✔️能瘦下来的关键到底是什么？

我听到最多的就是管不住嘴，觉得自己吃太多了。吃没控制好所以瘦不下来，想瘦下来所以不能多吃。貌似听上去没啥问题，但是很多人做起来会特别极端，要么就是控制不住吃，要么就是强制自己不吃甚至过度节食。

这是很多人减肥失败，越减越肥的一个重要原因。瘦下来的关键是保证身体的代谢，可是很多人却一直拿破坏身体代谢的方式企图达到瘦。这么听起来似乎有点可笑，一旦代谢变慢身体就只能越来越胖。

真正的减肥一定是减脂，而减脂的关键是提高身体代谢。那我们到底如何提高身体代谢呢？真的有必要认真去做。而不是图省事，不吃！

1️⃣吃一定是维持身体代谢最重要的途径
减肥过程中，每天还是要吃够基础代谢率的，保证身体的正常能量需求。如果吃得太少，这种情况下对基础代谢率造成一定的影响，身体代谢变慢，一旦消耗大身体就容易亏空，身体没有动力很难去正常工作。
可以控制饮食的量，多调整饮食的种类，在吃上面多下点功夫，而不是一刀切。

2️⃣运动最大的收获也是提高身体代谢
运动能使身体内的新陈代谢开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，让每个细胞都最大限度地活跃起来，你自然觉得更有活力。然而现实情况是，绝大多数上班族长时间坐在电脑前，动的只是脑子而不是身体。
每天保持一定量的有氧运动，比如打球、做操、跑步等强度不大的有氧运动，哪怕每天只是抽出20 分钟。

3️⃣保证每天的饮水量
这里的饮水量指的是白开水，而不是所谓的饮料和奶茶哦！当然饮水最起码保证在3-4杯，天热了可以更多，别等到口干才去喝。
比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。

4️⃣保证充足睡眠
现在人都是晚睡早起，或者是晚睡晚起，总之这也是我自己的一个问题，其实特别不好，也是现在人感觉运动没精神的很大一个原因。
你会发现，经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损。每天睡眠不足5 小时的人，身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。除了睡眠时间，你还需要注意提高睡眠质量，在睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

5️⃣适量喝点纯黑咖
有人不爱吃苦，就会偏爱甜。其实喝点苦的黑咖啡，不到提神还能提高身体代谢。
但需要注意的是不要贪杯，再好的东西也不能当水喝。一天1-2杯足够了。
黑咖啡只要适量没有任何副作用，就怕有的人为了追求效果，不但刻意加大浓度还贪杯，过量肯定不利于健康。

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#黄晓明因减肥身体出问题#
减 肥是一个循序渐进的过程，可千万不要过度减 肥而损害了身体啊！身体健康才是蕞重要的！
来给大家分享一下我今天的减 脂餐吧！

[兔子]甜甜的种草机の打卡Day2️⃣
干饭记录
早：红薯1个、鸡蛋白2个、鲜奶200ml
加餐：香蕉一根

中：西蓝花、芦笋、胡萝卜加起来约200g、鸡胸肉145g，糙米饭一小团
加餐：同事买的柠檬养乐多

晚：中午喝了一杯一点点的柠檬养乐多[泪]有点罪恶感，现在不太饿，晚上准备就吃一个苹果。

饮水记录：约1L
‍♀️运动了吗: 30分钟帕梅拉
初始体重：没勇气让你们知道
今早体重：没勇气让你们知道
体重变化：-0.3kg[跪了]

今天是减 脂打卡弟二天，尹正焖菜真的太好吃，今天继续吃！下午还喝了一点点的柠檬养乐多[允悲]点的半糖都很甜，踩雷了。
还有！我巴适，明天要yi定少吃了[偷笑] https://t.cn/R2WxlPJ

取颊脂垫会导致面颊凹陷?
#取颊脂垫##脸部凹陷#
很多求美者在纠结自己的过度“婴儿肥”，毕竟“婴儿肥”让每一个拥有它的人永远和“高级脸”不沾边。稍不注意发胖，对于婴儿肥的小可爱来说简直是灾难，让你分分钟体验“减肥先瘦胸、胖人先胖脸”。
#婴儿肥##瘦脸#
如果永远能够圆脸，似乎也可以接受。但是随着年龄增长，颊脂垫一旦下垂，会加速泪沟、颧颊沟、鼻唇沟、木偶纹、下颌缘等面部衰老特征出现。（

这么难伺候，让很多小可爱萌生了取颊脂垫的想法！但是又有很多担心，万一做完后面颊凹陷怎么办？别怕，颊脂垫是处于口腔深处的深层脂肪囊，悬在脸颊软组织中间，几乎不具备生理和审美功能。

人的魅力80%取决于动态，而颊脂垫的存在特别影响动态美，这也是为什么好多演艺界人士都会取颊脂垫的原因。有颊脂垫的人脸往往看着都显大，而且不是某一个角度上的大，而是三维空间上的大。

取颊脂垫是后面颊会凹陷的说法其实是个误区，取颊脂垫不会使面颊明显凹陷和衰老。为什么以前会有这种错觉呢，是因为单纯只把深层脂肪垫取了，浅层脂肪并没有做相应处理，导致跟周边不搭，显得局部格外的凹陷。