垃圾睡眠VS好睡眠

　　“垃圾睡眠”的五大表现：

　　1.看电视、听音乐时会睡着；
　　2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
　　3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；
　　4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
　　5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

　　好睡眠的尺度：

　　睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

　　1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
　　2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
　　3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
　　4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
　　5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
本段内容来源：天津日报
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《垃圾睡眠与好睡眠》

“垃圾睡眠”的五大表现：
1.看电视、听音乐时会睡着；
2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的尺度（由醒来感觉神清气爽决定的）：
1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

垃圾睡眠与黄金睡眠

一、睡眠垃圾化与碎片化表现：
1.身体疲乏，看电视、听音乐时也会睡着；
2.强迫自己按“点”睡觉起床，但这“点”总在改变；
3.自然醒后强迫延长睡眠时间；
4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5.工作压力大，晚上主动加班，高强度的工作结束后才立马睡觉。

二、好睡眠：即睡眠的质与量满足身心需求，醒来感觉神清气爽满血复活……
满足：
1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。
2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。