运动应该了解的词儿（续）
我们接着来聊聊，运动时候常用的词儿，主要还是为了那些零基础或者对这类语言不太了解的人所做的整理，希望可以对你们有所帮助，能够更深入地了解运动到底是怎么一回事。
1、心率、最大心率：心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率。老年人的心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率也比普通成人较慢，这些都是正常的生理现象，那么不同的训练项目对心率也有着不同的要求。最大心率是运动过程中，随着运动强度的增加，耗氧量和心率也增加，在最大训练强度时，耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到的最高水平，也基本是极限的状态了。目前最流行的最大心率计算公式是：最大心率=220-实际年龄。那我们做任何训练的时候都要控制好自己的心率，当我平时做有氧训练的时候，我基本上控制在最大心率的60％~80％之间，并持续40分钟以上，一般用心率带或者运动手表监测。
2、极限重量、RM：我估计小伙伴们经常会在网上或者一些文章里见到过，这是举铁爱好者经常使用的。极限重量就是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过递增的方式逐渐达到。当然一定要找个小伙伴保护你才行，要不千万不要尝试，更不要直接上来就做。否则只怕不仅会导致受伤，还会耽误你的训练进程。那么RM就是指极限，几RM就是指能够完成几次训练的极限重量，1RM就是指极限重量了。那我们平常训练的时候，大概只使用极限重量的80％训练就可以了，这样来说是比较合理的。
3、自由重量就是指不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量，自由重量主要是针对于固定重量来说的。像杠铃、哑铃和壶铃都属于自由重量训练。新人如果有保护的话，可以选择适合自己的自由重量训练。但是如果没有保护的情况下，建议选择较轻的自由重量或者固定器械训练，等到熟悉并且掌握训练要点跟技巧的时候，再进行独立训练。
4、力竭是指力量训练（抗阻训练）训练到最后一次，没办法再多进行一次训练，使肌肉达到一定的疲劳程度就是力竭。这种训练方式在健美健身训练者中经常用到，例如递减式多次数训练中，对加深肌肉的刺激和增加肌耐力的一种方法。这里强调一下，训练的时候如果力竭，就可以休息等待下一组训练，如果强制训练，只会导致身体损伤或动作变形起不到训练效果。不管做什么训练，一定要保证动作质量，不管重复几次都是一样，要不就是浪费时间。
5、组间间歇这个理解起来比较简单，就是任何训练中，组与组之间的休息时间。但是很多小伙伴们在训练过程中，都不会按照间歇时间进行休息，不是玩手机就是发自拍照，这样训练不仅没什么效果，而且还浪费时间，与其这样还不如出去好好玩，所以训练的时候就必须认真对待。
6、平台期也很好理解（特殊情况除外），当你的训练重量，肌肉维度长时间没有出现增长变化的时候，基本上就是达到平台期了。因为平台期的出现会有各种原因，就像训练的时候总是重复一样的内容，没有任何变化的时候，身体就会适应这种训练状态，最终导致训练无效果出现平台期。还有当身体每天摄入的能量都是基本相同的情况下，人体能量就会恒定输出输入，所以无论增肌还是减脂，就不会有太大的浮动。想要打破这种状态，我一般的做法就是每周有一天欺骗日，这一天可以吃一些平常不能吃的东西，但不是胡吃海喝，暴饮暴食。就是吃一些比平时多糖多盐多油等健康的食物来打破常规，而突破平台期。
7、黏着点、训练保护：黏着点是我们在力量训练（抗阻训练）中都会遇到的情况，当我们进行到最后几次的时候，这种力量训练过程中会出现短暂停顿的现象，随着极限或者力竭的到来，这个停顿点也就会越来越明显。所以为了能够更好的训练，找个小伙伴帮助你安全的度过黏着点，这样会对你的训练更有帮助并且更加安全，这种训练保护基本都出现在自由重量的训练上。
好了，说了这么多。现在估计小伙伴们，已经基本掌握了一些运动时候使用的词儿了，这样会对你们未来的训练更加的方便，有兴趣的朋友们请继续关注我。
我们接着来聊聊，运动时候常用的词儿，主要还是为了那些零基础或者对这类语言不太了解的人所做的整理，希望可以对你们有所帮助，能够更深入地了解运动到底是怎么一回事。
1、心率、最大心率：心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率。老年人的心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率也比普通成人较慢，这些都是正常的生理现象，那么不同的训练项目对心率也有着不同的要求。最大心率是运动过程中，随着运动强度的增加，耗氧量和心率也增加，在最大训练强度时，耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到的最高水平，也基本是极限的状态了。目前最流行的最大心率计算公式是：最大心率=220-实际年龄。那我们做任何训练的时候都要控制好自己的心率，当我平时做有氧训练的时候，我基本上控制在最大心率的60％~80％之间，并持续40分钟以上，一般用心率带或者运动手表监测。
2、极限重量、RM：我估计小伙伴们经常会在网上或者一些文章里见到过，这是举铁爱好者经常使用的。极限重量就是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过递增的方式逐渐达到。当然一定要找个小伙伴保护你才行，要不千万不要尝试，更不要直接上来就做。否则只怕不仅会导致受伤，还会耽误你的训练进程。那么RM就是指极限，几RM就是指能够完成几次训练的极限重量，1RM就是指极限重量了。那我们平常训练的时候，大概只使用极限重量的80％训练就可以了，这样来说是比较合理的。
3、自由重量就是指不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量，自由重量主要是针对于固定重量来说的。像杠铃、哑铃和壶铃都属于自由重量训练。新人如果有保护的话，可以选择适合自己的自由重量训练。但是如果没有保护的情况下，建议选择较轻的自由重量或者固定器械训练，等到熟悉并且掌握训练要点跟技巧的时候，再进行独立训练。
4、力竭是指力量训练（抗阻训练）训练到最后一次，没办法再多进行一次训练，使肌肉达到一定的疲劳程度就是力竭。这种训练方式在健美健身训练者中经常用到，例如递减式多次数训练中，对加深肌肉的刺激和增加肌耐力的一种方法。这里强调一下，训练的时候如果力竭，就可以休息等待下一组训练，如果强制训练，只会导致身体损伤或动作变形起不到训练效果。不管做什么训练，一定要保证动作质量，不管重复几次都是一样，要不就是浪费时间。
5、组间间歇这个理解起来比较简单，就是任何训练中，组与组之间的休息时间。但是很多小伙伴们在训练过程中，都不会按照间歇时间进行休息，不是玩手机就是发自拍照，这样训练不仅没什么效果，而且还浪费时间，与其这样还不如出去好好玩，所以训练的时候就必须认真对待。
6、平台期也很好理解（特殊情况除外），当你的训练重量，肌肉维度长时间没有出现增长变化的时候，基本上就是达到平台期了。因为平台期的出现会有各种原因，就像训练的时候总是重复一样的内容，没有任何变化的时候，身体就会适应这种训练状态，最终导致训练无效果出现平台期。还有当身体每天摄入的能量都是基本相同的情况下，人体能量就会恒定输出输入，所以无论增肌还是减脂，就不会有太大的浮动。想要打破这种状态，我一般的做法就是每周有一天欺骗日，这一天可以吃一些平常不能吃的东西，但不是胡吃海喝，暴饮暴食。就是吃一些比平时多糖多盐多油等健康的食物来打破常规，而突破平台期。
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最近有很多网友给我留言说想看平板车，
今天它来了！[嘻嘻][嘻嘻]
摆在您面前的这款平板车是：
推拉式全时四驱、全景天窗、国产花纹钢、承载式平板车，
它配带高速静音耐磨轮胎，最大载重Max400KG，静音耐用、省力防滑，轻捷便利环保零油耗，可折叠、可推拉，老少妇幼皆可使用，短途搬运的好帮手！
别问它落地价，因为劳动人民的智慧无价！[嘻嘻][嘻嘻]
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（天干气躁，注意防暑）
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收集了一些网友总结的生活经验，相信你如果能够学会这些简单又实用的生活小窍门，一定能够更加方便的解决一些生活中遇到的小烦恼~[偷笑]#居家小窍门# #实用小百科# [赞]
[并不简单][并不简单][并不简单]
1、用蛋清擦拭弄脏了的真皮沙发
可用一块干净的绒布蘸些蛋清擦拭，既可去除污迹，又能使皮面光亮如初。
2、用牙膏擦拭冰箱外壳
冰箱外壳的一般污垢，可用软布蘸少许牙膏慢慢擦拭。如果污迹较顽固，可多挤一些牙膏再用布反复擦拭。冰箱即会恢复光洁。因为牙膏中含有研磨剂，去污力非常强。
3、蘸牛奶擦木制家具
取一块干净的抹布在过期不能饮用的牛奶里浸一下，然后用此抹布擦抹桌子、柜子等木制家具，去污效果非常好，最后再用清水擦一遍。油漆过的家具沾染了灰尘，可用湿纱布包裹的茶叶渣去擦，或用冷茶水擦洗，会更加光洁明亮。
4、白萝卜擦料理台
切开的白萝卜搭配清洁剂擦洗厨房台面，将会产生意想不到的清洁效果，也可以用切片的小黄瓜和胡萝卜代替，不过，白萝卜的效果最佳。
5、酒精清洗毛绒沙发
毛绒布料的沙发可用毛刷蘸少许稀释的酒精扫刷一遍，再用电吹风吹干，如遇上果汁污渍，用1茶匙苏打粉与清水调匀，再用布沾上擦抹，污渍便会减退。
6、苹果核去油污
厨房里的水池常常有一层油污，碰巧刚吃完苹果就可用果核将油垢擦洗掉，这是因为果核中含有果胶，而果胶则具有去除油垢的作用。
7、用盐去地毯上的汤汁
有小孩的家庭，地毯上常常滴有汤汁，千万不能用湿布去擦。应先后用洁净的干布或手巾吸干水分，然后在污渍处撒些食盐，待盐面渗入吸收后，用吸尘器将盐吸走，再用刷子整平地毯即可。
8、冰块去除口香糖
有些孩子喜欢吃口香糖，不小心会弄到地毯上。粘在地毯上的口香糖很不容易取下来，可把冰决装在塑料袋中，覆盖在口香糖上，约30分钟后，手压上去感觉硬了，取上冰决，用刷子一刷就可刷下。
9、巧用保鲜膜
这是一则懒人小妙方。在厨房临近灶上的墙面上张贴保鲜膜。由于保鲜膜容易附着的特点，加上呈透明状，肉眼不易察觉，数星期后待保鲜膜上沾满油污，只需轻轻将保鲜膜撕下，重新再铺上一层即可，丝毫不费力。对于平日忙碌的主妇们，倒不失为一个方便偷懒的好方法。
10、原木家具光洁法
原木家具可用水质蜡水直接喷在家具表面，再用柔软干布抹干，家具便会光洁明亮。如果发现表面有刮痕，可先涂上鱼肝油，待一天后用湿布擦拭。此外，用浓的盐水擦拭，可防止木质朽坏，延长家具的寿命。
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冰箱外壳的一般污垢，可用软布蘸少许牙膏慢慢擦拭。如果污迹较顽固，可多挤一些牙膏再用布反复擦拭。冰箱即会恢复光洁。因为牙膏中含有研磨剂，去污力非常强。
3、蘸牛奶擦木制家具
取一块干净的抹布在过期不能饮用的牛奶里浸一下，然后用此抹布擦抹桌子、柜子等木制家具，去污效果非常好，最后再用清水擦一遍。油漆过的家具沾染了灰尘，可用湿纱布包裹的茶叶渣去擦，或用冷茶水擦洗，会更加光洁明亮。
4、白萝卜擦料理台
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5、酒精清洗毛绒沙发
毛绒布料的沙发可用毛刷蘸少许稀释的酒精扫刷一遍，再用电吹风吹干，如遇上果汁污渍，用1茶匙苏打粉与清水调匀，再用布沾上擦抹，污渍便会减退。
6、苹果核去油污
厨房里的水池常常有一层油污，碰巧刚吃完苹果就可用果核将油垢擦洗掉，这是因为果核中含有果胶，而果胶则具有去除油垢的作用。
7、用盐去地毯上的汤汁
有小孩的家庭，地毯上常常滴有汤汁，千万不能用湿布去擦。应先后用洁净的干布或手巾吸干水分，然后在污渍处撒些食盐，待盐面渗入吸收后，用吸尘器将盐吸走，再用刷子整平地毯即可。
8、冰块去除口香糖
有些孩子喜欢吃口香糖，不小心会弄到地毯上。粘在地毯上的口香糖很不容易取下来，可把冰决装在塑料袋中，覆盖在口香糖上，约30分钟后，手压上去感觉硬了，取上冰决，用刷子一刷就可刷下。
9、巧用保鲜膜
这是一则懒人小妙方。在厨房临近灶上的墙面上张贴保鲜膜。由于保鲜膜容易附着的特点，加上呈透明状，肉眼不易察觉，数星期后待保鲜膜上沾满油污，只需轻轻将保鲜膜撕下，重新再铺上一层即可，丝毫不费力。对于平日忙碌的主妇们，倒不失为一个方便偷懒的好方法。
10、原木家具光洁法
原木家具可用水质蜡水直接喷在家具表面，再用柔软干布抹干，家具便会光洁明亮。如果发现表面有刮痕，可先涂上鱼肝油，待一天后用湿布擦拭。此外，用浓的盐水擦拭，可防止木质朽坏，延长家具的寿命。
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