#红星评论#【1亿人在假装健身？这不是道数学题】健身说到底，其实靠自己，道理大家都懂，但为什么就是做不到呢？一部分原因归咎于人的原始惰性，还有一部分原因，则是都市人工作压力大。上世纪60年代，清华大学流传一句脍炙人口的口号——“坚持体育锻炼 为祖国健康工作五十年”。现代人更应明白，战胜惰性，坚持体育锻炼，为祖国为大家更为小家。当然，各种用人单位也应遵守劳动法的规定，给员工留出体育锻炼的时间，让人们真正实现“健康工作五十年”。https://t.cn/AiDnmi5Y

#红星评论#【1亿人在假装健身？这不是道数学题】健身说到底，其实靠自己，道理大家都懂，但为什么就是做不到呢？一部分原因归咎于人的原始惰性，还有一部分原因，则是都市人工作压力大。上世纪60年代，清华大学流传一句脍炙人口的口号——“坚持体育锻炼 为祖国健康工作五十年”。现代人更应明白，战胜惰性，坚持体育锻炼，为祖国为大家更为小家。当然，各种用人单位也应遵守劳动法的规定，给员工留出体育锻炼的时间，让人们真正实现“健康工作五十年”。https://t.cn/AiDnmi5Y

#运动打卡#针对臀部 扁平下垂｜外国私教的翘臀方法 拉长腿部线条很多女生在健身前身材比例不是很理想，上半身长，下半身短，假胯宽，臀部下垂，塌陷，显得腿短，看上去像梨形身材。生好宝宝后，我的臀部线条也塌了好多
⭐️这段时间换了一个外国私教，跟她练了一段时间，我的臀部线条上提了不少，增加臀部肌肉中。
外国教练教了我训多，新的翘臀思路和动作，去帮助提臀。
☑️练臀的动作很多，选了一些大家上手快又重要的动作給大家。
⭐️动作一：相扑深蹲
⚠️划重点，是脚尖和膝盖向外，臀部发力更多，不粗腿，传统的向前，练到腿更多。
之前的教练教我的是向前，每次臀很酸，臀部却不强烈。这点好重要！
⭐️动作二：纲领负重上下蹲坐下
在外国教程里常看到这个动作，教练教我和相扑深蹲结合起来做，帮助大
⭐️动作三：提高臀线
小哑铃放在图片中的这个位置，向上踢腿，让臀翘起来
⭐️动作四：负重小哑铃上提腿
在国外教程里也是常见的，臀部发力多，用小哑铃负重，也可以用弹力带，好动作！
⭐️动作五：负重臀桥
⚠️这里重要的是按组数递增重量：10kg 15ge ,12.5kg 12个，15kg 8个，20kg个
不是做的越多越好，用增加重量减少次数的方法去刺激肌肉
⭐️动作六：站姿哑铃片外展（图1）
帮助我们臀部侧面两侧肌肉长起来，向两侧越高越好再回来。
上面6个动作，帮助我们提高臀线，改善梨形身材，告别扁平臀
最近认真练臀中☺下次再和大家记录新的好方法，一起加油拥有迷人线条 嘻嘻 https://t.cn/AiDEVoCN