#跑步# 每次在家跑步，只跑30分钟，不多跑。明显感觉这30分钟分3个阶段:
第一阶段，前10分钟，明显感觉到疲惫，且叫它疲惫平台期;
第二阶段，中间10分钟，疲惫感逐渐消失。克服疲惫平台期后跑步开始渐入佳境。这个时候也开始思考(天马行空，胡思乱想);
第三阶段，后10分钟，产生愉悦感。多巴胺快速分泌，愉悦感强烈，伴随着音乐感觉自己要登上了月球。

一年跑50次，每次30分钟。上半年快过去了，跑步也基本达标。哦耶[喵喵]

夏天来了，家长千万不要“瞎做”这5件事，否则会让孩子长不高
第一件：瞎吃

经常吃油腻的食物

比如经常做一些老母鸡汤、猪脚花生汤，炖东坡肉，油炸排骨等等，这类高脂肪、高热量、油腻的食物。

要知道在夏天因为汗液分泌的比较多，孩子的消化液分泌本来就比较少，孩子看到油腻的食物，胃口会更加差，吃不下自然就营养不足。#育儿#

经常吃高糖的食物

不要让孩子经常把饮料当水喝，饮料里面还有大量的糖分，其实并不是很解渴，孩子喝完饮料之后会觉得肚子饱了，不想吃饭，容易导致营养摄入不足。

经常吃高钠的食物

别给孩子经常吃辣条、咸菜等这类盐含量比较高的食物，有些家长在夏天的时候，每天就是煮点白粥，再加一些咸菜，也让孩子每天就吃这些食物。孩子每天盐的摄入控制在5克以内，盐最主要的成分就是钠，过多的盐会通过钠排出体外，也会带走孩子体内的钙。

第二件：瞎补

过多的补充物质：

比如有些家长觉得孩子夏天出汗多就给孩子每天大量的补钙。

孩子日常饮食中可以得到的钙大约是500毫克，再加上每天喝500毫升的奶，就能够满足每天1000毫克钙的摄入，如果再给孩子每天吃几颗钙片，就会导致孩子钙的摄入过量，过多的钙会形成干燥，反而会导致孩子便秘。

给孩子补各种补品：

还有家长会给孩子吃燕窝、蜂胶之类的补品，这些补品可能会含有激素，会导致孩子性早熟，不利于孩子身高的增长。

第三件：瞎运动

生命在于运动。但是运动也是非常有讲究的。

夏天运动的时间：

最好选择在傍晚5点到8点之间。

太早运动，白天太阳太大了，太热了，孩子出汗过多可能会导致孩子脱水，中暑。

早上空气质量并不是太好，而且孩子时间也有限，还要去上学，起太早也不利于生长激素的分泌，所以早上也不是运动的好时间。

晚上超过8点才运动的话，会导致孩子神经过于兴奋，影响孩子晚上的睡眠质量。

所以合适的运动时间应该是5到8点之间。

运动项目

要想让孩子长高，运动项目的选择也很重要，不要给孩子选择举重运动，举重会影响孩子脊椎的生长，反而不利于孩子长高。

建议给孩子选择跑步、跳绳、摸高等纵向的运动，对孩子的膝关节、踝关节、颈椎有适度的刺激，才有利于孩子长高。

第四件：瞎睡

白天睡得太多

比如白天让孩子睡得太多，导致孩子晚上很晚才睡觉，比如说将近12点才睡觉。

事实上孩子的生长激素分泌在每天12点左右是一天中分泌的高峰期，太晚睡觉不利于生长激素的分泌，对孩子的长高会有负面的影响。

早上起得太早

或者是白天让孩子起得太早，6:00就叫孩子起床去跑步。想要孩子通过跑步锻炼让身体长高，这样的时间段是恰得其反的。早上5到7点孩子还有一个生长激素分泌的小高峰期，这个时候孩子最好要处于睡眠状态。

第五件：瞎批评

有些家长特别喜欢在吃饭的时候教训孩子，批评孩子。

孩子被批评的时候整个情绪低落，从而影响孩子消化液的分泌，导致孩子胃口不好，孩子在吃饭的时候吃不好就会让孩子摄入不均衡，影响孩子长高。

只要家长在这5件事情上不要乱来，孩子夏天也能长高个。

罗昨晚叫大家一起看烟花。不玩摩尔庄园的吴在操场跑步的时候看到了这条信息，问我们在哪看烟花（以为是现实中放烟花，还准备回来找我们）。摩尔庄园住户捧腹大笑。
罗问怎么买家具，我让她去淘淘乐街。不玩摩尔庄园的吴以为我们要买家具放在寝室，想说宿舍放不下。摩尔庄园住户捧腹大笑。
罗又问要不要买衣服，帽子戏法！不玩摩尔庄园的吴差点又误会了，希望我们讲话之前加个语境。摩尔庄园住户和非摩尔庄园住户都捧腹大笑。