男生女生都能做的练腿计划！[拳头][拳头]

①杠铃深蹲

15/12/10

组间休息2分钟
（杠铃置于上背或者斜方肌，不要弯腰弓背，双脚分开与肩同宽，脚尖向外，膝关节方向与脚尖方向一致，还原时注意离心收缩，屈膝屈髋90度，发力通过股四头肌和臀大肌的发力带动膝伸髋伸，膝关节伸直不过伸，核心紧绷保持平衡）

②颈前深蹲 15/15/15

组间休息2分钟
（做杠铃深蹲感到腰痛吗，做杠铃深蹲会脚后跟高上提吗，这是一个很好的选择，因为负重物和身体起到了很好的前后平衡作用，双脚分开比肩略宽，脚尖向外，膝关节方向与脚尖方向一致，臀腿发力使髋伸膝伸站起，站起后膝关节不要锁死，下蹲时重力落于身体正下方，不要弯腰弓背，膝关节不要内扣）

③杠铃箭步蹲 12/12/12

组间休息90秒
（杠铃置于上背，发力脚在前，对侧脚在后，发力脚越靠前臀大肌越受刺激，发力脚越往后股四头肌越酸爽，还原时中立落于身体正下方，至屈膝屈髋90度，发力时臀部股四缩短做髋伸膝伸，全程身体不要晃动借力）

④哈克深蹲 15/12/10

组间休息2分钟
（双脚分开与肩同宽，脚尖向前，踩于踏板，膝关节方向与脚尖一致，挡板置于双肩上方，蹲得越深臀大肌越酸爽，发力时呼气，还原时吸气）

⑤哑铃深蹲

15/15/15

组间休息90秒
（双脚分开略窄与肩，双手反向托住哑铃置于胸前，脚后跟高垫高）

⑥坐姿腿外展 12/12/12

组间休息90秒
（坐于凳面，身体后侧紧贴椅背，臀大肌发力缩紧带动腿外展，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，负重片不相碰）

2022.7.3 最新苹果全系产品报价表

图1：iPhone 11/12/13全系 国行官换未激活新机报价

图2：国行iPad全新官换未激活报价

图3：二手iPad报价

图4: 二手美版无锁iPhone报价

图5：二手国行iPhone报价

图6~9: 全新iPhone 13系列报价

图10: 全新iPhone 12/12/Pro/11/SE3报价

图11: iPhone12/13全系国行资源机报价

图12: 全新国行iPad，Macbook，Airpods等产品报价

图13: 全新国行Apple Watch报价

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杜兰特icon2019年季后赛首轮对阵快船每场得分和投篮一览:

第一场:快船104-121勇士
杜兰特23分 投篮8/16 三分1/2 罚球6/6

第二场:快船135-131勇士
杜兰特21分 投篮5/8 三分0/1 罚球11/12

第三场:勇士132-105快船
杜兰特38分 投篮14/23 三分3/10 罚球7/8

第四场:勇士113-105快船
杜兰特33分 投篮12/21 三分3/6 罚球6/6

第五场:快船129-121勇士
杜兰特45分 投篮14/26 三分5/12 罚球12/12

第六场:勇士129-110快船
杜兰特50分 投篮15/26 三分6/14 罚球14/15

该轮系列赛，杜兰特场均35.0分，投篮命中率56.7%，三分命中率40.0%，罚球命中率94.9%。#林允送刘亦菲柳岩亲手做的团扇#