糖友控血糖 9种超级食物报你知
糖尿病人除了用药控制血糖之外,饮食也很重要!糖尿病人也应该要每天均衡摄取6大类食物,包括全谷根茎类、水果、蔬菜、牛奶、蛋白质、坚果;此外,根据相关研究发现,有9种食物是可以帮助血糖稳定,有助糖友控糖。
山药、糙米、红薏仁、地瓜叶、山苦瓜、秋葵、蒲瓜、菇类与芭乐
营养师李婉萍表示,均衡饮食说起来简单,但是做起来不容易,必须要吃到6大类物,包括全谷根茎类、水果、蔬菜、牛奶、蛋白质、坚果,才能吃进不同的营养素;至于糖友要控制血糖,是有相关研究发现,山药、糙米、红薏仁、地瓜叶、山苦瓜、秋葵、蒲瓜、菇类与芭乐确实能够稳定血糖。
山药、糙米、红薏仁代替精致淀粉
由于山药、糙米、红薏仁是属于全谷根茎类,也就是淀粉;所以,李婉萍营养师指出,在选择吃山药、糙米、红薏这些食物时,就要不吃白饭、不吃面条、不吃吐司,代替精致淀粉,而且薏仁的热量少比白米少,纤维质高,是很好的主食热量来源,对于控制血糖较好。
健康饮食蔬果5、7、9
地瓜叶、山苦瓜、秋葵、蒲瓜、菇类则是蔬菜;李婉萍营养师进一步指出,健康饮食中有所谓蔬果5、7、9,成年女性每天要吃4蔬3果,男性要吃5蔬4果,而蔬菜一份的量,则是以电锅量杯的1杯,就是一份。所以,一餐就应该吃1至2杯的蔬菜量才足够。
要懂得食物代换
李婉萍营养师提醒,健康食物可吃,但是要懂得代换食物,而且也要均衡营养;门诊中,曾经有一对老夫妻,罹患40年糖尿病,平常血糖控制得还好,有次却因为台风来袭,青菜很贵,就每天蒸山药、南瓜与地瓜吃,但是由于只有淀粉,没有蔬菜、蛋白质,以致超过淀粉量,就无助血糖控制。
糖尿病人除了用药控制血糖之外,饮食也很重要!糖尿病人也应该要每天均衡摄取6大类食物,包括全谷根茎类、水果、蔬菜、牛奶、蛋白质、坚果;此外,根据相关研究发现,有9种食物是可以帮助血糖稳定,有助糖友控糖。
山药、糙米、红薏仁、地瓜叶、山苦瓜、秋葵、蒲瓜、菇类与芭乐
营养师李婉萍表示,均衡饮食说起来简单,但是做起来不容易,必须要吃到6大类物,包括全谷根茎类、水果、蔬菜、牛奶、蛋白质、坚果,才能吃进不同的营养素;至于糖友要控制血糖,是有相关研究发现,山药、糙米、红薏仁、地瓜叶、山苦瓜、秋葵、蒲瓜、菇类与芭乐确实能够稳定血糖。
山药、糙米、红薏仁代替精致淀粉
由于山药、糙米、红薏仁是属于全谷根茎类,也就是淀粉;所以,李婉萍营养师指出,在选择吃山药、糙米、红薏这些食物时,就要不吃白饭、不吃面条、不吃吐司,代替精致淀粉,而且薏仁的热量少比白米少,纤维质高,是很好的主食热量来源,对于控制血糖较好。
健康饮食蔬果5、7、9
地瓜叶、山苦瓜、秋葵、蒲瓜、菇类则是蔬菜;李婉萍营养师进一步指出,健康饮食中有所谓蔬果5、7、9,成年女性每天要吃4蔬3果,男性要吃5蔬4果,而蔬菜一份的量,则是以电锅量杯的1杯,就是一份。所以,一餐就应该吃1至2杯的蔬菜量才足够。
要懂得食物代换
李婉萍营养师提醒,健康食物可吃,但是要懂得代换食物,而且也要均衡营养;门诊中,曾经有一对老夫妻,罹患40年糖尿病,平常血糖控制得还好,有次却因为台风来袭,青菜很贵,就每天蒸山药、南瓜与地瓜吃,但是由于只有淀粉,没有蔬菜、蛋白质,以致超过淀粉量,就无助血糖控制。
#农业科教#【夏管棚菜“三宜”促降温“三忌”保生长】进入夏季后,高温、强光、病虫害多发等因素,成为棚室蔬菜生长的制约因素。实践表明,在高温夏季,棚室蔬菜应当以降温为主,采取多种措施,避免蔬菜遭受高温侵害。同时,在管理上,不能忘乎所以,无论是控水、疏叶,还是防治病虫害。都应科学管理,避免因人为因素导致棚菜“受伤”。因此,夏季棚菜“三宜三忌”才能确保安全、健康生长。(中国农业科技信息网)
叶毅君,身高174CM,场上位置:控卫,凯胜篮球俱乐部主管教练,高中时曾是株洲八中男篮队长,曾随队获得全国初高中篮球联赛既李宁杯高中篮球赛南区冠军,全国第三名,大学曾任南京理工大学主力后卫,随队征战CUBA全国大学生篮球联赛东南赛区比赛,他在球场上的风格与能力在诠释着篮球这项运动的魅力所在。RIP CONE当下科学,先进,潮流的凯里.欧文御用训练体系,叶教练可以亲自示范与指点大部分细节技术,凯胜敢说目前叶教练的RIP CONE实战教学体系是株洲地区不二家的训练方法,是可以让你在短时间得到长足进步的一种欧美式训练;而叶毅君本人,也在通过自己的不断钻研与努力,让自己更上一层楼。
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