也并不意味着腹肌训练就可以被放弃，无论是在减脂期间还是在腹部塑形期间，腹部训练都是应该做的，但是对于动作的选择上并不需要太多，以下四个动作就够了。
动作一：屈膝两头起（20次左右）
锻炼部位：腹直肌
仰卧，双腿并拢屈膝抬起，上半身贴地，双手置于耳旁
保持下背部不要离开地面，双腿保持屈膝向胸部方向收并将臀部带离地面
同时上半身向上卷时，使腹部得到充分挤压
顶点稍停后反方向还原
注意动作全程都要保持下背部着地，起身时双臂不要参与发力
动作二：仰卧直腿卷腹（20次左右）
锻炼部位：腹直肌上侧
仰卧，上半身贴地，双臂上举伸直，双腿并拢抬起至与地面垂直
腹部发力向上卷起，双臂随着身体上移去尽量靠近双脚
顶点稍停后慢慢还原
动作三：仰卧抬腿（20次左右）
锻炼部位：腹直肌下侧
仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地，下腹部发力向上抬起双腿，并将臀部带离地面
顶点稍停后慢慢还原，注意还原时速度放慢，双脚不要着地
动作四：俄罗斯转体（20次左右）
锻炼部位：腹斜肌
坐姿，双腿并拢抬起，微屈膝，上半身后倾，双手置于体前，只有臀部接触地面并保持身体稳定
转动双肩向一侧转体，至动作顶点稍停后再转向另一侧
如果双脚抬起不能保持身体稳定，可以从双脚踩地开始进行训练
动作间休息最好不要超过30秒，每次进行3-4组，总体时间在15分钟左右。如果处在减脂期间，除了要合理安排饮食以外，有氧运动也不要放弃。
动作过程中保证动作质量，除此之外不要过于追求动作速度，相反想要让腹肌得到更充足的刺激，适当地放慢速度更有助于感受腹肌的发力，并且有效地减少动作惯性。
最后，想要马甲线出现，除了以上说的这几点以外，长期规律的坚持是最为关键的。
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结实平坦的腹部，迷人的马甲线可谓是我们在追求好身材时的终极目标，虽然说局部减脂并不存在，很多朋友的减肥之路都是从减肚子甚至是单纯的腹肌训练开始的，哪怕是这样做并不合理，但也是为我们提供了减肥的动力，在这种动力的驱使下，我们在减肚子之旅也随之开始，然后随着我们运动经验的积累与相关知识的增加，我们会意识到自己的错误所在，然后让减肚子之路回归正轨。
那么，想要实现减脂并练出迷人马甲线的目的，我们需要怎么做才会跳过弯路而直接步入正轨呢？在这个过程中，我们需要从以下几点出来来讨论这个问题。
第一：想要平坦腹部练出马甲线，减脂是前提
腹肌人人有，而差别在于有些朋友的腹肌被显现了出来，而有些朋友的腹肌被隐藏在腹部脂肪之下，所以想要腹肌显露就一定要把腹部脂肪减掉，而要减掉腹部脂肪需要做的并不是腹肌训练，而是全身性减脂，因为腹肌训练的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪。随着全身体脂率的降低，腹部脂肪也会慢慢变少，而腹肌则会慢慢显现。
所以，如果你的体脂率比较高，就不要急着练腹肌，而是应该通过饮食的控制与规律的运动来减脂。
第二：虽然减脂是腹肌显露的前提，但并不意味着练腹肌不重要
随着体脂率的降低腹肌就会在一定程度上有所显现，但这往往是一种理想化的状态，因为：一方面如果你减脂的速度过快，就会出现腹部皮肤松弛的问题，而即使是体脂率够低了，你的腹肌也很有可能被松弛的皮肤所遮盖而无法显现。另一方面，腹肌出现与否除了与体脂率有关，还与腹肌的厚度有关，也就是说即使是体脂率够低，腹肌厚度不够，那么所显现出来的腹肌最多也只是一个微微的轮廓。
所以，如果你想要腹部变得平坦紧致，想要马甲线清晰明显，除了减脂还需要做的就是腹肌训练。
第三：卷腹虽好，但并不全面
要知道腹肌是一个整体，所以整个腹肌协调发展才会完美，所以在动作的选择上，要根据腹肌结构对腹直肌上侧、下侧以及腹斜肌都形成足够的刺激才可以，而卷腹所针对的目标也只是腹直肌上侧而已。
所以，在进行腹肌训练过程中并不是要选择一个动作做个几百遍，而是要动作全面有针对性，也就是要对整个腹肌形成完整的刺激。
第四：腹肌训练虽然有针对性，但也并不意味着忽视全身性的训练
无论是增肌还是塑形，我们都应该让全身各肌群协调发展，而不是只去练自己想练的部位，从训练的角度来看，一些有多关节参与的复合动作同样可以练到腹肌。从全身协调的角度来看，只有特别是肌群协调发展，练出来的腹肌才会漂亮。这时我们可以脑补一下，全身瘦弱无比却拥有6块腹肌是一个什么样的状态。
所以，想要练出腹肌或者是马甲线的愿望虽好，但也要以全身的协调发展为前提，再去有重点地练腹肌。
第五：腹肌接受刺激就会有所生长，但也并不意味着腹肌需要每天都要练。
要知道肌肉是在休息的过程中生长的，而腹肌也不例外。所以不要为了让腹肌形态早日出现，而每天都去练。要留出时间来让腹肌生长。
综上所述，要想自己拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，需要做的并不是一味地腹肌训练，而是要从多个角度来进行。
当然，这也并不意味着腹肌训练就可以被放弃，无论是在减脂期间还是在腹部塑形期间，腹部训练都是应该做的，但是对于动作的选择上并不需要太多，以下四个动作就够了。
动作一：屈膝两头起（20次左右）
锻炼部位：腹直肌
仰卧，双腿并拢屈膝抬起，上半身贴地，双手置于耳旁
保持下背部不要离开地面，双腿保持屈膝向胸部方向收并将臀部带离地面
同时上半身向上卷时，使腹部得到充分挤压
顶点稍停后反方向还原
注意动作全程都要保持下背部着地，起身时双臂不要参与发力
动作二：仰卧直腿卷腹（20次左右）
锻炼部位：腹直肌上侧
仰卧，上半身贴地，双臂上举伸直，双腿并拢抬起至与地面垂直
腹部发力向上卷起，双臂随着身体上移去尽量靠近双脚
顶点稍停后慢慢还原
动作三：仰卧抬腿（20次左右）
锻炼部位：腹直肌下侧
仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地，下腹部发力向上抬起双腿，并将臀部带离地面
顶点稍停后慢慢还原，注意还原时速度放慢，双脚不要着地
动作四：俄罗斯转体（20次左右）
锻炼部位：腹斜肌
坐姿，双腿并拢抬起，微屈膝，上半身后倾，双手置于体前，只有臀部接触地面并保持身体稳定
转动双肩向一侧转体，至动作顶点稍停后再转向另一侧
如果双脚抬起不能保持身体稳定，可以从双脚踩地开始进行训练
动作间休息最好不要超过30秒，每次进行3-4组，总体时间在15分钟左右。如果处在减脂期间，除了要合理安排饮食以外，有氧运动也不要放弃。
动作过程中保证动作质量，除此之外不要过于追求动作速度，相反想要让腹肌得到更充足的刺激，适当地放慢速度更有助于感受腹肌的发力，并且有效地减少动作惯性。
最后，想要马甲线出现，除了以上说的这几点以外，长期规律的坚持是最为关键的。
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如今的刘德华已经老了，59岁的他脸庞爬上了皱纹。
如果不是因为他手滑不小心发错了一张未修过的照片，可能大家还以为他容颜未老。
从他出道以来，到现在他已经红了40年，还依然人气不减。
粉丝遍布男女老少各个领域和阶层，他的影响力不可谓令人惊叹。
而他之所以能有如今的影响力，那令人拍案叫绝的歌声无疑功不可没。
沙哑的声线和婉转动听的旋律，往往能在演唱会现场引起共鸣。
尤其是80年代的人对他的歌特别钟情。
只不过这样一位天王级的歌手，也有自愧不如的人。
能让他都服输的歌手，自然是不简单，按理说现在应该红过刘德华。
遗憾的是他英年早逝，我们只能在他遗留下来的作品中一窥他的风采。
”如果大海能够带走我的哀愁，就像带走每条河流”
这是张雨生的《大海》，每一个80后对这首歌熟悉无比。
那个令刘德华自愧不如的男人，就是张雨生。
他传奇般的一生，值得我们回顾。
1966年6月7日晚，在台湾澎湖县，下着瓢泼大雨。
张家迎来了一位男婴，望着窗外的大雨，他仿佛踏雨而来，父亲说，就叫他张雨生吧。
似乎歌唱基因是可以遗传的，因为他的母亲就是一位擅歌者。
妹妹张玉仙同样继承了母亲的嗓音，歌声婉转动听。
”她从小就喜欢唱歌，而且唱的比我好。”
这是后来张雨生对妹妹印象最深的回忆。
但是天有不测风云，在妹妹15岁时，因为一次溺水事故不幸离世。
张雨生与妹妹的感情一直很好，妹妹的意外离世令他非常的痛苦。
他知道妹妹最大的愿望就是将来成为一名歌手。
虽然自己唱歌不如妹妹，但是为了完成妹妹的愿望，他决定踏进歌坛。
当时已经上大学的张雨生最拿手的是外语，成为一名外交家是最理智的选择。
但是为了完成妹妹的愿望，他开始自学乐理，吸收不同风格的乐曲。
那段时间的张雨生，生活几乎被音乐霸占。
在自己打下了一定的基础之后，他着手尝试自己填词作曲，尝试成为一名音乐人。
玩过乐队，参加过比赛，总之成为一名优秀音乐人的道路他都走过。
天赋外加努力，他后来的成功是水到渠成的。
在他22岁的时候，做了一首黑松沙士的广告曲，叫做《我的未来不是梦》。
”我知道我的未来不是梦，我认真地过每一分钟”
说起歌名，这句歌词不自觉的浮现在了我的脑海中。
这就是经典歌曲的厉害所在吧，不管过了多久，它依然深深的印在我们脑海中，随时可能因为一个场景而唤醒记忆。
即使时代已经发展到现在，我们依然在称赞这首歌的妙，何况是当时那个年代。
一首《我的未来不是梦》让张雨生火遍大街小巷。
这一年张雨生开始被大家关注，他也开始发行自己的第一张专辑《天天想你》。
专辑一经推出，热销超35万张，也象征着他完成了音乐梦。
妹妹从小的愿望他终于代替她完成了，我想
当时的张雨生，更多的是如释重负
。
乐坛除了是音乐人的天下，里面还充斥着利益往来。
张雨生天生不喜这些，所以后来当看到自己的商业专辑大卖之后，他并没有多开心。
他在乐坛，就像是一股清流，与那些为了利益而唱歌的人完全不同。
与如今特立独行的朴树有些相似。
两人都热爱音乐，却讨厌为了迎合市场而创作。
我想如果张雨生没有当初的那场车祸，并且现在与朴树相识的话，两人一定会成为莫逆之交吧。
张雨生除了创作，当时也喜欢提携新人。
无意间在酒吧发现了驻唱歌手张惠妹，觉得她是一个可造之材，张雨生便倾力培养她。
张惠妹确实有天赋，张雨生也确实是一位好老师。
在他的培养下，张惠妹一飞冲天，直冲台湾歌后。
甚至人气一时停不下直冲的势头，冲进了香港乐坛。
两人不是出生在香港，假如战场换到香港，我想乐坛一定会发生翻天覆地的变化。
”如果张雨生和张惠妹联手冲击香港乐坛，那整个华语乐坛的格局将会被重新改写。”
这是刘德华后来对张雨生的评价。
在刘德华心中，张雨生是可以撼动香港乐坛格局的人，他在音乐人心中的地位就不言而喻。
对乐坛来说，张雨生简直就是不可多得的宝藏。
遗憾的是，31岁的他，却因为一场意外的车祸，离开了这个世界。
妹妹15岁不幸离世，31岁他又意外去了另一个世界，我想最痛苦的莫过于他的母亲。
历经两次白发人送黑发人，这足以让一位母亲心碎。
所以他的母亲才会在后来为他守墓23年。
这个世界就是这样，人来人往都是过客。
黄粱一梦，过往都会化成一捧黄土，随风飘散。
所以人世间的痛苦欢乐，坦然接受就好。
如果不是因为他手滑不小心发错了一张未修过的照片，可能大家还以为他容颜未老。
从他出道以来，到现在他已经红了40年，还依然人气不减。
粉丝遍布男女老少各个领域和阶层，他的影响力不可谓令人惊叹。
而他之所以能有如今的影响力，那令人拍案叫绝的歌声无疑功不可没。
沙哑的声线和婉转动听的旋律，往往能在演唱会现场引起共鸣。
尤其是80年代的人对他的歌特别钟情。
只不过这样一位天王级的歌手，也有自愧不如的人。
能让他都服输的歌手，自然是不简单，按理说现在应该红过刘德华。
遗憾的是他英年早逝，我们只能在他遗留下来的作品中一窥他的风采。
”如果大海能够带走我的哀愁，就像带走每条河流”
这是张雨生的《大海》，每一个80后对这首歌熟悉无比。
那个令刘德华自愧不如的男人，就是张雨生。
他传奇般的一生，值得我们回顾。
1966年6月7日晚，在台湾澎湖县，下着瓢泼大雨。
张家迎来了一位男婴，望着窗外的大雨，他仿佛踏雨而来，父亲说，就叫他张雨生吧。
似乎歌唱基因是可以遗传的，因为他的母亲就是一位擅歌者。
妹妹张玉仙同样继承了母亲的嗓音，歌声婉转动听。
”她从小就喜欢唱歌，而且唱的比我好。”
这是后来张雨生对妹妹印象最深的回忆。
但是天有不测风云，在妹妹15岁时，因为一次溺水事故不幸离世。
张雨生与妹妹的感情一直很好，妹妹的意外离世令他非常的痛苦。
他知道妹妹最大的愿望就是将来成为一名歌手。
虽然自己唱歌不如妹妹，但是为了完成妹妹的愿望，他决定踏进歌坛。
当时已经上大学的张雨生最拿手的是外语，成为一名外交家是最理智的选择。
但是为了完成妹妹的愿望，他开始自学乐理，吸收不同风格的乐曲。
那段时间的张雨生，生活几乎被音乐霸占。
在自己打下了一定的基础之后，他着手尝试自己填词作曲，尝试成为一名音乐人。
玩过乐队，参加过比赛，总之成为一名优秀音乐人的道路他都走过。
天赋外加努力，他后来的成功是水到渠成的。
在他22岁的时候，做了一首黑松沙士的广告曲，叫做《我的未来不是梦》。
”我知道我的未来不是梦，我认真地过每一分钟”
说起歌名，这句歌词不自觉的浮现在了我的脑海中。
这就是经典歌曲的厉害所在吧，不管过了多久，它依然深深的印在我们脑海中，随时可能因为一个场景而唤醒记忆。
即使时代已经发展到现在，我们依然在称赞这首歌的妙，何况是当时那个年代。
一首《我的未来不是梦》让张雨生火遍大街小巷。
这一年张雨生开始被大家关注，他也开始发行自己的第一张专辑《天天想你》。
专辑一经推出，热销超35万张，也象征着他完成了音乐梦。
妹妹从小的愿望他终于代替她完成了，我想
当时的张雨生，更多的是如释重负
。
乐坛除了是音乐人的天下，里面还充斥着利益往来。
张雨生天生不喜这些，所以后来当看到自己的商业专辑大卖之后，他并没有多开心。
他在乐坛，就像是一股清流，与那些为了利益而唱歌的人完全不同。
与如今特立独行的朴树有些相似。
两人都热爱音乐，却讨厌为了迎合市场而创作。
我想如果张雨生没有当初的那场车祸，并且现在与朴树相识的话，两人一定会成为莫逆之交吧。
张雨生除了创作，当时也喜欢提携新人。
无意间在酒吧发现了驻唱歌手张惠妹，觉得她是一个可造之材，张雨生便倾力培养她。
张惠妹确实有天赋，张雨生也确实是一位好老师。
在他的培养下，张惠妹一飞冲天，直冲台湾歌后。
甚至人气一时停不下直冲的势头，冲进了香港乐坛。
两人不是出生在香港，假如战场换到香港，我想乐坛一定会发生翻天覆地的变化。
”如果张雨生和张惠妹联手冲击香港乐坛，那整个华语乐坛的格局将会被重新改写。”
这是刘德华后来对张雨生的评价。
在刘德华心中，张雨生是可以撼动香港乐坛格局的人，他在音乐人心中的地位就不言而喻。
对乐坛来说，张雨生简直就是不可多得的宝藏。
遗憾的是，31岁的他，却因为一场意外的车祸，离开了这个世界。
妹妹15岁不幸离世，31岁他又意外去了另一个世界，我想最痛苦的莫过于他的母亲。
历经两次白发人送黑发人，这足以让一位母亲心碎。
所以他的母亲才会在后来为他守墓23年。
这个世界就是这样，人来人往都是过客。
黄粱一梦，过往都会化成一捧黄土，随风飘散。
所以人世间的痛苦欢乐，坦然接受就好。
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