今天来聊一聊因为情绪而过量进食的问题。发现身边不少人都是这样，精神压力大的时候，总想靠吃东西来稳定情绪。根据能量守恒原理，外部压力增大时需要转换能量做功，物体才能重新回到稳定状态，放在这里倒也成立。为了释放压力和焦虑情绪，有些人喜欢疯狂买东西，有些人选择疯狂吃东西，但是激情购物之后留着小票还能退，激情进食之后就真没办法原封不动把东西掏出来了。
不光在压力和焦虑情绪下人会想要吃东西，我在极其疲惫的时候，即使不饿，嘴里也很想嚼点什么，领两个娃忙碌一整天，到了晚上躺在沙发上就开始抓东西吃，我在去年夏天到秋天快速发胖，就是这个原因导致的。都说小孩是母亲身上掉下来的肉，然而小孩总会用他们独特的方式，让母亲身上掉下的肉重新长回去。
我在去年十一月加入了老朋友暂停实验室的新产品饮食EBP 内测，试图快人一步快速减肥。没想到对方主创说饮食EBP并不是减肥营，不适合「期待通过训练快速减重」的人，而是用心理干预方法来改善情绪压力诱发的过量进食和暴食-节食循环，重建健康饮食的行为，提升身体满意度。虽然不是减肥营，但有这些状况的人经过训练之后，也确实会慢慢对饮食方式进行调整，让身体状况与体重自然回归到健康稳定的水平。
EBP的意思就是evidence-based practice，即训练方法都是基于实证研究，是靠谱且有数据追踪。具体来说，这个饮食EBP是帮助解决以下饮食问题的：
1.总吃太多停不下来，
2.总通过吃来缓解情绪，且越吃越多；
3.对自己身材体型不满，不敢吃，忍久了之后又暴吃，在节食和暴食之间反复横跳。
按理说三餐应该是饿了就吃饱了就停，但对有些人来说，饥与饱的界限并不明确，而且情绪困扰也会影响到身体对进食的敏感度，对身体的满意程度又会影响你对进食的态度。如果能对身体和食物有更明显的觉察，并有意识去改善这个困扰，提升对身体的满意度，面对食物能同时做到【享受】与【节制】，那么健康减重自然是水到渠成的事。
在营里的25天里，我有两个最大的收获。
一个是减少了很多不必要的摄入。以前我从没有认真分析过进嘴的吃食，就是自动化的吃。这次跟着饮食EBP里的方法，我开始记录自己饮食，哪些是因为饿，哪些是因为馋，哪些是因为怕浪费，将它们一一列出来，另外我也会备注出进食情绪，这是正常三餐，是社交需求，还是在压力和疲惫下的情绪性进食，这样短短几次训练，就会对食物产生更理性的认知。在培养出“察觉”这个能力之后，我了解到自己过多的热量摄取是在疲惫时，而非焦虑状态下摄入的，以后在疲惫时候就会转移注意力，用散步，泡澡，陪孩子读书这些事情来取代靠在沙发上看电视，自然而然不必要的吃就变少了。
另一个收获是对食物的掌控，而不是被食物控制，开始探索一些新的体验和尝试。以前拆开一袋薯片，还没反应过来一包就已经吃完了，然后就开始后悔，想起路易CK说过的，The meal isn't over when I'm full. It's over when I hate myself. 通过饮食EBP里的方法，我开始刻意练正念饮食，放慢速度，慢悠悠认真体会每一片薯片的滋味，同时发现交替吃，吃些薯片，再吃些低卡健康的水果，再吃几片零食，把愉悦感和满足感尽量拉长，再想要停下来，感觉变得容易了很多。
将这些收获运用在日常生活里会发现，我并没有刻意节食，但食量和进食次数减少了，同时食物带来的愉悦感并没有降低。在疲惫和焦虑的情绪出现时，会主动给自己的嘴拉起警戒线，面对食欲更理智，不是抑制。
可能是身边胖子实在太多，我对自己的体型已经很接纳，我参加饮食EBP主要是想改进自己过量进食的行为。但我知道身边有不少对自己体型不满的女友，会在节食暴食催吐之间，非常痛苦而而没有办法似乎陷入了一个怪圈，这是我为什么我迫不及待想推荐暂停实验室饮食EBP。这也是市场上罕见的针对形体相关困扰，比如总觉得自己胖，体型不好看，自我苛刻而诱发的节食-暴食痛苦的专业解决方案。而且我相信这里足够科学，安全。
我推荐暂停实验室已经一年了，他们是一个全科班心理学硕博团队创立的数字化心理健身房，科学，好用，性价比高。如果你很想获得健康的饮食行为，想改善困扰，一定要试试饮食EBP训练。所有的训练工具都是严格挑选，对此有研究的朋友应该听过这些大名：针对有饮食困扰的认知行为疗法CBT-E；能显著减低暴饮暴食次数，提升进食节制的正念饮食觉知训练 MB-EAT等等。
饮食EBP 现在已经是第 10 期了，前几期的效果和口碑都蛮不错。如果你担心坚持不下来，暂停实验室想了很多办法，除了整个行动计划科学系统循序渐进之外，你还能在社群获得及时的答疑解惑，而且你几乎不太会想偷懒想放弃，因为每天解锁一个新技能，让人一直有跟下来的动力。
暂停实验室老规矩每月一期，下期的开营日是7月4号周一，周日晚上24点报名截止。每期698，我这边还有50元幽会可以用，25天全部完成还有100元奖学金，算下来548元。学生有大额幽会，立减150；大家在吃上面花了多少冤枉钱就不用说了。感兴趣的朋友可以在绿色号上搜索关注【暂停实验室】，发送【本冰】，领卷后立即使用，就可以预约下期。
*最后在这里需要特别提醒，如果你的饮食困扰已经严重影响到了自己的生理/心理健康和生活，仅靠训练营不能解决问题，你需要立刻前往三甲精神科医院进行咨询就诊，并严格遵医嘱进行治疗。
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1.总吃太多停不下来，
2.总通过吃来缓解情绪，且越吃越多；
3.对自己身材体型不满，不敢吃，忍久了之后又暴吃，在节食和暴食之间反复横跳。
按理说三餐应该是饿了就吃饱了就停，但对有些人来说，饥与饱的界限并不明确，而且情绪困扰也会影响到身体对进食的敏感度，对身体的满意程度又会影响你对进食的态度。如果能对身体和食物有更明显的觉察，并有意识去改善这个困扰，提升对身体的满意度，面对食物能同时做到【享受】与【节制】，那么健康减重自然是水到渠成的事。
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将这些收获运用在日常生活里会发现，我并没有刻意节食，但食量和进食次数减少了，同时食物带来的愉悦感并没有降低。在疲惫和焦虑的情绪出现时，会主动给自己的嘴拉起警戒线，面对食欲更理智，不是抑制。
可能是身边胖子实在太多，我对自己的体型已经很接纳，我参加饮食EBP主要是想改进自己过量进食的行为。但我知道身边有不少对自己体型不满的女友，会在节食暴食催吐之间，非常痛苦而而没有办法似乎陷入了一个怪圈，这是我为什么我迫不及待想推荐暂停实验室饮食EBP。这也是市场上罕见的针对形体相关困扰，比如总觉得自己胖，体型不好看，自我苛刻而诱发的节食-暴食痛苦的专业解决方案。而且我相信这里足够科学，安全。
我推荐暂停实验室已经一年了，他们是一个全科班心理学硕博团队创立的数字化心理健身房，科学，好用，性价比高。如果你很想获得健康的饮食行为，想改善困扰，一定要试试饮食EBP训练。所有的训练工具都是严格挑选，对此有研究的朋友应该听过这些大名：针对有饮食困扰的认知行为疗法CBT-E；能显著减低暴饮暴食次数，提升进食节制的正念饮食觉知训练 MB-EAT等等。
饮食EBP 现在已经是第 10 期了，前几期的效果和口碑都蛮不错。如果你担心坚持不下来，暂停实验室想了很多办法，除了整个行动计划科学系统循序渐进之外，你还能在社群获得及时的答疑解惑，而且你几乎不太会想偷懒想放弃，因为每天解锁一个新技能，让人一直有跟下来的动力。
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#天蝎和水瓶的日常#在一起的日子就翻倍了这么多啦！今天看到了一个评论说怎么突然不更新了。然后点开了这个话题，发现全是自己的帖子[二哈]真是独享了！（是这两个星座在一起真的太少了咩[允悲]）
虽然说遇到风向的星座男赶紧跑，是有一些奇怪的特性在里面。有时候讲话的语气态度和我妈一样（什么奇怪的东西），但是我们桃这些日子有很踏踏实实挣钱，一起养了女明星，看着她小小一只到一岁多（妈妈的功劳比较大）每天都在收集女明星的瞬间。和晒娃也没有两样[允悲] 一起看湖，一起看太阳，会为了想拍的照片特意开慢一点等我拍完。
重复一日又一日，但生活里也会有突然跳出来的小惊喜！就快四年了时间真的很快啊。（今天更一次碎碎念） https://t.cn/R5eFRBS
虽然说遇到风向的星座男赶紧跑，是有一些奇怪的特性在里面。有时候讲话的语气态度和我妈一样（什么奇怪的东西），但是我们桃这些日子有很踏踏实实挣钱，一起养了女明星，看着她小小一只到一岁多（妈妈的功劳比较大）每天都在收集女明星的瞬间。和晒娃也没有两样[允悲] 一起看湖，一起看太阳，会为了想拍的照片特意开慢一点等我拍完。
重复一日又一日，但生活里也会有突然跳出来的小惊喜！就快四年了时间真的很快啊。（今天更一次碎碎念） https://t.cn/R5eFRBS
【杭州#小区里斗牛犬扑向女童外婆一脚踹向狗#】夏日的夜晚，很多人喜欢饭后出门散步，还有的人带娃、有的人牵狗。
“昨天傍晚我在小区散步偶遇了一桩奇葩的‘人狗大战’。”杭州读者聂女士向小时新闻后台报料，“现在养狗的人很多，时不时就能听说因为狗狗引发的冲突。我觉得这件事值得好好说一说。”
记者随即联系上了聂女士。
晚上散步，狗狗引发冲突
聂女士说，事情发生昨天（6月9日）晚上7点40分左右，在小区中心花园，一家三代在散步，外婆、妈妈和一个小女孩，女孩大概只有两三岁。
这时，有位牵斗牛犬的阿姨路过，手里的伸缩绳索没拉牢，狗三次扑向了小女孩，孩子受惊哇哇哭了，好在狗没伤到人。
看到孩子被狗扑了，妈妈情绪激动，指责对方。外婆则上前一脚踹向斗牛犬。
牵狗的阿姨赶紧挡在狗前面。双方争执起来。
正好经过的聂女士顿时惊呆：“斗牛犬可是烈性犬啊，这样去踹它，其实非常危险啊！”
聂女士来报料的目的，就是想提醒大家，注意安全。
教授提醒：人扑狗非常危险
不同犬种的武力值和攻击性是怎么样的？
小时新闻记者就此请教了省小动物专家、浙江大学王祖锁教授，得到了以下这番强势科普。
“按攻击性，我把市面上的宠物犬大致分成三个梯队：第一梯队代表是斗牛犬、博美；第二梯队代表是贵宾犬、边牧；第三梯队代表是金毛、拉布拉多。”
“不是越大的狗越有攻击性，和斗牛、博美比起来，金毛和拉布拉多的脾气是比较温和的，斗牛虽然体型小，但爆发力、攻击性都比较强，脾气也不太好，陌生人最好不要去招惹它。”
在这次人狗冲突中，王教授有个比较理性的分析：“斗牛犬三次扑向小女孩，并不是想攻击她，而是小孩子体型比较小，在狗情绪正常情况下，它通常会把体型小的动物当成自己的玩伴，斗牛扑孩子其实是想和孩子玩。”
据聂女士说，当时附近老人孩子特别多，围观的目击者也有好几人，看到外婆踹狗时并没有人上前阻拦。而斗牛犬被突然袭击，情绪也出现了波动，一个猛蹿打算扑向外婆，好在狗的主人死死拉住了牵引绳。
踹狗狗的外婆，接下来又开启攻击狗主人的“千夫指”模式，大家应该见过类似的场景：手臂不停在空中用力戳戳点点，口中骂骂咧咧。当时这位外婆边骂边戳，不断往斗牛犬和它主人的方位逼近。
听完这段描述，王教授特别提醒：“宝妈和外婆的举动，其实都非常危险。当时，斗牛犬已经受惊，而狗攻击人通常就发生在受惊后。被激怒的狗，非常讨厌有东西在眼前晃动，比如有人戳过来的手，也不喜欢有人攻击自己的主人，它们通常会主动还击、护主。”
“要知道，狗的速度远比人迅猛得多，尤其是斗牛犬这种烈性犬，不仅力量大，而且动作极其迅猛，当它决定要攻击你的时候，也许我们手还没伸出去，手指已经和身体分家了。这可不是危言耸听。”王教授提醒说。
犬伤门诊：6月每天接诊量100多
那么，当狗已经有攻击人的倾向时，我们究竟应该怎么办？
王教授有个“三不”建议原则：“第一要勇敢，人不能表现出害怕的样子；第二，不要因害怕而四处逃窜；第三，千万不要不自量力和狗互殴，因为没有意外，你会成为它的手下败将。”
“你千万不要怂，勇敢地站在原地不动，这是让狗自我平息怒气的最好方式。”王教授强调。
如果不幸被怒火中烧的狗咬到，会造成什么后果？
小时新闻记者咨询了一家狂犬疫苗定点接种医院——杭州市临平区中西医结合医院。
“我见过最严重的一次，是有位患者的后腿肉被宠物狗咬掉了一大块，已经露出骨头。”周伟平医生告诉小时新闻记者：“6月以来，我们接诊因宠物受伤需要接种狂犬疫苗的患者，每天已经从上个月的50多人，上升到现在的逾100人。”
“每年6月到9月的炎热夏季，人体表皮肤暴露较多，医院犬伤患者接诊量总是其他月份的2倍，患者受伤的部位通常是四肢，也有头面部被咬的情况。”
被小动物咬伤的部位，为了避免厌氧环境细菌和病毒的加速繁殖，是既不能包扎也不能缝合的，所以愈合时间相对比较缓慢，日常护理也更麻烦。
不知道您有没有打过狂犬疫苗，一共有四针，打过的人都知道这种针打着感觉比较疼。
除了因动物攻击受伤的人需要及时接种狂犬疫苗外，家里养宠物，有动物接触的行业从业人员，医生会建议进行暴露前接种免疫。
不过，这两类人群的疫苗接种方式是不同的，具体可以参考周医生提供的防疫小册子里的内容（见下图）。（钱江晚报·小时新闻记者 施雯）
“昨天傍晚我在小区散步偶遇了一桩奇葩的‘人狗大战’。”杭州读者聂女士向小时新闻后台报料，“现在养狗的人很多，时不时就能听说因为狗狗引发的冲突。我觉得这件事值得好好说一说。”
记者随即联系上了聂女士。
晚上散步，狗狗引发冲突
聂女士说，事情发生昨天（6月9日）晚上7点40分左右，在小区中心花园，一家三代在散步，外婆、妈妈和一个小女孩，女孩大概只有两三岁。
这时，有位牵斗牛犬的阿姨路过，手里的伸缩绳索没拉牢，狗三次扑向了小女孩，孩子受惊哇哇哭了，好在狗没伤到人。
看到孩子被狗扑了，妈妈情绪激动，指责对方。外婆则上前一脚踹向斗牛犬。
牵狗的阿姨赶紧挡在狗前面。双方争执起来。
正好经过的聂女士顿时惊呆：“斗牛犬可是烈性犬啊，这样去踹它，其实非常危险啊！”
聂女士来报料的目的，就是想提醒大家，注意安全。
教授提醒：人扑狗非常危险
不同犬种的武力值和攻击性是怎么样的？
小时新闻记者就此请教了省小动物专家、浙江大学王祖锁教授，得到了以下这番强势科普。
“按攻击性，我把市面上的宠物犬大致分成三个梯队：第一梯队代表是斗牛犬、博美；第二梯队代表是贵宾犬、边牧；第三梯队代表是金毛、拉布拉多。”
“不是越大的狗越有攻击性，和斗牛、博美比起来，金毛和拉布拉多的脾气是比较温和的，斗牛虽然体型小，但爆发力、攻击性都比较强，脾气也不太好，陌生人最好不要去招惹它。”
在这次人狗冲突中，王教授有个比较理性的分析：“斗牛犬三次扑向小女孩，并不是想攻击她，而是小孩子体型比较小，在狗情绪正常情况下，它通常会把体型小的动物当成自己的玩伴，斗牛扑孩子其实是想和孩子玩。”
据聂女士说，当时附近老人孩子特别多，围观的目击者也有好几人，看到外婆踹狗时并没有人上前阻拦。而斗牛犬被突然袭击，情绪也出现了波动，一个猛蹿打算扑向外婆，好在狗的主人死死拉住了牵引绳。
踹狗狗的外婆，接下来又开启攻击狗主人的“千夫指”模式，大家应该见过类似的场景：手臂不停在空中用力戳戳点点，口中骂骂咧咧。当时这位外婆边骂边戳，不断往斗牛犬和它主人的方位逼近。
听完这段描述，王教授特别提醒：“宝妈和外婆的举动，其实都非常危险。当时，斗牛犬已经受惊，而狗攻击人通常就发生在受惊后。被激怒的狗，非常讨厌有东西在眼前晃动，比如有人戳过来的手，也不喜欢有人攻击自己的主人，它们通常会主动还击、护主。”
“要知道，狗的速度远比人迅猛得多，尤其是斗牛犬这种烈性犬，不仅力量大，而且动作极其迅猛，当它决定要攻击你的时候，也许我们手还没伸出去，手指已经和身体分家了。这可不是危言耸听。”王教授提醒说。
犬伤门诊：6月每天接诊量100多
那么，当狗已经有攻击人的倾向时，我们究竟应该怎么办？
王教授有个“三不”建议原则：“第一要勇敢，人不能表现出害怕的样子；第二，不要因害怕而四处逃窜；第三，千万不要不自量力和狗互殴，因为没有意外，你会成为它的手下败将。”
“你千万不要怂，勇敢地站在原地不动，这是让狗自我平息怒气的最好方式。”王教授强调。
如果不幸被怒火中烧的狗咬到，会造成什么后果？
小时新闻记者咨询了一家狂犬疫苗定点接种医院——杭州市临平区中西医结合医院。
“我见过最严重的一次，是有位患者的后腿肉被宠物狗咬掉了一大块，已经露出骨头。”周伟平医生告诉小时新闻记者：“6月以来，我们接诊因宠物受伤需要接种狂犬疫苗的患者，每天已经从上个月的50多人，上升到现在的逾100人。”
“每年6月到9月的炎热夏季，人体表皮肤暴露较多，医院犬伤患者接诊量总是其他月份的2倍，患者受伤的部位通常是四肢，也有头面部被咬的情况。”
被小动物咬伤的部位，为了避免厌氧环境细菌和病毒的加速繁殖，是既不能包扎也不能缝合的，所以愈合时间相对比较缓慢，日常护理也更麻烦。
不知道您有没有打过狂犬疫苗，一共有四针，打过的人都知道这种针打着感觉比较疼。
除了因动物攻击受伤的人需要及时接种狂犬疫苗外，家里养宠物，有动物接触的行业从业人员，医生会建议进行暴露前接种免疫。
不过，这两类人群的疫苗接种方式是不同的，具体可以参考周医生提供的防疫小册子里的内容（见下图）。（钱江晚报·小时新闻记者 施雯）
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