如何锻炼消除背部脂肪 拥有纤瘦线条感美背‍♀️‍♀️

有一句话叫“背薄一寸，年轻十岁”，这也从侧面说明背相对薄一些，会让人看起来更加的年轻挺拔。
原理和影响形体的知识点：
1⃣️那么，我们要用什么方式来把背变薄呢？首先要做的并不是背部的训练，而是先通过减脂来把背部的脂肪减掉，之后再通过针对背部进行的训练来美化背部线条。所以，如果有人告诉你能够通过简单的练背动作，就可以把背练薄，你不要相信。因为练背指的是对背部肌肉进行训练，而并不是，针对背部的脂肪进行的。

2⃣️对于健身初学者，很大概率练背练肩斜方肌代偿（即使是老手也多少代偿一些，肌肉并不存在绝对的孤立），并不会消除你的斜方肌，反而会让你斜方肌体积更大。而你要学会肩背发力，是需要花费比较久的时间的。不要到时候脂肪没减掉 ，却练到了宽大粗旷的斜方肌显得脖子特别短。新人初学健身，最难的就是掌握肌肉发力感，学会募集肌肉神经。

3⃣️你是否有体态问题，是否是日常行为所致。
一个人的体型，很大概率受到日常行为的影响，比如站姿坐姿走路姿态，都会最终反映到你的体型上。日常保持良好体态很重要！

实际行动如何减掉北部脂肪：
因为减脂减全身，所以解决“脂肪型背部”的方法就是：背部训练+减脂训练。

下面安排一组燃脂瘦背的动作组合 ！ 燃烧脂肪的同时强化背部肌肉线条！

1⃣️俯身曲臂外展
动作：4*15次
动作要领：双腿与肩同宽，双膝微屈，俯身腰背挺直，腹部收紧，曲双臂与身体两侧，双手握拳大拇指向上，双臂同时外展至于背部平行，循环完成，外展呼吸，内收吸气

2⃣️俯身哑铃划船
动作：4*15次
动作要领：双腿与肩同宽，双膝微屈，俯身腰背挺直，双手握哑铃，双臂贴紧身体两侧，同时向上提拉。腹部收紧，向上呼气，向下吸气。

3⃣️哑铃硬拉
动作：3*20次
动作要领：双腿与肩同宽，正直站立，双手握紧哑铃，向下双膝微屈，俯身腰背挺直，身体正直上摆至身体与地面垂直。循环完成，腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。

4⃣️俯卧自由泳
动作：3*25次
动作要领：俯卧与垫上，双手直臂前伸，双腿正直后伸，对侧手臂与大腿进行伸展，腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

5⃣️波比跳（燃脂之王的动作）
动作：3*25次
动作要领：双臂宽于肩，肘部微屈，支撑于地面上，双腿同时向前跳跃，再将身体向上跳跃，循环完成，保持腹部收紧，腰背挺直，膝关节微屈，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
#秋冬不长膘# #头号博主说# #今日高能时刻#

#时值深秋，创新迎来了一位新朋友——白鹭。

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白鹭，俗名又称白鹤、白鹭鸶、白鸟、舂锄、鹭鸶、丝琴、雪客、一杯鹭等。它姿态优雅，身体纤瘦，嘴、颈、脚都很修长，身体轻盈，便于飞翔。它身披一身乳白色的羽毛，不染纤尘，抬首展翅间，足见其高傲优雅的身姿。随着学校对校园环境的保护和治理，这里已然绿树成荫，鸟语花香。如果你放慢脚步行走在校园里，你会发现，每一个生物都以它独有的姿态感知着环境的变化，到处生机盎然，随处可见生命的力量。 https://t.cn/z82AnSA

#我的审美收藏夹# #虞书欣 我不是杨超越我的头比她大#
虞书欣的长相很漂亮，也是一位善于打扮和经营自己的女孩。她的皮肤很好，肤色白净肤质细嫩，五官端正，拥有一双漂亮的大眼睛，眼睛不仅清澈水灵，而且眼神灵动而又富有神采。她的身材窈窕纤瘦，头部与身体的比例协调，拥有让众多女孩子羡慕的好身材。此外，她的柔顺长发也为她的外在形象加了不少分。
虞书欣给很多人留下的印象，都是可爱幽默，真实自然。苏苏觉得怎么样都要做可爱的女生[挤眼]