小城课堂｜50条必须要知道的装修小知识
装修是一件非常重要的事情，也是一件很容易后悔的事情。如果在这方面没有任何的积累，那么想要达到理想的装修效果是十分困难的。一开始对照装修效果图进行验收感觉良好，但很多内在的问题都在日后显现。而这些问题才真正是“硬伤”，需要疗愈难免要忍受“刮骨之痛”。
1、鞋柜的隔板不要做到头，留一点空间好让鞋子的灰能漏到最底层，水槽和燃气灶上方装灯。定卫生间地漏的位置时一定要先想好，量好尺寸。地漏最好位于砖的一边，如果在砖的中间位置的话，无论砖怎么样倾斜，地漏都不会是最低点。
2、卫生间，空调插座均未设计开关。特别是卫生间电热水器，以一双级开关带一插为宜。如要关去电热，拔插头有危险
3、关于面砖阳角部分的处理方法，归根到底是看工人的水平。如果泥水工工人水平不错，而且磨瓷砖的工具比较好的话，就应该毫不犹豫的选择磨45度角的做法。从效果上来看，只要磨的好，磨45度角的阳角做法，是最漂亮的！如果工人的水平确实不怎么样，那么你还是选择用阳角条吧，因为磨的不好的45度角做法还不如用阳角条的效果。
4、排好水管后的水管加压测试也是非常重要的。测试时，大家一定要在场，而且测试时间至少在30分钟以上，条件许可的，最好一个小时。10公斤加压，最后没有任何减少方可测试通过。
5、塑钢门的时候一定要算好塑钢门门框凸出墙壁的尺寸，知会安装人员，使得最后门框和贴完瓷片的墙壁是平的，这样既美观，又好做卫生。
6、木工的包门套和泥工的贴瓷砖也是要配合的，包门套的时候，要考虑下面的地面（门的两边地面的任何一面）是否还要贴瓷砖或者其他水泥砂浆找平的事情，因为门套如果在贴瓷片前钉好，一直包到地面，将来用水泥的时候，如果水泥和门套沾上了，就会导致门套木材吸水发霉
7、床垫下方和床板一定要透气。床板一般用杉木板最好。
8、做油漆尽量多用纸胶带。
9、买灯具要注意：一般尽量选用玻璃、不锈钢、铜或者木制（架子）的，一般不要买什么铁上面镀什么其他镀层啊、什么漆啊之类的，容易掉色。
10、脸盆尽量用陶瓷盆，玻璃盆难搞卫生。
11、水电改造要自己计划好，要求他们按直线来开曹。自己看着他们画线，全按画的线开曹。每一项都要自己验收才行。
12、防水一定要做好，一定要试水！
13、很多施工中口头上的协议成了结帐时被宰的缺口,一定要写成白纸黑字，增减的项目都一定要把价格问清，写出来!
14、地面如果装地板，地面均要重新做水泥层重新抹平。
15、厨房门，还是要装修的木工做木制的吊轨门为好。
16、客厅里尽量多地装电源插头。
17、洗手间的淋浴外还是要做隔断。不能图省事拉一个浴帘了事，实际很不方便，水流满地。
18、做门与门框的材料要选木纹细致的材料。
19、在安装橱柜前一定要确认你家的水路是否OK。
20、厨卫地砖一定别挑白色。
21、天花板要特别注意抹平腻子后才能抹多乐士。
22、客厅灯光盏数不宜过多，简洁为好，否则象灯具店！
23、买那些需要安装的东西尽量要求卖货的安装，实在不包安装，也一定要坚持安装完后才付完全款！！
24、装修期间，把你以前所收集到的厂家商家的名片随身带着。
25、铝扣板的保护膜最好在装之前就去掉。
26、鞋柜最好用百叶门，防臭。鞋柜边可以留一个插座，用来插烘鞋。
27、切菜的地方可以安个小灯。
28、方便的话餐厅也可以安排气扇，这样吃火锅或做烧烤时就不会弄脏厅屋的天花板。
29、门口最好安排一个放杂物的柜子，可以放在鞋柜的上面。把常用的东西，如伞，包，剪刀，零钱，常吃的药等等放在那里，这样就很方便了。
30、完全没有必要用贵的天花，如不太担心潮湿和油烟问题，建议用使用防潮石膏板刷防水漆，漂亮得很。如果一定要用铝扣板天花，建议：
（1）不用太贵的。
（2）使用净色的，尤其是厨房天花，纯白的就很好了，颜色相间除非和装修风格相配，否则很容易不协调。
（3）自己抓主意，不要相信卖天花的眼光，他们的眼光真真土。
（4）自己在现场盯着，收边很重要，不要让他们马虎，不然留下黑缝，怎么看怎么难看。
31、第三天主要是打孔和继续贴瓷片，抽油烟机和热水器的排气孔要预先打好的，如果等贴好瓷片后再打孔，就不方便了。所以，在装修前一定要选好抽油烟机，炉具和热水器等，以确定打孔的大小。
32、考虑到订做的橱柜虽然好看，但是不耐用，地柜采用水泥做框架，内外两面贴瓷片，台面铺大理石，吊柜及柜门还是选用木材来做。这样做出来的橱柜结实耐用，防潮。并且花费又不多。邻居看了都说好。
33、做好门套后，泥水工就开始了安装石膏线条，墙面批灰工程。我家的墙面原本比较平整，批2-3道就可以了。批灰时是批一次灰打磨一次，然后刷底漆，刷完后又要打磨，最后用ICI刷面漆两遍，整个墙面看起来光滑又平整，还真不错。墙面天花工程完成后，木工师傅开始做衣柜了。衣柜是用18cm的伟业牌大芯板做的，外面再贴饰面板，虽说没有家俱店买的那么好看，但经久耐用，质量应该比买的要好。我站在柜的板上都不怕。买的恐怕是不行的。背板也比较厚，买的是很薄的。
31、第三天主要是打孔和继续贴瓷片，抽油烟机和热水器的排气孔要预先打好的，如果等贴好瓷片后再打孔，就不方便了。所以，在装修前一定要选好抽油烟机，炉具和热水器等，以确定打孔的大小。
32、考虑到订做的橱柜虽然好看，但是不耐用，综合了网上一些同学的意见和经验后，地柜采用水泥做框架，内外两面贴瓷片，台面铺大理石，吊柜及柜门还是选用木材来做。这样做出来的橱柜结实耐用，防潮。并且花费又不多。很多邻居看了都说好，这不是我吹的。
33、做好门套后，泥水工就开始了安装石膏线条，墙面批灰工程。我家的墙面原本比较平整，批2-3道就可以了。批灰时是批一次灰打磨一次，然后刷底漆，刷完后又要打磨，最后用ICI刷面漆两遍，整个墙面看起来光滑又平整，还真不错。墙面天花工程完成后，木工师傅开始做衣柜了。
34、在贴瓷砖时一定要注意以下几点：
①最好自己能在现场。
②部分不太完美的瓷砖可以让工人贴在将来一些看不到的位置，比如橱柜、洗手台、镜子等后面，还要注意花砖、腰砖等不要被工人贴在以上位置，否则将来你什么都看不到，还花冤枉钱。
③墙砖、地砖在贴之前，泡水时间一定要够。
④一定要将地漏用东西塞好，防止掉水泥下去堵塞。我家的地漏就因为掉水泥被堵塞了，花了30门找管理处疏通，弄上来好多小泥块。
⑤人在现场，工人不会太浪费瓷砖。贴瓷砖时我家人不在现场，后来去看，被浪费不少砖，很是心痛。
35、一面墙的长、高。如一个卫生间有四面墙，每面墙都要量出它的长、高。然后再扣除一个窗户和门的面积。最后算地面的面积。你把尺寸量好后，也可以拿到卖瓷砖的店子，他们会帮你再符合的。加5百分号的损耗就行。
36、卧室的顶灯最好是双控的，门旁一个，床边一个，省得大冬天躺在床上了再起来关灯。
37、插座的位置一定要算好，高度，间隔。偶先是打暗盒位置遇到了钢筋，后是放好了暗盒发现刚好被电视柜、微波炉、书桌挡住，只好把前两个家具的位置移高，最后发现不仅高度不符合人体工程学，还买不好合适的不锈钢柜脚，只能订做铝脚。
38、只需要在过道拐角处各装一盏就好了，即明亮又有效果。
39、装灯时没考虑餐桌摆放位置，现在灯不在餐桌正中。
40、卫生间瓷砖不要用太素的，一是容易脏，二来时间长了太过平淡！
41、插座要多装，家具要外买，地面要耐脏安全要考虑，样房要多看，原则要坚持。
42、铝扣板根本没有必要买高价格的，很便宜的铝扣板已经远远胜过PVC的效果了，再多花钱也看不出显著不同的效果。买铝扣板特别要注意龙骨而不是铝扣板本身（铝扣板的目标太大不容易做手脚），龙骨上往往会完鬼。
43、地砖的颜色很难找到满意的，我就没有找到，不过两种不满意的颜色交错拼花再转个45度角却能够达到我很满意的效果。这倒是瓦工自己提出来的好建议。
44、在阳台顶端上打柜子的话柜子背面加上一层泡沫塑料板隔热防水效果很好。阳台柜门最好用防火板不变型。阳台的环境比较恶劣。
45、木线条如果没有合适的不妨定做，定做的质量好象比样品还好些。而且定做比较个性化。
46、卫生间地柜用的不锈钢脚属于暴利，找一些店面背的地方买价格狂便宜。
47、安装门锁要注意锁舌头上些腊，撞坏再上腊就晚了。如果没有门吸的话还要注意防止把手撞墙而损坏。
48、柏高地板很好，俺喜欢，唯一要提醒的是直接找老板谈价格可能比和营业员谈价格更好。
49、亚光油漆就是比高光漂亮。
50、如果再装修会选用成品腻子而不用滑石粉。
装修是一件非常重要的事情，也是一件很容易后悔的事情。如果在这方面没有任何的积累，那么想要达到理想的装修效果是十分困难的。一开始对照装修效果图进行验收感觉良好，但很多内在的问题都在日后显现。而这些问题才真正是“硬伤”，需要疗愈难免要忍受“刮骨之痛”。
1、鞋柜的隔板不要做到头，留一点空间好让鞋子的灰能漏到最底层，水槽和燃气灶上方装灯。定卫生间地漏的位置时一定要先想好，量好尺寸。地漏最好位于砖的一边，如果在砖的中间位置的话，无论砖怎么样倾斜，地漏都不会是最低点。
2、卫生间，空调插座均未设计开关。特别是卫生间电热水器，以一双级开关带一插为宜。如要关去电热，拔插头有危险
3、关于面砖阳角部分的处理方法，归根到底是看工人的水平。如果泥水工工人水平不错，而且磨瓷砖的工具比较好的话，就应该毫不犹豫的选择磨45度角的做法。从效果上来看，只要磨的好，磨45度角的阳角做法，是最漂亮的！如果工人的水平确实不怎么样，那么你还是选择用阳角条吧，因为磨的不好的45度角做法还不如用阳角条的效果。
4、排好水管后的水管加压测试也是非常重要的。测试时，大家一定要在场，而且测试时间至少在30分钟以上，条件许可的，最好一个小时。10公斤加压，最后没有任何减少方可测试通过。
5、塑钢门的时候一定要算好塑钢门门框凸出墙壁的尺寸，知会安装人员，使得最后门框和贴完瓷片的墙壁是平的，这样既美观，又好做卫生。
6、木工的包门套和泥工的贴瓷砖也是要配合的，包门套的时候，要考虑下面的地面（门的两边地面的任何一面）是否还要贴瓷砖或者其他水泥砂浆找平的事情，因为门套如果在贴瓷片前钉好，一直包到地面，将来用水泥的时候，如果水泥和门套沾上了，就会导致门套木材吸水发霉
7、床垫下方和床板一定要透气。床板一般用杉木板最好。
8、做油漆尽量多用纸胶带。
9、买灯具要注意：一般尽量选用玻璃、不锈钢、铜或者木制（架子）的，一般不要买什么铁上面镀什么其他镀层啊、什么漆啊之类的，容易掉色。
10、脸盆尽量用陶瓷盆，玻璃盆难搞卫生。
11、水电改造要自己计划好，要求他们按直线来开曹。自己看着他们画线，全按画的线开曹。每一项都要自己验收才行。
12、防水一定要做好，一定要试水！
13、很多施工中口头上的协议成了结帐时被宰的缺口,一定要写成白纸黑字，增减的项目都一定要把价格问清，写出来!
14、地面如果装地板，地面均要重新做水泥层重新抹平。
15、厨房门，还是要装修的木工做木制的吊轨门为好。
16、客厅里尽量多地装电源插头。
17、洗手间的淋浴外还是要做隔断。不能图省事拉一个浴帘了事，实际很不方便，水流满地。
18、做门与门框的材料要选木纹细致的材料。
19、在安装橱柜前一定要确认你家的水路是否OK。
20、厨卫地砖一定别挑白色。
21、天花板要特别注意抹平腻子后才能抹多乐士。
22、客厅灯光盏数不宜过多，简洁为好，否则象灯具店！
23、买那些需要安装的东西尽量要求卖货的安装，实在不包安装，也一定要坚持安装完后才付完全款！！
24、装修期间，把你以前所收集到的厂家商家的名片随身带着。
25、铝扣板的保护膜最好在装之前就去掉。
26、鞋柜最好用百叶门，防臭。鞋柜边可以留一个插座，用来插烘鞋。
27、切菜的地方可以安个小灯。
28、方便的话餐厅也可以安排气扇，这样吃火锅或做烧烤时就不会弄脏厅屋的天花板。
29、门口最好安排一个放杂物的柜子，可以放在鞋柜的上面。把常用的东西，如伞，包，剪刀，零钱，常吃的药等等放在那里，这样就很方便了。
30、完全没有必要用贵的天花，如不太担心潮湿和油烟问题，建议用使用防潮石膏板刷防水漆，漂亮得很。如果一定要用铝扣板天花，建议：
（1）不用太贵的。
（2）使用净色的，尤其是厨房天花，纯白的就很好了，颜色相间除非和装修风格相配，否则很容易不协调。
（3）自己抓主意，不要相信卖天花的眼光，他们的眼光真真土。
（4）自己在现场盯着，收边很重要，不要让他们马虎，不然留下黑缝，怎么看怎么难看。
31、第三天主要是打孔和继续贴瓷片，抽油烟机和热水器的排气孔要预先打好的，如果等贴好瓷片后再打孔，就不方便了。所以，在装修前一定要选好抽油烟机，炉具和热水器等，以确定打孔的大小。
32、考虑到订做的橱柜虽然好看，但是不耐用，地柜采用水泥做框架，内外两面贴瓷片，台面铺大理石，吊柜及柜门还是选用木材来做。这样做出来的橱柜结实耐用，防潮。并且花费又不多。邻居看了都说好。
33、做好门套后，泥水工就开始了安装石膏线条，墙面批灰工程。我家的墙面原本比较平整，批2-3道就可以了。批灰时是批一次灰打磨一次，然后刷底漆，刷完后又要打磨，最后用ICI刷面漆两遍，整个墙面看起来光滑又平整，还真不错。墙面天花工程完成后，木工师傅开始做衣柜了。衣柜是用18cm的伟业牌大芯板做的，外面再贴饰面板，虽说没有家俱店买的那么好看，但经久耐用，质量应该比买的要好。我站在柜的板上都不怕。买的恐怕是不行的。背板也比较厚，买的是很薄的。
31、第三天主要是打孔和继续贴瓷片，抽油烟机和热水器的排气孔要预先打好的，如果等贴好瓷片后再打孔，就不方便了。所以，在装修前一定要选好抽油烟机，炉具和热水器等，以确定打孔的大小。
32、考虑到订做的橱柜虽然好看，但是不耐用，综合了网上一些同学的意见和经验后，地柜采用水泥做框架，内外两面贴瓷片，台面铺大理石，吊柜及柜门还是选用木材来做。这样做出来的橱柜结实耐用，防潮。并且花费又不多。很多邻居看了都说好，这不是我吹的。
33、做好门套后，泥水工就开始了安装石膏线条，墙面批灰工程。我家的墙面原本比较平整，批2-3道就可以了。批灰时是批一次灰打磨一次，然后刷底漆，刷完后又要打磨，最后用ICI刷面漆两遍，整个墙面看起来光滑又平整，还真不错。墙面天花工程完成后，木工师傅开始做衣柜了。
34、在贴瓷砖时一定要注意以下几点：
①最好自己能在现场。
②部分不太完美的瓷砖可以让工人贴在将来一些看不到的位置，比如橱柜、洗手台、镜子等后面，还要注意花砖、腰砖等不要被工人贴在以上位置，否则将来你什么都看不到，还花冤枉钱。
③墙砖、地砖在贴之前，泡水时间一定要够。
④一定要将地漏用东西塞好，防止掉水泥下去堵塞。我家的地漏就因为掉水泥被堵塞了，花了30门找管理处疏通，弄上来好多小泥块。
⑤人在现场，工人不会太浪费瓷砖。贴瓷砖时我家人不在现场，后来去看，被浪费不少砖，很是心痛。
35、一面墙的长、高。如一个卫生间有四面墙，每面墙都要量出它的长、高。然后再扣除一个窗户和门的面积。最后算地面的面积。你把尺寸量好后，也可以拿到卖瓷砖的店子，他们会帮你再符合的。加5百分号的损耗就行。
36、卧室的顶灯最好是双控的，门旁一个，床边一个，省得大冬天躺在床上了再起来关灯。
37、插座的位置一定要算好，高度，间隔。偶先是打暗盒位置遇到了钢筋，后是放好了暗盒发现刚好被电视柜、微波炉、书桌挡住，只好把前两个家具的位置移高，最后发现不仅高度不符合人体工程学，还买不好合适的不锈钢柜脚，只能订做铝脚。
38、只需要在过道拐角处各装一盏就好了，即明亮又有效果。
39、装灯时没考虑餐桌摆放位置，现在灯不在餐桌正中。
40、卫生间瓷砖不要用太素的，一是容易脏，二来时间长了太过平淡！
41、插座要多装，家具要外买，地面要耐脏安全要考虑，样房要多看，原则要坚持。
42、铝扣板根本没有必要买高价格的，很便宜的铝扣板已经远远胜过PVC的效果了，再多花钱也看不出显著不同的效果。买铝扣板特别要注意龙骨而不是铝扣板本身（铝扣板的目标太大不容易做手脚），龙骨上往往会完鬼。
43、地砖的颜色很难找到满意的，我就没有找到，不过两种不满意的颜色交错拼花再转个45度角却能够达到我很满意的效果。这倒是瓦工自己提出来的好建议。
44、在阳台顶端上打柜子的话柜子背面加上一层泡沫塑料板隔热防水效果很好。阳台柜门最好用防火板不变型。阳台的环境比较恶劣。
45、木线条如果没有合适的不妨定做，定做的质量好象比样品还好些。而且定做比较个性化。
46、卫生间地柜用的不锈钢脚属于暴利，找一些店面背的地方买价格狂便宜。
47、安装门锁要注意锁舌头上些腊，撞坏再上腊就晚了。如果没有门吸的话还要注意防止把手撞墙而损坏。
48、柏高地板很好，俺喜欢，唯一要提醒的是直接找老板谈价格可能比和营业员谈价格更好。
49、亚光油漆就是比高光漂亮。
50、如果再装修会选用成品腻子而不用滑石粉。
#如何克服社交焦虑# 如何克服社交焦虑，你需要知道 社交焦虑的人，总是认定别人在关注自己，通常都是缺乏自信的人。他们热衷于解读他人的想法，而绝大多数时候都只是一厢情愿的错误推测，因为他们既没去感受也没有表达出对他人的理解，他们只是担心别人对自己的看法。
同时，这样的人也会选择安全行为来掩饰自己的焦虑，比如把手放到口袋里，比如把讲稿写好对照着读，比如手里紧握水杯防止被人发现自己很紧张。再严重一点呢，就会选择逃离现场等，做出这些逃避行为。
人是社会性动物，又怎么可能不进行社会交往呢？那么 我们该如何克服社交焦虑。
1.停止推测他人的想法
想想自己是不是只要有旁人在场，你就浑身不自在？如果是的话，那你多半就是在猜测他们对你的看法。比如，你对在会上发言感到紧张，你推测他人会从你颤抖的手和发抖的声音里看出你的紧张，并且他们会因此鄙视你。
现在你需要意识到一个真理：我们对别人怎么想会有很多错误的认识。
很简单的例子：你当众讲话的时候有人相视而笑，你认为他们在嘲笑你，但事实是他们笑是因为其中一人打了个饱嗝。
再如，学霸安安在中学时，特别想跟班上一群看起来很酷但成绩不太好的同学做朋友。但他不敢主动跟他们讲话，可内心又特别渴望，所以每次都是待在他们旁边，但从不讲话。直到大学时，其中一个很酷的同学跟他说，中学那会他们都很希望跟安安做朋友，但每次看到安安的时候，他都不讲话，他们都认为他很孤傲，看不起他们。
所以，请记住：有社交焦虑的人通常喜欢把自己孤立起来，他们认为这是一种自我保护行为，但这种行为在别人眼里却是一种孤傲不群的行为，别人反而会认为你看不起他们。
所以，不要再对别人做无谓的猜测了。
2.寻找积极的回馈
有社交焦虑的人呢，往往会下意识地去寻找别人脸上的负面表情，以此来验证他人对自己有负面评价，却忽略了别人脸上展现出的微笑，更没有想到要去回应别人的微笑。
大家要知道一点：其他人也会害羞，也在寻求你的肯定。所以不要一开始就认定别人不喜欢你，而是要多去跟别人的眼光直视，从中发现他们对你的微笑和赞扬。
3.允许自己焦虑
如果你认为自己必须克服焦虑，这种感觉几乎比焦虑自身更让你有压力。试想，你既要应对别人正在跟你沟通这个行为本身，又要想尽办法去隐藏自己的焦虑生怕被别人发现。后者是会严重消耗你的精力的，最终不仅会让你无法跟人好好沟通，而且还会让自己特别累。
我们要知道的是：焦虑是生命自然存在的一部分，告诉别人此刻你正感觉不舒服，这并没有什么可耻的。
4.不做事后剖析
越是有社交焦虑的人越是会花大量时间来反思自己社交不成功、惨败的原因。这样，你会回想你做错的每一件事，回忆你所遭受的每一个尴尬瞬间和被拒绝的画面，重温每一个痛苦时刻。内心期望自己从中汲取教训，下次不再犯错。
但事实是，你试图控制你的焦虑这本身就是一种错误，会给你带来无尽的麻烦。而回想你所犯过的错，只会助长你的焦虑。
我们可以不着急做事后判断，并多回想那些积极的体验，这对我们的成长更有帮助。
5.列出你的焦虑想法并挑战它们
越是在有压力的社交场景中，我们的大脑里越是会充满各种可怕的想法。这些想法占据了我们大脑的带宽，让我们无法做出理性的决断，或是有效的运转，但我们却无法辨别它们的真伪。所以，冷静下来把这些焦虑的想法列出来，会帮助你发现你焦虑的真相。
比如说，不敢跟女性说话的埃利斯，他的恐惧清单上，从想她到看着她、坐在离她很近的位置上、与她单独相处、当着他人的面约她出去，其中恐惧级别最高的就是：怕被当众拒绝，被羞辱。
当他决定要克服自己的社交焦虑时，他给自己布置了一个作业：每天都去公园找陌生女性聊天。
第一步先是找到独自坐在长凳上的女性，第二步是坐在她的旁边，之前他从来不敢这样做，因为害怕被对方拒绝。可以完成这两步之后，埃利斯就开始做以前一直回避的、最害怕的事情：给自己一分钟来跟她交谈。当他这样去做之后发现，这一分钟不再像以前那样糟糕。记住，一定要克服自己内心的不适感，勇敢地挑战那些最让自己焦虑的部分。
在8个月的时间里，埃利斯接近了130多名女性，除了30多名女性立即走开外，他跟着100多名女性从花草树木，聊到她们正在看的报纸或书，总之，他们进行了很愉快的聊天。甚至还有一名女性答应跟他约会，只可惜这位女性并没有出现。
不管怎样，他成功克服了自己的社交焦虑症。
6.消除安全行为
所谓安全行为，就是前文提到的：有些人会把手放到口袋里，手里紧握玻璃杯等行为，来掩饰自己的紧张和焦虑。
但是，克服社交焦虑要求我们要能够消除这些安全行为。你可以试着这样去做：
直视人的脸，不要虚假地微笑，放松双臂，勇敢插话，表达自己的想法。
你会发现，不会有什么糟糕的事情发生，人们也不会排挤你。
相反，如果你坚持依赖自己的安全行为，那你的情况只会变得越来越糟糕。鼓起勇气，敢于迈出第一步，这个很重要。
7.肯定自我，客观地看待自我
无条件地接纳自己，告诉自己焦虑并不意味着自己很糟糕，我们要接纳我们自己会在某些场合下焦虑的事实。不要把所有时间都花在预想最糟糕的结果以及做事后剖析上，而是要给自己信心。
你不应该压抑自己心中的强烈情绪或消极情感，恐惧和愤怒本就与人一体，不要抗拒它们。
这是克服社交焦虑症的方法中，最为根本的一条。假如我们人人都能够做到客观的认识自己、接纳自己，也就不会有这么多的焦虑。当然，当焦虑来临时，我们也应该要勇敢地去挑战，那最让自己焦虑的部分。
同时，这样的人也会选择安全行为来掩饰自己的焦虑，比如把手放到口袋里，比如把讲稿写好对照着读，比如手里紧握水杯防止被人发现自己很紧张。再严重一点呢，就会选择逃离现场等，做出这些逃避行为。
人是社会性动物，又怎么可能不进行社会交往呢？那么 我们该如何克服社交焦虑。
1.停止推测他人的想法
想想自己是不是只要有旁人在场，你就浑身不自在？如果是的话，那你多半就是在猜测他们对你的看法。比如，你对在会上发言感到紧张，你推测他人会从你颤抖的手和发抖的声音里看出你的紧张，并且他们会因此鄙视你。
现在你需要意识到一个真理：我们对别人怎么想会有很多错误的认识。
很简单的例子：你当众讲话的时候有人相视而笑，你认为他们在嘲笑你，但事实是他们笑是因为其中一人打了个饱嗝。
再如，学霸安安在中学时，特别想跟班上一群看起来很酷但成绩不太好的同学做朋友。但他不敢主动跟他们讲话，可内心又特别渴望，所以每次都是待在他们旁边，但从不讲话。直到大学时，其中一个很酷的同学跟他说，中学那会他们都很希望跟安安做朋友，但每次看到安安的时候，他都不讲话，他们都认为他很孤傲，看不起他们。
所以，请记住：有社交焦虑的人通常喜欢把自己孤立起来，他们认为这是一种自我保护行为，但这种行为在别人眼里却是一种孤傲不群的行为，别人反而会认为你看不起他们。
所以，不要再对别人做无谓的猜测了。
2.寻找积极的回馈
有社交焦虑的人呢，往往会下意识地去寻找别人脸上的负面表情，以此来验证他人对自己有负面评价，却忽略了别人脸上展现出的微笑，更没有想到要去回应别人的微笑。
大家要知道一点：其他人也会害羞，也在寻求你的肯定。所以不要一开始就认定别人不喜欢你，而是要多去跟别人的眼光直视，从中发现他们对你的微笑和赞扬。
3.允许自己焦虑
如果你认为自己必须克服焦虑，这种感觉几乎比焦虑自身更让你有压力。试想，你既要应对别人正在跟你沟通这个行为本身，又要想尽办法去隐藏自己的焦虑生怕被别人发现。后者是会严重消耗你的精力的，最终不仅会让你无法跟人好好沟通，而且还会让自己特别累。
我们要知道的是：焦虑是生命自然存在的一部分，告诉别人此刻你正感觉不舒服，这并没有什么可耻的。
4.不做事后剖析
越是有社交焦虑的人越是会花大量时间来反思自己社交不成功、惨败的原因。这样，你会回想你做错的每一件事，回忆你所遭受的每一个尴尬瞬间和被拒绝的画面，重温每一个痛苦时刻。内心期望自己从中汲取教训，下次不再犯错。
但事实是，你试图控制你的焦虑这本身就是一种错误，会给你带来无尽的麻烦。而回想你所犯过的错，只会助长你的焦虑。
我们可以不着急做事后判断，并多回想那些积极的体验，这对我们的成长更有帮助。
5.列出你的焦虑想法并挑战它们
越是在有压力的社交场景中，我们的大脑里越是会充满各种可怕的想法。这些想法占据了我们大脑的带宽，让我们无法做出理性的决断，或是有效的运转，但我们却无法辨别它们的真伪。所以，冷静下来把这些焦虑的想法列出来，会帮助你发现你焦虑的真相。
比如说，不敢跟女性说话的埃利斯，他的恐惧清单上，从想她到看着她、坐在离她很近的位置上、与她单独相处、当着他人的面约她出去，其中恐惧级别最高的就是：怕被当众拒绝，被羞辱。
当他决定要克服自己的社交焦虑时，他给自己布置了一个作业：每天都去公园找陌生女性聊天。
第一步先是找到独自坐在长凳上的女性，第二步是坐在她的旁边，之前他从来不敢这样做，因为害怕被对方拒绝。可以完成这两步之后，埃利斯就开始做以前一直回避的、最害怕的事情：给自己一分钟来跟她交谈。当他这样去做之后发现，这一分钟不再像以前那样糟糕。记住，一定要克服自己内心的不适感，勇敢地挑战那些最让自己焦虑的部分。
在8个月的时间里，埃利斯接近了130多名女性，除了30多名女性立即走开外，他跟着100多名女性从花草树木，聊到她们正在看的报纸或书，总之，他们进行了很愉快的聊天。甚至还有一名女性答应跟他约会，只可惜这位女性并没有出现。
不管怎样，他成功克服了自己的社交焦虑症。
6.消除安全行为
所谓安全行为，就是前文提到的：有些人会把手放到口袋里，手里紧握玻璃杯等行为，来掩饰自己的紧张和焦虑。
但是，克服社交焦虑要求我们要能够消除这些安全行为。你可以试着这样去做：
直视人的脸，不要虚假地微笑，放松双臂，勇敢插话，表达自己的想法。
你会发现，不会有什么糟糕的事情发生，人们也不会排挤你。
相反，如果你坚持依赖自己的安全行为，那你的情况只会变得越来越糟糕。鼓起勇气，敢于迈出第一步，这个很重要。
7.肯定自我，客观地看待自我
无条件地接纳自己，告诉自己焦虑并不意味着自己很糟糕，我们要接纳我们自己会在某些场合下焦虑的事实。不要把所有时间都花在预想最糟糕的结果以及做事后剖析上，而是要给自己信心。
你不应该压抑自己心中的强烈情绪或消极情感，恐惧和愤怒本就与人一体，不要抗拒它们。
这是克服社交焦虑症的方法中，最为根本的一条。假如我们人人都能够做到客观的认识自己、接纳自己，也就不会有这么多的焦虑。当然，当焦虑来临时，我们也应该要勇敢地去挑战，那最让自己焦虑的部分。
#孕期小小日记# 孕21+4，日子过得好快[污]
11号，就是孕19+2的时候，去取无创DNA结果看医生啦——顺利通过，宝宝真棒(づ￣ ³￣)づ
第一次给我听胎心啦，好激动～感受小生命的神奇[憧憬]
看医生开的单子写着“自数胎动”，还问了下医生我怎么感觉不到呢，医生说没事儿，20多周之后一般就明显了。
回来的第二天我自己就感觉到了，CC把手放上去都能感觉到了，又过两天CC把手放上去也能感觉到了[打call]。这两天感觉宝宝醒的时间变长了，我只要躺着、半窝着就很明显。
我们要和宝宝多说话，多培养感情，再有十来天要去做系统B超了，宝宝要听话，该展示哪面就展现哪面哟(๑˙❥˙๑)
11号，就是孕19+2的时候，去取无创DNA结果看医生啦——顺利通过，宝宝真棒(づ￣ ³￣)づ
第一次给我听胎心啦，好激动～感受小生命的神奇[憧憬]
看医生开的单子写着“自数胎动”，还问了下医生我怎么感觉不到呢，医生说没事儿，20多周之后一般就明显了。
回来的第二天我自己就感觉到了，CC把手放上去都能感觉到了，又过两天CC把手放上去也能感觉到了[打call]。这两天感觉宝宝醒的时间变长了，我只要躺着、半窝着就很明显。
我们要和宝宝多说话，多培养感情，再有十来天要去做系统B超了，宝宝要听话，该展示哪面就展现哪面哟(๑˙❥˙๑)
✋热门推荐