缺乏运动、身体没有达到能够睡着的“疲惫点”也是失眠的一大原因。在特别热爱运动的人群中，容易失眠的比例很小。运动的好处不需多说，而且运动同样有很好的助眠作用：适当的运动能够促进大脑释放多巴胺，让整个身体感觉到舒适，更容易进入睡眠状态。所以如果白天有运动的机会尽量参加一些如打球、跑步、游泳之类的运动增强体质，促进夜间睡眠；如果到晚上失眠了就尽量避免剧烈运动，做一些比较慢的运动，比如瑜伽、拉伸等等。

昨日打卡

· 奇怪的避免赖床方法增加了：

①光照：减少褪黑素。如不拉窗帘睡觉、定时开灯、一起来就沐浴/看阳光等；
②温度：冬天减少被窝内外温差。如定时空调制暖、把厚衣服放手边等；
③闹钟：有助唤醒。如把闹钟放在起床才够得着的地方；
④奖励：增加多巴胺。如把喜欢的小零食放附近奖励起床；
⑤正念：减少思维反刍。如睁眼正念（分别描述五感），看（找出5件黑色的物件）、听（清晨能听到哪些声音）、触（身体各部位接触的东西是什么感觉）等；
⑤发泄：平衡理想和实际自我。如锤枕头、起床骂骂群等；
⑥接纳：接受某些客观条件（如冬天/经期/抑郁等）就是容易使人赖床，这是短期、可改善的，把赖床时间控制在能接受的范围内就好。

#晞鞠[超话]#

双向奔赴的快乐 (之10)

专家表示，恋爱能让人大脑产生多巴胺等令人愉悦的化学物质，而一段好的恋情更有助于人格成长，激励彼此变成更好的人。小鞠在自己专业的唱歌跳舞妆扮甚至是演戏上，果断、霸气、极有主见和想法（女王不是叫假的），但是在谈恋爱这一块，因为没啥经验，加上长年磨练学会的自我防卫，几乎让人忘了其实她不过是个内心羞怯、需要人呵护、有点傲娇的小女孩。众人眼中的小男孩历经社会无情的洗礼蜕变成了男人；众人眼中的女王在小男孩眼裡始终没变还是那个小女孩，两人在最好的年纪、最适当的时机下重新遇见，我的温柔只有你看得见，从此你的心是我最重要的行李，再远的地方我都会带去。

说了很多晞晞对这段感情的重视，也谈了很多晞晞巧思的举动，一直认为以小鞠害羞内敛的性格，cp粉大概只能靠晞单方撒的狗粮过日子，吃饱不至于但饿不死是没问题。只是没想到鞠姐的女王范儿还真不是盖的，一旦确立目标就会全力以赴，霸气外露丝毫不带扭捏的。

不像曾老师，只会花式安利“我们嘉南传”，安利摇的那招“花手”还是咱们鞠姐教的。咱们鞠姐打想清楚“我做你的小猫猫、小金鱼、橘色暖霞；你做我的小狗狗、小蓝同志、小C…”（我是说认真的，你们俩少在那裡嘻嘻哈哈）,首先就在衣服上配合演出(简单说就是情侣装啦)，晞鞠两人的衣品好又都擅打扮，随便穿搭也都能闪瞎旁人的双眼（图26至28）。