【肩周炎在哪种情况下可以自行缓解?】
该疾病有自限性，可以自愈。但如果患者能尽早接受治疗，可有效减轻肩部疼痛、防止病情恶化，从而保持肩关节活动度，加快该病的康复。
进行一些功能锻炼可有效缓解。功能锻炼的目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、组织粘连和挛缩，减轻、消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。

常用的有三种简便有效的锻炼方法：
●划圈法：
划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。
●爬墙法：
面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。用力尽量向上爬墙，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。
●梳头法：
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15~20下，每天3~5次。
注意在功能锻炼之前建议去医院诊疗，排除一下其他疾病如肩袖撕裂；且功能锻炼一定要等急性期过后才能开始，以不加重夜间疼痛为限。（via 北京清华长庚医院）

【肩周炎在哪种情况下可以自行缓解?】
该疾病有自限性，可以自愈。但如果患者能尽早接受治疗，可有效减轻肩部疼痛、防止病情恶化，从而保持肩关节活动度，加快该病的康复。
进行一些功能锻炼可有效缓解。功能锻炼的目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、组织粘连和挛缩，减轻、消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。

常用的有三种简便有效的锻炼方法：
●划圈法：
划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。
●爬墙法：
面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。用力尽量向上爬墙，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。
●梳头法：
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15~20下，每天3~5次。
注意在功能锻炼之前建议去医院诊疗，排除一下其他疾病如肩袖撕裂；且功能锻炼一定要等急性期过后才能开始，以不加重夜间疼痛为限。（via 北京清华长庚医院）#科学就医我行动##生命与医学#

【足跟痛的一些处理和缓解方法】
足部锻炼：进行相关足踝关节与跖腱膜的背伸牵拉训练都可使症状减轻，在这里为大家推荐跖腱膜牵拉运动，可按照以下步骤进行：
①身体面对墙面站立，放松身体、保持呼吸平稳，双手伸直呈推墙的姿势；②将疼痛的脚后跟向后迈一步，另一个膝关节向前呈弓步；③将身体前倾，保持后膝尽量不弯，踮起疼痛的脚后跟；④牵拉10秒后放松，来回做20次。

避免长时间运动：如果已经出现了脚后跟疼痛的现象，就要避免脚部长时间的运动了。

选鞋：避免穿较软的薄底布鞋，选择鞋子时，建议穿运动鞋或厚底鞋，鞋底高在2厘米左右，材质软硬适中最好，这样既能缓冲应力，又能支撑脚底。

止痛：足跟痛时可采用温水泡脚，这样能够减轻局部炎症，缓解疼痛。实在疼痛难耐时，可以口服消炎镇痛类的药物，但要注意，此类药物会对胃肠有一定的刺激性，有肠胃疾病的患者要谨慎服用。

⚕️相关护理：可应用特殊的足部矫形工具，通过支撑足部以减轻跖腱膜的张力；还可用指关节揉搓脚后跟，着力按压疼痛点，如此多按摩几次，便可使痛感减轻许多。