8月初去了一趟内蒙，
实现了牛羊肉（优质蛋白）自由，
更主要是“控食”的这根神经一度松懈到回“郑”后两周的时间，
结果显而易见是体重增加了8斤。

​意识到问题严重性，
紧急重新严格执行“轻断食+低碳生酮饮食”，
且雷打不动完成一贯的运动目标及节奏。

有体会的人应该知道，
​其实增重和减重，
如果整个过程“干净”的话，
就是一套优质的“增肌、减体脂”全流程。

​所以，这一轮下来，
自我感觉体重恢复到之前的水平值后，
肌肉纬度有些许增大，
体脂率降低也蛮明显，
甚至觉得基础代谢都要变化。

​呵呵，或许是错觉，
但我喜欢这样的错觉。

#卢伟平vip瘦成闪电##卢伟平vip体格的建筑师#

想成功瘦下来，下面8个减肥冷知识，能帮你少走很多弯路

1、低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子；

2、多运动，少于40min的是少量运动，多于40min的是适当运动；

3、不到饭点不饿就不吃，不吃不会营养不良；

4、没有吃不胖的零食，非油炸，0脂都是特指部分原材料，而不是全部；

5、学会调节情绪，摆脱压力，压力会促进食欲；

6、饭前喝杯温水，也可以提前增加饱腹感，有助于减少摄入；

7、跑步、跑步、还是跑步，每天跑步40-60分钟，坚持就对了；

8、坚持运动，每周3-5次，有氧+无氧，各30分钟，可以促进肌肉增长，提高代谢；没有条件的，哪怕多做做家务，饭后散散步，只要是让身体动起来，都会有不错的效果。
#领航计划##运动先锋计划##运动生活#

中午随便吃点儿空心粉推荐这个品牌的 也是上次逛盒马超市买回来的 一袋大概能吃-次左右 吃完会继续回购的（比白面条好吃太多了 而且升糖指数低 饱腹感还很强）不用额外买那种酱料 就家里做的那种西红柿鸡蛋卤/炸酱面卤 等等 都可以盖上去！无论减不了ғᴇɪ 低碳饮食一些总没错 还有生酮期间馋碳水的时候 也可以吃 用.升级版可可置换碳水 直接拿捏！