【太原琅悦月子中心】[心]

【简易产后减肥操缩阴收腹 新妈14天起恢复好身材】生孩子对很多女人来说，简直是身材的一场劫难，虽然宝宝很可爱，但面对水桶腰、大象腿的烦恼，怎么办？下面，推荐一套简单的减肥操，顺产妈妈可以从产后第一天开始，剖腹产妈妈从身体不疼痛开始，短期内恢复好身材。 ​ ​​​

#减肥瘦身# 40岁女的减肥计划#减肥#
女人过了40非常尴尬，身体到了最容易发福的年龄，都说男人40一朵花，女人40豆腐渣。为了让自己不是那豆腐渣，就需要付出更多。
首先说明一下我的身体情况，身高160cm，27岁之前体重一般在60千克以上，28岁之后体重在56千克左右，属于易胖体质，多吃一点就会发现身体上的肉多了，年轻时喜欢运动，基本是走路、慢跑等有氧运动。我属于大骨架，3年前创下成年后历史最低体重53千克，大家都觉得很瘦，其实大腿上的肉还是很多的。今天体重是59.1千克，我此次减肥塑身的目标是减到53千克。曾经因为减肥减到53千克开始出现荨麻疹，过敏性鼻炎，虽然当时是配合饮食及瑜伽运动，但对于童年记忆里就知道自己不会盘腿，属于先天不足，身体僵硬，瑜伽锻炼对于我来说效果不佳。所以此次想配合健康饮食，根据热量摄入与消耗进行计算，配合适当的运动来进行减肥塑身。为什么要提到塑身，因为我很羡慕那些拥有臀翘、马甲线的姑娘们。再看看自己，该垂的都垂了，乳房下垂，臀部下垂，水桶腰，大象腿，而且每坨肉都是松松垮垮的。对于我已过40岁的年龄难道只有羡慕的份吗？40岁以后身体新陈代谢水平直线下降，为了减肥后不反弹，增加自己的基础代谢水平，塑身在此次减肥过程中必不可少，增加肌肉量。所以此次准备健康饮食，合理搭配，适量运动，增加肌肉，且以紧致皮肤，增加肌肉量为基本目标，要为自己变老后肌肉量的减少、体重的增加做好提前准备。最后减肥塑身效果如何不知道，努力管好自己。

人到中年，肥不由己？
人一旦到了中年，体力会大不如从前。中医认为“人到四十，阳气不足”，也就是说壮年之后（女性是42岁，男性是48岁）人体的阳气升发活力有所下降，便会出现一个生理性的消降过程，比如基础代谢率下降、体力会大不如从前等。

但此时，食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪储存在皮下，造成体重增加，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等也就纷纷出现。

大家都知道，肥胖会导致很多健康问题，但是你知道，肥胖也是老年痴呆的危险因素之一吗？中年肥胖会大大增加此问题的发生几率。牛津大学的一项研究显示，三十多岁肥胖的人发生痴呆的风险是正常体重人群的3倍。

不是不吃，而是吃出巧思

少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纤维的食物；少点单一，多点新花样；少点热量，多点饱腹感；少点精加工，饮食要规律。
别拿“工伤”当借口，运动是最好的“防腐剂”

夫妻——选择一些密切配合的运动，比如散步、爬山、健身等；亲子——选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如户外游戏、轮滑、骑单车等；朋友——选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，如各种球类运动、远足等。

说到底，要摆脱中年油腻，还是得靠“吃动平衡”。不要因为无节制的欲望而松懈自我管理，那样很容易就让自己的努力毁于一旦。