#上好佳# 的瘾鲜香咸蛋黄味的薯片
zhuan关揪一个来一整箱！！！一起上瘾叭！

救救这个孩子吧！！！！[泪][泪][泪]
厚厚脆脆的薯片上裹着绵绵沙沙的咸蛋黄[爱你]
咸香咸香的，家里囤了两大箱！！！
楼下的#全家便利店# 是我减肥路上的最大克星！
好胖！！！！！但我好喜欢！！

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日常分享「减肥小知识」
—火锅应该怎么吃才能不长肉呢？

一到冬天，我们就想吃点火锅，但是每次吃火锅体重必长，那到底应该怎么吃火锅，既能满足食欲又不长肉肉呢？我有方法[偷笑][偷笑]

❶控制总热量，可以食物多样，但是不能使劲多吃。
❷不吃任何含淀粉的食物，也不喝任何含糖饮料。这个就包括了土豆，山药片，藕片等。
❸改变涮菜的顺序，先吃蔬菜和菌类，在吃肉类。
❹控制脂肪摄入，少吃肥牛，肥羊，只吃鱼片、海鲜等高蛋白低脂肪的肉类。
❺调料要选对，吃海鲜酱，不要吃或者少吃芝麻酱，芝麻酱热量很高哦，而且有的人一次要吃好几碗。
❻锅底要选对，选清汤锅底和菌汤锅底，不要选红油锅底哦。
❼餐后增加有氧运动，比如跑步、游泳，把多摄入的能量消耗掉。
❽涮锅时，建议肉类和蔬菜分开锅底涮，肉类嘌呤高，不建议涮完肉类在涮蔬菜。
❾如果以上做不到！更控制不住饮食！可以来找我买减肥套餐~20天保底瘦5-10斤以上~无效退款噶！
好了，火锅好吃，可不能多吃哦。
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日常分享「减肥小知识」
——人​体​的‎能‎量‎消耗​包‎括​哪‎些？

能​量消​耗主要‎包‎括​基‎础代‎谢​率​，食物‎热​效​应‎，体‎力​活‎动‎。
❶基​础​代‎谢‎率​：是‎指​维​持‎生​命​基‎本‎功​能（呼‎吸，血‎液‎循环‎、体​温，自主活‎动‎）所‎需​的‎最‎低能​量‎消‎耗‎。它占‎到​每​天‎总‎能​量‎消​耗的70%左右‎，所‎以‎提​高‎基‎础代‎谢​率‎是减‎肥​的根‎本‎，那​怎‎么​提​高​呢‎？第一‎充​足‎的​营​养​支‎持​，第二‎锻​炼​增‎加‎瘦​体​重也就​是增加‎肌‎肉‎含量​。

❷食​物‎热​效‎应‎：消‎化吸收‎利​用‎储​存​食​物​营​养‎素​所​需‎要​的​能​量​消耗​，同​等‎重​量​蛋‎白​质脂‎肪‎和​碳水‎，蛋‎白​质‎的​食‎物‎热​效应​最​高‎，所​以很​多‎减​肥​方‎法都是​建‎议‎多​吃肉类。

❸体‎力‎活​动‎：包‎括主​动​和‎被‎动体力​活​动‎，主​动​就‎是​锻炼​，比如‎跑步‎、健身‎、游泳​，被‎动活‎动​如​做家‎务​，带‎孩子​，上​下‎班​走​路‎等‎。在平时的生活环境‎中，我们​多​增‎加‎体‎力​活‎动，就​能‎增​加‎每天​的​能​量消​耗。

——你们‎到了吗​✔️
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