【斑马333背书规划】
其实我一直犹豫要不要出这样的表格
因为每个人的记忆能力都不一样
有的宝子看到这个表格会焦虑
有的宝子又觉得速度太慢
大家一定要灵活调整

把手头上的资料盘一盘
举个例子 中教笔记60页
那就60页➗12天
这样你就知道每天要背多少
你先试几天 压力大就慢一点
能轻松hold住就加速

不要看到后面几天就要背完一本书
现在背了忘 忘了背 感觉做不到
其实都能做到 别一上来就先给自己设限
这点你可以找任何一个上岸的人去验证

宝子们 花一百多天背书 换一个上岸的机会
稳赚不亏 只要你静下心 踏实背
不要管别人的进度 快不代表质量
上考场老师又不让你填背了几轮
只看质量 慢一点又何妨

加油！！！！！！！！
（过几天会陆续出四本书的知识点自查表）

【#南海部分海域军事训练禁止驶入#】据中国海事局网站消息：清澜海事局发布航行警告，8月2日0时至8月6日24时，南海部分海域进行军事训练，禁止驶入。China will hold military exercises in some waters of the South China Sea and entry will be prohibited from 0:00 on Tuesday to 24:00 on Saturday, according to a latest notice by China's Maritime Safety Administration.

养成天鹅颈～拥有完美锁骨✨

睡前十分钟/六个动作

夏天马上就要来啦～拥有一个迷人的天鹅颈太重要了～

轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~

分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～

第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背

第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反 动作

第三步-双手合十「保持10秒十组」

双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸

第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉

第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹

第六步-拉伸放松「保持30秒三组」

身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作

这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈✨

作者：是你的晓晓a#塑身#