#庞璨医生小课堂# 接下来几天，我们一起来聊聊骨质疏松，这个“沉默的杀手”[思考]

骨骼是人体最重要的器官之一。骨骼支撑躯干，平衡体态、运动，保护内脏器官，既构建了人体形态之美，也是一切生命活动维持正常运行的重要物质基础。

终其一生，骨骼都处于代谢的动态变化中，也就是处于骨形成和骨吸收之间的相互博弈，新骨代替旧骨的动态转换过程中。

例如，骨折后骨质能够愈合和再生；体力劳动和锻炼能使骨骼变得强壮；老年、营养不良或者长期卧床者的骨质变得疏松。

#如何正确的使用身体# 这本书写的太好了，爱好运动，喜欢健身，需要减肥的人，今年的必读书，哈佛大学古人类学家，进化生物学 + 人类学的教授丹尼尔利伯曼写的关于运动的一本书，叫：《锻炼》。这里所谓的锻炼指的是人类为了健康或者变得强壮而进行的身体活动。利伯曼说：现代人的锻炼是一种畸形的运动。为什么呢？这本书上来就交代了人类的运动需要放在人类学和进化学两个框架里去分析。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的 12 个谬误，比如：第一个谬误，我们进化出了锻炼的本能，其实这是错误的，现代人，久坐的生活方式出现的很晚，专门为了健身而运动并在进化里并不合理。原因是人类作为一个物种，吃饱喝足保证安全并不容易，为了最大化繁衍后代，是需要节省而不是增加消耗的。看看原始居民的那些狩猎采集者和农耕时代的人，他们每天劳作已经很辛苦了，所以，平时都是在休息，而不是锻炼。而现在呢？人类为了健康而专门进行无聊的锻炼运动，这是反人性的。在古人看来，现代人好傻啊，真的是吃饱了撑的，先久坐，大吃大喝，熬夜，损害身体，然后再通过锻炼来补救，太畸形，太病态了，这属于在惩罚自己。锻炼目前已经成为工业化，规模化，商业化的一种运动了，现代人养活了大量的运动装备公司和健身房。

当然了，这本书并不是说锻炼不好，作者认为 “承认锻炼的反进化反本能的本质，承认锻炼之艰难，但也承认其健康的功用，把锻炼当作一种承诺，愿意以科学的锻炼方法来 “惩罚” 自己、塑造自己，才更像是一个理性的现代人。” “唯有在进化知识之光的照耀下，锻炼的生物学研究才有意义；唯有在人类学知识之光的照耀下，锻炼的行为学研究才有意义。” 作者给我们的建议是一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。 不愿意锻炼的行为其实是合乎情理的，归根究底，我们人人都知道锻炼对我们而言有许多益处，但是每次下定决心具体实施起来的时候，仍然需要克服内心的畏惧和慵懒的情绪，要超越根深蒂固、与生俱来的本能。所有人都知道锻炼有益健康，但是很多人却因为运动量不够、锻炼过程不安全或枯燥无趣而发愁。我们应该像对待教育那样对待锻炼，让锻炼变得更加有趣、强化锻炼的社交属性、赋予它情感价值，总而言之要让人心甘情愿地参与其中。

最后，真的喜欢学者的严谨表达，书里对各种迷思，流行观点一一破解，不知道的未被证明的数据不足的就坦诚交代。科学让人踏实之处就在于此。 这本书真的难得的关于写运动的一本书好书，也是一本打破常识的书籍。#微博you好书##名著领读计划##读书[超话]##微博新知博主# https://t.cn/A6aHMUr4

运动时，受影响区域的血流量会增加。因为血液搭载着氧气以及肌肉所需的其他营养素。运动还会导致体温上升，使肌肉变得更加柔韧。肌肉抗阻运动会刺激肌肉生长，身体因此变得更加强壮，全身的关节和肌肉每天都需要运动来维持良好的状态，身体状态好，你的状态才会好。缺乏运动导致毛细血管收缩，阻碍氧气运输到肌肉和其他组织中。