【中医辩证失眠的五种症型：】

表现及舌象，对应方药总结。
1、翻来覆去睡不着——肝郁气滞
主要表现：很困很累、但翻来覆去睡不着，脾气大，爱发火，头疼，常常觉得乏力，胸肋胀痛，心烦，食欲下降，嘴里发苦、发干，月经不调等。
舌象：舌苔薄白。调理应疏肝解郁。
常用方：柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、炙甘草、薄荷。

2、彻夜无眠，整夜睡不着——心肝火旺
主要表现：一宿睡不着，心烦，嘴里发苦，脾气大，头疼，肋痛，头晕目眩，大便干燥，便秘等。
舌象：舌红苔黄腻。调理应清肝泻火、宁心安神。
常用方：朱砂、黄连、炙甘草、生地黄、当归。

3、老做噩梦或整晚做梦——营气不足，心胆气虚
主要表现：晚上睡觉半睡半醒，睡不踏实，心慌害怕，整夜多梦、噩梦，白天精神不好，记忆力下降，注意力不集中，头晕昏沉等。
舌象：舌质淡，苔薄白，或舌红。调理应养血安神。
常用方：柏子仁，党参，黄芪，川芎，当归，茯苓，远志，酸枣仁，肉桂，五味子，朱砂。

4、时睡时醒——脾胃失和
主要表现：整夜反复睡睡醒醒，睡不踏实，同时感到浑身乏力，白天昏昏沉沉，嘴里黏腻，食欲不好，不爱吃东西，呕吐，腹胀，拉肚子等。
舌象：舌质偏红、舌苔白腻。调理应和胃健脾安神。
常用方：白扁豆、白术、茯苓、甘草、桔梗、莲子、人参、砂仁、山药、薏苡仁。

5、早醒、梦多、醒后睡不着——心脾两虚
主要表现：心慌、喘不上来气、失眠多梦、全身乏力、头晕、脸色发白、不想吃饭、腹胀拉肚子、女子月经量少、经期延长等。
舌象：舌色淡白。调理应益气养血、健脾宁心。
常用方：党参、白术、炙黄芪、炙甘草、当归、茯苓、远志、酸枣。

每天揉两次，坚持一个月，寒气祛了，赘肉没了，再也没便秘过！

坚持揉腹，不仅能促消化、治便秘，身上的老病、慢病也会会跟着慢慢抽丝而去。
早晚揉腹，百病不生

国医大师李济仁说，我这个动作很简单，也很容易做，但是必须要坚持，贵在坚持，天长日久地做下来，还真有出人意料的效果。你如果三天打鱼两天晒网啊，那作用是不大的。

这里给大家总结了一下揉腹的方法，但是大家不要拘泥于这个方法，如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨，养生保健主要是两点：自己舒服、长期坚持。

揉腹早一次晚一次，选择在睡前后起床后最好，如果有恒心，也可以在午后加一次。坚持一个月，能感受到惊人的变化。

右手的手心眼，对着肚脐眼神阙穴，以肚脐眼为中心，顺按36下，反过来又按36下，每次正反为一组，可以多做几组。

提醒：

具体一次揉多长时间，应量力而行，10~30分钟均可。

洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果。

转速要慢而匀。有人用了35分钟揉1200下，这就有点快了。初练揉腹，速度应该是每2~3秒转一圈，30分钟的转数应该在600~900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。没有力度的揉腹，效果是有限的。

揉腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。

禁忌：

腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。

如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉。

美国心理学家鲍迈斯特提出了一个著名的理论，叫作“自我损耗”。
所谓自我损耗，就是我们看似什么都没做，但是外界的一举一动，一起一伏，都能打乱我们的节奏，都是在损耗自己的心理能量。
而每消耗一点心理能量，我们的执行力就会下降，让我们在努力一天后，又累又没有收获。
所以有时候，我们明明很努力，却还是会一无所获，甚至身心俱疲。
远离那些与目标无关的事，将精力专注于真正重要的事上，才能做到精准勤奋。
只有聚焦于自己的行为本身，让行动专注于自己的目标，才能提升做事的效率。