自打3月没运动后就一直在胖，近半个月进行16:8饮食，晚上18:30以后不吃东西，早上10点一杯营养果蔬汁，午饭12:00左右吃。虽然体重降了些，但是体脂肉眼可见的高了，腰围比同体重时增加了4厘米，后背和胳膊的的肉厚了不少。还是需要健康饮食搭配力量运动才是最好的。等能运动了要好好回到最佳状态。[赢牛奶]

#日常碎碎念# 周五终于解封 当哥和妈妈赶紧带着宝宝去医院复查 采了足跟血 黄疸值也从出院时的17.5降到了8 想当初医生让宝宝住院时 是我坚定地选择了带她回家 还好她很努力 多吃多排 希望满月时溶血性黄疸闯关成功
好久没出门啦 每天家里躺 现在体重竟然比孕前↓4斤 不知道跟母乳喂养有没有关系 不过每晚两次起夜喂奶换尿不湿拍嗝 一次耗时1h还是有点费妈(˘̩̩̩ε˘̩ƪ)
封控这么久 所谓祸福相依 唯一的好处就是当哥在家陪伴照顾了26天(是之前想都不敢想的奢侈假期) 不过现在他得去上班赚奶粉钱啦

下次见面又不知是什么时候(･᷄ὢ･᷅)
接下来就靠祐祐的妈妈和外婆咯 祐祐要和我们一起加油～ ( งᵒ̴̶̷᷅ᐜᵒ̴̶̷᷄)ڡ

在健身房厮混已经整一个月了，昨天结束后做了体测，还是有一点小成就的：

1. 体重降了8kg，体脂率降了5%，骨骼肌增加了1%

2. 史密斯架深蹲可以做到负重80kg了

负重80kg的深蹲虽然只做了10个，但是听教练说这个水准在初学者里算不错了，有点得意。

看了自己做深蹲的视频，前八个做的时候都面无表情，到第九个突然面目狰狞，第十个就溃不成军了，卸下杠铃的时候，骂出了到健身房训练以来第一句脏话，同一个教练带的小姐姐一直以为我是个gentleman，听见我骂脏话眼睛都瞪圆了。

想起刚来的时候，随便做个什么都喘得要死要活，但一个月适应下来，体能变强不少，虽然没有瘦很多，但是精力、耐力和体态比以前要好一些了。

至于骨骼肌增加了1%，虽然看起来不多，但考虑到我的体重基数，1%的增量换算下来不少了。而且一般人减重的时候，肌肉是会流失的，我这个不降反增，是好事。我教练说他从业八年带过两百多个人，只有十二三个人出现过这种情况……说不定我很适合健身呢。

体脂率降低其实更多得益于饮食摄入管理，这对我来说是全新的体验。以前吃得很放肆很漫不经心，但现在摄入总量少了，那对每一口食物就会更珍惜，因为一天的配额就这么多，吃了就没了，这样吃得更认真更虔敬，对食物味道的感知力就提升了一个层级，更能感受到食物的美好。

另外，也开始注意调节摄入食物的配比和单次摄入量了。吃得少不代表吃不够，我们的身体每天需要的食物其实并不多。

以碳水化合物为例，我每天吃的量应该是体重千克数×2.2‰，算下来这大约是6-8片全麦面包的重量。

而蛋白质，我每天至少应该摄入200g，但一个鸡蛋蛋白质含量才不到7g，100g牛肉的蛋白质含量也只有20g，所以要是想吃够，每天得吃一公斤牛肉或三十个鸡蛋，但实际上我也没那么大饭量。

碳水吃多了会转化成脂肪变成负担，吃少了会情绪暴躁或注意力不集中。蛋白质吃少了，锻炼时肌肉会流失，一次吃太多又吸收不了，还会给肾脏压力。那么怎么结合自己每天的活动消耗量，把总摄入量合理分配到每一餐，让自己保持良好的状态，这就需要花心思了。

在做这件事的时候，我甚至隐约感受到了玩rougelike卡牌游戏时做数值管理的乐趣。手上就这么多食物的点数，食物树就那么些分支，一日三餐或四餐，怎么分配才能让今天的自己在最好的状态呢？为了一时爽而胡乱给点数，最后难受的还是自己，比起放纵，克制更能带来持久的快乐。

起初想要健身原因很多，但是这事干着干着，感觉自己除了身体，连世界观也被重塑了，现在的我看日常的食物、看自己的身体，都有了不一样的理解，这种认识事物本质的感觉很好，我还会一直做下去的。

附图是最近一段时间的晚饭，我吃东西不太挑拣，感觉还行。