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不知不觉就要下个月了(刚适应这重量 又要加了么[允悲]

背 Back
1 引体向上/Pull-ups
自重*2*7;Break: 1 min;
自重*2*6;Break: 1 min;
"2 桨式拉背/Front Pulldown
坐姿反手45Kg*1*10; Break: 2 mins; "
坐姿反手65Kg*3*10; Break: 2 mins; "
坐姿反手75Kg*1*10; Break: 2 mins; "
"3 下拉/Pull down"
35Kg*1*10; Break: 2 mins; "
30Kg*2*10; Break: 2 mins; "
前倾30Kg*1*10; Break: 2 mins; "
前倾25Kg*2*10; Break: 2 mins; "
"4 杠铃划船/Barbell Rows
反手器械+20Kg*1*10;Break: 2 mins;
正手器械+20Kg*2*10;Break: 2 mins;
"5 屈腿硬拉/ DeadLift
杠铃杆+50Kg*2*6 Break: 3mins; "

臀
"1 大腿内收肌训练/Thigh Adductor
外 165lbs*5*10; Break: 2 mins;
内 165lbs*5*10; Break: 2 mins;"

腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*5; Break: 1 mins;"

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#开学种草计划# 8月25日，成都市锦江区出现一起聚集性疫情，目前所有病例均与一健身房游泳池有关，该起疫情的流调溯源工作仍在进展中。
随着暑期结束，外地旅游人员及学生大量返回，国内其他城市本土疫情输入成都市的风险持续增大，全市“外防输入、内防反弹”压力依旧较大。
确诊病例或集中隔离人员中，大多为学生娃娃及其家长。在成都天气逐渐凉快之后，本以为学生可以如期在9月初返回学校，但按照当前疫情防控形势来看，学生开学时间肯定会受到影响。据悉，多个学校家长已经接到开展线上教学的通知。#成都疫情防控#

【全民健身系列活动之五人制足球赛和乒乓球赛圆满落幕】8月25日晚上，2022年隆安县“喜迎二十大•建功新时代”全民健身系列活动之五人制足球赛和乒乓球赛在全民健身活动中心圆满结束。副县长杨梅莉出席颁奖仪式，并为获奖参赛队颁奖。当天晚上，五人制足球赛决赛由蓝天队和鞠缘队对战。蓝天队队员年龄结构较为合理，体力和速度占据优势，而鞠缘队则有技术和团队配合好的特点。比赛中，双方球员个个精神饱满、斗志昂扬，稳扎稳打、沉着应战，精湛的技术、犀利的射门、默契的配合，给大家带来了一场精彩的比赛。最终，蓝天队以5比2战胜鞠缘队，获得第一名，鞠缘队获得第二名。https://t.cn/A6SXkiO0