#今日份运动打卡博#
5️⃣期打卡D20/100
▫️♀️ 运动: ✅如图
▫️饮食：✅如图
▫️刷牙：✅如图
▫️饮水：约3000ml
▫️总结：
早上闹钟叫醒但是下大雨了，没能晨跑感觉好亏哈哈哈哈哈。
晚上做了3次200姐外侧，哒哒女神关注我微博了，哈哈哈哈哈开心死！明天继续加油！
#减肥[超话]#
5️⃣期打卡D20/100
▫️♀️ 运动: ✅如图
▫️饮食：✅如图
▫️刷牙：✅如图
▫️饮水：约3000ml
▫️总结：
早上闹钟叫醒但是下大雨了，没能晨跑感觉好亏哈哈哈哈哈。
晚上做了3次200姐外侧，哒哒女神关注我微博了，哈哈哈哈哈开心死！明天继续加油！
#减肥[超话]#
最近睡不好，心烦还容易上火的姐妹快试试这款乌梅桑葚茶，适合上热下寒的姐妹，补中气生津滋阴不上火
食材准备：
乌梅5颗
桑葚8颗
玫瑰5朵
陈皮1片
桂圆5颗
⚪️水700ml
清洗干净水开后煮20分钟即可
夏天出汗多最容易丢失津液和营养物质，身体津液不足就容易产生内热和肠胃不适
“酸甘化阴”这个季节要多食酸它们的酸味能敛汗、生津，可预防流汗过多而耗气伤阴，搭配玫瑰、桂圆、陈皮、桑葚，滋阴补气血，养心除烦，敛肝助眠
‼️注意
经期 感冒 孕期不要喝
食材准备：
乌梅5颗
桑葚8颗
玫瑰5朵
陈皮1片
桂圆5颗
⚪️水700ml
清洗干净水开后煮20分钟即可
夏天出汗多最容易丢失津液和营养物质，身体津液不足就容易产生内热和肠胃不适
“酸甘化阴”这个季节要多食酸它们的酸味能敛汗、生津，可预防流汗过多而耗气伤阴，搭配玫瑰、桂圆、陈皮、桑葚，滋阴补气血，养心除烦，敛肝助眠
‼️注意
经期 感冒 孕期不要喝
#好好减脂# day215
今日饮食
早餐：冰美式
中餐：沙县鸡腿饭｜鱼丸
加餐：酸面包｜乐芝牛
晚餐：鱼丸
练后餐：蛋白粉
———————————————
今日运动
1️⃣山羊挺身 自重15个热身—5kg 20个—10kg20个*3组
2️⃣直腿硬拉 30kg 15个*4组
3️⃣单臂直腿硬拉 8kg 20个*4组
4️⃣臀推 20kg 20个*4组
5️⃣壶铃 10kg 30个*4组（甩得我人都要没了）
———————————————
今天复诊又加了力，又有新地方磨破，哭了哭了
不得不说，现在很多男的还没我厉害
累趴下了，早点歇息，明天又要早起
我麻了[泪][泪][泪]
今日饮食
早餐：冰美式
中餐：沙县鸡腿饭｜鱼丸
加餐：酸面包｜乐芝牛
晚餐：鱼丸
练后餐：蛋白粉
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今日运动
1️⃣山羊挺身 自重15个热身—5kg 20个—10kg20个*3组
2️⃣直腿硬拉 30kg 15个*4组
3️⃣单臂直腿硬拉 8kg 20个*4组
4️⃣臀推 20kg 20个*4组
5️⃣壶铃 10kg 30个*4组（甩得我人都要没了）
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今天复诊又加了力，又有新地方磨破，哭了哭了
不得不说，现在很多男的还没我厉害
累趴下了，早点歇息，明天又要早起
我麻了[泪][泪][泪]
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