4个动作缓解颈部疲劳
①头部先缓慢后仰，保持3-5秒，回到原位，缓慢低头，保持3-5秒，逐渐回到原位；②上半身挺直，双手上举，抓住空气，向下拉的同时头部缓慢后仰；
③挺胸抬头，双手抱于颈部后方，双侧上肢尽量平举，缓慢靠近，同时颈部后仰；
④挺胸抬头，双手交叉于胸前，手部向左平移，头部向右转，保持3-5秒，交换方向。

#HEAD海德# 教练为大家带来双人#HIT# 全身训练组合（上肢力量篇）：对于网球运动而言，上半身肌肉往往是训练重点，有力的挥拍离不开肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群的发力与耐力。
1、双肩平举（将拉力带踩于单脚下，双手抓于拉力带两边，双肩平举运动，锻炼三角肌侧束。15-18个/组）
2、二头肌弯举（将拉力带踩于双脚下，双手抓于拉力带两边，肘关节贴近身体再开始弯举。15-18个/组）
3、绳索面拉（一人握住拉力绳中间，另一人弓步蹲，双手握住拉力绳的两边手柄，让绳索高于上胸位置，双臂前伸，开始后将拉力带拉至面部，注意肘关节应时刻和肩关节保持同一水平。15-18个左右/人/组

三角肌[鼓掌]
第一个动作：俯身飞鸟
伏下身子，圆肩姿势垂直向下，肩膀放松，锁住肩胛骨 做六个以后变换手腕。先掌心先对，后手背朝前。（注意：不要可以收缩肩胛骨）

第二个动作：俯身提拉哑铃
靠后束来进行上提，开始时双手下垂，大臂与背齐平即可
第三个动作：侧平举
让手臂进行30°内收 掌心朝向地面（朝向其它方向都是错的）

第四个动作：哑铃上提
掌背朝前，双手与肩同宽或略宽。用手腕带动肩膀上提，手腕不要打直，留个角度。到顶上的时候手腕与嘴巴应该是一条线
第五个动作：阿诺德推举

第六个动作前平局举
掌心朝下，手肘微屈 一边做一个半组6个，后半组掌心朝内再做6个