Q&A：我有……体态问题。我是不是要练A、B、C然后是D？这个可以练吗？那个可以练吗？这个和那个要一起练吗？
换个说法好了：我已经饿的不行了，是不是要吃饭？吃完饭是不是要吃面？还有饺子呢？能不能同时配粥和煎饼？
就是这种急切又团团转没有方向的感觉，什么都要有却又不知道彼此的共同点与区别。我的建议还是
一）抓住问题的核心
二）简化方案，做你最容易坚持的事情
一）抓核心：腿形有问题的妹子们，基本都有骨盆问题，前倾前移或者都有。而骨盆是很多问题的根源。所以永远先调骨盆！
怎么调骨盆？我推荐最简单粗暴的办法是站姿调整（如果有空，配合臀部肌肉力量训练效果更好）。
网上也有不少教练或者APP有各种矫正操，或者上健身房用器械，总之选自己喜欢的。这些都是殊途同归，不需要重复选择。⚠️
如果有足外翻，可以同步矫正，不冲突。
*练走姿：除了倒胯的毛病必须立刻改掉，否则，在骨盆完全调好之前，不要练走姿！原因以前讲过，体态和肌肉才是走姿的基础，走姿不是简单的“姿势”而是内在的动作模式。
怎样才算调好骨盆？自然站立的时候腿变直才算。
二）简化方案：简单的事情才好坚持。有些教程很好，但是太复杂不易坚持，更别说你同时做几个教练的教程。切记不要贪多，不要这里的看看那里的看看，哪个教程都想做。而且针对骨盆臀部这里的运动，不同教程多少会有重叠交叉的部分，练多了就知道，大同小异。没必要每个都练。
先看你的时间允许你每天做多久，再给自己定一个简单的方案。比如练站姿每天15分钟，臀桥50个。如果要练其他教练的教程，那就每天或者隔天一次，好好去练，一个月下来看效果。如果想做的很多，可以排一个难易度，再慢慢进阶。
关键在于大方向正确+坚持，不在于一口气练多少才够。
换个说法好了：我已经饿的不行了，是不是要吃饭？吃完饭是不是要吃面？还有饺子呢？能不能同时配粥和煎饼？
就是这种急切又团团转没有方向的感觉，什么都要有却又不知道彼此的共同点与区别。我的建议还是
一）抓住问题的核心
二）简化方案，做你最容易坚持的事情
一）抓核心：腿形有问题的妹子们，基本都有骨盆问题，前倾前移或者都有。而骨盆是很多问题的根源。所以永远先调骨盆！
怎么调骨盆？我推荐最简单粗暴的办法是站姿调整（如果有空，配合臀部肌肉力量训练效果更好）。
网上也有不少教练或者APP有各种矫正操，或者上健身房用器械，总之选自己喜欢的。这些都是殊途同归，不需要重复选择。⚠️
如果有足外翻，可以同步矫正，不冲突。
*练走姿：除了倒胯的毛病必须立刻改掉，否则，在骨盆完全调好之前，不要练走姿！原因以前讲过，体态和肌肉才是走姿的基础，走姿不是简单的“姿势”而是内在的动作模式。
怎样才算调好骨盆？自然站立的时候腿变直才算。
二）简化方案：简单的事情才好坚持。有些教程很好，但是太复杂不易坚持，更别说你同时做几个教练的教程。切记不要贪多，不要这里的看看那里的看看，哪个教程都想做。而且针对骨盆臀部这里的运动，不同教程多少会有重叠交叉的部分，练多了就知道，大同小异。没必要每个都练。
先看你的时间允许你每天做多久，再给自己定一个简单的方案。比如练站姿每天15分钟，臀桥50个。如果要练其他教练的教程，那就每天或者隔天一次，好好去练，一个月下来看效果。如果想做的很多，可以排一个难易度，再慢慢进阶。
关键在于大方向正确+坚持，不在于一口气练多少才够。
深度解析：甲木的喜忌
甲木喜庚、戊、丙，忌乙和壬。甲木代表一片原始森林，这时候用辛代表的小剪刀去雕刻甲木基本就是徒劳无功的，原始森林最喜欢庚金代表的大斧子的砍伐和戊土代表的高山的依托或者是丙火代表的太阳的照射。
所以甲木遇见辛虽然是正官，也基本没什么价值和作为，辛唯一的好处就是能把甲木的劫财乙木克制下去，替甲木梳理一下旁枝烂叶，让甲木更直挺的生长，但是很难给甲木带来多少富贵。
而庚虽然是甲木的七杀会无情的克甲木，但是却非常容易给甲木带来富贵。因为甲木只有经过砍伐，才会成为栋梁之材，庚越砍伐越能激发出甲木的能量。有人会说甲木被砍死了，那不就是八字死亡了吗，当然如果一个八字里甲木非常弱，那被庚一克，那就容易死亡，但是大多数八字中甲木即使是一个也不是非常弱的，他也可以代表一片森林的，他可以代表很多树，这时候只有庚出现，才能把其他树木砍死，给最大的树木留出足够的生长空间，所以那个庚很多时候克的是甲木的比肩，把比肩都克倒了，剩下的那个木就更值钱了。
所以一个甲木日主的八字甲木多很难富贵，甲木弱一点才容易富贵，甲木遇见申虽然弱了很难受，但是也比遇见酉好，因为申里包含了庚，已经把甲木的比肩克掉一多半了，所以甲木才有机会出人头地。
木怕临官就是说甲木遇见寅木旺容易发生灾难，因为木多了就不值钱了。
甲木日的八字遇见庚透干，基本都会有一些小富贵，八字组合特别不好的除外，遇见庚的大运或流年，虽然能发生一些痛苦的事情，也容易有作为。所以推算八字的时候一定要综合分析，很多人的某年都是好事坏事一起发生的，甲丙戊庚壬的日主，遇见七杀的流年虽然很容易发生是非，但是也非常容易获得成功和取得成绩，风险越大，收获往往也越大，所以很多看着危险的八字往往做出的成就超越那些四平八稳的八字很多倍，所以杀印相生比官印相生更容易有大富贵。
甲木不喜欢甲木和乙木，甲木比肩的流年虽然比肩帮身了，但是比肩那东西也是夺财的玩意，就是和人容易发生财务的纠纷和感情的纠纷。所以甲木遇见甲木就是好坏并存的，而甲木遇见乙木就更是凶多吉少了，八字里如果有乙木透干，那最轻的结果是破财和受伤，比如岳飞的八字就是甲木日生在乙卯月，乙木透出所以他就凶亡了，特别是甲木日生在乙丑时的，那是非常不吉利的组合。乙木是甲木的劫财，会让甲木很破财。
甲木第二喜欢的五行就是戊土，因为戊土不但是甲木的偏财可以给甲木带来财富，还因为戊土代表高山和大地，是甲木赖以生存的土壤，甲木遇见戊土就会有成功的感觉，遇见己土就会没什么作为，己土虽然是正财和甲木还是合的关系，但是甲木遇见己土就会因为贪恋己土而失去了奋斗的动力。因为己土代表菜园子，甲木只有生在在高山峻岭戊土上才能彰显出价值，把甲木移植到菜地里，那甲木就没什么出息了。
甲木日生在戊辰时的就比生在己巳时的好，己巳时虽然己土不好，幸亏巳里包含了戊土和庚金，所以相对比其他时辰还好很多，甲木生在庚午也比辛未时好，因为甲木喜欢戊嘛，这是天干最本质的喜忌。
甲木第三喜欢的是丙，因为森林只有经过足够阳光的照射才能茂盛的生长才能成材，所以很多甲木富贵的八字都是生在丙寅时，甲木遇见丙火的流年和大运也容易发财。
知道了自己八字的喜忌，对一个人经营事业选择合作伙伴和下属都是非常有参考价值的，虽然庚日主的人是甲木的敌人，但是甲木只有经常被庚刺激一下，才能爆发出更多的能量，获得更大的成功。
一个甲木日的领导者，假如身边有10个助手，那就安排5个戊土日的，2个庚金日的，3个丙火日的最合理和圆满，如果选择为自己服务的人员，那就选择己土日和癸水日的最贴心。甲木遇见丁火半喜半忧，因为丁火是伤官，虽然也能生一些财，发泄一些甲木的精华，但是伤官肯定会克掉正官的很多贵气，所以福气降低，特别是甲木好比高大的树木，丁火好比炉中之火，把大树砍碎了当柴火烧就是一种浪费，甲木就无法实现最大的价值。
甲木遇见壬水很不喜欢，主要就是因为壬水夺了丙火食神，遇见癸水代表雨水，勉强喜欢一点，因为癸是无私生甲的，八字里如果有七杀，遇见癸水的流年就杀印相生了，就非常好。地支里甲木第一喜欢辰，其次是戌丑未亥子寅卯巳申午酉，大体就是这个顺序。
甲木喜庚、戊、丙，忌乙和壬。甲木代表一片原始森林，这时候用辛代表的小剪刀去雕刻甲木基本就是徒劳无功的，原始森林最喜欢庚金代表的大斧子的砍伐和戊土代表的高山的依托或者是丙火代表的太阳的照射。
所以甲木遇见辛虽然是正官，也基本没什么价值和作为，辛唯一的好处就是能把甲木的劫财乙木克制下去，替甲木梳理一下旁枝烂叶，让甲木更直挺的生长，但是很难给甲木带来多少富贵。
而庚虽然是甲木的七杀会无情的克甲木，但是却非常容易给甲木带来富贵。因为甲木只有经过砍伐，才会成为栋梁之材，庚越砍伐越能激发出甲木的能量。有人会说甲木被砍死了，那不就是八字死亡了吗，当然如果一个八字里甲木非常弱，那被庚一克，那就容易死亡，但是大多数八字中甲木即使是一个也不是非常弱的，他也可以代表一片森林的，他可以代表很多树，这时候只有庚出现，才能把其他树木砍死，给最大的树木留出足够的生长空间，所以那个庚很多时候克的是甲木的比肩，把比肩都克倒了，剩下的那个木就更值钱了。
所以一个甲木日主的八字甲木多很难富贵，甲木弱一点才容易富贵，甲木遇见申虽然弱了很难受，但是也比遇见酉好，因为申里包含了庚，已经把甲木的比肩克掉一多半了，所以甲木才有机会出人头地。
木怕临官就是说甲木遇见寅木旺容易发生灾难，因为木多了就不值钱了。
甲木日的八字遇见庚透干，基本都会有一些小富贵，八字组合特别不好的除外，遇见庚的大运或流年，虽然能发生一些痛苦的事情，也容易有作为。所以推算八字的时候一定要综合分析，很多人的某年都是好事坏事一起发生的，甲丙戊庚壬的日主，遇见七杀的流年虽然很容易发生是非，但是也非常容易获得成功和取得成绩，风险越大，收获往往也越大，所以很多看着危险的八字往往做出的成就超越那些四平八稳的八字很多倍，所以杀印相生比官印相生更容易有大富贵。
甲木不喜欢甲木和乙木，甲木比肩的流年虽然比肩帮身了，但是比肩那东西也是夺财的玩意，就是和人容易发生财务的纠纷和感情的纠纷。所以甲木遇见甲木就是好坏并存的，而甲木遇见乙木就更是凶多吉少了，八字里如果有乙木透干，那最轻的结果是破财和受伤，比如岳飞的八字就是甲木日生在乙卯月，乙木透出所以他就凶亡了，特别是甲木日生在乙丑时的，那是非常不吉利的组合。乙木是甲木的劫财，会让甲木很破财。
甲木第二喜欢的五行就是戊土，因为戊土不但是甲木的偏财可以给甲木带来财富，还因为戊土代表高山和大地，是甲木赖以生存的土壤，甲木遇见戊土就会有成功的感觉，遇见己土就会没什么作为，己土虽然是正财和甲木还是合的关系，但是甲木遇见己土就会因为贪恋己土而失去了奋斗的动力。因为己土代表菜园子，甲木只有生在在高山峻岭戊土上才能彰显出价值，把甲木移植到菜地里，那甲木就没什么出息了。
甲木日生在戊辰时的就比生在己巳时的好，己巳时虽然己土不好，幸亏巳里包含了戊土和庚金，所以相对比其他时辰还好很多，甲木生在庚午也比辛未时好，因为甲木喜欢戊嘛，这是天干最本质的喜忌。
甲木第三喜欢的是丙，因为森林只有经过足够阳光的照射才能茂盛的生长才能成材，所以很多甲木富贵的八字都是生在丙寅时，甲木遇见丙火的流年和大运也容易发财。
知道了自己八字的喜忌，对一个人经营事业选择合作伙伴和下属都是非常有参考价值的，虽然庚日主的人是甲木的敌人，但是甲木只有经常被庚刺激一下，才能爆发出更多的能量，获得更大的成功。
一个甲木日的领导者，假如身边有10个助手，那就安排5个戊土日的，2个庚金日的，3个丙火日的最合理和圆满，如果选择为自己服务的人员，那就选择己土日和癸水日的最贴心。甲木遇见丁火半喜半忧，因为丁火是伤官，虽然也能生一些财，发泄一些甲木的精华，但是伤官肯定会克掉正官的很多贵气，所以福气降低，特别是甲木好比高大的树木，丁火好比炉中之火，把大树砍碎了当柴火烧就是一种浪费，甲木就无法实现最大的价值。
甲木遇见壬水很不喜欢，主要就是因为壬水夺了丙火食神，遇见癸水代表雨水，勉强喜欢一点，因为癸是无私生甲的，八字里如果有七杀，遇见癸水的流年就杀印相生了，就非常好。地支里甲木第一喜欢辰，其次是戌丑未亥子寅卯巳申午酉，大体就是这个顺序。
【中乙队前助教向队员收钱？当事人：是污蔑，这锅我不背】虎扑8月12日讯 近日，网上一篇名为“面对质疑和诽谤 云南昆陆坚守底线：还中国足球纯净的发展环境比成绩更重要”的文章在足球圈传播，内容直指云南昆陆前教练成亮和助理教练王楠，称两人到队之后，球队出现了各种乱象。据《足球报》报道，云南昆陆前助理教练王楠针对有关质疑作出了澄清。
原文称：足协杯云南昆陆主场迎战上海申鑫，赛前各种谣言“满天飞”，针对即将失控的局面，俱乐部决定让教练组回基地反省。然而，就在赛前5个小时，主力队员被邀约到主教练房间谈话，助理教练王楠甚至直接威胁3名U21球员拒绝比赛中出场。在球队出发前往比赛场地时，3名U21队员拒绝随队上大巴车，俱乐部管理层这才意识到，球队已经失控。通过积极的沟通和周旋，U21队员在比赛开始前5分钟，才从酒店前往比赛场地参加比赛。这也让俱乐部失去了对教练团队的最后信任。
王楠澄清：云南昆陆俱乐部不止一次拖欠工资，3名队员来我房间诉苦（他还出示了比赛当天在房间内球员与杨杰董事长在电话中讨要工资的视频）。首先，由于云南昆陆领导态度过于强硬，球员情绪不稳定不愿上场，在我们几番思想工作下，在赛前终于到达场地。在对阵申鑫的足协杯开赛当天上午九点，球员被俱乐部毫无征兆、没有协商的前提下，终止了合同，我们赛前几小时还在对球员做思想工作，希望他们能以俱乐部的利益为优先，如今却被你们如此颠倒是非黑白，着实让人伤心。
其次，关于4月17日早上九点云南昆陆解除王楠合同的队内公告。先介绍一下，云南昆陆足球俱乐部是2018年中冠联赛的第10名，在递补的情况下升上中乙联赛。其次关于奖金制度，昆陆的奖金制度为：5场联赛为一小结，6分全队五场球总共36万人民币，7分全队49万，8分全队64万，9分全队90万，10分全队100万，11分全队110万，以此类推15分全队150万。
虽对奖金制度报有异议，也与俱乐部进行商讨，最终我们仍尊重俱乐部的决定并执行，我们教练组也艰难地做通了球员的思想工作。昆陆前四轮比赛两平两负积二分，在这样的奖金制度前提下，第五轮比赛无论是赢还是平，球员都拿不到奖金，而且我们的对手还是当时联赛排名第一的昆山FC，但是球员们和教练组仍坚持着体育精神，逼平了对手。我们就是为俱乐部着想，因为我们对俱乐部负责，我们不能去打假球，这是没有体育精神的，所以，说我们踢假球，完全是无稽之谈。
在球队已经开始逐步上升的阶段，球员找到了自信，教练为队员而感到高兴的情况下，三天后却收到了这样一封公告。（见图）
原文称：在联赛开始后，助理教练王楠比赛前后总会“莫名消失”一段时间，在此期间俱乐部无法联系到他，便与成亮进行沟通，希望他及时对王楠进行管理，遵守俱乐部相关规定，在比赛期间不得随意外出，但收效甚微，俱乐部出于对教练团队职业能力的信任，当时并未对此深究。甚至在昆陆与福建天信的客场比赛时，王楠直到比赛当天凌晨，才抵达球队驻地。比赛结束后返回基地，王楠又会有两三天的时间从基地消失，期间其做了什么？为何要离开基地？俱乐部并不知晓。当俱乐部同主教练进行沟通时，得到主教练的答案只有两个字：有事。
王楠澄清：云南昆陆足球俱乐部说我比赛前后总会“莫名消失”，并且期间无法联系到我。首先，我没有消失，现场都有监控，替补席杨杰董事长也在。至于联系不上更是无稽之谈，从未接到过任何俱乐部人员给我来过电话。我们接手云南昆陆时，是你们一定要清除几个队员，被清除队员希望我帮他们介绍球队，队员希望能继续踢球，无论好坏，球员对与足球的热忱打动了我，于是我帮他们找了一个广东的中冠球队，两次外出都是为了这名球员的事才自费奔波的。
行程可以证明如下（王楠跟记者出示了相关票据）：一次客场对福建天信，我没有随队出发适应场地，而是比赛前一天晚上到达了客场酒店。另一次是主场对阵昆山FC，比赛结束后第二天一早出发，并于隔天晚上便回到了基地。我和我的直接上级请假，也对于云南昆陆的领导做过解释，如果有必要我也可以让那名队员出面做证。
原文称：然而一段录音却让俱乐部管理层震怒。“不用转多了，转个四五千就行了。”一段王楠发给昆陆队员的录音转到了俱乐部，这也最终让俱乐部对其彻底失望。在录音中，王楠甚至在对话中威胁球员：“要不然回去收拾你。”作为球队助理教练，本应在与球员的工作中避免出现“权钱交易”，却呈现出这样的对话，着实令人失望。然而当俱乐部管理层再次向主教练提出质疑时，得到的依然是轻描淡写的答案。而在这之前，主教练成亮一直强调，他对王楠的行为负责。
王楠澄清：关于我威胁球员，问球员索要三千块的事情。我有2019年2月份来昆陆到四月离开的所有微信、支付宝、和银行收账记录。给队员帮忙请吃饭和他开的玩笑话，最终是我王楠自己掏钱，没要球员一分钱，却被你们赛前借着收手机为由，偷看球员聊天内容，断章取义的截取部分语音作为所谓的证据，来污蔑我，这个锅我王楠表示不接。
原文称：足协杯云南昆陆主场迎战上海申鑫，赛前各种谣言“满天飞”，针对即将失控的局面，俱乐部决定让教练组回基地反省。然而，就在赛前5个小时，主力队员被邀约到主教练房间谈话，助理教练王楠甚至直接威胁3名U21球员拒绝比赛中出场。在球队出发前往比赛场地时，3名U21队员拒绝随队上大巴车，俱乐部管理层这才意识到，球队已经失控。通过积极的沟通和周旋，U21队员在比赛开始前5分钟，才从酒店前往比赛场地参加比赛。这也让俱乐部失去了对教练团队的最后信任。
王楠澄清：云南昆陆俱乐部不止一次拖欠工资，3名队员来我房间诉苦（他还出示了比赛当天在房间内球员与杨杰董事长在电话中讨要工资的视频）。首先，由于云南昆陆领导态度过于强硬，球员情绪不稳定不愿上场，在我们几番思想工作下，在赛前终于到达场地。在对阵申鑫的足协杯开赛当天上午九点，球员被俱乐部毫无征兆、没有协商的前提下，终止了合同，我们赛前几小时还在对球员做思想工作，希望他们能以俱乐部的利益为优先，如今却被你们如此颠倒是非黑白，着实让人伤心。
其次，关于4月17日早上九点云南昆陆解除王楠合同的队内公告。先介绍一下，云南昆陆足球俱乐部是2018年中冠联赛的第10名，在递补的情况下升上中乙联赛。其次关于奖金制度，昆陆的奖金制度为：5场联赛为一小结，6分全队五场球总共36万人民币，7分全队49万，8分全队64万，9分全队90万，10分全队100万，11分全队110万，以此类推15分全队150万。
虽对奖金制度报有异议，也与俱乐部进行商讨，最终我们仍尊重俱乐部的决定并执行，我们教练组也艰难地做通了球员的思想工作。昆陆前四轮比赛两平两负积二分，在这样的奖金制度前提下，第五轮比赛无论是赢还是平，球员都拿不到奖金，而且我们的对手还是当时联赛排名第一的昆山FC，但是球员们和教练组仍坚持着体育精神，逼平了对手。我们就是为俱乐部着想，因为我们对俱乐部负责，我们不能去打假球，这是没有体育精神的，所以，说我们踢假球，完全是无稽之谈。
在球队已经开始逐步上升的阶段，球员找到了自信，教练为队员而感到高兴的情况下，三天后却收到了这样一封公告。（见图）
原文称：在联赛开始后，助理教练王楠比赛前后总会“莫名消失”一段时间，在此期间俱乐部无法联系到他，便与成亮进行沟通，希望他及时对王楠进行管理，遵守俱乐部相关规定，在比赛期间不得随意外出，但收效甚微，俱乐部出于对教练团队职业能力的信任，当时并未对此深究。甚至在昆陆与福建天信的客场比赛时，王楠直到比赛当天凌晨，才抵达球队驻地。比赛结束后返回基地，王楠又会有两三天的时间从基地消失，期间其做了什么？为何要离开基地？俱乐部并不知晓。当俱乐部同主教练进行沟通时，得到主教练的答案只有两个字：有事。
王楠澄清：云南昆陆足球俱乐部说我比赛前后总会“莫名消失”，并且期间无法联系到我。首先，我没有消失，现场都有监控，替补席杨杰董事长也在。至于联系不上更是无稽之谈，从未接到过任何俱乐部人员给我来过电话。我们接手云南昆陆时，是你们一定要清除几个队员，被清除队员希望我帮他们介绍球队，队员希望能继续踢球，无论好坏，球员对与足球的热忱打动了我，于是我帮他们找了一个广东的中冠球队，两次外出都是为了这名球员的事才自费奔波的。
行程可以证明如下（王楠跟记者出示了相关票据）：一次客场对福建天信，我没有随队出发适应场地，而是比赛前一天晚上到达了客场酒店。另一次是主场对阵昆山FC，比赛结束后第二天一早出发，并于隔天晚上便回到了基地。我和我的直接上级请假，也对于云南昆陆的领导做过解释，如果有必要我也可以让那名队员出面做证。
原文称：然而一段录音却让俱乐部管理层震怒。“不用转多了，转个四五千就行了。”一段王楠发给昆陆队员的录音转到了俱乐部，这也最终让俱乐部对其彻底失望。在录音中，王楠甚至在对话中威胁球员：“要不然回去收拾你。”作为球队助理教练，本应在与球员的工作中避免出现“权钱交易”，却呈现出这样的对话，着实令人失望。然而当俱乐部管理层再次向主教练提出质疑时，得到的依然是轻描淡写的答案。而在这之前，主教练成亮一直强调，他对王楠的行为负责。
王楠澄清：关于我威胁球员，问球员索要三千块的事情。我有2019年2月份来昆陆到四月离开的所有微信、支付宝、和银行收账记录。给队员帮忙请吃饭和他开的玩笑话，最终是我王楠自己掏钱，没要球员一分钱，却被你们赛前借着收手机为由，偷看球员聊天内容，断章取义的截取部分语音作为所谓的证据，来污蔑我，这个锅我王楠表示不接。
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