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剖腹产后如何缩小腹部？
生孩子是改变人生的一次经历，但如果你意识到产后身体的变化巨大，这是正常的。虽然你可能想尽快恢复到怀孕前的状态，但你能做的最重要的事情就是给它足够的时间来恢复身材，特别是如果你有剖腹产。然而，如果你在愈合时专注于你的营养和整体健康，你可以逐渐的减掉你的腹部脂肪，并在你的医生同意的情况下一次添加一点核心强化运动。
1、不要强迫自己过早地失去肚子。分娩后，您的子宫需要6-8周才能恢复到正常大小。在那段时间里，你可能仍然有一点点婴儿的肚子，即使你没有太多的身体脂肪。给自己时间让你的身体恢复，并记住，与你的医生合作并倾听你自己的身体是很重要的，所以不要只是假设对别人有用的东西会对你有用。即使你看到名人似乎在分娩后几周内就反弹了，也不要气馁。提醒自己，他们可能有一个教练和营养师团队来帮助他们，他们甚至可能使用不健康的方法来以某种方式看待。
2、吃健康，全面的饮食。为了确保您的身体有恢复所需的燃料，同时仍然为您提供照顾新宝宝所需的能量，请选择富含瘦肉蛋白，全谷物，水果和蔬菜的膳食。[2]同时，避免食用富含糖、加工碳水化合物和饱和脂肪的食物。例如，午餐时，您可能会在全麦吐司上吃烤鸡肉三明治，上面放上红辣椒，菠菜和鳄梨等蔬菜。真正缩小腹部大小的唯一方法是燃烧比你摄入更多的卡路里，所以当你从剖腹产中恢复过来时，注意你正在吃的食物尤为重要，你的活动水平受到限制。母乳喂养可以帮助你在宝宝出生后减肥，但如果你正在哺乳，不要限制你的卡路里。你需要每天吃大约1800卡路里的热量，以确保你的身体能够跟上产奶量的需求。
3、多喝水。成年女性通常每天应喝约11.5杯（2，700毫升）水，如果您正在母乳喂养，您将需要更多。除了保持身体水分外，每天喝大量的水可以帮助你的身体燃烧脂肪并冲洗掉多余的液体，这可能有助于你的腹部随着时间的推移看起来更小。通常，如果你在感到口渴的时候喝一杯水，你就会保持水分。
4、宝宝睡觉时睡觉。对于一个新宝宝来说，这似乎是不可能的，但是获得足够的睡眠对你的身心健康有很多好处。即使你不能马上得到一个不间断的睡眠，试着在你的宝宝午睡的时候打个盹。这可以帮助你弥补差异，直到他们开始建立一个更规律的日夜睡眠周期，这通常发生在你的宝宝大约1-3个月大的时候。除了帮助您应对照顾新生儿的挑战外，充足的睡眠还会让您的身体有更多时间从剖腹产中恢复过来，甚至可以帮助您更快地实现整体减肥目标。
生孩子是改变人生的一次经历，但如果你意识到产后身体的变化巨大，这是正常的。虽然你可能想尽快恢复到怀孕前的状态，但你能做的最重要的事情就是给它足够的时间来恢复身材，特别是如果你有剖腹产。然而，如果你在愈合时专注于你的营养和整体健康，你可以逐渐的减掉你的腹部脂肪，并在你的医生同意的情况下一次添加一点核心强化运动。
1、不要强迫自己过早地失去肚子。分娩后，您的子宫需要6-8周才能恢复到正常大小。在那段时间里，你可能仍然有一点点婴儿的肚子，即使你没有太多的身体脂肪。给自己时间让你的身体恢复，并记住，与你的医生合作并倾听你自己的身体是很重要的，所以不要只是假设对别人有用的东西会对你有用。即使你看到名人似乎在分娩后几周内就反弹了，也不要气馁。提醒自己，他们可能有一个教练和营养师团队来帮助他们，他们甚至可能使用不健康的方法来以某种方式看待。
2、吃健康，全面的饮食。为了确保您的身体有恢复所需的燃料，同时仍然为您提供照顾新宝宝所需的能量，请选择富含瘦肉蛋白，全谷物，水果和蔬菜的膳食。[2]同时，避免食用富含糖、加工碳水化合物和饱和脂肪的食物。例如，午餐时，您可能会在全麦吐司上吃烤鸡肉三明治，上面放上红辣椒，菠菜和鳄梨等蔬菜。真正缩小腹部大小的唯一方法是燃烧比你摄入更多的卡路里，所以当你从剖腹产中恢复过来时，注意你正在吃的食物尤为重要，你的活动水平受到限制。母乳喂养可以帮助你在宝宝出生后减肥，但如果你正在哺乳，不要限制你的卡路里。你需要每天吃大约1800卡路里的热量，以确保你的身体能够跟上产奶量的需求。
3、多喝水。成年女性通常每天应喝约11.5杯（2，700毫升）水，如果您正在母乳喂养，您将需要更多。除了保持身体水分外，每天喝大量的水可以帮助你的身体燃烧脂肪并冲洗掉多余的液体，这可能有助于你的腹部随着时间的推移看起来更小。通常，如果你在感到口渴的时候喝一杯水，你就会保持水分。
4、宝宝睡觉时睡觉。对于一个新宝宝来说，这似乎是不可能的，但是获得足够的睡眠对你的身心健康有很多好处。即使你不能马上得到一个不间断的睡眠，试着在你的宝宝午睡的时候打个盹。这可以帮助你弥补差异，直到他们开始建立一个更规律的日夜睡眠周期，这通常发生在你的宝宝大约1-3个月大的时候。除了帮助您应对照顾新生儿的挑战外，充足的睡眠还会让您的身体有更多时间从剖腹产中恢复过来，甚至可以帮助您更快地实现整体减肥目标。
#利物浦# 菲利普斯向体育总监迈克尔爱德华兹表示敬意，因为他在转会到伯恩茅斯的过程中发挥了作用，他很高兴在1月租借离开时再次获得了定期比赛的机会。
我想我们会在季前赛中讨论。本赛季刚刚结束，现在是夏天，每个人都在休息，到目前为止还没有真正的讨论。
我现在已经远离了足球，除了观看和支持利物浦的小伙子们，所以我们会看看会发生什么，会说什么。但到现在为止，还没有任何对话。
我的主要愿望是在尽可能高的水平上定期踢球。这一直都是如此，从未改变。在我上个赛季在利物浦的时候，以及帮助伯恩茅斯升级后，我想要的都是英超。
我觉得我完全有能力踢英超，每个球员都想在英超踢球。这是我的愿望，在英超中稳定出场。
考虑到菲利普斯上赛季在范迪克、马蒂普和戈麦斯缺席的情况下表现出色，他可以被原谅，因为他想知道为什么他在过去一年中没有被英超球队抢走。但是，这位后卫并没有想当然，他并不是一个安于现状的人。
在足球领域，你总是要证明自己，你永远不能满足于你的荣誉。你永远不能觉得，"对，我现在在这里。我在这里留下了。我可以放松了。"
你很早就发现，这不是比赛中的事情。任何这样做的人都会很快退出竞争，我们已经看到这种情况发生在人们身上。我并不觉得我必须去再次证明这点。
对我来说，这只是一个我在斯图加特体验过的案例。然后看起来我不打算这样做，但我去年在利物浦做到了。当你回到不踢球的时候，这很难。
尽管我很喜欢在利物浦周围，与所有的工作人员、所有的球员和所有的训练课程在一起，这很令人惊讶，所有的球员都希望能参加比赛，我也不例外。我知道一月份有可能给我这样的机会。
他们在不同级别有各种不同的选择，但伯恩茅斯感觉是对我来说最好的一个。我觉得我将在那里获得稳定出场，这是第一要务。
除此之外，他们有升级的愿望，有一支非常好的队伍，有一位号教练，我以前只知道他是一名球员，也看过他的访谈，但我从他那里得到了很好的感觉，当我们交谈时，我真正感觉到他们想要我。他们希望我去那里打球，这就是我最后做的。
迈克尔-爱德华兹在一月份帮助我找到正确的行动并做出决定，我对此感激不尽。我很高兴我确实做出了去那里的决定。
我错过了一场比赛，因为我有眼疾。我参加了其他所有的比赛，所以你可以尽可能地定期参加比赛，因为英冠赛场排得非常满。
不要误会我的意思，这很艰难。诺丁汉森林真的把我们推到了第二名，但我很享受这种挑战。有了升级和庆祝的经验，也有了成就感和贡献，知道我为升级做出了贡献，这很好，我可以带着真正的自豪感回想它。
利物浦今年很成功，但联赛杯冠军和足总杯冠军，我不会觉得我对这些的贡献有多大，因为我在伯恩茅斯踢了18场比赛。
目前，菲利普斯的未来仍然不确定，他承认这样的前景让人不安。但这对他来说并不是一个新情况，在他的利物浦生涯中，他曾经在不同的时间点发现自己处于同样的境地。
当然，这也是他去年夏天发现的情况，因为球员们伤愈复出，红军签下了科纳特。虽然他并不惊讶因此而降低排位，尽管他上个赛季的状态很好，但这位中后卫绝不会让它影响他的季前赛。
"这是令人不安的，但它就是这样的。我不知道我将在哪里，但这就是比赛的本质，这就是足球。我不是足球圈里唯一不知道自己将在哪里结束的人。
我以前也经历过这种情况，我转会到斯图加特。我是在前一天发现的，然后第二天我就到了德国，在那里生活了一年。这只是我们职业生涯的一部分，去年也不例外。
虽然我意识到了这一点，并且有一只眼睛盯着它，但我不想让它把我吃掉。我也想专注于有一个好的季前赛，继续提高自己。不管会发生什么，都会发生。
这是意料之中的事，利物浦的水平和位置的竞争是如此激烈，因为俱乐部是如此之大，水平是如此之高。我从来没有幻想过这有什么不同。
我意识到了这一点，我知道球员们正在从伤病中复出，所以这并不令人惊讶，也不令人震惊。我只是想继续好好训练，继续让自己为俱乐部可能依赖我的时候做好准备。
就像我们在过去看到的那样，在一个阶段，当我看起来要去斯旺西，但它没有发生，最后几周后，我被要求为俱乐部首发。你总是要让自己做好准备，因为你永远不知道会发生什么。
我的利物浦生涯的亮点不是那个让我感到快乐或者欣喜若狂的夜晚，因为我们被淘汰了,但我觉得在欧洲冠军联赛的四分之一决赛中比赛是我可以感到自豪的事情。
面对皇马，这是我所达到的最高水平，到目前为止，所以这才是最重要的。"
我想我们会在季前赛中讨论。本赛季刚刚结束，现在是夏天，每个人都在休息，到目前为止还没有真正的讨论。
我现在已经远离了足球，除了观看和支持利物浦的小伙子们，所以我们会看看会发生什么，会说什么。但到现在为止，还没有任何对话。
我的主要愿望是在尽可能高的水平上定期踢球。这一直都是如此，从未改变。在我上个赛季在利物浦的时候，以及帮助伯恩茅斯升级后，我想要的都是英超。
我觉得我完全有能力踢英超，每个球员都想在英超踢球。这是我的愿望，在英超中稳定出场。
考虑到菲利普斯上赛季在范迪克、马蒂普和戈麦斯缺席的情况下表现出色，他可以被原谅，因为他想知道为什么他在过去一年中没有被英超球队抢走。但是，这位后卫并没有想当然，他并不是一个安于现状的人。
在足球领域，你总是要证明自己，你永远不能满足于你的荣誉。你永远不能觉得，"对，我现在在这里。我在这里留下了。我可以放松了。"
你很早就发现，这不是比赛中的事情。任何这样做的人都会很快退出竞争，我们已经看到这种情况发生在人们身上。我并不觉得我必须去再次证明这点。
对我来说，这只是一个我在斯图加特体验过的案例。然后看起来我不打算这样做，但我去年在利物浦做到了。当你回到不踢球的时候，这很难。
尽管我很喜欢在利物浦周围，与所有的工作人员、所有的球员和所有的训练课程在一起，这很令人惊讶，所有的球员都希望能参加比赛，我也不例外。我知道一月份有可能给我这样的机会。
他们在不同级别有各种不同的选择，但伯恩茅斯感觉是对我来说最好的一个。我觉得我将在那里获得稳定出场，这是第一要务。
除此之外，他们有升级的愿望，有一支非常好的队伍，有一位号教练，我以前只知道他是一名球员，也看过他的访谈，但我从他那里得到了很好的感觉，当我们交谈时，我真正感觉到他们想要我。他们希望我去那里打球，这就是我最后做的。
迈克尔-爱德华兹在一月份帮助我找到正确的行动并做出决定，我对此感激不尽。我很高兴我确实做出了去那里的决定。
我错过了一场比赛，因为我有眼疾。我参加了其他所有的比赛，所以你可以尽可能地定期参加比赛，因为英冠赛场排得非常满。
不要误会我的意思，这很艰难。诺丁汉森林真的把我们推到了第二名，但我很享受这种挑战。有了升级和庆祝的经验，也有了成就感和贡献，知道我为升级做出了贡献，这很好，我可以带着真正的自豪感回想它。
利物浦今年很成功，但联赛杯冠军和足总杯冠军，我不会觉得我对这些的贡献有多大，因为我在伯恩茅斯踢了18场比赛。
目前，菲利普斯的未来仍然不确定，他承认这样的前景让人不安。但这对他来说并不是一个新情况，在他的利物浦生涯中，他曾经在不同的时间点发现自己处于同样的境地。
当然，这也是他去年夏天发现的情况，因为球员们伤愈复出，红军签下了科纳特。虽然他并不惊讶因此而降低排位，尽管他上个赛季的状态很好，但这位中后卫绝不会让它影响他的季前赛。
"这是令人不安的，但它就是这样的。我不知道我将在哪里，但这就是比赛的本质，这就是足球。我不是足球圈里唯一不知道自己将在哪里结束的人。
我以前也经历过这种情况，我转会到斯图加特。我是在前一天发现的，然后第二天我就到了德国，在那里生活了一年。这只是我们职业生涯的一部分，去年也不例外。
虽然我意识到了这一点，并且有一只眼睛盯着它，但我不想让它把我吃掉。我也想专注于有一个好的季前赛，继续提高自己。不管会发生什么，都会发生。
这是意料之中的事，利物浦的水平和位置的竞争是如此激烈，因为俱乐部是如此之大，水平是如此之高。我从来没有幻想过这有什么不同。
我意识到了这一点，我知道球员们正在从伤病中复出，所以这并不令人惊讶，也不令人震惊。我只是想继续好好训练，继续让自己为俱乐部可能依赖我的时候做好准备。
就像我们在过去看到的那样，在一个阶段，当我看起来要去斯旺西，但它没有发生，最后几周后，我被要求为俱乐部首发。你总是要让自己做好准备，因为你永远不知道会发生什么。
我的利物浦生涯的亮点不是那个让我感到快乐或者欣喜若狂的夜晚，因为我们被淘汰了,但我觉得在欧洲冠军联赛的四分之一决赛中比赛是我可以感到自豪的事情。
面对皇马，这是我所达到的最高水平，到目前为止，所以这才是最重要的。"
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