#糖尿病##运动#
【缓解久坐伤害的六个有效方法】
久坐对身体影响很大,也是导致糖尿病的一个重要原因。一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天,每天多于8小时,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为“久坐”。
那么怎么样缓解久坐多身体的影响?可以试试这几种方法!
方法一:站着打电话或接电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以促进血液循环,消耗更多热量。
方法二:伸懒腰。伸懒腰一可以拉伸肌肉,尤其是躯干的纵向肌肉,二能促进深度呼吸。但因为躯干的肌肉很多,要尽可能向前后左右多个方向拉伸。同时,可以在桌下绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿并举抬一小会儿。
方法三:头部后仰,然后把下额低至胸前,让背部和颈部的肌肉拉伸,然后头部做圆周性运动,向左右两侧倾斜15次,恢复到起始动作,将腰呈现出仰的姿势,然后双手抱住脖子一会,这样有助于精神恢复。
方法四:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,可先从骶部向上叩击至手法不能及为止,再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
方法五:踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。多做踮脚运动,可有效使下肢血液回流顺畅。
方法六:设置闹钟,每小时起来走走、上厕所,或做做跳跃、跳绳、活动腰部、做前臂屈伸等动作,恢复身体活力,运动时间以7分钟为宜。
大家不妨试试这几种方法,对缓解久坐的危害很有帮助!
【缓解久坐伤害的六个有效方法】
久坐对身体影响很大,也是导致糖尿病的一个重要原因。一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天,每天多于8小时,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为“久坐”。
那么怎么样缓解久坐多身体的影响?可以试试这几种方法!
方法一:站着打电话或接电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以促进血液循环,消耗更多热量。
方法二:伸懒腰。伸懒腰一可以拉伸肌肉,尤其是躯干的纵向肌肉,二能促进深度呼吸。但因为躯干的肌肉很多,要尽可能向前后左右多个方向拉伸。同时,可以在桌下绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿并举抬一小会儿。
方法三:头部后仰,然后把下额低至胸前,让背部和颈部的肌肉拉伸,然后头部做圆周性运动,向左右两侧倾斜15次,恢复到起始动作,将腰呈现出仰的姿势,然后双手抱住脖子一会,这样有助于精神恢复。
方法四:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,可先从骶部向上叩击至手法不能及为止,再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
方法五:踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。多做踮脚运动,可有效使下肢血液回流顺畅。
方法六:设置闹钟,每小时起来走走、上厕所,或做做跳跃、跳绳、活动腰部、做前臂屈伸等动作,恢复身体活力,运动时间以7分钟为宜。
大家不妨试试这几种方法,对缓解久坐的危害很有帮助!
这两天的社会新闻看了都想哭,我们不是生活在21世纪吗?我们不是已经进化成为“人”了吗?人性本善吗?还是恶?那群人肆无忌惮以为自己拥有绝对力量吗?丝毫没有对他人生命的尊重对生命的敬畏吗?视法律何在?
这是第一次有新闻能让我站在大街上对过往的陌生男性产生恐惧,能让我独自一人时在公共区域产生恐慌。
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