减肥小贴士 | 规律进餐，不饿也要吃，饿了尽量不多吃

很多减肥者进餐不规律，不饿、没精神、上顿吃多了，都是免掉一餐的理由。长期看，进餐不规律造成身体内分泌失调，也是发胖的原因之一。

规律进餐，是膳食指南的健康准则。所谓准则，意思就是：不要纠结为什么要做，只要想法做到。理解要执行，不理解就在执行中理解。
如果膳食指南都不能说服您，我们掰开揉碎讲解意义也不大，是吧。

===========

《中国居民膳食指南》2022准则六：规律进餐，足量饮水

核心推荐：
 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
 规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
 足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1 500ml。
 推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

如何安排一日三餐的时间和食物量

一日三餐，两餐的间隔以4~6小时为宜。早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00为宜。
学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排两次零食（加餐）。
（我们减肥者也应该重视加餐，少食多餐。等到感觉有点饿，稍微等待半小时左右，就能赶上下一顿正餐或者加餐了。这样一顿少吃点，也不是那么难以忍受。）

建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。

细嚼慢咽，放点轻音乐或谈论喜欢的话题，尽量在轻松、愉快的氛围内用餐。不宜边进餐边看电视、手机等。

合理分配一日三餐的食物量。早餐提供的能量应占全天总能量的25％~30％，午餐占30％~40％、晚餐占30％~35％。

#减脂小知识# 今日小科普知识：饿一段时间，胃饿小了是不是更利于减肥？胃不可能“撑大饿小”，但大家普遍对此有根深蒂固的想法，胃的收缩性很强，在没有进食前，成年人的胃容量约100毫升，酒足饭饱之后可以达到1200-1600毫升，当胃里的食物达到一个临界点的时候，就会有“饱了”的感觉。不存在胃饿小的情况，大家之所以觉得自己饿了一段时间胃口变小了，其实是相比以前每天吃撑的情况下，胃和大脑之间信号的传输更敏感了。只要你不过分暴饮暴食，每餐7-8分饱，少食多餐，同样能让你胃口变小，没有必要靠饿来“缩胃”！

医学上鉴定：35岁以上初产产妇为高龄产妇。
由于女性35岁以后机体处于下滑趋势，胎儿畸形的发生率增加，高龄产妇并发症的风险也增加。如果你选择了做高龄妈妈，那要在孕前更好的调理好自己的身体。
年龄的增加会给受孕带来一些困难，饮食上需要做何改变，来帮助造人成功呢？
（1）少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。
（2）避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。
（3）避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。
（4）避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。
（5）孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。