今日中饭食谱：
肉丁炒荷兰豆+有机番茄蛋汤+清蒸鲳鱼+凉拌木耳+杂粮饭

1、西红柿富含维生素C，有美白祛斑的功效；西红柿中的番茄红素是一种类胡萝卜素，具有抗氧化作用，能够延缓癌细胞的扩散程度，所以被西红柿也被称之为抗癌能手。西红柿带酸味从中医上讲，有敛汗祛湿，且能生津解渴，健胃消食的作用。

2、木耳：木耳有降血脂作用，含铁、钙比较高，凉拌或小炒，日常可经常食用

3、海鱼：营养丰富，含优质蛋白质和油脂等

4、米饭：尽量选择杂粮粗粮，如糙米、黑米、小米薏仁等，而不是简单的白米饭，
五谷杂粮 营养更高，富含膳食纤维和矿物质，以及非常丰富的B族维生素，可维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，舒缓紧张、稳定情绪，是最佳的舒压食物。
#健康养生#

[浪]冬季喝什么粥好 推荐冬季养生药膳粥
　　白术猪肚粥

　　白术30克，槟榔10克，猪肚1只，生姜少许，粳米60克。将猪肚洗净，切成小块，同白术、槟榔、生姜煎煮，取汁去药渣，入粳米同煮成粥。猪肚捞出切块或片蘸麻油、酱油佐餐。早晚各服一次。适用于脾胃虚弱、消化不良、不思饮食、倦怠少气、腹部虚胀、大便溏泻不爽。

　　参枣米粥

　　党参10克，糯米250克，白糖50克。将党参、大枣放在沙锅内，加水泡发后煎煮30分钟左右，捞出党参、大枣，药液备用。将糯米淘洗干净，放在大瓷碗中，加水适量，蒸熟后，扣在盘中，将党参、大枣摆在糯米饭上，药液加白糖，煎成浓汁后浇在枣饭上即成。可做早餐食用。此米饭具有健脾益气之功效，适用于体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮肿等。

　　百合粥

　　鲜百合30～50克，粳米50克，冰糖适量。将粳米洗净，加水适量，置武火上烧沸后改文火煮40分钟，放入百合煮熟即成。食时加入冰糖。早晚各服一次。具有益脾、定喘、止咳的功效，适用于肺阴不足、肺气虚弱引起的咳嗽、少痰、气喘、乏力、食欲不佳而时有虚热烦躁者。

　　健脾养胃粥

　　山药、红枣、薏仁、小米、百合、葡萄籽粉等同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。健脾药膳是选用健脾益气的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。这类药膳具有健脾益气、和胃调中的功效。适用于脾虚气弱的人群，经常出现精神困倦、四肢软弱、气短懒言、头昏自汗、食欲不振、胃脘隐痛、便溏腹泻、舌质淡、苔白、脉缓无力等症状#男科知识#

6款女生养生粥食谱——暖宫/补气血/养颜养
发

每天一碗热乎乎的营养养生汤，让我们抓住时机好气色。

1⃣补血养血好气色一一五红汤食材：红糖2块+红枣2颗+枸杞+花生+红豆

适合：贫血+气色虚弱+经期+哺乳期下奶汤一直喝

2⃣暖宫缓解痛经一红糖红枣姜茶食材：姜片+红糖2块+红枣2颗+鸡蛋+枸杞

适合：暖宫暖胃+冬天加入姜片。热乎乎去寒气

3⃣催经一一山楂桂圆红糖汤食材：姜片2片+红糖2块+红枣+桂圆3哥+枸杞+山楂

适合：痛经+月经不调：桂圆山楂补气活血化瘀,补气

4⃣防脱发生发一一黑豆黑米黑芝麻核桃粥

食材：黑豆+黑芝麻+黑米+红糖+花生+核桃

适合：多吃深色食物，补气缓解脱发，备孕也可以喝这个

5⃣美容美白养颜一一金桔银耳红枣百合羹食材：金桔5个+银耳+红枣+百合±冰糖

适合：健胃帮助消化+预防色素沉淀+美容养颜

6⃣祛湿气养胃一一小米花生薏仁粥食材：小米+枸杞+薏仁+花生+冰糖

适合：多吃薏仁祛湿气皮肤好，小米花生温和养胃好帮手

制作方法:

准备好食材，提前浸泡一下，放入电饭煲+加适量水搞定

注意:
1.汤和粥里的冰糖可以不放
2.豆类可以提前浸2小时或一晚上，煮起来更入味
3.银耳不要隔夜吃，当天吃完
4.不想吃里面的杂粮，多喝煮出来的汤水也健康。多吃深色五谷杂粮：核桃、黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、枸杞食补好东西。

每天喝一碗，喝出可可爱爱好气色！