#甘肃身边事# 【跨越山海津甘情——来自天津市对口支援甘肃前方指挥部的调研报告】
天津甘肃，千里携手，情深意长。甘肃是天津市东西部协作的主战场，天津市所辖16个区参与到对甘肃省34个县的对口帮扶。自2019年以来，天津市高位推进、响鼓重锤，倾心倾力支援，用心用情帮扶，深入推进东西部扶贫协作，为甘肃脱贫攻坚注入“海河情”“天津力”，为高质量完成脱贫攻坚任务、全面建成小康社会、接续乡村振兴作出天津贡献，创造了天津经验，打造了东西协作的新典范。
跨越山海 打造东西协作新典范
“如期完成新时代脱贫攻坚任务！”撕掉“苦甲天下”的历史标签，创造彪炳史册的人间奇迹，甘肃脱贫攻坚成果凝结着天津市倾力帮扶的心血。
跨越山海，津甘情深。自1996年起，天津市对口帮扶甘肃省，帮扶范围几经调整、逐步扩大，从3市13个县到7市州34个县，20多年间扎根甘肃大地，情系陇原百姓，攻坚克难，形成具有天津特色的扶贫协作模式，与甘肃一道打赢这场历史之战、时代之战。
甘肃是全国脱贫攻坚任务最重的省份。天津对口帮扶的甘肃7个市州34个贫困县，占全省58个国家集中连片特困地区贫困县的58.62%。
抓主要矛盾，采取有效措施。面对时间紧、任务重的实际，2019年，天津市拨付财政援助资金11.1455亿元，是前三年的总和，实施帮扶项目758个，超半资金投入到深度贫困县，超半产业落户深度贫困地区，超半就业援助深度贫困地区。累计完成消费扶贫11.44亿元，是2018年的37倍，带动13.66万贫困人口增收。有了这些措施的强力助推，当年甘肃17个贫困县脱贫摘帽，环县比计划提前一年实现脱贫摘帽。
从“全国脱贫看甘肃，甘肃帮扶看天津”的全局高度出发，天津市突出造血式帮扶和长效化机制，构筑了“统分协同、条块协同、前后协同、津甘协同的组织领导体系”；
建立了“多层与基层结合、挂职与专职结合、长期与短期结合、在地与在线结合的人才支援体系”；
“龙头企业引领、政府搭台引介、政策资金引导、消费市场引动的产业帮扶体系”；
“抓劳务组织促输转、抓项目载体促用工、抓技能培训促增收的劳务协作体系”；
“区县结对全覆盖、万企帮万村全覆盖、医院学校结对全覆盖、干部结对认亲全覆盖的结对帮扶体系”；
“工作进度严密把控、年度成效严实评价、项目资金严格监管的督促检查体系”，真正实现了帮扶县“两不愁三保障”任务清零达标，拓展了农民群众尤其是建档立卡贫困群众增加收入的渠道，深度贫困面貌彻底改变。
脱贫攻坚的“天津作为”——
脱贫攻坚越到后面越是难啃的硬骨头。2020年，天津市更是尽锐出战，咬定目标、集中攻坚，确保甘肃同全国一道迈入小康社会。
针对贫困县急需解决的困难与问题，2020年天津市投入财政援助资金9.28亿元，实施帮扶项目489个；选派干部人才761人，产业合作落户61个。在11个县实施“互联网＋健康扶贫”项目，为山高路远、交通不便的贫困县乡村搭建三级医疗保障网络。
聚焦打赢挂牌县“歼灭战”，天津市坚持首位推动压实参战责任，5个帮扶区成立专班、明确专人、细化方案、盯紧压实，立足一地一策发展特色产业。针对国务院挂牌督战的深度贫困县镇原县，组织91家企业、23个村、14家社会组织开展村企、村村、村社结对帮扶。
为实现帮扶县区贫困户就业稳岗，天津市举办扶贫专场招聘活动上百场，提供就业岗位6万余个。将“三支一扶”招考范围扩大到西部贫困地区。细化贫困劳动力在天津就业、交通、生活、培训、子女教育补贴等政策，为贫困劳动力提供“一对一”就业服务，实现包括甘肃籍在内的贫困劳动力在津稳岗就业15.5万人。
“派出最好医院、最好学科、最好专家、最好干部对口帮扶甘肃14家贫困县县级医院。”2020年，天津市夯实医疗服务“最后一公里”，在帮扶提升甘肃省受援地区县乡村硬件设施设备水平的同时，天津市组织实施“三级医院直通车”“结对帮扶全覆盖”“村村好”健康服务、“互联网+健康扶贫”四大工程，强化基层卫生健康服务能力，有效防止贫困群众因病致贫、因病返贫。
一枝一叶总关情。2020年天津市援甘前方指挥部募集挂职干部和专技人才捐款28.79万元，从工作经费中拨出20万元，为甘肃购买医用防护服1600套，争取社会各界捐款捐物合计3479万元，做好新冠疫情防控。在舟曲、迭部等县遭遇泥石流灾害后，第一时间捐赠应急物资超过300万元，在帮扶一线体现天津作为、天津温度。
2020年11月，在庆阳市镇原县等8个县区宣布退出贫困县序列后，甘肃全省75个贫困县全部脱贫摘帽，甘肃历史性告别困扰千百年的绝对贫困。
倾力帮扶的“天津经验”——
发展产业是实现脱贫的根本之策。围绕推进产业发展，2019年以来，津甘共建园区载体，发挥“蓄水池”效应，建设园区、基地载体52个，引进落户园区企业53家。以天津食品集团、红日药业等为龙头，实施“龙头企业＋合作社＋养殖大户＋基础农户”等全产业链扶贫模式，带动348个合作社发展，4.74万人实现就业增收、稳定脱贫。以产业带动就业，发挥“利益链”效应，帮助每个结对县扶持1个重点产业、打造1个特色产品，通过股份合作、订单帮扶、生产托管、扶贫车间等方式，实现产业发展与贫困户脱贫紧密衔接，惠及贫困人口40余万。
值得一提的是，在脱贫攻坚的最后阶段，天津市在泾川县朱家涧村、靖远县北湾镇富坪村、迭部县达拉乡次哇村，创新“全产业链+专家站点”模式，因地制宜带动贫困户全覆盖发展蔬菜产业，实现了一根黄瓜富一村，打造犏雌牛产业链，真正形成全产业链帮扶格局。
要从输血向造血转变。2019年以来，天津市静海区加大对镇原县产业帮扶力度，成立甘肃新静原农业科技发展有限公司，引进黑山羊保种繁育基地建设等项目，激发贫困群众脱贫致富的内生动力，提升受援地区造血能力。河东区为宁县引进瑞农农业科技有限公司投资有机肥厂，投产后又成立商贸公司，在销售化肥的同时收购贫困户的农产品，形成相关产业链，强化产业帮扶效果。红桥区在帮扶的合水县组织投资注册红合胜商贸有限公司等5家公司，注册“红合情”品牌打造当地产品形象，抢占天津市场份额，形成产业带动效应。宁河区立足榆中县高原夏菜及县内农特产品的销售，开展帮销活动，通过高原夏菜进津、扶贫大礼包及电商销售，实现帮扶成效最大化。
天津市还发挥政府搭台引介作用，通过“津企陇上行”“津洽会”等活动为企业赴受援地区投资兴业搭建平台、提供渠道，使“津企陇上行”成为津甘扶贫协作的新品牌；发挥政策资金引导作用，制定出台产业合作目录和项目库，设立4000万元产业帮扶专项资金，充分激发企业参与扶贫开发的积极性，助推受援地区农畜牧产业发展。
弘扬“女排精神”，创新消费扶贫，天津市在全国带了好头，做了表率。天津市通过聘请天津女子排球队担任脱贫攻坚公益形象大使，策划女排冠军直播带货环节，提升对口地区农产品知名度，打出了消费扶贫“组合拳”。举办“津诚所至协作同甘”杯东西部扶贫协作女排明星公益排球赛暨甘肃扶贫产品带货直播活动。“老乡别急，我们帮你”脱贫攻坚直播带货系列公益活动入选“2020中国新媒体扶贫十大优秀案例”。
“以天津之优补甘肃之短，以先发优势促后发效应。”按照“中央要求、甘肃所需、天津所能”，天津市积极探索实践走出了一条具有天津特色的帮扶之路。
津甘携手 接续奋斗谋共富
“脱贫摘帽不是终点，而是新生活、新奋斗的起点。”站在新的历史起点上，天津大力弘扬脱贫攻坚精神，围绕“巩固拓展脱贫攻坚成果，接续衔接乡村振兴战略”，紧盯共同富裕这一目标，开启了帮扶甘肃新征程，精心谋划“十四五”协作项目，推动两省市优势互补，从单项帮扶走向纵深发展，迈入了高质量合作发展新阶段。
津甘协作启新程——
“扶上马送一程。”在助力甘肃顺利完成脱贫攻坚任务后，按照中央要求，天津市立足实现共同富裕，坚持“升级加力、多层全覆盖、有限无限相结合”工作思路，不断完善机制、优化方式、凝聚合力，助力甘肃发展振兴。
强化顶层设计，擘画东西部协作路线图。2021年，天津市主要领导和甘肃省主要领导举行会谈，签署津甘“十四五”东西部协作框架协议及产业、港口等“1+6”协作协议；健全人才支援、产业帮扶、乡村振兴和科技帮扶等“12+1”专项工作组织机制；推动16个区与甘肃34个脱贫县继续开展结对帮扶，加强经验复制推广，全力推进津甘东西部协作走深走实。
基于此，天津市2021年大幅超额完成《东西部协作协议》各项指标任务，脱贫人口就业数、消费帮扶额达到任务数的近4倍和5倍；成功举办“津企陇上行”“津诚所至 协作同甘”女排公益赛等较强影响力活动，创新百村振兴计划、一县一园工程、科技帮扶行动和防返贫保险等帮扶举措，坚决助力甘肃省守住不发生规模性返贫底线任务，促进脱贫地区乡村振兴和群众生活改善。
详见：https://t.cn/A6a8UpTS
（来源：中国小康网）
天津甘肃，千里携手，情深意长。甘肃是天津市东西部协作的主战场，天津市所辖16个区参与到对甘肃省34个县的对口帮扶。自2019年以来，天津市高位推进、响鼓重锤，倾心倾力支援，用心用情帮扶，深入推进东西部扶贫协作，为甘肃脱贫攻坚注入“海河情”“天津力”，为高质量完成脱贫攻坚任务、全面建成小康社会、接续乡村振兴作出天津贡献，创造了天津经验，打造了东西协作的新典范。
跨越山海 打造东西协作新典范
“如期完成新时代脱贫攻坚任务！”撕掉“苦甲天下”的历史标签，创造彪炳史册的人间奇迹，甘肃脱贫攻坚成果凝结着天津市倾力帮扶的心血。
跨越山海，津甘情深。自1996年起，天津市对口帮扶甘肃省，帮扶范围几经调整、逐步扩大，从3市13个县到7市州34个县，20多年间扎根甘肃大地，情系陇原百姓，攻坚克难，形成具有天津特色的扶贫协作模式，与甘肃一道打赢这场历史之战、时代之战。
甘肃是全国脱贫攻坚任务最重的省份。天津对口帮扶的甘肃7个市州34个贫困县，占全省58个国家集中连片特困地区贫困县的58.62%。
抓主要矛盾，采取有效措施。面对时间紧、任务重的实际，2019年，天津市拨付财政援助资金11.1455亿元，是前三年的总和，实施帮扶项目758个，超半资金投入到深度贫困县，超半产业落户深度贫困地区，超半就业援助深度贫困地区。累计完成消费扶贫11.44亿元，是2018年的37倍，带动13.66万贫困人口增收。有了这些措施的强力助推，当年甘肃17个贫困县脱贫摘帽，环县比计划提前一年实现脱贫摘帽。
从“全国脱贫看甘肃，甘肃帮扶看天津”的全局高度出发，天津市突出造血式帮扶和长效化机制，构筑了“统分协同、条块协同、前后协同、津甘协同的组织领导体系”；
建立了“多层与基层结合、挂职与专职结合、长期与短期结合、在地与在线结合的人才支援体系”；
“龙头企业引领、政府搭台引介、政策资金引导、消费市场引动的产业帮扶体系”；
“抓劳务组织促输转、抓项目载体促用工、抓技能培训促增收的劳务协作体系”；
“区县结对全覆盖、万企帮万村全覆盖、医院学校结对全覆盖、干部结对认亲全覆盖的结对帮扶体系”；
“工作进度严密把控、年度成效严实评价、项目资金严格监管的督促检查体系”，真正实现了帮扶县“两不愁三保障”任务清零达标，拓展了农民群众尤其是建档立卡贫困群众增加收入的渠道，深度贫困面貌彻底改变。
脱贫攻坚的“天津作为”——
脱贫攻坚越到后面越是难啃的硬骨头。2020年，天津市更是尽锐出战，咬定目标、集中攻坚，确保甘肃同全国一道迈入小康社会。
针对贫困县急需解决的困难与问题，2020年天津市投入财政援助资金9.28亿元，实施帮扶项目489个；选派干部人才761人，产业合作落户61个。在11个县实施“互联网＋健康扶贫”项目，为山高路远、交通不便的贫困县乡村搭建三级医疗保障网络。
聚焦打赢挂牌县“歼灭战”，天津市坚持首位推动压实参战责任，5个帮扶区成立专班、明确专人、细化方案、盯紧压实，立足一地一策发展特色产业。针对国务院挂牌督战的深度贫困县镇原县，组织91家企业、23个村、14家社会组织开展村企、村村、村社结对帮扶。
为实现帮扶县区贫困户就业稳岗，天津市举办扶贫专场招聘活动上百场，提供就业岗位6万余个。将“三支一扶”招考范围扩大到西部贫困地区。细化贫困劳动力在天津就业、交通、生活、培训、子女教育补贴等政策，为贫困劳动力提供“一对一”就业服务，实现包括甘肃籍在内的贫困劳动力在津稳岗就业15.5万人。
“派出最好医院、最好学科、最好专家、最好干部对口帮扶甘肃14家贫困县县级医院。”2020年，天津市夯实医疗服务“最后一公里”，在帮扶提升甘肃省受援地区县乡村硬件设施设备水平的同时，天津市组织实施“三级医院直通车”“结对帮扶全覆盖”“村村好”健康服务、“互联网+健康扶贫”四大工程，强化基层卫生健康服务能力，有效防止贫困群众因病致贫、因病返贫。
一枝一叶总关情。2020年天津市援甘前方指挥部募集挂职干部和专技人才捐款28.79万元，从工作经费中拨出20万元，为甘肃购买医用防护服1600套，争取社会各界捐款捐物合计3479万元，做好新冠疫情防控。在舟曲、迭部等县遭遇泥石流灾害后，第一时间捐赠应急物资超过300万元，在帮扶一线体现天津作为、天津温度。
2020年11月，在庆阳市镇原县等8个县区宣布退出贫困县序列后，甘肃全省75个贫困县全部脱贫摘帽，甘肃历史性告别困扰千百年的绝对贫困。
倾力帮扶的“天津经验”——
发展产业是实现脱贫的根本之策。围绕推进产业发展，2019年以来，津甘共建园区载体，发挥“蓄水池”效应，建设园区、基地载体52个，引进落户园区企业53家。以天津食品集团、红日药业等为龙头，实施“龙头企业＋合作社＋养殖大户＋基础农户”等全产业链扶贫模式，带动348个合作社发展，4.74万人实现就业增收、稳定脱贫。以产业带动就业，发挥“利益链”效应，帮助每个结对县扶持1个重点产业、打造1个特色产品，通过股份合作、订单帮扶、生产托管、扶贫车间等方式，实现产业发展与贫困户脱贫紧密衔接，惠及贫困人口40余万。
值得一提的是，在脱贫攻坚的最后阶段，天津市在泾川县朱家涧村、靖远县北湾镇富坪村、迭部县达拉乡次哇村，创新“全产业链+专家站点”模式，因地制宜带动贫困户全覆盖发展蔬菜产业，实现了一根黄瓜富一村，打造犏雌牛产业链，真正形成全产业链帮扶格局。
要从输血向造血转变。2019年以来，天津市静海区加大对镇原县产业帮扶力度，成立甘肃新静原农业科技发展有限公司，引进黑山羊保种繁育基地建设等项目，激发贫困群众脱贫致富的内生动力，提升受援地区造血能力。河东区为宁县引进瑞农农业科技有限公司投资有机肥厂，投产后又成立商贸公司，在销售化肥的同时收购贫困户的农产品，形成相关产业链，强化产业帮扶效果。红桥区在帮扶的合水县组织投资注册红合胜商贸有限公司等5家公司，注册“红合情”品牌打造当地产品形象，抢占天津市场份额，形成产业带动效应。宁河区立足榆中县高原夏菜及县内农特产品的销售，开展帮销活动，通过高原夏菜进津、扶贫大礼包及电商销售，实现帮扶成效最大化。
天津市还发挥政府搭台引介作用，通过“津企陇上行”“津洽会”等活动为企业赴受援地区投资兴业搭建平台、提供渠道，使“津企陇上行”成为津甘扶贫协作的新品牌；发挥政策资金引导作用，制定出台产业合作目录和项目库，设立4000万元产业帮扶专项资金，充分激发企业参与扶贫开发的积极性，助推受援地区农畜牧产业发展。
弘扬“女排精神”，创新消费扶贫，天津市在全国带了好头，做了表率。天津市通过聘请天津女子排球队担任脱贫攻坚公益形象大使，策划女排冠军直播带货环节，提升对口地区农产品知名度，打出了消费扶贫“组合拳”。举办“津诚所至协作同甘”杯东西部扶贫协作女排明星公益排球赛暨甘肃扶贫产品带货直播活动。“老乡别急，我们帮你”脱贫攻坚直播带货系列公益活动入选“2020中国新媒体扶贫十大优秀案例”。
“以天津之优补甘肃之短，以先发优势促后发效应。”按照“中央要求、甘肃所需、天津所能”，天津市积极探索实践走出了一条具有天津特色的帮扶之路。
津甘携手 接续奋斗谋共富
“脱贫摘帽不是终点，而是新生活、新奋斗的起点。”站在新的历史起点上，天津大力弘扬脱贫攻坚精神，围绕“巩固拓展脱贫攻坚成果，接续衔接乡村振兴战略”，紧盯共同富裕这一目标，开启了帮扶甘肃新征程，精心谋划“十四五”协作项目，推动两省市优势互补，从单项帮扶走向纵深发展，迈入了高质量合作发展新阶段。
津甘协作启新程——
“扶上马送一程。”在助力甘肃顺利完成脱贫攻坚任务后，按照中央要求，天津市立足实现共同富裕，坚持“升级加力、多层全覆盖、有限无限相结合”工作思路，不断完善机制、优化方式、凝聚合力，助力甘肃发展振兴。
强化顶层设计，擘画东西部协作路线图。2021年，天津市主要领导和甘肃省主要领导举行会谈，签署津甘“十四五”东西部协作框架协议及产业、港口等“1+6”协作协议；健全人才支援、产业帮扶、乡村振兴和科技帮扶等“12+1”专项工作组织机制；推动16个区与甘肃34个脱贫县继续开展结对帮扶，加强经验复制推广，全力推进津甘东西部协作走深走实。
基于此，天津市2021年大幅超额完成《东西部协作协议》各项指标任务，脱贫人口就业数、消费帮扶额达到任务数的近4倍和5倍；成功举办“津企陇上行”“津诚所至 协作同甘”女排公益赛等较强影响力活动，创新百村振兴计划、一县一园工程、科技帮扶行动和防返贫保险等帮扶举措，坚决助力甘肃省守住不发生规模性返贫底线任务，促进脱贫地区乡村振兴和群众生活改善。
详见：https://t.cn/A6a8UpTS
（来源：中国小康网）
所谓的某届广交会数据
一般这种数据都不知道是哪年的，有人改一个时间就是比较新的年份了
今天福友刚好分享了一个，我以前好像也下载了一个
一个是所谓第126届 按时间是2019年
一个是所谓第130届 按时间是2021年
那其实里面的文件创建时间是可以看的出来
和实际年份都是不相符合的，创建的时间就一定靠谱么？也不是，新建一个文档，复制进去，保存就是这个时间点的文件了
说这个就是提醒大家，平常心对待，这个数据利用作为一种线索 是可以继续挖掘挖掘的。
https://t.cn/A6aQluSJ
别太当真，但我们依然是要感谢分享的人。
一般这种数据都不知道是哪年的，有人改一个时间就是比较新的年份了
今天福友刚好分享了一个，我以前好像也下载了一个
一个是所谓第126届 按时间是2019年
一个是所谓第130届 按时间是2021年
那其实里面的文件创建时间是可以看的出来
和实际年份都是不相符合的，创建的时间就一定靠谱么？也不是，新建一个文档，复制进去，保存就是这个时间点的文件了
说这个就是提醒大家，平常心对待，这个数据利用作为一种线索 是可以继续挖掘挖掘的。
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别太当真，但我们依然是要感谢分享的人。
夏天反而容易增肥？看看你无意中多吃了多少糖！
每年夏天都有人问为什么我反而胖了，肚子肉多了？通常会很有把握地问：确信你夏天没有多吃东西么？世界上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。
水果饮品只带来热量
却没有饱腹感
其实，夏天会多吃不少糖，可能都被大家忽视了。夏天出汗多，人们都特别想喝水。但喝白水总觉得不够味，总想喝点有糖分的水，吃冷饮，或者吃水果。就算是淡甜的绿豆汤，其中至少含有6%的糖。一位做饮料开发的专家告诉我，若没有6%的糖，消费者会觉得淡甜的满足感都达不到。如果是舒服的甜味，那就是8%-10%了。
吃水果也会吃进去很多糖。比如号称低糖的西瓜，现在市面上流行的小西瓜品种，含糖量都在8%-13%之间。按10%的含糖量算，吃800克的西瓜瓤，也就带来80克的糖，光是这些糖就含有320千卡的热量了。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。
还有一部分人，夏天经常吃水果替代一餐。开头可能会因为减少了盐的摄入，导致体内水分含量下降，体重略有减轻，也许还会沾沾自喜。但长此以往，就会因为营养不良，带来轻度的蛋白质营养不良性水肿。然后，就会让人反而更显“胖”了。
同时，因为营养不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即便还运动，体力也会下降，效果大不如前。头发枯干，容易脱发，肤色暗淡，缺乏弹性。
糖分多了，蛋白质少了
松松的脂肪替代了紧实的肌肉
问题是，你还觉得“也没多吃什么”，说明它们在带来400多千卡热量的情况下，却没有给你带来多少饱腹感，只是感觉解了个渴而已。关键是，这些东西蛋白质含量都很低，B族维生素也很少。所以，夏天特别容易出现的情况，就是碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。
同时呢，因为夏天很热，不运动都冒汗，一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒，不肯出门走路，呆在空调房中。虽然你每周两次去健身房，但其他时间的活动量会下降，能量消耗会减少。
总结一下，就是糖分多了，蛋白质少了，运动不足了。偶尔如此还没关系，连着3个月，就很容易造成体脂率上升、肌肉量下降的情况。虽然增加的体重斤数似乎不多，但是脂肪比肌肉比重小啊，用松松的脂肪替代了一部分紧实的肌肉，人就显得一下子臃肿了不少。
此外，因为天气比较热，晚上睡觉越来越晚，熬夜饿了再吃零食，也是致肥的原因之一。
做好以下这八条
夏天维持紧实苗条的好身材并不难
营养不良导致抵抗力下降，到了秋冬还会更容易感冒。解决这些问题的关键，就是下面这八条。
1.别太贪吃水果，每天最多1斤就好了。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。
2.天热出汗多的时候，适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果的方式，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或者用豆制品来替代。若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，会流失肌肉，造成营养不良。
4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方式，一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油，少摄入一两百千卡的热量。比如烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子，外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡。
5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤米汤，喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。
6.用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果胃肠比较坚强，又很想喝凉的，把它们冰镇一下喝也很爽口。
7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，别怕出点汗。回来洗洗擦擦之后，会觉得特别凉快。有了充足的运动，三餐吃饱也不会胖。特别是每天有20分钟日光下的活动，还能补充不少维生素 D。有部分研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。
8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。
每年夏天都有人问为什么我反而胖了，肚子肉多了？通常会很有把握地问：确信你夏天没有多吃东西么？世界上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。
水果饮品只带来热量
却没有饱腹感
其实，夏天会多吃不少糖，可能都被大家忽视了。夏天出汗多，人们都特别想喝水。但喝白水总觉得不够味，总想喝点有糖分的水，吃冷饮，或者吃水果。就算是淡甜的绿豆汤，其中至少含有6%的糖。一位做饮料开发的专家告诉我，若没有6%的糖，消费者会觉得淡甜的满足感都达不到。如果是舒服的甜味，那就是8%-10%了。
吃水果也会吃进去很多糖。比如号称低糖的西瓜，现在市面上流行的小西瓜品种，含糖量都在8%-13%之间。按10%的含糖量算，吃800克的西瓜瓤，也就带来80克的糖，光是这些糖就含有320千卡的热量了。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。
还有一部分人，夏天经常吃水果替代一餐。开头可能会因为减少了盐的摄入，导致体内水分含量下降，体重略有减轻，也许还会沾沾自喜。但长此以往，就会因为营养不良，带来轻度的蛋白质营养不良性水肿。然后，就会让人反而更显“胖”了。
同时，因为营养不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即便还运动，体力也会下降，效果大不如前。头发枯干，容易脱发，肤色暗淡，缺乏弹性。
糖分多了，蛋白质少了
松松的脂肪替代了紧实的肌肉
问题是，你还觉得“也没多吃什么”，说明它们在带来400多千卡热量的情况下，却没有给你带来多少饱腹感，只是感觉解了个渴而已。关键是，这些东西蛋白质含量都很低，B族维生素也很少。所以，夏天特别容易出现的情况，就是碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。
同时呢，因为夏天很热，不运动都冒汗，一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒，不肯出门走路，呆在空调房中。虽然你每周两次去健身房，但其他时间的活动量会下降，能量消耗会减少。
总结一下，就是糖分多了，蛋白质少了，运动不足了。偶尔如此还没关系，连着3个月，就很容易造成体脂率上升、肌肉量下降的情况。虽然增加的体重斤数似乎不多，但是脂肪比肌肉比重小啊，用松松的脂肪替代了一部分紧实的肌肉，人就显得一下子臃肿了不少。
此外，因为天气比较热，晚上睡觉越来越晚，熬夜饿了再吃零食，也是致肥的原因之一。
做好以下这八条
夏天维持紧实苗条的好身材并不难
营养不良导致抵抗力下降，到了秋冬还会更容易感冒。解决这些问题的关键，就是下面这八条。
1.别太贪吃水果，每天最多1斤就好了。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。
2.天热出汗多的时候，适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果的方式，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或者用豆制品来替代。若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，会流失肌肉，造成营养不良。
4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方式，一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油，少摄入一两百千卡的热量。比如烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子，外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡。
5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤米汤，喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。
6.用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果胃肠比较坚强，又很想喝凉的，把它们冰镇一下喝也很爽口。
7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，别怕出点汗。回来洗洗擦擦之后，会觉得特别凉快。有了充足的运动，三餐吃饱也不会胖。特别是每天有20分钟日光下的活动，还能补充不少维生素 D。有部分研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。
8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。
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