已经管住嘴和迈开腿了，却还是没有怎么掉肉。

如果出现了这种情况，你应该反思一下：你有好好睡觉吗?

随着智能手机的普及，有睡眠问题的人变得越来越多了。很多人到了该睡觉的时候，就想要玩会手机。但一拿起来手机，时间不知不觉就过去了。等到反应过来的时候，就已经熬夜了。并且睡前玩手机，等到想睡的时候又睡不着了，就这样出现了熬夜、失眠、睡眠不足的问题。
睡眠看似对于我们是件很平常的事情，但其实睡眠对于身体有很重要的作用。其中就有影响身体新陈代谢的作用。睡眠质量高，睡眠时间充足，人的新陈代谢就高。新陈代谢高，脂肪燃烧的速度就快，人就不容易肥胖。所以想要减肥，一定要保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。不然新陈代谢低，减肥会变得很困难。

为啥睡觉能有助减肥？该怎么睡效果好？

首先，要保持充足的睡眠时间。

人体劳累了一天了，到了晚上新陈代谢会比较低，通过睡觉，能够帮助我们恢复和提高新陈代谢。
而这是需要时间的。
睡四五个小时，身体没有足够的时间去恢复，新陈代谢还是低，就容易发胖。
所以一定要保持充足的睡眠，起码不少于八个小时。
并且还要注意，要在十一点前睡觉，不要总是熬夜去补觉。人体有符合自然的昼夜节律，所以不要总是睡颠倒觉，规律作息，每天十一点前睡觉，保持不少于八个小时的睡眠。

其次，睡前做双腿靠墙。

想要减肥的人，要拥有一个良好的睡眠质量，加速夜间脂肪的燃烧，这样睡着也能够燃脂。如果想要这样的话，不妨睡前做靠墙抬腿的运动。靠墙抬腿这个运动，虽然简单，但是它能够帮助我们加速血液的回流，帮助我们消除大脑的疲劳感，提高睡眠质量，加速燃脂的速度。并且经常做睡前靠墙抬腿这个动作，能够起到瘦腿的作用，想减肥的人不妨一试。

另外，睡觉时“轻装上阵”。

睡觉时轻装上阵，其实就是说裸睡，这样身体的束缚少，夜间血液流通快，能够帮助我们加速身体的代谢和排毒，帮助我们减肥。并且裸睡，身体的束缚少，身体的温度下降的速度会变得更快一些，夜间体温会稍微低一些，这样体内皮质醇水平会降低。皮质醇水平低，体内脂肪细胞就会变少，肌肉增长的速度快，新陈代谢就高，这样一来我们就会变得易瘦。所以想减肥的人，不要尝试下光着睡，睡眠质量能够提高，还能够帮助你减肥。

充足的睡眠可以让身体的代谢能力变得更强，这样在运动的时候脂肪代谢起来也会变得更加容易，减肥的效果也会更明显，让减肥变得更轻松。

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160–115斤｜有关瘦下来的所有事情

减脂复盘终于来啦！

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下面是一些减脂小tips:
1.只要摄入小于消耗，产生热量差，就会瘦，和吃什么没关系。
2.使用APP记录摄入，有种奇怪的感觉，但是能让我达到减脂的目的，保持清醒吧。
3.运动手表的记录功能让我觉得每一次运动都不是白练，可以说是动力源了。
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5.祝你减肥成功！希望我的存在对你有帮助～！

Cr 有氧大魔王

【不运动能不能减肥？】
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不少朋友表示，在治疗期间，按照医生的建议去吃，一个月就已经瘦了好几斤了，是不是不运动也可以减肥呢？确实是的，参照基础代谢率去吃就可以帮助你减肥。
但是，运动能增加活动性耗能，也就是从减肥的角度看，在做好饮食管理的基础上，运动能让你增加蛋白质的吸收，保持肌肉量，使你有更好看的身体曲线，瘦得更快，瘦得更好。
大家要坚持运动哦~~