训练日记 2022年7月21日 李仁政
今天上午训练，练了投篮，跟上肢力量
上肢力量以卧推为主，进行大重量多组数的训练来刺激上肢。
下午训练主要就是对抗为主，热身完，马上就进入到5对5对抗，下午打了三节比赛，大家整体比赛的质量很高，打出了很多配合，攻防转换速度也比以前有了相对的提高，后天就出发去赛区了，希望大家打一个好的成绩，加油西工大男篮
今天上午训练，练了投篮，跟上肢力量
上肢力量以卧推为主，进行大重量多组数的训练来刺激上肢。
下午训练主要就是对抗为主，热身完，马上就进入到5对5对抗，下午打了三节比赛，大家整体比赛的质量很高，打出了很多配合，攻防转换速度也比以前有了相对的提高，后天就出发去赛区了，希望大家打一个好的成绩，加油西工大男篮
#Insanity[超话]##LIIFT4#
✅ 胸+三头，第一次25kg哑铃卧推，可以完成，但是稳定性还不够，跟推20kg感觉完全不同[拜拜][拜拜][拜拜]
chest press 25kg 10*3
skullcrusher 7.5kg 10+4kg 10*2
chest fly 10kg 10*3
triceps press 15kg 8*3
rotating chest press 15kg 10*3
tricep pushups 10*3
HIIT block
✅ 胸+三头，第一次25kg哑铃卧推，可以完成，但是稳定性还不够，跟推20kg感觉完全不同[拜拜][拜拜][拜拜]
chest press 25kg 10*3
skullcrusher 7.5kg 10+4kg 10*2
chest fly 10kg 10*3
triceps press 15kg 8*3
rotating chest press 15kg 10*3
tricep pushups 10*3
HIIT block
#小MO的健身笔记#
今天训练肩背上肢，一开始教练就安排我上了三组引体向上，然后第二组动作哑铃卧推还给我加到7.5kg，推了三组，累P！
国国（我教练）跟我说，咱们锻炼就是要不断超越。
当时我累得只想怼人，接了一句，超吧，超吧，生命的终极超越就是“死亡”。
然后我俩相视一笑，达成共识。[握手]
我俩这对话，真是特别天蝎，不愧是月天蝎和群天蝎的对话。
今天训练肩背上肢，一开始教练就安排我上了三组引体向上，然后第二组动作哑铃卧推还给我加到7.5kg，推了三组，累P！
国国（我教练）跟我说，咱们锻炼就是要不断超越。
当时我累得只想怼人，接了一句，超吧，超吧，生命的终极超越就是“死亡”。
然后我俩相视一笑，达成共识。[握手]
我俩这对话，真是特别天蝎，不愧是月天蝎和群天蝎的对话。
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