糖尿病人如何稳住血糖？牢记这4点，有助血糖平稳

​1、细嚼慢咽
​关于糖尿病患者的正确饮食，我们需要了解，在进食过程中放慢速度并慢慢咀嚼，不仅可以充分咀嚼食物，降低吞咽后胃的消化压力，而且也会使人难以在短时间内摄入过多食物。
​因为在狼吞虎咽的状态下，身体没有时间发出饱腹信号，并且已经获得了太多的食物，随后的胃会感到饱腹，而吃得太多会提供太多的能量，这将导致营养过剩并逐渐发胖。肥胖不利于控制糖尿病。为了安全起见，我们应该控制吃饭的速度。
​2、规律作息
​对于糖尿病患者来说，要想在日常生活中合理控制血糖，首先要保证良好的工作和休息时间。除了不要熬夜，睡眠时间也不应该太长。晚上11点前入睡有助于调节内分泌，有效改善胰岛功能，控制血糖。因此，建议糖尿病患者晚上11点左右上床睡觉。
​3、主食粗细搭配
​糖尿病患者每天可以吃一些粗粮和土豆作为主食，其中最典型的是糙米、小米、燕麦、玉米、荞麦、红薯、紫薯、山药等。这些谷物和土豆含有大量膳食纤维，因此即使吃了主食，也不会有血糖和身高。
​然而，糖尿病患者不仅要吃粗粮以降低血糖，还必须合理搭配。也可以做一些精致的主食。主食粗粮会影响矿物质吸收，增加肠胃负担。
​4、低盐少糖
​食品调味品中的油和盐的含量也应该受到限制，现在很多食物的烹饪方法都是重油和盐，这不适合一些有疾病的人。糖尿病患者在饮食方面，最好选择清淡的饮食。对于一些咸菜，如榨菜等，我们也应该减少食用。#忆果缘1971##医学科普#

#生活碎片#
衣不过暖

穿衣戴帽不要过于暖和，也不可以过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。

食不过饱

吃饭吃七八分饱，粗细搭配，荤素相兼，饭前要喝汤。

住不过奢

要随遇而安，居室干净舒适，不必富丽堂皇，那样极易夺心志而蜕化变质。

逸不过安

终日无所事事，会丧失对生活的情趣，而心灰意懒，所以，即使休息，也要多参加活动，散步聊天，写字作画，下棋看戏，读书看报，勤于动脑，保持心情舒畅，以延年增寿。

喜不过欢

人逢喜事精神爽，但喜不能过头，过喜则伤心。古人范进中举后发疯，即为过喜所致。

怒不过暴

心里有烦恼，千万不要生怒气，怒会伤肝。要学会控制自己的情绪，提高涵养，乐观处世。

名不过求

名利皆身外之物，生不带来，死不带去，过眼烟云而已。何必苦心追求，徒徒耗费自身精气神，折损寿命。

利不过贪

一切烦恼不离一个“贪”，古人讲“有求皆苦，无欲则刚”，因为有贪婪，所以心里把“利”始终放不下。越是惦记着，心就越累，心累了，身体能好吗？！

只吃菜不吃主食，会造成营养失衡。#多吃菜[超话]# #减肥要不要吃主食#

人每天要摄入足够的碳水化合物，才能保证机体正常运作。除了米饭外，也可以适当摄入糙米、小米等粗粮。薯类、部分坚果、部分蔬菜也含有较多的碳水化合物，如土豆、地瓜、栗子等。

其中，很多粗粮热量与精细粮相当，但是富含有很多膳食纤维、维生素，对于减重有帮助，也可补充人体所需的营养，是减肥不错的选择。

总的来说，注意粗细搭配，不能为了少摄入碳水化合物而吃太少主食，这是捡了芝麻丢了西瓜的做法。