美胸操锻炼胸大肌预防乳房下垂[太开心][太开心]

婴儿式：

step1.双膝跪地，两脚打开与骨盆腔同宽，屁股翘高；双手伸直往前趴，慢慢让胸口贴近地板，胸口贴地后停留30秒～1分钟。

step2.从趴姿改成坐姿，双手合十施力互推，以30秒放松一次的频率重复3～4次，体会胸肌用力的感觉。

step3.维持双手合十的动作，逐渐将手往上推，感觉施力的方向往上移。

tips：做步骤2的动作时，两侧手臂不要张太开，以免施力点变成肩关节和脖子，手掌应该在胸部的延伸线上而非肩膀下方。

功效：哺喂宝宝的过程中，胸肌、背肌都会变得十分紧绷，此动作可以伸展背部肌肉群和筋膜，让背部、臀部与大腿后侧充分放松，是让胸肌启动、锻炼胸大肌锁骨端不可或缺的动作。

小提醒：双手互推时应保持背部挺直，往上移动时注意不要让肩膀关节往内缩，也不要因为用力而驼背。若姿势正确，此时靠近锁骨处会有胀胀的感觉。用力时记得呼吸。
[加油]

这个饶富诗意的北壁角落描绘一印度苦修者于山林修行的情境。在古印度有着在季风雨来临时于山林修行的传统。修行者呈游戏姿坐于以动物毛皮上铺盖的莲座上，面部特征承袭了藏西人物绘像手法。其姿态闲适而放松，四肢修长躯干上阴影的运用使得其人物绘像构型趋于写实；相对的，背景中写意的起伏山峦与几何图样的高大植物所构成的繁茂的森林景象并使得整个场景再趋魔幻色彩，其中山峰以明暗晕染创造出飘渺意象，而林间则有各种色彩艳丽的珍禽点缀围绕。这样的山水描绘的融入也意味着汉地美学在15世纪末期进一步地在古格艺术表现有了更进一步的运用。#西藏杂货铺##博物馆了解一下##拉萨##拉萨身边事##西藏旅行# https://t.cn/R2dbVn4

-隆木良草健康小知识-
简易养生法

   鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。 
   捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。 
   拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。 
   转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。 
   握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。 
   踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。

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