发现长久不运动的话,真的不行,就是能感觉到自己体力在慢慢变差。
运动的时候,体力越来越好,阔以做到,下班,买菜,整理食材,做饭,吃完饭刷碗,坐在书桌前看会儿书,然后再收拾屋子,美美护肤,也不觉得累。
运动停了,买完菜回家也不想搞,到家了,菜往地上一扔,只想躺床上,拿出手机点外卖。
倒也不是因为懒,就是感觉力气被掏空了,动不起来。
然后越不动,肌肉流失越多,整个人越来越虚弱,再想动起来,就很难了。#健身[超话]##健身日记# https://t.cn/R2WxDBw
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一些可以缓解焦虑的办法
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。
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2.不要过度自省。
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不知道大家最近有没有留意到,我们每日的刷/bo涨幅越来越小,小电真的很头痛啊,这样下去,可怎么办啊
‼️这次是前辈们对小张宝贝的喜爱与评价,在小张努力的同时,我们作为小张最坚强后盾也不可以掉链子!大家快一起动起来,来平论 打卡!不要再观望,不要再考虑,动起来,一起刷/bo,总之只要一起动起来,做了总不会比不做更糟糕的
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