运动小知识,值得收藏。
1. 运动前要做好准备活动,防止肌肉和韧带的损伤。
2. 早晨是人体最“空旷”的时候,也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动,因为这时人体的血糖浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。
3. 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时,因为这时身体精力比较充沛的时间段,属于人体最适宜运动的时间段。
4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。
另外,不建议在晚间10时后做运动,否则神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。
5. 运动锻炼强度不是越大越好,特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。
6. 剧烈运动后,不宜立即休息,不宜马上洗浴,不宜暴饮,不宜大量吃糖,不宜马上饮酒,不宜马上吸烟。
7. 要选择合适的锻炼场所,避免在太潮湿、炎热的地方运动。
8. 身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。
9. 饮食要适当,不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。
10. 运动中一定要配合呼吸法,运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气,放松时呼气就可以了。
11. 运动是身心和身体结合的运动,当你伤心、难过、生气时,不要用运动去发泄。
12. 步行是一种非常好的运动方式,适应各种人群。
去运动吧,趁着时光正好,不辜负每一个当下。
1. 运动前要做好准备活动,防止肌肉和韧带的损伤。
2. 早晨是人体最“空旷”的时候,也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动,因为这时人体的血糖浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。
3. 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时,因为这时身体精力比较充沛的时间段,属于人体最适宜运动的时间段。
4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。
另外,不建议在晚间10时后做运动,否则神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。
5. 运动锻炼强度不是越大越好,特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。
6. 剧烈运动后,不宜立即休息,不宜马上洗浴,不宜暴饮,不宜大量吃糖,不宜马上饮酒,不宜马上吸烟。
7. 要选择合适的锻炼场所,避免在太潮湿、炎热的地方运动。
8. 身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。
9. 饮食要适当,不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。
10. 运动中一定要配合呼吸法,运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气,放松时呼气就可以了。
11. 运动是身心和身体结合的运动,当你伤心、难过、生气时,不要用运动去发泄。
12. 步行是一种非常好的运动方式,适应各种人群。
去运动吧,趁着时光正好,不辜负每一个当下。
#亲子育儿[超话]# #宝宝阅读推荐# Molly Bang的《When Sophie Gets Angry-Really,Really Angry...》,适合4-8岁。每个人都有生气的时候,对于孩子们来说,他们生气会伴随着心烦及恐惧。那父母如何帮助他们消除这样的情绪呢?这本书可以让孩子们看到苏菲生气时是怎么做的?家长和孩子也可以讨论更多方法消除负面情绪 #育儿知识# #亲子育儿#
[佩奇]【去假性皱纹:忌表情太丰富】当你面无表情时没有看到皱纹,而微笑或生气时却发现嘴角,眼睛下方及一旁都有细小的纹路出现,这些就是所谓的表情纹,是假性皱纹中最常见的一种。要去除假性皱纹,就要切记平时表情不要太丰富,不要经常眯眼,嘟嘴,那些拍照中的搞怪动作已经不适合你这个年纪了。[大毛略略][顶]#皮肤管理#
✋热门推荐