#性感加成大法——练背沟#
 
刚刚完成人生大事的志玲姐姐在婚礼上一袭露背杀（P1）被媒体和粉丝疯狂称赞。无独有偶，日前林允儿在颁奖典礼上也选择了露背款式的礼服（P2），当然也是美的，但总让人觉得少了些什么。

对比志玲姐姐才明白，林允儿少的那几分韵致，就在于缺少了背沟加成的线条美。

好看的背部需要皮肤光洁紧致，骨架匀称适中和极佳的腰臀比，但除此之外也绝不能一马平川，作为判定性感的新标志，脊柱沟的练成早就应该提上日程啦。
想要年会上穿起露背礼服大放光彩或夏天穿上露脐装，正面马甲线背面脊柱沟的女孩可以跟着我们练起来了！

想要get志玲姐姐同款脊柱沟，需要我们充分锻炼到竖脊肌这一块肌肉。
竖脊肌群包括髂肋肌、最长肌和棘肌，连接着骶骨、髂骨、脊柱和颅骨，从背部底端沿着脊柱向上一直到颈部。（P3）
 
当竖脊肌维度变大，两边肌肉变得明显，视觉上自然背沟就显得深了（P4）。

此外，由于紧贴着脊椎两侧，竖脊肌最主要的作用是保证脊椎的稳定和处于正常生理位，协同维持身体的抗重力直立。

作为久坐一族的一员，体态容易出现一些问题。身体呈现不良坐姿时，竖脊肌属于被动拉长状态，长久时间积累下，肌肉群一直保持工作无法休息，多多少少会出现松弛和收缩，肌耐力变差，肌肉薄弱，难以保护脊椎。加上不良姿势的影响，严重时会出现驼背、脊柱侧弯等现象。（P5）

而竖脊肌强大可以为腰部力量提升提供有力支撑，有效预防腰肌劳损。
另外，竖脊肌作为核心肌群的重要组成，在进行其他训练时，相对发达的竖脊肌可以保证核心稳定、确保核心力量正确传导、避免受伤！
 
✨小燕飞（P6）
1、脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
2、双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒。
3、然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
 
✨游式挺身（P7）
1、俯卧趴地，双腿和双臂向四周充分伸展。
2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动。
3、左右交替各2组，每组10-15个。
 
✨山羊挺身（P8）
1、俯卧在瑜伽球上，上体前屈，两足固定，两手抱头。
2、上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
 
❗️小tips：
1、动作过程要缓慢，不要用爆发力起身；
2、动作达到顶端时注意不要起身过度，脊椎超伸是错误的。
3、如果一开始找不到发力感觉，可以在动作顶端多停留一会，用手感受一下背部中心区域，紧张发力的就是竖脊肌。

不知道为什么最近又回想起《表哥见我多妩媚》这部小说，刚开始看开头的时候，觉得挺一般，看完前半部分，原地旋转爆炸好看，文笔特别有韵味，人物特征性格很活！

我心目中知知的样子，在神仙姐姐和允儿中随机切换，就是这种骨相、皮相皆美，气质风采超绝，但是没有侵略性的美，但后来觉得神仙姐姐不食人间烟火，还是允儿合适一点[污]

信哥我至今没找到现实版的人物代入，本来是个看文都要有颜的颜狗，但李信确是个特例，即使把他描述的再平凡，但这个有大谋略的少年，非池中之物的少年，那个一身孤勇心怀天下却只为知知的少年，还是特别让人心动的。宣布他是不靠脸就能获得读者喜爱的男主角榜首！！

刚才收了张允儿的图，是我心目中舞阳翁主闻蝉的样子了[赞]

#高以翔爸爸##追我吧# 还记得之前看快乐大本营，允儿姐姐和陈坤高以翔那一期，工作人员安排他们走独木桥，虽然看到底下有网接着，但是嘉宾都很害怕，高以翔看着1米9的大个子抱着黑衣人小方说我害怕还很记忆尤深，感觉就是个大男孩啊，但其实是个整蛊游戏，就是在楼顶上搭了个假的独木桥让他们走，看着有笑点而且也很感动，没看过的可以去看一下，20160326，但是怕难受就不要看了怕你们情绪会失控，相比浙江卫视，我真的不知道这个节目的意义在哪里？尤其是看到什么瞬间死亡，气的想吐血了都，竞技类的综艺你也要考虑艺人身体素质吧，我今天看了前三期黄景瑜和陈伟霆在那跑我都要窒息了，跑完说实在受不了，这他吗里面还有女嘉宾，让一个个专业的特种兵运动员去追他们，我看了有一期是他们俩跑了两个赛道，这他妈换做我爱豆我能心疼死！里面还有女嘉宾，吴宣仪跑了七期也是太拼了，还是凌晨……我不想再说了！！！