情绪不是人生的全部，但它却能影响人生的质量……
一条蛇爬过一根锯子，被割伤了，它很生气，转身咬住锯子，结果把自己的嘴割破了。
蛇愤怒了，它认为是锯子在攻击自己。
于是它用整个身体缠住锯子，用尽全身力气想令其窒息，最后，它被锯子锯死了。
到死蛇都不知道，害死它的不是锯子，而是自己的坏情绪。
01
你控制不了情绪，它就会吞噬你。
2018年2月，重庆某小区内，一对夫妻发生争吵。
妻子打算开车离开，丈夫紧贴车头站立，伸开双手阻止她开车。
此时的妻子怒气冲天，发动汽车后顶着丈夫缓慢行驶，丈夫不断捶打挡风玻璃，意图让妻子停车。
没想到，妻子突然情绪失控，猛踩油门加速行驶，将丈夫撞倒后还拖地十来米，导致丈夫当场死亡。
目睹惨状的群众一片惊呼，倒吸一口凉气。
事发后，妻子被带到警察局，她整个人僵住，只是喃喃自语：“如果当初，不那么生气就好了......”
是啊，如果当初不那么生气，控制住情绪，这场人间悲剧是不是就能幸免？
当你控制不了情绪，它就会吞噬你。
今年四月，一位妈妈接17岁的儿子放学回家，母子在车内发生争吵，妈妈一怒之下将车停在车水马龙的高架桥上。
结果，儿子打开车门，纵身跳下高架桥，当场死亡。
情绪人人都有，爆发情绪是一种本能，但能妥善控制情绪则是一种本领。
情绪若不加以控制，任其肆意发展，它就是洪水猛兽，会吞噬所有美好和幸福。
02
你的认知，决定了你的情绪。
《庄子·山木》篇中有这样一个故事。
一个人在乘船渡河的时候，前面一只船要撞了过来。
这个人喊了好几声没人回应，于是他破口大骂船里的人不长眼。
结果撞上来的竟是一只空船，刚才还满腔怒火的人，脾气瞬间就消失了。
原来，他生气的原因和撞船这件事无关，和船上的人有关。
他的认知就是，如果有人故意撞船，他一定会生气，但是撞来的船上没有人，他就不生气了。
著名的费斯汀格法则指出：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
换言之，生活中只有10%的事情是无法掌控的，而另外的90%都是我们的认知，它是可以改变的。
国学大师季羡林和臧克家在饭馆吃饭时，曾发生过一件事。
季羡林因为帮忙扶起一个摔在地上的孩子，而被孩子妈妈误以为欺负小孩，还被骂成：“一个大人干嘛欺负小孩，要是我儿子受伤了，跟你没完。”
周围的顾客看不下去，指责女人蛮不讲理：“是孩子自己摔倒了，这位先生好心帮你扶起他，你怎能不问青红皂白就骂人呢？”
女人这才悻悻地走了。
事后，臧克家问季羡林，明明被误解了，为何不还嘴？
臧克家还说，如果换做是他，他肯定要和对方理论的，就是告上法院，也要把道理讲清楚。
季羡林笑着说：
“这就是我不还嘴的理由。和一个骂你的人爆粗口，接下来就是无休止的争辩，这是一个不好的开始，我不回嘴，就斩断了这个不好的开始。”
在日常生活中，开口骂人的一方，其实是变相承认了自己的失败。
对我来说，不还嘴就是胜利，既然胜利了，为什么还要和她斗气呢？
一念天堂，一念地狱。
我们对事件有什么样的认知，决定了我们有怎样的情绪。
03
管理情绪，就是管理人生。
人有七情六欲，情绪本身没有对错，但控制不当，就会出事。
在认知心理学的定义中，情绪的特点具备冲动性，强度大，导致一些个体无法控制。
这也是为什么很多人容易情绪失控的原因。
我们所说的管理情绪，不是压制情绪，过度压抑，反而会导致健康隐患，比如胃肠问题，内分泌失调等。
管理情绪，首先改变认知和思维方式。
美国心理学家艾利斯在他的情绪ABC理论中就提出了认知决定情绪的概念。
他认为一个人对激发事件的认知和评价，才决定了他的情绪和行为。
已故建筑大师贝聿铭是一个很懂得管理情绪的人。
他曾经被法国总统钦定为卢浮宫重建项目的设计师，几乎所有法国人都反对这个决定，于是，他们用各自方式阻挠贝聿铭。
设计院的委员对贝聿铭的设计稿冷嘲热讽：“这是什么破玩意！”
他走在街上，一个巴黎女人故意对他吐痰羞辱他，贝聿铭只是一笑了之。
他没有因为别人的无理言行，大发脾气，影响自己的心境。
他也没有因为这些负面事件，放弃自己的设计信念。
助手是这样评价贝聿铭的：“他总是很冷静，脸上总是挂着迷人的微笑。”
贝聿铭用金字塔式的设计，让卢浮宫成了法国人最骄傲的建筑。
这份成就，才是对那些不看好自己的人的最好回击。
改变对事件的认知，调整心态，乐观面对，不被外界影响，做好自己的事，这便是管理情绪的意义。
就像这样：
“如果坏事已经发生，发脾气也不能解决问题，索性冷静一点。”
“钱包丢了，好在身份证不在里头，没有一起丢。”
“我们不能控制天气，但我们可以控制心情。”
你看，改变思维方式，就能做情绪的主人，而不是被它奴役。
我们还可以用以下几个方法，来管理自己的负面情绪。
1. 冷静12秒，准确认识情绪。
有研究表明，当情绪（比如愤怒）出现时，所持续的时间不超过12秒。
如果我们能在12秒内，保持冷静，准确判断自己处于哪种情绪中，就能有效缓解它。
比如，丈夫晚归，妻子很生气，要开口责怪丈夫。
此时，妻子最好沉默12秒，在心底问自己，到底气什么？是丈夫回家太晚的事件本身？还是因为太晚回家没有时间陪自己，让自己情感很失落？
搞清楚情绪的根源，才能在开口沟通时，直击要点。
2. 权衡利弊，理智决策。
虽然负面情绪来势汹汹，但在发作之前，我们还是要权衡利弊：是不是忍耐一下，事情就能改变？还是发火后自己心底会舒服一点？从长远来看哪个选择更有利？
有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的选择，结果被负面情绪带入了深渊。
3. 及时疏导，排遣负面情绪。
情绪的疏导至关重要。
过于压抑，对身心健康不利。负面情绪来了，我们可以用以下方法将其化解排遣。
写日记——记录自己的情绪，越详细越好。
比如，什么事让你很生气，细节有哪些，你写得越细腻生动，对它的化解就越成功。
当你洋洋洒洒写下几百字后，你的负面情绪可能早就消失不见了。
听音乐——音乐是心灵最好的慰藉。当你被负面情绪包围时，去听听音乐吧！
选择自己喜欢的旋律，在音乐中彻底放空。也许，几首歌唱完，你的心情就天高云淡了。
做运动——运动时，大脑会分泌多巴胺，给人们带来快乐。通过运动中的发力，奔跑，流汗等方式，将压抑的情绪，宣泄出来。
一场大汗淋漓的运动后，畅快的不仅有身体，还有心情。
找人倾诉——找知心好友倾诉，是排遣坏情绪的不二法宝。你可以畅所欲言，将心底的不爽和难过，全都说出来，你会好受很多，如果朋友还能给你一些好的建议，相信你会更有收获。
情绪不是人生的全部，但它能影响人生质量。
安东尼·罗宾斯曾说过：
“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”
如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生。
反之，你的人生就无法掌握。
做好情绪管理，别让负面情绪消耗你。
与君共勉。
一条蛇爬过一根锯子，被割伤了，它很生气，转身咬住锯子，结果把自己的嘴割破了。
蛇愤怒了，它认为是锯子在攻击自己。
于是它用整个身体缠住锯子，用尽全身力气想令其窒息，最后，它被锯子锯死了。
到死蛇都不知道，害死它的不是锯子，而是自己的坏情绪。
01
你控制不了情绪，它就会吞噬你。
2018年2月，重庆某小区内，一对夫妻发生争吵。
妻子打算开车离开，丈夫紧贴车头站立，伸开双手阻止她开车。
此时的妻子怒气冲天，发动汽车后顶着丈夫缓慢行驶，丈夫不断捶打挡风玻璃，意图让妻子停车。
没想到，妻子突然情绪失控，猛踩油门加速行驶，将丈夫撞倒后还拖地十来米，导致丈夫当场死亡。
目睹惨状的群众一片惊呼，倒吸一口凉气。
事发后，妻子被带到警察局，她整个人僵住，只是喃喃自语：“如果当初，不那么生气就好了......”
是啊，如果当初不那么生气，控制住情绪，这场人间悲剧是不是就能幸免？
当你控制不了情绪，它就会吞噬你。
今年四月，一位妈妈接17岁的儿子放学回家，母子在车内发生争吵，妈妈一怒之下将车停在车水马龙的高架桥上。
结果，儿子打开车门，纵身跳下高架桥，当场死亡。
情绪人人都有，爆发情绪是一种本能，但能妥善控制情绪则是一种本领。
情绪若不加以控制，任其肆意发展，它就是洪水猛兽，会吞噬所有美好和幸福。
02
你的认知，决定了你的情绪。
《庄子·山木》篇中有这样一个故事。
一个人在乘船渡河的时候，前面一只船要撞了过来。
这个人喊了好几声没人回应，于是他破口大骂船里的人不长眼。
结果撞上来的竟是一只空船，刚才还满腔怒火的人，脾气瞬间就消失了。
原来，他生气的原因和撞船这件事无关，和船上的人有关。
他的认知就是，如果有人故意撞船，他一定会生气，但是撞来的船上没有人，他就不生气了。
著名的费斯汀格法则指出：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
换言之，生活中只有10%的事情是无法掌控的，而另外的90%都是我们的认知，它是可以改变的。
国学大师季羡林和臧克家在饭馆吃饭时，曾发生过一件事。
季羡林因为帮忙扶起一个摔在地上的孩子，而被孩子妈妈误以为欺负小孩，还被骂成：“一个大人干嘛欺负小孩，要是我儿子受伤了，跟你没完。”
周围的顾客看不下去，指责女人蛮不讲理：“是孩子自己摔倒了，这位先生好心帮你扶起他，你怎能不问青红皂白就骂人呢？”
女人这才悻悻地走了。
事后，臧克家问季羡林，明明被误解了，为何不还嘴？
臧克家还说，如果换做是他，他肯定要和对方理论的，就是告上法院，也要把道理讲清楚。
季羡林笑着说：
“这就是我不还嘴的理由。和一个骂你的人爆粗口，接下来就是无休止的争辩，这是一个不好的开始，我不回嘴，就斩断了这个不好的开始。”
在日常生活中，开口骂人的一方，其实是变相承认了自己的失败。
对我来说，不还嘴就是胜利，既然胜利了，为什么还要和她斗气呢？
一念天堂，一念地狱。
我们对事件有什么样的认知，决定了我们有怎样的情绪。
03
管理情绪，就是管理人生。
人有七情六欲，情绪本身没有对错，但控制不当，就会出事。
在认知心理学的定义中，情绪的特点具备冲动性，强度大，导致一些个体无法控制。
这也是为什么很多人容易情绪失控的原因。
我们所说的管理情绪，不是压制情绪，过度压抑，反而会导致健康隐患，比如胃肠问题，内分泌失调等。
管理情绪，首先改变认知和思维方式。
美国心理学家艾利斯在他的情绪ABC理论中就提出了认知决定情绪的概念。
他认为一个人对激发事件的认知和评价，才决定了他的情绪和行为。
已故建筑大师贝聿铭是一个很懂得管理情绪的人。
他曾经被法国总统钦定为卢浮宫重建项目的设计师，几乎所有法国人都反对这个决定，于是，他们用各自方式阻挠贝聿铭。
设计院的委员对贝聿铭的设计稿冷嘲热讽：“这是什么破玩意！”
他走在街上，一个巴黎女人故意对他吐痰羞辱他，贝聿铭只是一笑了之。
他没有因为别人的无理言行，大发脾气，影响自己的心境。
他也没有因为这些负面事件，放弃自己的设计信念。
助手是这样评价贝聿铭的：“他总是很冷静，脸上总是挂着迷人的微笑。”
贝聿铭用金字塔式的设计，让卢浮宫成了法国人最骄傲的建筑。
这份成就，才是对那些不看好自己的人的最好回击。
改变对事件的认知，调整心态，乐观面对，不被外界影响，做好自己的事，这便是管理情绪的意义。
就像这样：
“如果坏事已经发生，发脾气也不能解决问题，索性冷静一点。”
“钱包丢了，好在身份证不在里头，没有一起丢。”
“我们不能控制天气，但我们可以控制心情。”
你看，改变思维方式，就能做情绪的主人，而不是被它奴役。
我们还可以用以下几个方法，来管理自己的负面情绪。
1. 冷静12秒，准确认识情绪。
有研究表明，当情绪（比如愤怒）出现时，所持续的时间不超过12秒。
如果我们能在12秒内，保持冷静，准确判断自己处于哪种情绪中，就能有效缓解它。
比如，丈夫晚归，妻子很生气，要开口责怪丈夫。
此时，妻子最好沉默12秒，在心底问自己，到底气什么？是丈夫回家太晚的事件本身？还是因为太晚回家没有时间陪自己，让自己情感很失落？
搞清楚情绪的根源，才能在开口沟通时，直击要点。
2. 权衡利弊，理智决策。
虽然负面情绪来势汹汹，但在发作之前，我们还是要权衡利弊：是不是忍耐一下，事情就能改变？还是发火后自己心底会舒服一点？从长远来看哪个选择更有利？
有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的选择，结果被负面情绪带入了深渊。
3. 及时疏导，排遣负面情绪。
情绪的疏导至关重要。
过于压抑，对身心健康不利。负面情绪来了，我们可以用以下方法将其化解排遣。
写日记——记录自己的情绪，越详细越好。
比如，什么事让你很生气，细节有哪些，你写得越细腻生动，对它的化解就越成功。
当你洋洋洒洒写下几百字后，你的负面情绪可能早就消失不见了。
听音乐——音乐是心灵最好的慰藉。当你被负面情绪包围时，去听听音乐吧！
选择自己喜欢的旋律，在音乐中彻底放空。也许，几首歌唱完，你的心情就天高云淡了。
做运动——运动时，大脑会分泌多巴胺，给人们带来快乐。通过运动中的发力，奔跑，流汗等方式，将压抑的情绪，宣泄出来。
一场大汗淋漓的运动后，畅快的不仅有身体，还有心情。
找人倾诉——找知心好友倾诉，是排遣坏情绪的不二法宝。你可以畅所欲言，将心底的不爽和难过，全都说出来，你会好受很多，如果朋友还能给你一些好的建议，相信你会更有收获。
情绪不是人生的全部，但它能影响人生质量。
安东尼·罗宾斯曾说过：
“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”
如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生。
反之，你的人生就无法掌握。
做好情绪管理，别让负面情绪消耗你。
与君共勉。
窗外，又是一片漆黑。有时想想，其实人生真的很简单，不过就是白天和黑夜。
这个时候，恐怕有很多人已经进入了梦想，还有的人可能正在上夜班。除了这两种人，恐怕还有一种人，那就是夜猫子，越到晚上越精神。
望着窗外漆黑的夜，我想，时间就如这夜的黑，伸开双手，怎么抓也抓不住。
就算你什么也不干，时间还会在你指缝间溜走。有时，心里好怕，害怕青春不在了，但是什么也没得到。人生就是这样，你想得到什么，就必须去努力，去付出。
如果不去努力，就好像拉磨的驴，以为自己走了几千里路，其实还在原地不动。我们不要做拉磨的驴，我们应该做日行千里的马。
只是说着简单，做着却很难。一个简单的玩手机的小毛病，就难以克服，还能做成什么事呢？
作为第五大媒体，我们再也离不开手机。早晨还没有起床，就开始玩手机，迟迟不肯起来；晚上都熄灯很久了，手机还在手里握着，久久不肯放下。
在这个突飞猛进的时代里，我们再也离不开手机了。手机给了我们极大的方便，却也给我们带来了不小的危害。
有时，想不通，手机为什么会有那么大的吸引力？就是看手机看的两眼都看不见东西了，依然不肯放下手机。
我想人生就是这样，我可以平凡，但绝不可以平庸。认清自己，看清现实，不必太在乎别人的看法，而是要去努力，把该做的事情做好，不要整天玩手机，胡思乱想。
没有人知道自己会得什么病，也没有人知道自己能活多少岁。而我们应该考虑的是，每天都做了什么，是不是用心去做了。
我想，只要我们去努力，没有克服不了的困难，没有改不掉的毛病。不去努力，你永远活不成自己想活成的样子！
这个时候，恐怕有很多人已经进入了梦想，还有的人可能正在上夜班。除了这两种人，恐怕还有一种人，那就是夜猫子，越到晚上越精神。
望着窗外漆黑的夜，我想，时间就如这夜的黑，伸开双手，怎么抓也抓不住。
就算你什么也不干，时间还会在你指缝间溜走。有时，心里好怕，害怕青春不在了，但是什么也没得到。人生就是这样，你想得到什么，就必须去努力，去付出。
如果不去努力，就好像拉磨的驴，以为自己走了几千里路，其实还在原地不动。我们不要做拉磨的驴，我们应该做日行千里的马。
只是说着简单，做着却很难。一个简单的玩手机的小毛病，就难以克服，还能做成什么事呢？
作为第五大媒体，我们再也离不开手机。早晨还没有起床，就开始玩手机，迟迟不肯起来；晚上都熄灯很久了，手机还在手里握着，久久不肯放下。
在这个突飞猛进的时代里，我们再也离不开手机了。手机给了我们极大的方便，却也给我们带来了不小的危害。
有时，想不通，手机为什么会有那么大的吸引力？就是看手机看的两眼都看不见东西了，依然不肯放下手机。
我想人生就是这样，我可以平凡，但绝不可以平庸。认清自己，看清现实，不必太在乎别人的看法，而是要去努力，把该做的事情做好，不要整天玩手机，胡思乱想。
没有人知道自己会得什么病，也没有人知道自己能活多少岁。而我们应该考虑的是，每天都做了什么，是不是用心去做了。
我想，只要我们去努力，没有克服不了的困难，没有改不掉的毛病。不去努力，你永远活不成自己想活成的样子！
当你睁着眼看这个世界的时候，你能闻到花香，闻到泥土的味道，听着风吹过树叶发出清脆的声音，听着夜雨嘀嗒，你抬头看一朵云，迎着太阳，……，你由心的喜欢这一切，并感受到这一切的美好时，你站在阳光里伸开双手，闭下双眼深呼吸，你找到了世间的美好所在。
有这样一段日子，你久处黑暗，有熬不尽的黑夜，你害怕遇见白昼里的每一束光，那些看得见的伤疤和看不见的伤疤筑起的城墙割裂着你与世间万物的联系，你甚至不想睁眼好好看一看这世界，压垮你的不只是一粒粒的粮食、纠缠不清的关系，……，你会无助到不愿去爱一个人也无需要人爱，你紧闭双眼或是睁眼也如同失明，你从心里上了锁，整个人如同密不透风的木匣子，好像与这世间再无瓜葛，……，可你知道这不是绝望，也不能绝望，你定是要一些时间来让枷锁锈蚀，让木匣子腐朽，这无余是死去活来，没有哪一次挣扎不撕心裂肺，你定是要勇敢、坚强、善良、……方可熬过去，你把痛苦视为救赎，你相信终有一日你会站在阳光里睁开双眼直面阳光，你泪流满面却也如释重负，你定是找到了美好所在。
——顿灵《闭眼、睁眼》
有这样一段日子，你久处黑暗，有熬不尽的黑夜，你害怕遇见白昼里的每一束光，那些看得见的伤疤和看不见的伤疤筑起的城墙割裂着你与世间万物的联系，你甚至不想睁眼好好看一看这世界，压垮你的不只是一粒粒的粮食、纠缠不清的关系，……，你会无助到不愿去爱一个人也无需要人爱，你紧闭双眼或是睁眼也如同失明，你从心里上了锁，整个人如同密不透风的木匣子，好像与这世间再无瓜葛，……，可你知道这不是绝望，也不能绝望，你定是要一些时间来让枷锁锈蚀，让木匣子腐朽，这无余是死去活来，没有哪一次挣扎不撕心裂肺，你定是要勇敢、坚强、善良、……方可熬过去，你把痛苦视为救赎，你相信终有一日你会站在阳光里睁开双眼直面阳光，你泪流满面却也如释重负，你定是找到了美好所在。
——顿灵《闭眼、睁眼》
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