今天是个特殊的日子，毕业11年... 不知道是不是大数据的原因，在抖音上看到的都是一些关于毕业的视频。我听着「和你一样」写下这些。
对一个视频影响很深，一个夏夜，各种口号笑闹，可能是他们的毕业晚会吧，突生羡慕，我也好想让我的毕业有那么一个隆重的仪式，成为一个永远不会忘记的日子，视频里一张张兴奋的脸，即使面对着不那么透亮的未来，却也贪恋着当下放肆的青春。可惜啊，我却忘了我的毕业日，只记得仓促的奔向下一个目的地，却忘了给自己一场怀念。

最近考试好多好多 每个人都有自己要攀的高山
好像终于确定了方向 虽然还不是很确定但是总比一片空白好
高三的时间过的真的好快阿 下周就一月底了 月考联考间隔的时间越来越短 而在间隔中的时间往往过得比平日更快
手机上交了只剩下iPad 这样也好 周末总算能够开始写一些作业了
那天晚上躺下后脑海里突然出现了“我一定要去” 虽然还是会在做不出题目时感到迷茫 觉得看不到未来 但最近的状态总体终归是好一些的
下周就要开启走读新生活了 会顺利的！
一定要去 一定要坚持下周八省联考的适应性考试⛽️

⚠️腰椎间盘突出还能不能练臀呢？
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辣妈Sophie@西土瓜王 是我从Fittime时代就认识的朋友，记得她两年多前因为腰椎间盘突出做过手术。

所以我请她写下她的经验，给各位“腰命只有一条”星人们一些关于腰突症患者练臀的经验：
———* 腰椎间盘突出训练的经验总结———

腰椎间盘突出一旦有并发症状时务必停止训练并及时就医遵医嘱，带恢复后从调整身体状态开始，也就是训练的身体角度，与健康的腰椎相比，我们更需要在一个适合的角度去训练，这就需要在平时的训练里靠身体去感受，前期可以依靠训练腰带帮助稳定身体，后期不建议长期使用，大重量期间除外，能保护好腰椎的一定是核心肌群，这就是为什么医生建议我们多游泳，锻炼好竖脊肌，和就和上臀是连接最紧密的部分，长期适应腰带，会逐渐丧失掉对核心肌肉的控制

疫情过后我的经验是，一切由零基础开始，使用固定器械、空杆开始，身体感受最适合自己的安全角度，最终形成肌肉记忆

包括老师一直提到各种身体角度，要把握一个宗旨，每个人的身体不一样，全部动作都要重新设定，不玩花架子，把基本的动作全部重新调整，一定要耐心重新开始，也不需要有过大的心理负担，只要在安全的动作里，是不会受伤的。

其实真的就是要耐心看完视频，看进去你（指我）说的内容，不要浮躁，不要把自己当老铁，就当新手开始，小心仔细学动作，大胆放心去训练。

之前有人说低杆位深蹲好，连上臀，可我腰长啊，加上有伤，根本就适合我，我是不练的。

不要人云亦云的，用脑子运动。

这些话你都说了n百遍，她们要听啊！（你们要听啊！[泪]）