（上接 ）
（三）忏悔文
忏悔自己因狭隘心灵、罪恶动机、
愚蠢贪婪、自私狭隘对于一切众生的伤害
忏悔自己前半生所有做过的错事、罪恶
以及无耻之事；
忏悔因为自己的幼稚、虚荣、私欲、懦弱
胆怯而犯下的一切虚伪谎言;
忏悔前半生由于恐惧，
从而伤害的所有同事好友，
以及认识不认识的亲朋好友;
忏悔自己的无知，
曾经对于神灵的嘲笑亵渎;
忏悔自己的软弱，在欲望翻滚的时候，
被欲望贪婪带动，做下的罪行恶业……
深刻忏悔，泣血忏悔，以灵魂忏悔，
祈求十方三世诸佛的宽恕;
请求如来的原谅; 请求诸佛的加持;
请求本觉自性的宽恕。
恳请十方三世如来，赐予新生的力量，
宽恕曾经的罪恶;
赐予解脱苦海之光明智慧;
赐予面对一切苦难的勇气与力量;
赐予修行者以身殉法的勇猛与坚韧。
以修行者全部的生命、灵魂、身口意起誓
——诸佛在上，请见证本人此刻的誓言，
以身心灵作为供养的誓言:
当断过去一切罪恶念头，
当远离一切邪恶诱惑，
当舍弃身心贪婪我执，
当清净身心灵所有需求妄想，
以全部的生命、身心灵供奉佛法，
离舍我执贪爱，持戒精诚终老，
虔诚至死不渝，
祈求诸佛赐予佛力加持与看护，
佑护弟子以生命书写修行之路！
（四）深深忏悔
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴;
从身语意之所生，一切我今皆忏悔;
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴;
从身语意之所生，一切罪障皆忏悔。
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴;
从身语意之所生，一个罪根皆忏悔。
故杀生命我忏悔，误杀生命我忏悔;
汤斫伤生我忏悔，网捕生灵我忏悔;
所吃所食我忏悔，糟蹋粮食我忏悔;
盗用僧物我忏悔，不义窃盗我忏悔;
破用常住我忏悔，非理邪淫我忏悔;
不净欲念我忏悔，狂言妄语我忏悔;
坑蒙拐骗我忏悔，恶口粗言我忏悔;
兴造毁谤我忏悔，毁谤三宝我忏悔;
谤大乘经我忏悔;贩卖如来我忏悔，
轻法慢教我忏悔;破他梵行我忏悔，
破戒犯斋我忏悔;嗔恚仇恨我忏悔，
恶视生灵我忏悔;愚蠢刻毒我忏悔，
狂妄凶残我忏悔;狭隘嫉妒我忏悔，
自私偏执我忏悔;悖逆父母我忏悔，
违背良师我忏悔;狎近恶友我忏悔，
谩善知识我忏悔;吾我贡高我忏悔，
好为人师我忏悔;两舌斗乱我忏悔，
覆藏罪过我忏悔;贪恋所爱我忏悔，
纵资三业我忏悔;自造重罪我忏悔，
饮食无度我忏悔;不畏恶道我忏悔，
无愧无悔我忏悔;食众生肉我忏悔，
慢心行施我忏悔;恶口咒怨我忏悔，
污器上供我忏悔;嬉戏佐礼我忏悔，
愚痴邪见我忏悔;自作教他我忏悔，
见作随喜我忏悔;颠倒梦想我忏悔，
无量罪障我忏悔。无量罪障我忏悔。
（五）今日来认错
一切都是我的错，前世错和今世错。
人活世间莫自傲，一丝不顺需内找。
改恶向善真忏悔，今向众生来发露！
杀盗淫妄我错了！不孝父母我错了！
不敬师长我错了！为人不善我错了！
对人恶语我错了！心量太小我错了！
说人长短我错了！看人缺点我错了！
不会微笑我错了！话多造业我错了！
光说不做我错了！喜听好话我错了！
怨恨领导我错了。夫妻不和我错了。
教子无方我错了。邻里不睦我错了。
身体有病是我错。怨人管人是我错。
做饭不香是我错。死要面子是我错。
与人争理是我错。怕苦怕累是我错。
着急上火是我错。待人不热是我错。
贪财好色是我错。争强好胜是我错。
毛病太多是我错，禀性不化是我错。
对方生气是我错。半点私心是我错。
无数个过无数错。我不有错谁有错。
真心诚意来认错。改邪归正做四好！
世间本无是和非，都是我执在作怪，
一切都是我的错，人人都是佛菩萨！
（三）忏悔文
忏悔自己因狭隘心灵、罪恶动机、
愚蠢贪婪、自私狭隘对于一切众生的伤害
忏悔自己前半生所有做过的错事、罪恶
以及无耻之事；
忏悔因为自己的幼稚、虚荣、私欲、懦弱
胆怯而犯下的一切虚伪谎言;
忏悔前半生由于恐惧，
从而伤害的所有同事好友，
以及认识不认识的亲朋好友;
忏悔自己的无知，
曾经对于神灵的嘲笑亵渎;
忏悔自己的软弱，在欲望翻滚的时候，
被欲望贪婪带动，做下的罪行恶业……
深刻忏悔，泣血忏悔，以灵魂忏悔，
祈求十方三世诸佛的宽恕;
请求如来的原谅; 请求诸佛的加持;
请求本觉自性的宽恕。
恳请十方三世如来，赐予新生的力量，
宽恕曾经的罪恶;
赐予解脱苦海之光明智慧;
赐予面对一切苦难的勇气与力量;
赐予修行者以身殉法的勇猛与坚韧。
以修行者全部的生命、灵魂、身口意起誓
——诸佛在上，请见证本人此刻的誓言，
以身心灵作为供养的誓言:
当断过去一切罪恶念头，
当远离一切邪恶诱惑，
当舍弃身心贪婪我执，
当清净身心灵所有需求妄想，
以全部的生命、身心灵供奉佛法，
离舍我执贪爱，持戒精诚终老，
虔诚至死不渝，
祈求诸佛赐予佛力加持与看护，
佑护弟子以生命书写修行之路！
（四）深深忏悔
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴;
从身语意之所生，一切我今皆忏悔;
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴;
从身语意之所生，一切罪障皆忏悔。
往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴;
从身语意之所生，一个罪根皆忏悔。
故杀生命我忏悔，误杀生命我忏悔;
汤斫伤生我忏悔，网捕生灵我忏悔;
所吃所食我忏悔，糟蹋粮食我忏悔;
盗用僧物我忏悔，不义窃盗我忏悔;
破用常住我忏悔，非理邪淫我忏悔;
不净欲念我忏悔，狂言妄语我忏悔;
坑蒙拐骗我忏悔，恶口粗言我忏悔;
兴造毁谤我忏悔，毁谤三宝我忏悔;
谤大乘经我忏悔;贩卖如来我忏悔，
轻法慢教我忏悔;破他梵行我忏悔，
破戒犯斋我忏悔;嗔恚仇恨我忏悔，
恶视生灵我忏悔;愚蠢刻毒我忏悔，
狂妄凶残我忏悔;狭隘嫉妒我忏悔，
自私偏执我忏悔;悖逆父母我忏悔，
违背良师我忏悔;狎近恶友我忏悔，
谩善知识我忏悔;吾我贡高我忏悔，
好为人师我忏悔;两舌斗乱我忏悔，
覆藏罪过我忏悔;贪恋所爱我忏悔，
纵资三业我忏悔;自造重罪我忏悔，
饮食无度我忏悔;不畏恶道我忏悔，
无愧无悔我忏悔;食众生肉我忏悔，
慢心行施我忏悔;恶口咒怨我忏悔，
污器上供我忏悔;嬉戏佐礼我忏悔，
愚痴邪见我忏悔;自作教他我忏悔，
见作随喜我忏悔;颠倒梦想我忏悔，
无量罪障我忏悔。无量罪障我忏悔。
（五）今日来认错
一切都是我的错，前世错和今世错。
人活世间莫自傲，一丝不顺需内找。
改恶向善真忏悔，今向众生来发露！
杀盗淫妄我错了！不孝父母我错了！
不敬师长我错了！为人不善我错了！
对人恶语我错了！心量太小我错了！
说人长短我错了！看人缺点我错了！
不会微笑我错了！话多造业我错了！
光说不做我错了！喜听好话我错了！
怨恨领导我错了。夫妻不和我错了。
教子无方我错了。邻里不睦我错了。
身体有病是我错。怨人管人是我错。
做饭不香是我错。死要面子是我错。
与人争理是我错。怕苦怕累是我错。
着急上火是我错。待人不热是我错。
贪财好色是我错。争强好胜是我错。
毛病太多是我错，禀性不化是我错。
对方生气是我错。半点私心是我错。
无数个过无数错。我不有错谁有错。
真心诚意来认错。改邪归正做四好！
世间本无是和非，都是我执在作怪，
一切都是我的错，人人都是佛菩萨！
【媒体看贵州 | 新华社：贵州践行高质量发展的“辩证法”】贵州有很多短板和“软肋”。比如生态比较脆弱。比如“地无三尺平”。比如，由于历史等多方面原因，经济社会发展水平总体滞后。
化劣势为优势，在追赶中转型，有坚守更有创新，弱鸟可望先飞，贵州积极探索实践西部地区高质量发展的辩证方法。
劣势与优势
曾因冬季凝冻“闻名”的贵州六盘水市梅花山，近年来创新资源利用理念和路径，立足低纬度高海拔的特点，抢抓国家冰雪运动发展战略机遇，建成雪道占地面积9万余平方米、可容纳5000人的滑雪场。如今，该滑雪场已成为南方滑雪“网红打卡地”。
劣势有多大，发展的潜力和追赶的动能就有多大。从避之不及的“冰疙瘩”到备受追捧的“热资源”，梅花山的嬗变是贵州正视先天劣势，并努力将其转化为后发优势的一个生动案例。
面对“天无三日晴”的气候劣势，贵州利用其夏季凉爽、空气负氧离子含量高等特点，一方面着力打造中国南方数据中心示范基地，一方面大力发展以“避暑游”为代表的旅游业。
面对“地无三尺平”的地理劣势，贵州立足“八山一水一分田”实际和山区立体气候，大力发展猕猴桃、刺梨、茶叶等山地特色农业产业。
面对“人无三分银”的经济劣势，近年来，贵州将打赢脱贫攻坚战、推进乡村振兴作为补齐短板、改善民生、实现跨越发展的机遇和动力。
如今，贵州已成为中国乃至全球聚集超大型数据中心最多的地区之一。2021年，贵州旅游及相关产业增加值突破1000亿元，农业增加值、农村居民人均可支配收入分别同比增长7.7%、10.4%。
追赶与转型
和不少西部地区一样，长期欠发达、欠开发和生态环境承载能力弱的实际，决定贵州高质量发展必须处理好“赶”和“转”的关系：既要在追赶中转型，也要通过转型加快追赶步伐。
2021年，贵州地区生产总值同比增长8.1%，两年平均增长6.3%、增速继续保持在全国“第一方阵”。与此同时，森林覆盖率提升至62.12%，中心城市空气质量优良比率在98%以上，主要河流出境断面水质优良率保持在100%。
在经济保持平稳较快增长的同时，贵州改造提升白酒、煤电等传统产业，发展壮大大数据、新能源汽车等战略新兴产业，着力构建契合时代特征、富有贵州特色的现代产业体系。
在贵州盘江精煤股份有限公司山脚树煤矿地面调度室的大屏幕上，地下数百米的采煤、掘进、通风、机电、运输等环节的运行状况一目了然。
始建于三线建设时期的山脚树煤矿借助大数据、5G等技术手段，加快智能化建设，“减人增效”效果明显：一个采煤班组由15人左右减至7人左右，矿井生产能力也从180万吨升至400万吨。
近年来，贵州实施“千企改造”“万企融合”推动大数据与实体经济深度融合，带动超6000户像山脚树煤矿这样的企业与大数据进行深度融合，核心应用“上云”企业超过2万家。
坚守与创新
进入“十四五”，贵州既与全国一样面临需求收缩、供给冲击、预期转弱的三重压力，又存在自身结构性、体制性、周期性问题的制约，稳增长压力加大，高质量发展任重道远。
正值“爬坡上坎”、又肩负“闯新路、开新局、抢新机、出新绩”新使命的贵州，应当如何稳住良好发展态势，在质的大幅提升中实现量的持续增长，进一步缩小与全国的发展差距？
“从‘新’出发，守底线，走新路。”贵州如是作答：在新发展理念指引下，坚持以高质量发展统揽全局，守好发展和生态两条底线，深入实施乡村振兴、大数据、大生态三大战略行动。
从“新”出发，要守住优良生态环境这个最大发展优势和竞争优势，打造生态文明建设先行区。
从“新”出发，要推动发展方式从投资拉动为主向需求协同拉动转变、从政府主导为主向有效市场与有为政府共同作用转变，大力优化投资结构，加快推动产业转型升级。
从“新”出发，要发挥改革的先导和突破作用，大胆试、大胆闯、主动改，加快要素市场化配置改革，深化国企国资改革，全面优化营商环境。
知弱与自强
“弱鸟可望先飞，至贫可能先富。”弱鸟先飞，既要有“知弱”的自警勇气，也要有“先飞”的自强志向。
曾为“天下第一贫瘠之地”，10多年前GDP也仅占全国百分之一的贵州，一度长期处于中国经济“洼地”。
知不足而勠力后进，欲先飞必竭力展翅。过去10年，在国家支持和东部地区帮扶下，贵州奋起直追，综合经济实力稳步提升，高质量发展的基础不断夯实。
认清差距，宁愿苦干不苦熬的精气神，成为贵州后发赶超、奋力攀高的内生动力。即便在今天，贵州也清醒认识到：
虽然经济增速持续保持在“第一方阵”，但起点低、家底薄、短板多的局面还没得到根本性改变，产业发展总量和结构都还有明显差距；
虽然与全国同步全面建成小康社会，但民生领域仍存不少短板弱项，巩固拓展脱贫攻坚成果的任务依然艰巨，共同富裕也面临“蛋糕”不够大的制约；
虽然在大数据发展领域抢到先机，数字经济增速连续6年位居全国第一，但大数据产业规模较小，对经济增长的拉动力有待提升。
面对差距，贵州要求全体党员干部，自觉扛起新时代西部高质量发展的重大使命，争当攻坚克难的奋进者、不当怕见风雨的“泥菩萨”，以不甘平庸、开拓进取的状态，为改革闯新路、为发展破难题。（来源：新华社客户端）
化劣势为优势，在追赶中转型，有坚守更有创新，弱鸟可望先飞，贵州积极探索实践西部地区高质量发展的辩证方法。
劣势与优势
曾因冬季凝冻“闻名”的贵州六盘水市梅花山，近年来创新资源利用理念和路径，立足低纬度高海拔的特点，抢抓国家冰雪运动发展战略机遇，建成雪道占地面积9万余平方米、可容纳5000人的滑雪场。如今，该滑雪场已成为南方滑雪“网红打卡地”。
劣势有多大，发展的潜力和追赶的动能就有多大。从避之不及的“冰疙瘩”到备受追捧的“热资源”，梅花山的嬗变是贵州正视先天劣势，并努力将其转化为后发优势的一个生动案例。
面对“天无三日晴”的气候劣势，贵州利用其夏季凉爽、空气负氧离子含量高等特点，一方面着力打造中国南方数据中心示范基地，一方面大力发展以“避暑游”为代表的旅游业。
面对“地无三尺平”的地理劣势，贵州立足“八山一水一分田”实际和山区立体气候，大力发展猕猴桃、刺梨、茶叶等山地特色农业产业。
面对“人无三分银”的经济劣势，近年来，贵州将打赢脱贫攻坚战、推进乡村振兴作为补齐短板、改善民生、实现跨越发展的机遇和动力。
如今，贵州已成为中国乃至全球聚集超大型数据中心最多的地区之一。2021年，贵州旅游及相关产业增加值突破1000亿元，农业增加值、农村居民人均可支配收入分别同比增长7.7%、10.4%。
追赶与转型
和不少西部地区一样，长期欠发达、欠开发和生态环境承载能力弱的实际，决定贵州高质量发展必须处理好“赶”和“转”的关系：既要在追赶中转型，也要通过转型加快追赶步伐。
2021年，贵州地区生产总值同比增长8.1%，两年平均增长6.3%、增速继续保持在全国“第一方阵”。与此同时，森林覆盖率提升至62.12%，中心城市空气质量优良比率在98%以上，主要河流出境断面水质优良率保持在100%。
在经济保持平稳较快增长的同时，贵州改造提升白酒、煤电等传统产业，发展壮大大数据、新能源汽车等战略新兴产业，着力构建契合时代特征、富有贵州特色的现代产业体系。
在贵州盘江精煤股份有限公司山脚树煤矿地面调度室的大屏幕上，地下数百米的采煤、掘进、通风、机电、运输等环节的运行状况一目了然。
始建于三线建设时期的山脚树煤矿借助大数据、5G等技术手段，加快智能化建设，“减人增效”效果明显：一个采煤班组由15人左右减至7人左右，矿井生产能力也从180万吨升至400万吨。
近年来，贵州实施“千企改造”“万企融合”推动大数据与实体经济深度融合，带动超6000户像山脚树煤矿这样的企业与大数据进行深度融合，核心应用“上云”企业超过2万家。
坚守与创新
进入“十四五”，贵州既与全国一样面临需求收缩、供给冲击、预期转弱的三重压力，又存在自身结构性、体制性、周期性问题的制约，稳增长压力加大，高质量发展任重道远。
正值“爬坡上坎”、又肩负“闯新路、开新局、抢新机、出新绩”新使命的贵州，应当如何稳住良好发展态势，在质的大幅提升中实现量的持续增长，进一步缩小与全国的发展差距？
“从‘新’出发，守底线，走新路。”贵州如是作答：在新发展理念指引下，坚持以高质量发展统揽全局，守好发展和生态两条底线，深入实施乡村振兴、大数据、大生态三大战略行动。
从“新”出发，要守住优良生态环境这个最大发展优势和竞争优势，打造生态文明建设先行区。
从“新”出发，要推动发展方式从投资拉动为主向需求协同拉动转变、从政府主导为主向有效市场与有为政府共同作用转变，大力优化投资结构，加快推动产业转型升级。
从“新”出发，要发挥改革的先导和突破作用，大胆试、大胆闯、主动改，加快要素市场化配置改革，深化国企国资改革，全面优化营商环境。
知弱与自强
“弱鸟可望先飞，至贫可能先富。”弱鸟先飞，既要有“知弱”的自警勇气，也要有“先飞”的自强志向。
曾为“天下第一贫瘠之地”，10多年前GDP也仅占全国百分之一的贵州，一度长期处于中国经济“洼地”。
知不足而勠力后进，欲先飞必竭力展翅。过去10年，在国家支持和东部地区帮扶下，贵州奋起直追，综合经济实力稳步提升，高质量发展的基础不断夯实。
认清差距，宁愿苦干不苦熬的精气神，成为贵州后发赶超、奋力攀高的内生动力。即便在今天，贵州也清醒认识到：
虽然经济增速持续保持在“第一方阵”，但起点低、家底薄、短板多的局面还没得到根本性改变，产业发展总量和结构都还有明显差距；
虽然与全国同步全面建成小康社会，但民生领域仍存不少短板弱项，巩固拓展脱贫攻坚成果的任务依然艰巨，共同富裕也面临“蛋糕”不够大的制约；
虽然在大数据发展领域抢到先机，数字经济增速连续6年位居全国第一，但大数据产业规模较小，对经济增长的拉动力有待提升。
面对差距，贵州要求全体党员干部，自觉扛起新时代西部高质量发展的重大使命，争当攻坚克难的奋进者、不当怕见风雨的“泥菩萨”，以不甘平庸、开拓进取的状态，为改革闯新路、为发展破难题。（来源：新华社客户端）
【#实用养生知识# 】#贫血不要怕，这8种素食最补血#
附10道美味素食谱！
如果贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只要调整饮食就可以改变贫血的症状。
比如首先要注意饮食，要均衡摄取红枣、海藻、大豆、谷类（谷类食品）等富含铁质的食物。
如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命C的摄取量也要充足。
其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜（蔬菜食品）含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
推荐几样补血（补血食品）食物：
黑豆
我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好。
胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素（维生素食品）B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入冰糖当饮料喝。
发菜
发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
菠菜
这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧。
面筋
这是种民间食品，面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁。
龙眼
龙眼就是桂圆，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄（葡萄食品）糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤之类也是很好的补血食物。
金针菜
金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质（蛋白质食品）、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
萝卜干
它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
推 荐 食 谱
香菇烧胡萝卜
-材 料-
胡萝卜1根，干香菇15朵
酱油1汤匙，盐适量
-做 法-
1、干香菇提前泡发好
2、胡萝卜洗净切成滚刀块
3、起锅热油，加入胡萝卜，煸炒一会
4、加入少许清水，酱油，香菇，煮开后转小火将食材炖熟
5、炖好加少许盐调味，稍加收汁即可
素炒包菜胡萝卜
-材 料-
包菜半个、胡萝卜半个
生姜、盐适量
-做 法-
1、包菜切成细丝，胡萝卜切成细丝，生姜切末
2、起锅热油，加入姜末炒出香味
3、加入胡萝卜和包菜，慢慢翻炒至断生
4、最后加少许盐调味，炒匀即可
番茄油面筋
-材 料-
番茄1个，油面筋5个
姜末、盐、蔬果调味粉适量
-做 法-
1、番茄洗净切成小块，油面筋用热水烫软攥干水份备用
2、起锅热油，加入姜末炒出香味
3、加入番茄，翻炒至粘糯
4、加入油面筋，翻炒至油面筋均匀的裹粘上番茄汁
5、最后加入少许蔬果粉和盐炒匀即可
娃娃菜烧油面筋
-材 料-
娃娃菜1棵,油面筋4个
木耳5朵,剁椒1勺
姜末3克,素蠔油1勺
盐、蔬果粉、水淀粉适量
-做 法-
1、娃娃菜洗净，切成小块
2、木耳提前泡发好，油面筋备好
3、起锅热油，加入剁椒和姜炒香
4、加入娃娃翻炒片刻
5、加入木耳、油面筋、素蠔油、清水，大火煮开后，转小火加盖焖煮5分钟
6、开盖加入盐，蔬果粉、水淀粉翻炒至于汤汁浓稠明亮即可
黄花双面黄
-材 料-
干黄花菜30克、卤水豆腐一块
盐、枸杞、酱油适量
-做 法-
1、一块豆腐横切8-9片，入盐开水焯一下，捞起晾干。
2、煎锅底面铺油，至7分熟，入豆腐，煎至双面金黄（期间要不时翻面，宜用筷子），滤油待用。
3、锅热油，入黄花菜大火炒香，再加入双面黄煎豆腐、倒入适量清水、淋上酱油，撒上枸杞，文火3分钟，溶味，撒盐、浇香油，调匀，即可。
素食四物汤
-材 料-
黄花菜50克，黑木耳70克
豆腐130克，豆芽100克
玉米油，盐适量
-做 法-
1、黄花菜泡发洗净，木耳泡发撕小朵，豆腐切块，豆芽洗净
2、热锅倒少许玉米油，将豆腐煎至金黄出锅
3、另起油锅，下黄花菜、豆芽炒软
4、倒入黑木耳、豆腐、适量水，加入盐炖煮熟即可
青椒萝卜干藕丁
-材 料-
莲藕1根，青椒1根
萝卜干适量，蔬果粉适量
盐适量，生抽1汤匙
-做 法-
1、将莲藕洗净，去皮切丁备用
2、藕丁沸水焯水2分钟，盛出沥干备用
3、萝卜干切丁备用
4、青椒洗净后切开去籽，切丁备用
5、锅中热油倒入藕丁，大火翻炒1分钟
6、再倒入蔬果粉、盐、生抽翻炒片刻
7、倒入萝卜丁翻炒片刻
8、最后倒入青椒翻炒片刻即可出锅
萝卜干炒毛豆
-材 料-
熟毛豆仁200克，萝卜干150克
红尖椒半根，生姜、盐
蔬果调味粉，生抽适量
-做 法-
1、萝卜干提前泡发好切成小粒，熟毛豆仁备好
2、生姜切末，红尖椒切末
3、起锅热油，下姜末炒出香味
4、加入萝卜干翻炒片刻
5、加入毛豆仁，生抽翻炒均匀
6、最后加红椒，盐，蔬果粉翻炒均匀即可
桑葚黑豆红枣糖水
-材 料-
桑葚干20g，黑豆30g
红枣3颗，红糖20g
-做 法-
1、黑豆浸泡两个小时
2、红枣去核
3、锅里加4碗水，倒入桑葚干、黑豆、红枣大火烧开，转小火煮40分钟
4、加红糖煮至溶化即可
5、入口有淡淡的甜味
黑豆大枣粥
-材 料-
黑豆30g，糥米30g
大枣50g，开水500g
-做 法-
1、黑豆提前用水浸泡6小时以上。
2、将糥米洗净，放入炖盅。
3、加入泡好的黑豆。
4、加入洗净的大枣。
5、加入滚烫的开水。
6、炖锅里也加入开水，够2个小时炖煮的量。
7、拧上“高火”档位，让电炖锅工作2小时左右。
最后，
请您看完这篇文章后，
发给身边的亲朋好友，
种一颗善因，结一份善缘！
您的发心传递，菩萨都记录在册！
所有的善举，一定会有好报！
请爱心接力…… https://t.cn/RL8pcv4
附10道美味素食谱！
如果贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只要调整饮食就可以改变贫血的症状。
比如首先要注意饮食，要均衡摄取红枣、海藻、大豆、谷类（谷类食品）等富含铁质的食物。
如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命C的摄取量也要充足。
其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜（蔬菜食品）含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
推荐几样补血（补血食品）食物：
黑豆
我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好。
胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素（维生素食品）B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入冰糖当饮料喝。
发菜
发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
菠菜
这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧。
面筋
这是种民间食品，面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁。
龙眼
龙眼就是桂圆，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄（葡萄食品）糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤之类也是很好的补血食物。
金针菜
金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质（蛋白质食品）、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
萝卜干
它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
推 荐 食 谱
香菇烧胡萝卜
-材 料-
胡萝卜1根，干香菇15朵
酱油1汤匙，盐适量
-做 法-
1、干香菇提前泡发好
2、胡萝卜洗净切成滚刀块
3、起锅热油，加入胡萝卜，煸炒一会
4、加入少许清水，酱油，香菇，煮开后转小火将食材炖熟
5、炖好加少许盐调味，稍加收汁即可
素炒包菜胡萝卜
-材 料-
包菜半个、胡萝卜半个
生姜、盐适量
-做 法-
1、包菜切成细丝，胡萝卜切成细丝，生姜切末
2、起锅热油，加入姜末炒出香味
3、加入胡萝卜和包菜，慢慢翻炒至断生
4、最后加少许盐调味，炒匀即可
番茄油面筋
-材 料-
番茄1个，油面筋5个
姜末、盐、蔬果调味粉适量
-做 法-
1、番茄洗净切成小块，油面筋用热水烫软攥干水份备用
2、起锅热油，加入姜末炒出香味
3、加入番茄，翻炒至粘糯
4、加入油面筋，翻炒至油面筋均匀的裹粘上番茄汁
5、最后加入少许蔬果粉和盐炒匀即可
娃娃菜烧油面筋
-材 料-
娃娃菜1棵,油面筋4个
木耳5朵,剁椒1勺
姜末3克,素蠔油1勺
盐、蔬果粉、水淀粉适量
-做 法-
1、娃娃菜洗净，切成小块
2、木耳提前泡发好，油面筋备好
3、起锅热油，加入剁椒和姜炒香
4、加入娃娃翻炒片刻
5、加入木耳、油面筋、素蠔油、清水，大火煮开后，转小火加盖焖煮5分钟
6、开盖加入盐，蔬果粉、水淀粉翻炒至于汤汁浓稠明亮即可
黄花双面黄
-材 料-
干黄花菜30克、卤水豆腐一块
盐、枸杞、酱油适量
-做 法-
1、一块豆腐横切8-9片，入盐开水焯一下，捞起晾干。
2、煎锅底面铺油，至7分熟，入豆腐，煎至双面金黄（期间要不时翻面，宜用筷子），滤油待用。
3、锅热油，入黄花菜大火炒香，再加入双面黄煎豆腐、倒入适量清水、淋上酱油，撒上枸杞，文火3分钟，溶味，撒盐、浇香油，调匀，即可。
素食四物汤
-材 料-
黄花菜50克，黑木耳70克
豆腐130克，豆芽100克
玉米油，盐适量
-做 法-
1、黄花菜泡发洗净，木耳泡发撕小朵，豆腐切块，豆芽洗净
2、热锅倒少许玉米油，将豆腐煎至金黄出锅
3、另起油锅，下黄花菜、豆芽炒软
4、倒入黑木耳、豆腐、适量水，加入盐炖煮熟即可
青椒萝卜干藕丁
-材 料-
莲藕1根，青椒1根
萝卜干适量，蔬果粉适量
盐适量，生抽1汤匙
-做 法-
1、将莲藕洗净，去皮切丁备用
2、藕丁沸水焯水2分钟，盛出沥干备用
3、萝卜干切丁备用
4、青椒洗净后切开去籽，切丁备用
5、锅中热油倒入藕丁，大火翻炒1分钟
6、再倒入蔬果粉、盐、生抽翻炒片刻
7、倒入萝卜丁翻炒片刻
8、最后倒入青椒翻炒片刻即可出锅
萝卜干炒毛豆
-材 料-
熟毛豆仁200克，萝卜干150克
红尖椒半根，生姜、盐
蔬果调味粉，生抽适量
-做 法-
1、萝卜干提前泡发好切成小粒，熟毛豆仁备好
2、生姜切末，红尖椒切末
3、起锅热油，下姜末炒出香味
4、加入萝卜干翻炒片刻
5、加入毛豆仁，生抽翻炒均匀
6、最后加红椒，盐，蔬果粉翻炒均匀即可
桑葚黑豆红枣糖水
-材 料-
桑葚干20g，黑豆30g
红枣3颗，红糖20g
-做 法-
1、黑豆浸泡两个小时
2、红枣去核
3、锅里加4碗水，倒入桑葚干、黑豆、红枣大火烧开，转小火煮40分钟
4、加红糖煮至溶化即可
5、入口有淡淡的甜味
黑豆大枣粥
-材 料-
黑豆30g，糥米30g
大枣50g，开水500g
-做 法-
1、黑豆提前用水浸泡6小时以上。
2、将糥米洗净，放入炖盅。
3、加入泡好的黑豆。
4、加入洗净的大枣。
5、加入滚烫的开水。
6、炖锅里也加入开水，够2个小时炖煮的量。
7、拧上“高火”档位，让电炖锅工作2小时左右。
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