#八段锦第五式#摇头摆尾去心火
功效作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
动作要领：过度动作～上托双掌，交叉划过头，划圈下落，双脚马步下蹲，双掌按于腿上！循环动作～俯瞰右脚尖，左旋上身，看左脚尖，摇摆头部运动半圈，上身摆正；俯瞰左脚尖，右旋上身，看右脚尖，摇摆头部运动半圈，上身摆正，反复6次！
呼吸方法：旋转看左右脚尖时（吸），摇头摆正时（呼）！如此循环！

#八段锦·第四式#五劳七伤向后瞧
功效作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。这一式，头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用。
动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，头部微微向左转动，双臂向后拉挺胸，两眼目视左后方左大拇指，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方右大拇指，稍停顿，转正。如此六次。
呼吸方法：（左后瞧）两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

#八段锦第三式#调理脾胃须单举
功效作用：调理脾胃两经阴阳☯️，增强人体正气，专调脾胃不和！两手交替上举下按，上下对拔，使腹部胃、脾、肾经及胁肋部肝胆经受到协调性牵引，符合“脾主升清、胃主降浊”的原理，并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于人体的消化吸收。
动作要领：右手上托至胸部，反转掌心向上托，同时左手掌心向下按，左右手绷直上下牵拉，再换左右手轮流6次！
呼吸方法：（左单举）两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。